clayman

Hihi...det første gang i mit liv at jeg har set ordene "lerdue" og "mødom" optræde i samme sætning

Jeg kan også godt genkende din oplevelse fra skoven. Jeg skulle engang slå en genvej gennem en skov der ligger ved mine forældres hus, og fik undervejs "the creeps" - det hjalp sgu ikke at der ligger et ensomt hus i skoven, hvor jeg fra mine avisbuddage ved, at der løber en stor og møgbidsk køter rundt inde i en indhegning i haven. Pulsen stiger og man sætter tempoet gevaldigt op.

Da jeg kom ud af skoven lo jeg højlydt. Hvad fanden var det for noget? Er du ikke liiige lovlig gammel til at være bange for mørke.

Det sjove var, at jeg bagefter syntes det var lidt fedt....lidt ligesom når man er blevet skræmt godt grundigt af en gyser.

Does that make me weird? :o

Tråd fra forleden.

Hvis jeg selv udelukkende skulle træne med håndvægte hjemme ville jeg træne det program. Reprange kan du selv tilpasse efter smag og de vægte du har til rådighed.

Nå men nu mens du er her Thomas, kan du så ikke give dine 2 cents i forbindelse med Torbens oprindelige indlæg.

front cable pulldowns (da jeg ikk ka ta 15 chin ups)

pull-ups

Hvis du ikke kan tage 15 chin-ups, så kan du formodentlig heller ikke tage 15 pull-ups. Hvis du kan, så smid pull-downs ud, hvis ikke, så kyl dem (pull-upsne) ud.

Personligt ville jeg også nøjes med enten flad bænk eller incline, men hvis du mener du kan holde til det, så fyr den af :)

Hvis du plejede at køre 3-split, så bliver lænden jo ramt meget hyppigere nu med dit HST program.

Hvis det ikke går væk ville jeg nok begynde at eksperimentere lidt med f.eks. udførelsen af rows - hér kan du prøve at stå lidt mere oprejst end du plejer. Og så selvfølgelig undlade at træne squat og dødløft på samme dag.

Hvis målet er all-round masse, er det så ikke bare et spørgsmål om, at finde den stilling/grebsbredde osv. du kan træne tungest med ???

Hej Hamilton.

Hvis du ønsker at tage (muskelmasse) på, så er det vigtigste parameter nok energibalancen. Du skal ganske enkelt til at indtage flere kalorier end du er vant til. Hvis du er i energiunderskud, så kan du løfte nok så meget jern, det kommer der bare ikke flere muskler ud af.

Hvad vil det sige at du "har adgang til forskellige håndvægte"? Hvor tungt kan du træne?

Jeg synes også det ville være en god idé, at begynde på det program Henning quoter...hehe

Start med at lære øvelserne at kende, dvs. start f.eks. med at træne 3 gange ugentligt med 2-3 sæt af 10 reps med en vægt du kan tage uden problem, sørg for at udføre øvelserne korrekt da dårlige vaner kan være svære at slippe af med.

Start en træningslog herinde og spørg løs om alt hvad ud er i tvivl om - der er mange hjælpsomme mennesker herinde.

Når du har trænet i en månedstid og lært øvelserne godt at kende, så kan vi eventuelt begynde at fifle med noget HST-værk eller lignende. Gør du det, har du Lermandens personlige mullegainergaranti :)

Men husk:

Spis spis spis!!!

er begyndt på hst med øvelser som squat, bent over og dødløft.. og får derfor trænet min lænd meget hårdere end jeg er vant til.. er næsten øm i den hele tiden(træner 3 gange om ugen) men det gør ikke ondt..  er rimelig stærk i lænden mener jeg selv da jeg kan presse back ext. maskinen helt i bund med mange reps..

kan ømheden skyldes at jeg er begyndt at træne lænden meget emre end dene r vant til.. eller kan det være fordi min stilling er forkert i de øvelser jeg nu kører...?

Det er svært at svare på. Der er ømhed og så er der ømhed ;) Hvor længe har du trænet HST? Hvis du lige er begyndt, så er det ganske normalt. Kroppen får mange flere tæsk ved brugen af frie vægte fremfor maskiner, og i specielt i de 3 øvelser du nævner kommer lænden virkelig på arbejde. Min ryg syntes også det var hårdt de første par uger med squat, rows og dødløft, men det var kun lige en tilvæningsfase, herefter kørte det fint.

Det turde dog være overflødigt at bemærke, at teknikken skal være på plads inden der fyldes for mange vægtskiver på. Sørg altid for at ryggen er ret, ikke noget med at krumme.

Læg specielt mærke til din bundposition i squat (tjek spejlet), runder lænden når du er i bund?

Du kan også, som jeg selv og en del andre herinde gør, nøjes med at træne henholdsvis squat og dødløft hver anden gang. Jeg tror det er de færreste der både squatter og dødløfter på samme dag, selvom der nok skal være nogle.

Sandow og crew: Gamle gubber der med garanti var krudtfri

Synes det er godt med varitation på rygtræning. Er så heldig jeg har anskaffet mig et stativ der har 4 forskellige greb der er vinklet forskelligt. Det bliver næsten aldrig ensformigt at lave kropshævninger.

Lyder interessant. Du skulle vel aldrig have noget linkværk til sådan en fætter?

Jeg ved ikke om jeg er helt enig med Baloo hér. Hvis man træner med frie vægte, og vel at mærke har vægte nok, så vil jeg mene, at man ligeså godt kan træne hjemme som i et center.

Er man derimod til kabler og maskiner så er der ingen erstatning for et gym, for de der såkaldte multimaskiner er altså til at lukke op og skide i..... pardon my french.

Hmm... det lyder lidt som noget jeg selv får en gang imellem. Møgubehageligt!!!

Føles det som om tåen er røget en lille smule af led? og går det væk i løbet af et halvt minuts tid når du går frem og tilbage?

Jeg var i sin tid til lægen med det problem, han kalte det "springtå", og der er vist ikke så meget at gøre ved det. Hvis der er visse bevægelser der fremprovokerer denne tilstand, så som at sidde og 'tappe' til god musik med storetåen, i stedet for med hele foden, så undgå disse bevægelser.

CL er rigtig svær at spå om i år. Jeg syntes ikke der var noget der gav mening længere, da Porto og Monaco endte i finalen, ikke at det var ufortjent, men det havde jeg end ikke i min vildeste fantasi forestillet mig. Denne gang synes jeg ikke der en oplagt favorit, snarere en god håndfuld.

Skulle jeg satse penge på en vinder blev det nok Real eller Milan, men jeg hepper på Deprotivo La Coruña

- Stemte Milan

Cheers :)

Okay.

Jeg ville lave

Bænkpres med håndvægte

One arm row

Squat eller ét-bens sqaut

Dødløft med håndvægte

Skulderpres/militærpres m. håndvægte (jeg ville nok foretrække at stå op under udførelsen)

Shrugs

Chin-ups

Og så noget maveværk og eventuelt også calf raises

Det vil jeg mene er et rigtig godt full-body program. Spørgsmålet er så om du har vægte nok :)

Hvor tunge/lette vægte har du til rådighed?

Har du mulighed for at lave kropshævninger, altså chin-ups og dips?

Hvis disse køres hver anden dagen, er det så nok til at få noget muskelmasse på kroppen??

jeg skal lave disse alene, så det vil ikke være muligt at tage til udmattelse, men kun lige før så jeg kan komme op fra fx. 1 øvelse uden at knække sammen...

Udmattelse er absolut ikke nødvendigt for muskelvækst, det kan ofte være en rigtig god idé at undgå udmattelse.

evt. andre/bedre øvelse til et komplet krops program som kan laves med/uden håndvægte??

Prøv først at beskrive hvilke faciliteter du har til rådighed.

:)

En 15,89kg tung satan (kugle+kæde(kort)+håndtag) skal smides så langs som muligt fra en ring svarende til hammerkast og kuglestød...

Man rotere ligesom i hammerkast.....

OG jeg kan hilse og sige at den er monster heavy  at svinge rundt om ørerne 

Ok. Har du et link til et billede af én? Jeg har aldrig set sådan en satan før. Er det i grunden en forholdsvis ny gren indenfor atletikken, eller er den bare ikke så udbredt p.g.a. sammenligneligheden med kuglestød?

Man kan godt se, at eliten i Danmark indenfor atletik ikke er vanvittig bred. Eksempelvis i hammerkast er forskellen mellem nummer 1 og nummer 6 hele 20 meter.

Hvad er vægtkast i grunden? Sådan en slags 'kyl en kettlebell af h... til"???

Enig med Hr. K. !!! Der er sgu ikke noget der signalerer lav hjerneaktivitet (hvis jeg må holde mig til fordomme) som "Bigger is Better", "No pain no gain" og "XXXL - pain, death and testosterone" eller noget....

Men "Load bar here" skriften på ryggen synes jeg er cool og burde beholdes. Det håber jeg ikke cardiofolket bliver fornærmet over.

Jeg laver allerede chinups/pulldown og rows, men ikke dødløft. Men det skulle jeg måske begynde på. Er det MEGET belastende for knæet? For har nemlig problemer med højre knæ :( .

Hvor mange sæt/reps vil i så anbefale at starte ud med på dødløft?

Jeg har måske universets mest åndsvage knæ og jeg har aldrig haft problemer under udførelsen af dødløft.

Hér er et par gode artikler om dødløft: dødløft I dødløft II

M.h.t. sæt og reps så må du selv ligge og rode med hvad der passer til dig, men jeg vil tro det er de færreste der synes, at highrep træning i dødløft er skide morsomt. Jeg vil dog mene, at du til at begynde med skal have fokus på form og teknik og ikke hive en helvedes masse kg rundt.

Hvilken slags musik ynder i at træne til, jeres yndlings sange til træning..

1. Survivor: Eye of the Tiger

2. Vangelis

men ellers er rap synes jeg selv lige det rette i intensitet og agresivitet

Vangelis???

Jeg elsker hans musik... men til træning?

Jeg er selv i den heldige situation, at jeg kan vælge imellem The Voice og Radio 100 :angry:

Jeg faldt just over denne arktikel og undrede mig over, hvorfor pokker målingerne for benpres er så markant anderledes end de øvrige øvelser. Er der nogen der ved hvordan det hænger sammen?

Linket i referencerne virker i øvrigt ikke.

Og der er forhåbentlig mindst 60 år til jeg kommer i den igen :lol:

Underholdende! men afsnittet om toilethygiejne og "assuming the position" gav mig nu nogle mentale billeder jeg meget gerne havde været foruden 

Så sku' du prøve at være i situationen!!!! :lol: :lol:

Det er vist 26-27 år siden jeg var det sidst