clayman

For 4-5 år siden tog jeg 60 til en fest om aftenen (der var mindst 5 vidner B) ) og jeg havde ovenikøbet trænet om eftermiddagen. Tallet kom helt klart bag på mig - jeg havde aldrig drømt om jeg kunne klare mere end 40.

Et par dage efter skulle jeg blære mig overfor min daværende kæreste, men kollapsede omkring de 55, hvilket medførte en del hån :lol: Det har nok også set ret sjovt ud da jeg ville rejse mig op igen uden brug af arme.

Jeg kunne i samme periode tage 20 chin ups

Kropsøvelser var unægteligt en del nemmere da man vejede 65 kg

Jeg synes heller ikke rigtig at min størrelse varierer særlig meget, omend jeg kan måle og veje en forskel. Når jeg ser mig selv i spejlet herhjemme, kan jeg ikke se nogen forskel....kun lidt på maven måske.

Hvis jeg tilgengæld kommer til at se mig selv i spejlet i et tøjprøverum eller et andet sted hvor jeg ikke er vant til at være (specielt hvis der er heldig belysning ;) ) kan jeg godt tænke "Whoa...du er begyndt at få muller Clayman"

:)

Hvad er dourun begynderprogram ?

Det er den tidligere Run4fun løbeside der har skiftet navn til Do u run. De har en masse løbeprogrammer liggende, og deriblandt også nogle til begyndere.

Jeg begynder selv snarligt på et begynderprogram, da jeg har haft en masse vrøvl med en knæsene under løbetræning, og da deres begynderprogrammer virkelig er BEGYNDERprogrammer, så er der vist ingen fare for jeg kommer til at presse mig selv for meget, og skaden bryder op igen.....I hope.

:)

Tak for responsen :)

Hr. Kirchebrandt>> Det er en fin side du linker til, men jeg synes når han nu engang har en bænk med 90 kg's vægtsæt til, så ville det være en skam ikke at bruge det. Men måske kan nogle af øvelserne supplere hans nuværende program ganske glimrende - det kræver jeg læser siden lidt mere intenst igennem.

Henning>> Til at begynde med har jeg lavet et program han kan gennemføre uden problemer, og han har fået strenge instrukser om ikke at hæve vægtene, så han kan koncentrere sig om at lære øvelserne ordentligt. Jeg lærte ham forleden at lave dødløft, men jeg gruer lidt for hvordan han udfører diverse øvelser på egen hånd, han har immervæk aldrig trænet før.

Jeg har ikke inkluderet progression eller noget endnu, men jeg vil prøve at se om jeg ikke kan give ham nogle små sejre undervejs, så han forhåbentligt får smag for det og bliver ved med at træne.

Jeg har også lumske planer om at sætte ham igang med et dourun begynderprogram, når vejret bliver en smule bedre.

Denne tråd kunne nok med fordel rykkes over i "træningsprogrammer" :bblush:

Moderatooooor

God dag.

Jeg har påtaget mig opgaven at lave et træningsprogram til min far på 60 år. Han træner hjemme (på min gamle Weiderbænk jeg købte da jeg var teenager ).

Nu har han jo ikke de store ambitioner i styrkeløft eller BB, men træner overvejende for at "komme i lidt bedre form", og selvfølgelig for den præventive effekt mht. rygproblemer (mange af hans venner/kolleger har efterhånden fået vrøvl med ryggen).

Nu skal det lige nævnes, at han har arbejdet på kontor mere eller mindre hele sit liv, og aldrig dyrket særlig meget sport. På trods af dette holder han sig dog ret godt, og har aldrig haft problemer med ryg/knæ/kredsløb eller helbredsproblemer i øvrigt.

Mine spørgsmål er så: er der nogle specielle hensyn der skal tages, hans alder og konditionsniveau taget i betragtning? Skal man starte blidere og være mere forsigtig mht. progression i forhold til en 20 årig?

Umiddelbart havde jeg tænkt mig noget i retning af en håndfuld øvelser han kunne lave 2-3 gange ugentligt. Det kunne f.eks. være:

Bænkpres

Military

Bent over rows

Dødløft eller goodmornings (hvis han tør)

Pulldowns (Weiderbænken har et "træktårn" omend dette ikke er særlig godt)

Mavebøjninger

Evt.

Leg extensions

Leg curl

En stor håndfuld måske :)

Al input modtages med kyshånd.

Mvh.

Clayman

Hey. Er der ikke også lige åbnet en Equinox i Valby?!?

Rettelse:

Nåja, nu har jeg lige tjekket din log, og du er vist næppe typen der kunne finde på at melde dig ind i Equinox ;)

Hej.

I Valby ligger der "The Gym" på Trekronergade, "Webers Gym" på Søndre Fasanvej og "Hard Work på øh.....Skolegade vistnok (tjek eventuelt på MOL's gymguide).

Hej!

Du kunne også tage en lille metalstang eller en rund træpind, som du stopper gennem en given vægtskive. Stangen skal du så holde i knæhaserne med bøjede ben. Det har du sikkert alligevel...

Det gad jeg godt se uden træningsmakker :lol:

Har du solgt det?

Well...did you?

Og hvor bor du i øvrigt henne?

Han er jo ikke grotesk muskuløs eller noget, men jeg må indrømme jeg synes han har en rigtig flot fysik. Det er nogenlunde der omkring mine kosmetiske mål er.

Jeg kan godt huske ham i Tvekampen på TV3 - han er en god all-round atlet.

Tjah en typisk arbejdsdagmorgenmad kunne være:

Yoghurt med müsli eller havregryn/ havregrød med honning

Et par toast eller rugbrød med ost

Kaff´ og multivitaminpille og fiskeolie

Når jeg er sén på den er et ofte anvendt alternativ, at smutte forbi Baresso og købe en kalkun-bacon sandwich eller Brie-parmaskinke sandwich

.....og kaff´

På fridage kan jeg godt finde på at lave en ordentlig bunch-agtig gang morgenmad bestående af røræg med hakket porre, toast, bacon og pølse med litervis at HP sauce og ketchup til.

...og så masser af kaff´.

Er grunden til du holder overkroppen så lodret den, at du har haft problemer med lænden eller er det bare sådan du altid har gjort? Selv skyder jeg røven bagud med det samme i løftet, og når frem til 45 grader med overkroppen i bunden, men jeg er også hysterisk mht. knævandring.

Haha...vist nok ét af mine første indlæg på mol:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...5088&hl=klikken

Jeg har stadig næsten daglig "klikken i brystet", det er dog værst i perioder uden træning.

Jeg håber sandelig også den har sat min for lavt ;)

Mine erfaringer:

Nogle gange passer den rimelig, andre gange en smule galt, og enkelte gange helt skoven (ofte i forbindelse med 1RM).

Satte den dit 1RM for højt eller for lavt?

Men det må da aflaste nogle muskler i større eller mindre grad, og derfor bør det vel reserveres til meget tunge løft. Eller er der noget jeg helt har misforstået?

Jeg har selv overvejet at købe et, primært til brug i forbindelse med military press. Hér har jeg en tendens til at svaje lige lovligt meget i lænden. Jeg kunne godt frygte det blev småkriminelt når vægten bliver tilpas tung.

Hehe, meget fed konkurrence. Desværre er jeg alt for whimpet til at kunne deltage :( ...jeg mener..øh.. jeg skal noget andet den dag :)

Et lille spørgsmål: Bliver rækkefølgen afgjort ved lodtrækning eller ved seedning? En eller anden herinde sagde jo engang, at dødløft overvejende er et spørgsmål om vilje, så det er vel ikke uvæsentligt om man er først eller sidst.

mig igen  har hørt at en god kost combo med protein pulver og mange mange mave bøjninger er en måde at få en god brystkasse på? eller er der andre måder?

Det ER en joke ikke? Der er bare et eller andet i mig der ikke tør grine.

Haha Zoa, good one. :lol:

Når det nu er sagt, så er der nu visse punkter hvor jeg vil give Tommydrengen ret mht. Kbh'ske gyms. Standarden er ikke alt for høj. Mange er ret små, hvilket der i sig selv ikke er noget galt i, men de har ingen tunge håndvægte eller squatracks, og maskiner er nok gamle men de er først og fremmest pisse uergonomiske. Ligeledes har de store (SATS og FitnessDK) hele maskinparken, og vel at mærke den moderne af slagsen, men ikke nok frie vægte (jeg HAR trænet i SATS og det er ikke skide morsomt at skulle vente 30 min på den eneste flade bænkpres i centeret bliver fri)

Ovre i den anden grøft har vi "jerngrotterne". Hér er der tonsvis af skiver og squatracks, men vil man supplere med maskintræning er man ret dårligt stillet.

Jeg træner selv i et af sidstnævnte og klarer mig fint med det, men nogle gange kunne jeg godt ønske mig et center, der så at sige havde 'the best of both worlds'.

Du kan prøve Hard Work. De har både meget tunge vægte og maskiner i lange baner.

God belysning.

Kan du ikke bare vente med at flexe til du kommer hjem?

Indian Spirit: Hvor gammel er din veninde og hvor meget vejer hun cirka? Har hun meget lav fedt%? Som sagt er der ingen grund til at male fanden på væggen, det kan være så mange ting, men det ville uanset hvad værre en god idé at komme til lægen.

Jeg har prøvet noget tilsvarende til fodbold (og set et hav andre komme ud for noget lignende) ved hovedstødsdueller, hvor der er én der laver "raketten" op i din underkæbe, eller du bliver ramt af en albue i munden - happens all the time :beatup:

Min erfaring siger også at det går over relativt hurtigt :)

Hmm..nu kender jeg dig ikke, men som du skitserer det dér, synes jeg ikke det er for meget. Tilgengæld synes jeg din vægt er meget lav. Sørg nu for at få nok at spise.

Nej, den er ikke oppustelig. :)