clayman

100 g yoghurt fra Kløver, sødmælksudgaven indeholder

Så er druesukker vel ligeså godt.

<{POST_SNAPBACK}>

Prøv du lige at hive for 900 kcal druesukker indenbords

Og så bor jeg tæt ved DSG    :4thumbup:

Me too - det er en velsignelse/forbandelse.

Har f.eks. ædt 3 stk. dobbelte buggi indenfor de sidste 24 timer

<{POST_SNAPBACK}>

Whoa...

Vi snakker vel om et sted mellem 2 og 3 kg hakket oksekød - og det er kun kødet.

Hail Spock the Bottomless Pit !!!

Nu begynder Chistmas Bulking Challenge jo snart, og der har jeg da tænkt mig at slutte dagen af med:

2 klapsammenmadder (4 skiver rugbrød med kerner) med et tykt lag leverpostej og spegepølse ovenpå. Pølsens røgede smag komplimenterer faktisk leverpostejens smag fint. Til maden drikkes to store glas mælk (0,8 l.).

Energiregnskab Natmad:

Rugbrød 200 g.: Prot: 11 g, kul: 78 g, fedt: 3 g, energi: 380 kcal

Leverpostej 100 g.: prot 9 g, kul: 7 g, fedt: 26 g, energi: 300 kcal

Pølse 30 g: prot: 5,4 g, kul: 1 g, fedt: 11,4 g, energi: 126 kcal

Mælk 0,8 l: prot: 28 g, kul: 38,4 g, fedt: 0,8 g, energi: 280 kcal

I alt: 1086 kcal, 53,4 g prot, 124,4 g kul, 41,2 g fee’

I eksemplet er der brugt skummetmælk.

En anden og lidt med proteinorienteret model kunne være:

2 dåser tun blendes med 0,6 l. appelsinjuice.

0,6 l. juice: 252 kcal

Tun: 504 kcal (64,4 g. protein !!!)

Og så smager det slet ikke så dårligt som det lyder.

Hvis du udelukkende er ude efter ekstra energi og ikke går videre op i næringsindhold, så er chokolade da en nærmest (hvis man er mig ) indlysende løsning. En Rittersport indholder eksempelvis i omegnen af 500 kcal, og to stk. af dem kan man da snildt hive indenbords i løbet af dagen uden det mætter særlig meget og får den store indflydelse på dit øvrige energiindtag.

Jeg tillader mig at linke til en tidligere tråd omhandlende hjemmetræning med håndvægte.

Du kunne også tilføje bench-dips med håndvægt i skødet.

Og køb nogle ekstra skiver til håndvægtene.

Jeg skal da helt klart også være med. Er ved at opbygge et forråd af bacon og Rittersport.

Og så bor jeg tæt ved DSG :4thumbup:

Skal vi ikke starte d. 10 november allerede, så gøres der status d. 1. januar.

En double med 285 kg er da for ondt 

Men hvordan pokker kan deres knæ holde til det? Er østeuropæeres knæ lavet af et specielt materiale?

<{POST_SNAPBACK}>

har altid troet jeg har haft problemer med mine knæ, men er begyndt at prøve at squatte med en masse knævandring og har ikk haft nogle problemer med mine knæ af den grund...

Squatter dog ikk med 300kg endnu

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm..jeg skal så bare tænke ordet "knævandring" og det gør ondt i mine knæsener

Jeg synes næsten det vildeste er den måde han unracker stangen. Det er som om det er ingenting

En double med 285 kg er da for ondt

Men hvordan pokker kan deres knæ holde til det? Er østeuropæeres knæ lavet af et specielt materiale?

Supersets er über til at holde dine træningspas actionpacked og skære i tidsforbruget. Tilgengæld kan de være decideret kvalmeinducerende med tunge basisøvelser (jeg har engang ørlet under et HST-pas

God stil Clay... Hvis du er til den slags så er det op på 20-rep breathing squat vognen. Du kan jo supersette med en anden basisøvelse hvis der virkelig skal ørles

Q

<{POST_SNAPBACK}>

20 breathing squats skal da supersettes med 1 l. Mathilde.

Heave...

Det er ikke helt unormalt med propper i ørene og momentan hørenedsættelse ved tunge løft.

Devito får skrald i ørene. :banana3:

Supersets er über til at holde dine træningspas actionpacked og skære i tidsforbruget. Tilgengæld kan de være decideret kvalmeinducerende med tunge basisøvelser (jeg har engang ørlet under et HST-pas )

Jeg tror også at mvp herindefra er hoppet på det der stærkmandsværk. Tjek hans log.

Lyder fint

Jeg formoder du har inkluderet dødløft i dit program - erector spinae skal jo også have tæsk.

Det kunne jo være, at grunden til du ikke føler at b. o. rows spiller for dig, er, at din lænd er for svag.

Hvis du insisterer på cabelrows, så sørg for at udføre øvelsen med bredt greb. Som du selv er inde på, så er der mindre ROM med smalt greb.

<{POST_SNAPBACK}>

Tror da tværtimod ROM vil være større med det smalle greb, ihvertfald hvad angår lats.

Ang. posterior deltoid, tror jeg det vil være bedre, at køre den med bredt greb. Det har jeg dog ikke lige de store faglige argumenter for, men det er bare min personlige erfaring. Tilgengæld synes jeg øvelsen er ganske træls med bredt greb.

<{POST_SNAPBACK}>

Det er muligt at der er lidt længere ROM for latsne v. smalt greb, men der er da længere ROM v. bredt greb for delts, traps og rhombs

Prøv at strække armene og saml dem, træk dem ind til maven som i en ro øvelse m. smalt greb. Fokusér på skulderbladene mens du flytter armene ud til skulderbredde som om du holdt med bredt greb. Dette "squeeze" elsker jeg personligt og det mangler fuldstændig ved roning med smalt greb.

Men bevares, det er vel også en smagssag. Som du er inde på, så kan man træne væsentligt tungere med smalt greb. Each to his own.

Fik baghjul af MaxP

Henning>>

Den skammel der på billedet (jeg formoder du bruger den til læg træning), hvor har du scoret den henne?

Hvis du insisterer på cabelrows, så sørg for at udføre øvelsen med bredt greb. Som du selv er inde på, så er der mindre ROM med smalt greb.

58 dips ????

:dropjaw:

I øvrigt, stort tillykke med din placering Pauli, det var fandeme flot! Din træningserfaring og - i særdeleshed - dine langt fra optimale forberedelser tageti betragtning, så er det ganske enkelt pisseflot !!! :4thumbup:

Høh! Altså...det er selvfølgelig bedre end ingenting, men det er svært at vurdere, da du ikke nævner noget om din træningsfrekvens, samt det, at øvelser som "stang", "tårnet", "nr. 22" og rygpres ikke giver den store mening.

Prøv at gå herind og find dine øvelser, så kigger vi på det.

Hej Bobo.

Hvis du er nybegynder, så er det ikke hensigtsmæssigt, at træne et 3-delt splitprogram.

Hvis jeg var dig ville jeg begynde på noget i retning af Thomas Jagd's fundament træning for begyndere

Held og lykke :)

Jeg glemte engang en proteinshake i køleskabet - dagen efter var den blevet til budding

Smagte kanon

Jeg står snart i samme situation som dig, og har derfor gjort mig nogle overvejelser omkring hjemmetræning.

Jeg har umiddelbart tænkt mig at træne følgende øvelser:

-Militærpres og/eller pushpress

-Bend over rows eller Yates rows

-Frontsquats (clean stangen op og lav squats med vl-greb)

-Dødløft

-Rumænsk dødløft

-Chin ups i ribbe

-Leg raises i ribbe

-Shrugs

Har man håndvægte er der også mulighed for:

-One legged squat

-Side presses

-Biceps curl

-Calf raises

-Lateral raises

Man kan selvfølgelig også smide nogle armbøjninger ind, eventuelt med ekstra vægt på ryggen eller udføre dem med én arm.

Der skulle være nok at vælge imellem

Harj!

Har en ven der siger at det ikke hjælper en skid at cykel træne... og er det nu rigtigt ?

Målet er at tabe noget fedt, og det gøres vel ved at træne i fedtforbrændigs området ?

Hvad mener i om hans teori ? :P

mvh anders

Din ven skulle vel aldrig være spinninginstruktør ???

;)

Nu har jeg ikke orket, at gennemlæse alt det I har skrevet her, så det er meget muligt, at nogen har været inde på det. Det Hr. DeAngelo skriver synes at give rigtig god mening netop i forhold til en ting, der altid har undret mig (og sikkert også en del andre): Hvordan kan det være, at når man går i byen med det formål at score, så ender det altid galt. Men når man først har kæreste på, og vitterligt ikke er interesseret i nogen anden, så er man 10 gange så interessant blandt chicksne.

Hvad er det der går galt normalt som forsvinder når man har kæreste? Det er vel ikke engang "bare" et spørgsmål om attitude, men netop det, at man slet ikke prøver at "gøre sig lækker og interessant".

Nu er jeg ingen stor scoredreng, men jeg sidder dog alligevel og kan nikke genkendende til det David DeAngelo skriver - specielt det omkring drillerier. Jeg har selv flere gange været ude for, når der har siddet et sødt og begavet hunkønsvæsen til en fest, og hvor jeg almindeligvis ville gøre mit aller bedste for at fremstå sød, intelligent og vidende, at hvis jeg har virket en lille smule...overlegen er måske ikke det rigtige ord, men så i hvert fald ovenpå, og har haft glimt i øjet og drillet hende en smule, og vel at mærke slet ikke været interesseret i noget hanky panky p.g.a. fast kæreste, så har de været endog overordentligt interesseret i mig senere på aftenen ;)

Jeg kan huske dengang jeg gik i gymnasieklasse med en fyr, der simpelthen havde så meget selvtillid, at hans opførsel ofte var decideret ubehøvlet. Alligevel scorede han fuldstændig grotesk meget til alles forundring. Han var typen som på papiret gjorde alt galt m.h.t. god opførsel overfor kvinder, såsom overdreven selvoptagethed, hurtigt komme med eksplicitte seksuelle hentydninger og opfordringer, ja ligefrem befamle dem. Han fik også nogle lussinger og drinks smidt i hovedet i ny og næ, men han gik frejdigt videre i den overbevisning, at den næste pige bare ville have ham helt vildt. Og det var der altid en der ville. Det var heller ikke de mest begavede piger han rendte med, men mange af dem var overordentligt flotte.

Nu kunne jeg aldrig nogensinde finde på at opføre mig sådan, og jeg syntes da også han var et kvaj, men det viser dog med al tydelighed, at det ikke er for ingenting man siger "nice guys finish last", også i denne sammenhæng.

Det skal selvfølgelig ikke forstås sådan, at man ikke skal behandle kvinder ordentligt, det skal man (!), men jeg tror, som DeAngelo er inde på, ikke man gør sig selv en tjeneste ved at gøre sit ypperste for at fremstå som Mr. Perfect der er sød, begavet og forstående. Spillet og glimtet i øjet er i første omgang vigtigere, så skal de sgu nok finde ud af man er Mr. Perfect senere hen :)

Du kan jo lave strækøvelser én eller flere gange om dagen. F.eks. om morgenen når du lige er stået ud af sengen, eller om aftenen lige inden du hopper i kanen. Tidspunktet er selvfølgelig underordnet, men jeg tror det vil hjælpe én til at huske at gøre det, hvis man får inkorporeret det som et fast ritual.