clayman

Dr. Nick (og alle andre) kan sagtens blive super veltrænet via old school hjemmetræning, hvis han har vægte nok (!!!). Man behøver ikke noget fancy-ass gym for at få fremgang - sometimes less is more.

Dr. Nick>> Som tidligere nævt: start en træningslog herinde, og brug i det hele taget MOL, her ligger megen viden gemt. Hvis du sørger for at holde et solidt kalorieindtag og dyrker noget målrettet (og periodiseret) vægttræning, så vil du med garanti få resultater. Og hvad bedre er, du vil have lært noget om træning og kost, så du vil kunne beholde de resultater du har opnået, hvilket næppe vil være tilfældet med AS.

10/11: 74 kg

8/12 : 77 kg

Jeg synes egentlig slet ikke jeg har fået høvlet nok føde indenbords. Tilgengæld har det været junk det meste af det

Hvem fanden vælger træningscenter efter hvor mange piger der er 

<{POST_SNAPBACK}>

You don't want to know. Jeg kender sågar én der valgte studium efter kønsfordelingen (han valgte nordisk på SDU da der var i omegnen af 80-90% chicks på studiet) Bevares han var også en player, men jeg tvivler stærkt på om han nogensinde fuldførte studiet

Fy for pyffer!

Det lyder som en stensikker måde, at sige god dag til sin aftensmad på én gang til.

Jeg tror jeg ville prøve med hindu-squats inden jeg prøvede med vægte.

Hvis ham der Conscience har nogle gener han ikke bruger vil jeg gerne have dem

Hej MOLboere,

Som nogen af jer sikkert ved, at har jeg snuppet Reg Parks gamle 5 x 5 program, og træner efter hans principper.

Kort fortalt, så går det ud på, at jeg udelukkende træner helkropsøvelser á 5 reps i 5 sæt. Jeg har en progression på 5%, og når jeg på et tidspunkt under 14 reps i de 5 sæt, så går jeg 5-10kg tilbage.

Jeg kom til at tænke på, at programmet lægger op til, at jeg kommer til at køre tæt på mit max hele tiden. Hvor sundt er det egentlig i længden? 

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg kan godt lide din tilgang til træning Hr. K. Hårdt og minimalistisk, ikke så meget pis.

Ovenstående program synes jeg dog virker ret brutalt, og mine fornemmelser siger mig, at kroppen vil skrige på en uges pause eller let træning rimelig ofte, måske hver 6. uge eller noget i den retning. Men du kender jo din egen krop bedst, så du har vel en nogenlunde idé om hvordan du vil reagere på programmet.

M.h.t. skadepotentialet så vil jeg mene, at dette også er meget individuelt. Personligt er størstedelen af mine skader opstået ved relativ lavintensiv træning, selvom det i sagens natur selvfølgelig må være sådan, da størstedelen af min træning er ved forholdsvis moderat intensitet. Jeg synes dog aldrig jeg har oplevet problemer når jeg har trænet tungt, men det kan selvfølgelig også hænge sammen med, at man er mere flittig med opvarmningen og mere fokuseret når det bliver tungt.

-Clayman

Er guruerne enige i, at stangen skal op "over hovedet" i military?

Jeg synes, jeg har hørt, at stangen skal være foran hovedet.

<{POST_SNAPBACK}>

Det skulle nu ikke forstås som "den rigtige" måde at udføre militærpres på, men som en oplagt måde at undgå rygsvaj, så øvelsen ikke kommer til at minde om incline bænkpres uden bænk.

Hvis du ikke har samme problemer som Stemp, er der næppe nogen større grund til at ændre på din udførelse.

Men eventuelle guruer skal da være mere end velkomne til at give deres besyv med

Testen kan findes her.

Jeg synes selv at tangen er svær at bruge, og tager jeg f.eks. 5 forskellige målinger omtrent det samme sted, varierer tykkelsen af hudfolden adskillige mm.

Ydermere synes jeg at det er meget vanskeligt at "få fat" på låret, og målingerne hér varierer endnu mere.

But that's just me, der er tilsyneladende mange herinde der er glade for den.

-Prøv at spænde godt i maven og ballerne under udførelsen, dette er med til at modvirke svajet.

-Pres stangen op over hovedet. Dette lyder indlysende, men mange har en tendens til at have kroppen og hovedet for langt bag stangen.

-Hold dig på sikker afstand af failure. Jo tættere du kommer på failure, jo mere vil andre muskelgrupper forsøge at tage over. Stop når du ikke længere kan udføre løftet i ordentlig stil.

-Træn med lettere vægte i en periode og få kørt ovennævte punkter ind på rygraden.

Mvh. Clayman

For mig at se, er dødløft det løft, som kræver mest psykisk, for stangen ligger bare der på gulvet. Ved bænkpres og squat har man jo anbragt sig selv i en meget pinlig situation, hvis man ikke kan løfte vægten. Dette er ikke tilfældet i dødløft, der er man selv nødt til at tage sig sammen.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg sad og småklukkede da jeg læste det der. Men for fanden...det er jo rigtigt nok

Er det ikke lidt omsonst at bruge pull-ups i BEAR-regi? Vil procentsatserne ikke gøre, at du meget at tiden skal træne med belastninger der ligger en del under din kropsvægt?

Eller er der noget jeg helt har misforstået?

Idræt siger du?

Så er jeg godt nok glad for at jeg har valgt en uddanelse hvor man ikke risikere liv og lemmer i skolen.    

Ej spøj til side hvordan kan man komme så alvorligt tilskade?

sry for trådkapring

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det var idræt i gymnasiet. Vi spillede M-bold (en slags blanding af baseball og rundbold), hvor jeg så stod på base nr 2. For at lukke en base skulle man ned og røre keglen med bolden. Bolden bliver så skudt ud og en fra klassen løber. Jeg farer ud efter bolden og løber alt hvad jeg kan for at nå tilbage og lukke basen inden løberen når ind. Han glider/kaster sig vistnok ind og det samme gør jeg med hovedet forrest for at nå at røre keglen. Resulterer i at jeg får hans knæ i hovedet, og ja, så kan jeg sq ikke huske mere :) Kan huske små glimt hvor jeg havde blod over det hele i græsset, men vågner først rigtigt i ambulancen. Kan dog ikke huske hvor gammel jeg præcis er osv.

Men for at gøre en lang historie kort, så viser det sig at jeg har fået knust kindbenet, hvor jeg efter 5 dage bliver opereret og får lagt en metalplade ind, som jeg stadig har siddende

Fik at vide at jeg var ekstrem heldig at jeg ikke var blevet blind på det ene øje, for den nederste knogle i øjenhulen var også brækket og havde løftet mit øje opad, så jeg kunne ikke engang nyde min lille "ferie", for jeg kunne ikke "tåle" lys fra computer/tv eller normalt kraftigt lys.

Men trods jeg blev erklæret 5% invalid med mén, så kan jeg overhovedet ikke mærke noget som helst til det. Er dog blevet erklæret uegnet til militæret, hvilket jo både kan være positivt, men også negativt.

<{POST_SNAPBACK}>

Fy for pyffer. Jeg snakkede engang med en fodboldspiller, der havde været ude for præcis det samme. Ved et indlæg kastede han sig også frem for at heade, men får istedet målmandens - som er på vej ud - knæ i hovedet. Han var også meget tæt på at blive blind.

Det kunne være man skulle holde sig til skak.

Nålepude for en dag

Så kom dagen hvor det skulle prøves. Sjovt nok har jeg fået det bedre i skulderen her den sidste uges tid, men der er stadig noget at tage fat på, ikke meget dog.

Det gik ganske godt med selve behandling, at jeg kunne beskrive de præcise problemområder hjalp hende utroligt meget.

Så jeg fik stukket en masse nåle i skulderen, både foran, bagved og i trapezius strukturen, og så lige en enkel i hovedet. Det var noget som skulle være godt for den median som har med stress at gøre.

Alt i alt tog det en 1 time inkl. ventetid, og jeg kom af med 325 kr. Det lyder umiddelbart som en ok pris.

Jeg er godt nok øm i skulderen nu, men på en helt anden måde end før. Jeg glæder mig til at se om det har hjulpet. 

<{POST_SNAPBACK}>

Husk at holde os opdateret

Jeg mener selv at have oplevet fænomenet DOMS i lungerne efter en heftig bytur med +20 Kings

Men hvad skyldes Hr. Rulles modvilje mod projektet? Påstår han at jeres undersøgelser skader fiskebestanden eller hvad?

Jeg er forvirret

Da jeg for et års tid siden ledte efter et nyt center stod valget også mellem HW og Webers.

Webers vandt p.g.a. det var billigere og man kunne have tingene nogenlunde for sig selv. Selve det at centret er gyseligt og total hærget fandt jeg ret charmerende in my own twisted way. Det er sådan lidt old-school og macho.

Hvis du går højt op i baberate, ofte supplerer med maskintræning eller stiller større krav til omklædningsfaciliteter m.v., så vinder HW hands down.

Jeg træner hjemme i disse tider, men skulle jeg melde mig ind i et gym igen, ville det formentlig blive Webers.

har indtil nu trænet 3 gange om ugen

Min træning er meget alsidig... Jeg træner overkrop det ene dag, underkrop den anden og kondi den sidste...

Du træner altså kun en given muskelgruppe én gang om ugen ?! Du kan med fordel sætte din træningsfrekvens op. Hvis du vil holde fast i 3 ugentlige træningsdage vil jeg foreslå, at du træner fullbody eksempelvis mandag og fredag, og laver kredsløbstræning om onsdagen.

indelår laver jeg 40 gentagelser af med 20 kg.

ydrelår laver jeg 40 gentagelser af med 20 kg

Lidt omkring inder- og yderlårstræning

Jeg tror også du bør ændre lidt i dine øvelsesvalg og reprange. Hvad er grunden til at du tager så mange gentagelser?

Edit: Jeg får som sædvanligt baghjul

Øvelsesudvalget er desværre ret begrænset når det drejer sig om kalvene. Der kunne dog være en vis ræson i, at køre diverse lægøvelser med relativ mange reps, da ROM'en er meget lille.

Mvh. Clayman (der også har romerkalve)

Som om det kan imponere én der lige har spist pizza og chips mens han drak 5 øl og så videofilm

Jeg synes altså det er for hårdt at høvle en guldbajer indenbords efter træning :1356:

Jeg synes heller ikke det ser så tosset ud, dog så jeg gerne du tog en eller anden ro-variant med.

Hvis målet er muskelvækst, synes jeg helt klart at 7x8 er overkill i chins og dips. Her er lidt omkring optimal træningsdosering. Jeg tror ikke de sidste par sæt har den helt store virkning, så indfør hellere vægtprogression også i disse øvelser.

Thanks

Jeg synes efterhånden der er mange der bruger det her Felden. Kan man få det i håndkøb eller kræves der recept?

Du kan sagtens køre 12-8-5-5 eller bare 10-5-5 for den sags skyld. Det vigtigste er SD og progression, reprange er sekundær.

Der er mange der hopper 15 rep ugerne over.

IT BEGINS !!!

Claymans morgenvægt d. 10/11: 74 kg

Damn jeg er blevet tynd men 6 packen kan også næsten anes.

Nå, pyt med det. Nu vil jeg være fed!

Mål: +80 kg Det skulle ikke være umuligt, det vejede jeg immervæk sidste jul, og i de sidste par uger har jeg været i solidt energiunderskud.

Giv mig mad !!! :4mewantfood:

Bevares, det kan næppe betegnes som decideret sundt. Men jeg ville afgjort foretrække kalorierne fra yoghurten alligevel, da druesukker er fuldstændigt blottet for mikronutrienter. Ydermere får man også en god spand protein indenbords via yoghurten.

Men du har da ret i, at man med en vis ret kunne kalde yoghurt nutildags for sukkerbomber.