#52

Der er 2008 draft på tv2 sport lige nu!

Jesper, fik du fat i om en spiller, ved navn Brian Witherspoon, blev draftet?

...manden skulle ikke være super skilled, men han løber en 40 yard på 4.15.

Du er ikke særlig stor...

Men pas på med dine plyometriske øvelser, da det er bedst hvis man kan squatte 1,5- 3 gange sin egen kropsvægt før man starter på plyomteric da det er meget hårdt for ledene.

Man behøver hverken at være stærk eller særlig moden før spring/jumps introduceres.

Det handler blot om at korrigere og at tage visse hensyn.

Spiller du stadig basket, Thorbjørn?

Nu har jeg lige købt Gyldendals løbebog og Sam Murphys Maraton-fra start til slut, kender du dem?

Nej, jeg er ikke bekendt med overstående bog.

Jeg er ikke sikker på jeg forstår det... hvad mener du med forlænget og inhiberet muskulatur? og hvilken praktisk konsekvens har det?

Læs omkring eller Google length/tension relationship eller længde/spændingsforhold.

Konsekvensen af at muskel er inhiberet og ikke befinder sig i sin optimale længde er at der opstår en dysfunktion, der leder til en præstationsnedsættelse.

Smerter opstår og man bliver mere modtagelig overfor skader. Fx vil en person, som lider af Lower cross syndrom oftest opleve smerter i forside hofter og lænd og samtidig være i stor risiko for at skade sine hamstrings da disse forsøger at kompensere for gluteals manglende aktivitet. Man kan sige de forsøger at arbejde på 150% i stedet for de 100.

Tjah, jeg vil til en hver tid foretrække let svajet lænd frem for ret eller rundet, den naturlige position er jo også et let svaj og ikke ret lænd.

Søren, så talte vi vidst forbi hinanden. Du snakker om det naturlige lændesvej og jeg taler om svaj udover dette. Vi er nok enige.

Jeg læser først nu at "problemet" er at du svajer meget under udførelsen af løftene, det er efter min mening ikke et problem, alt med måde selvfølgelig, men svaj er langt at foretrækker fremfor ret, eller ligefrem rundet lænd.

Søren, Dr. Stuart McGill skriver at ret ryg under udførsel af øvelser med modstand altid er at forestrække.

Afhængig af den enkelte kan et lændesvej udrette lige så stor skade, som en runding i lænden.

Mavemuskulaturen og gluteus muskulaturen (der er vitale for at beskytte lænden) aktiveres også bedst når bækkenet er i sin optimale justering.

Ang. træning af mave og lænd. er det helt sikkert vigtigt, men vil højeste sandsynligt ikke gøre noget ved dit svej. Det kunne skuldes en række stramme og spændte muskeler som påvirker bækkenes hældning. Du kunne evt. søge hjælp hos en fys, som som gerne skulle kunne fortælle dig noget om din bækken stilling og hvad du kan gøre ved den. ( det formentligt din bækkenstiling som giver dig et øget lænde svej).

Hovedproblemerne ved et lower cross syndrom er, som oftest følgende:

- En svag, forlænget og inhiberet rectus abdominus muskel. Specielt nedre del.

- Stramme og overaktive hofte bøjere. Oftest iliopsoas og rectus femoris.

- En svag, forlænget og inhiberet gluteus maximus muskel. Resulterer i overaktive hamstring (Kan være forkortet eller i optimal længde.).

Træning af mavemuskulaturen finder jeg yderst vigtig da dette er et af main issues ved lændesvejet.

OK "Løbe Messias" du er rimlig hurtig til at konkludere at mit træningsprogram er ineffektivt. Er der nogen dansk skrevet bog du vil anbefale?

Grenoli, desværre kan jeg ikke anbefale nogle dansk-skrevne bøger. Dr. Michael Yessis skriver dog altid i et meget letlæseligt engelsk så den er absolut til at sluge.

Du ku måske prøve selv lige at slappe lidt af.

Manden har faktisk stillet et helt reelt spørgsmål i forhold til hans situation omkring broløbet og hca maraton. Det har du ikke svaret på. du har faktisk bare sagt at han selv er skyld i sin skade fordi han ikke ved nok.

I mit første indlæg gjorde jeg rede for hvad der skulle gøres for at undgå skader ved løb. Ydermere har jeg endda henvist til nyttigt litteratur på området.

Det virker hårdt på nogen når de får at vide at den træning de udfører er ineffektiv. Så snart tingene ikke længere er skræddersyet og ikke leveres på et sølvfad står de fleste af.

Hvis du er så skarp, kunne du måske anbefale noget litteratur!

Var det et reelt spørgsmål eller bare det sædvanlige mudder?

Til en start kan jeg anbefale Dr. Michael Yessis' 'Explosive Running'.

Det er så fint nok det du skriver der, men når man ikke er Team Danmark elite løber, men bare ambitiøs motionist, hva´ så?

Den største misforståelse inden for løb er at vil man blive bedre skal man løbe mere.

Åbn en bog. Ingen bliver bedre ved ikke at uddanne sig selv. Der skal så lidt indsats til ifh til hvad man får tilbage.

Kvalitet frem for kvantitet.

Det er typisk at løbere bliver skadet når de ikke forstå at den aerobe kapacitet skal følges velbalanceret med den anaerobe. Der skal vælges styrkeøvelser, der præcist rammer den enkelte løbers tekniske svaghed og, som samtidig duplikere den rette amplitude på løbebanen så løberen dermed bliver i stand til at trække de rette muskler sammen på det rette øjeblik og i den rette sekvens. Dette gøres ved at se på biomekanikken og benytte viden om kinesiologien.

Ingen løber perfekt og de fleste løber mildest talt af helvedes til. Selv de bedste løbere i verden kan forbedre teknikken.

No wonder så mange skader i løb ses. Især på motionsplan. Få fixet jeres løbe teknik og bygget et ordentlig fundament gennem rette udvalgte specifikke øvelser.

WHO WANTS IT MORE?

hej.

jeg er lige begyndt til basket - har tidligere spillet i min fritid.

men jeg har et problem, jeg kan ikke kaste særlig langt, eller hoppe særlig højt. så tænkte på om der er nogen der kan hjælpe med et par øvelser til dette?

på forhånd tak

Det er meget svært at være behjælpelig uden at blive for generel.

En forbedring i ens fysiske kapaciteter vha udelukkende generelle styrke øvelser vil sandsynligvis forbedre dine præstationer i de overstående bevægelser men alligevel gøre meget lidt for dig set ifh til bevægeøkonomi, hurtighed, skadesforbyggelse osv.

Mængden af specificitet i træningen (SPP) bør afhænge af forberedelsesniveauet ved den enkelte atlet men bør dog indgå, som et yderst vigtigt element uanset vor lavt forberedt en atlet måtte være. En analyse af din biomekanik i de overstående bevægelser vil dermed være vitalt for præcist at kunne udvælge specialiserede modstands og fleksibilitetsøvelser, som duplikere udsnit af de aktuelle bevægelser, som de bør se ud, i den rette amplitude etcetera. Sidenlæns bør der arbejdes med det tekniske aspekt i øvelsen i sig selv.

Dermed er jeg ej heller enig med Jesper i at et træningsforløb for en lavt forberedt atlet ikke bør indeholde specificitet.

Alligevel meget forsimplet og generelt stillet op.

Dr. Michael Yessis har skrevet tonsvis af materiale omrking biomekanik og kinesiologi i bevægemønstre og hvordan man benytter viden af disse til at forbedre ydeevne.

Du bør tjekke det ud.