kiebe24

Nå men så var man sprunget ud i blog land.

Følg mig på http://mettekiebe.blogspot.com

Masser af spas og løjer og selvfølgelig træning og kost :-)

Kom frisk!

Træning i dag:

kl. 14.30.14.55

HIIT program på løbebånd:

5 min opvarm

30 sek spurt

1 min jog

x 8

6 min cool down

ialt 25 min.

Ok kost dag:

kl. 07.30 - 2 dl mælk + banan

kl. 10.30 - overnight oak med mandler, blåbær 1/2 æble, jordbær

kl. 12.30 - salat af æg, tun, spinat, hytteost, agurk, tomat og avocado

kl. 15.15 - 1/2 l cacao (efter træning)

kl. 17.45 - salat af sweet potaoes, pastinak, kogt kylling, gulerod, peberfrugt, champignon + skyr dressing

Så jobbede jeg lige igen idag i vinkiosken. intet vin blev drukket, men udover hvad "kostplanen" siger, fik jeg også 1/2 l. cola zero, 2 små skiver brød m smør, et lille stk kalv og en dejlig lille desset af brownie, chokomousse, jorbær og blåbær.

Hele ugen har jeg job efter skole, og er først hjemme omkring kl 22-23 om aftenen. Fortjente sgu det stk kage.. :-)

Nu en lur inden den står på PW imorgen kl. 06.30.. :-/

tirsdag d. 16/4

dagens træning:

1. træning kl. 06.45-07.30

40 min powerwalk

incline 4-6

speed 6,5

2. træning kl. 15.00-16.45

styrke - ben/ryg/biceps 5x6 (er så lige kommet i tanke om at det skulle have været 6x5 DOH!)

opvarm 5 min cross

squat

1x10x20 kg - opvarm

3x6x40 kg

2x6x50 kg

sumo squat

2x6x40 kg

3x6x45 kg

dødløft

5x6x45 kg

walking lunges:

10 skridt x 6 ture x 5 kg i hver hånd

lat. pull down:

2x6x40 kg

3x6x45 kg

biceps pull down:

5x6x35 kg

BOR

1x10x15 kg

5x625 kg

BB curls

5x6x15 kg

side bend

3x10x10 kg

push crunch

4x10x5 kg

20 min interval på cross

2,72 km

214 kcal

20 min

avg stride/min 146 --> bare en rolig omgang, da jeg havde noget tid til overs inden job.

God dag med kosten:

kl. 06.30 - 0,25 l BCAA

kl. 08.15 - 2 dl mælk + banan

kl. 10.30 - overnight oak med mandler, blåbær 1/2 æble

kl. 12.45 - salat af æg, tun, spinat, hytteost, agurk, tomat og avocado

kl. 17.00 - protein shake

kl. 17.45 - salat af sweet potaoes, pastinak, kogt kylling, gulerod, peberfrugt, champignon + skyr dressing

kl. 18.30-21.00 - Vinsmagning med job, 4 skiver hvidt brød, 2 skiver serrano, 3 skiver manchego ost (Spyttede stort set det meste ud, så har vel sammenlagt fået 1,5 glas vin - det sys jeg er ok når vi smagte et sted mellem 15-18 vine)

Imorgen står den måske på HIIT; hvis jeg kan nå det mellem skole og job.

Puha, selv det der lyder strikst!

Hvad med 500 gram grøntsager, 500 gram kød (of any kind) + alt, hvad du ellers har lyst til derudover?

Det er for ustruktureret for mig. Selvfølgelig kunne man se hvor meget det fyldte og hvor sulten man var udover det, tænker at det nok ikke er meget..

Men vil gerne have fisken indkørt mere i min kost. De siger jo det er så sundt. :-) og kan mærke at jeg fungere bedst med noget grov brød og fuldkorn også..

Men det er en god tanke. det kan være jeg forsøger mig med det, næste gang jeg laver ny plan. :-)

Nå men oven på den lange smøre jeg fik kørt af i lørdags, må jeg vel hellere huske at få logget. Når nu der er blevet trænet. :-)

Søndag stod den på HIIT.

Det var mit første forsøg på et HIIT program for begyndere. (på trods af at det har stået på min træningsplan i snart 3 uger)

Og det gik langt bedre end forventet. Hurra!! Så nu er der mere blod på tanden til det. Mere fedt forbrænding. HURRA!

HIIT på løbebånd:

opvarm 5 min gå

let løb 1 min

spurt 30 sek

ialt 8 gange

Der var mere krudt i stængerne, så fortsatte med 20 min powerwalk med incline 5, hastighed 6,5.

Mandag:

Programmet hed:

morgen : 40 min PW

eftermiddag: styrke - ben, ryg, biceps

Men livet kom lige i vejen. Så efter at have siddet til kl. 01 søndag nat med forberedelse til studie, konkluderede jeg at jeg på ingen måde ville komme op kl. 05.30 for at nå at PW inden skole kl. 08.00. Så det blev til styrke kl. 15.00, som blev lavet om til bryst, skulder,triceps og noget mave, da alle de seje drenge var oppe og dødløfte tuuuungt og alle squat racks var optaget. ÆV! well.. øverste del af kroppen er også blevet forsømt de sidste par uger.. så det var ok. Og det hele efterfulgt af 40 min på crosstraineren.

styrke mandag den. 15 april:

cable flyes

1x12x15 kg - opvarm

4x8x20 kg

1x8x25 kg

DB incline press

5x8x8 kg

DB siddende skulderpress

5x8x6 kg

DB curls

5x8x8 kg

lat. raise

ss

front raise

5x8x4 kg

DB kickback

5x8x6 kg

DB overhead pullover

5x8x6 kg

mave tamtam 3x15x BW

Interval på cross 40 min

distance 5,48 km

kcal 433

avg strides/min 151

kosten har fungeret fint idag.

1. måltid kl. 10.00

overnight oak med jordbær, æble og mandler

2. måltid kl. 12.30:

salat af kogt kylling, spinat, kål, gulerod, peberfrugt, champignon, radisser, - skyrdressing

før træning kl. 14.45

1 banan

efter træning kl. 17.00

protein shake

3. måltid kl. 19.00

fuldkorsnpasta, tomatsauce med oksekød, squash, spinat, løg, gulerod, peberfrugt, champignon, grønne bønner, asparges + revet ost.

nu senge tid, da pw er kl 06.30 imorgen. -- kan lige nå en lur.. :-)

OMG!!! Hvor er jeg usandsynlig dårlig til at få logget!! Det er jo helt sort.

Heldigvis er det ikke helt så skidt med træningen.. Kun næsten..

Har nu igen brugt alt for megt tid på at lave ny kost og træningsplan. (Det kunne være alle mine planer rent faktisk rykkede, hvis jeg lettede røven og trænede istedet for at læs om alle andre der træner og spiser ordenligt)

Well, planen er nu at der er lagt en fornuftig kostplan, som ikke indeholder et hav af forbud over for alle mulige fødevarer. Har det sidste 3/4 år forsøgt alle mulige og umulige former for kostretninger, så som blodtype, palæo, glutenfri, LCHF osv osv osv... synes de alle sammen indeholder gode elementer, men det kan gøre hverdagen en smule presset, når der skal så meget planlægning til, for at undgå fødevarer, som i bund og grund egentlig er gode og sunde.

Jeg har ikke noget imod det at man planlægger sin kost for en uges tid af gangen, mht indkøb, og madpakker osv, men det har bare taget overhånd og har nærmest glemt at der findes en fantastisk verden uden for mit hjem og netto. Og det har bare taget overhånd nu, og er nået ud på et plan, hvor jeg er overbevist om at det er et skråplan. At man så samtidig failer konstant, fordi rammerne er sat så stramt, og så skider på det hele og indhalerer sukker i mængder der ikke behøves at nævnes.. SÅ ER MAN FANDME UDE OG SKIDE OG ALT DEN TID MAN HAR BRUGT PÅ AT LAVE FLERE NYE PLANER ER SPILDT.

Og jeg er mildest talt ved at brække mig over konstant at slå mig selv i hovedet over at jeg nu er kommet til at spise en tomat, som man ikke må med min blodtype. og træt af at der ingen resultater kommer (hvilket der ikke gør fordi jeg ikke holder dem!!)

Så nu arbejder jeg på at droppe skemaerne, reglerne, forbudne osv. og simplethen komme tilbage til mig selv og lære at mærke efter igen. og simplethen gå efter nogle få simple retningslinier der hedder:

600 g grønt (lidt frugt) om dagen

fisk hver dag

gryn og rugbrød, for fibrenes skyld

magert kød

olie, avocado og nødder hverdag.

bum!

altså hvor svært kan det være???

Med hensyn til træningen, så kører jeg en 4 ugers plan, indeholdene styrke, cardio og yoga. forsøger at kører både styrke og cardio på samme dage, så powerwalk om morgnen, og styrke omkring middag, hvis timerne på studiet passer med det. heldigvis har vi ofte timer liggende fra kl. 08-12. Det er perfekt. Andre dage hvor vi er senere færdig kan styrken først blive sent aften, af den simple årsag at jeg slet ikke magter myldertid i center. Det kan godt være lidt af en udfordring at komme afsted om aftenen, da jeg altid er bedst til at komme ud af døren om morgnen. man har utrolig mange undskyldninger for ikke at komme afsted om aftenen. Men nye rutiner skal køres ind og det siger jo sig selv at det aldrig bliver en rutine, hvis man ændre hele tiden så nu holder jeg fast på det her, ihvertfald de næste 3 måneder.

Skal holde stor fødselsdag den 18 maj, og har en lækker kjole, som jeg er vokset ud af. DEN SKAL JEG SÅ MEGET HAVE PÅ!!! Så fokus, fokus fokus!!!

Vægten har stået temmelig stille de sidste 6 mdr. sådan lige noget med omkring 10 kg for meget.

De SKAL væk. magter slet ikke en sommer i bare ben og arme, hvor man bare er utilpas i sin egen krop.

har øget i styrke de sidste par uger, og er ved at komme tilbage til den styrke jeg havde da træningen gik allerbedst for snart 4 år siden. vægten står som sagt stille, men kan begynde at se flere markeringer, så er ret rolig. fik også lige ødelagt min badevægt igår, så nu må vi se hvor længe der går før jeg panikker og blæser ud og køber en ny.

Well... Det var vist lige opdatering på liv og tanker.

imorgen står den på en omgang HIIt og yoga. Plus læsning til fysiologiprøve på mandag! wuuhuu!!!

(og så må jeg lige blive bedre til at få logget den der træning, så man kan se det ikke bare er ordbræk, jeg læsser af her. :-) )

tirsdag d. 26/3 - påskeferie i odense.. Er ikke fan af fitnessdk i Odense.

Styrke - Ben, ryg, biceps. 6x5

opvarm - 5 min cross trainer

Squat:

1x10x10 kg - Opvarm

2x5x40 kg

2x5x45 kg

2x5x50 kg

1x5x55 kg --> Bare fordi jeg ku'!

Død:

1x10x10 kg --> opvarm

2x5x45 kg

3x5x50 kg

1x5x 55 kg --> ikke nogen skade!! Bum!!

BOR:

2x5x30 kg

4x5x 35 kg

Lunges:

4xx5x30 kg --> Oh ze pain in da butt!!

LAt. Pulldown:

2x5x40 kg

3x5x45 kg

1x5x50 kg

BB curls:

4x10x15 kg

Lidt mave og ryg gøgl på måtte.

Fedt at jeg endelig kan mærke at det går fremad i styrken.

Begynder fra næste uge med noget HIIT træning på mine cardio dage, og så skal der findes tid til yoga igen. Min krop har det bare meget bedre med mig, når den bliver arbejdet igennem med lange dejlige vejrtrækninger.

Udover det, så fungerer det meste af kosten egentlig ret godt i hverdagen. Bruger en bunke tid på at planlægge og forberede, så jeg så lidt som muligt står i situationer hvor jeg må ty til "dårlig" mad. Er efter mange år, blevet ret gode venner med "madlog" og det hjælper mig egentlig ret godt, da jeg er fuldstændig tabt i min egen sulten/mæt fornemmelse.

Denne uge er dog en undtagelse!! Al fornuft er taget på påskeferie. Det samme er jeg. Og når man er ude af sine vante omgivelser og rutiner så er det åbentbart komplet umuligt at æde bare nogenlunde fornuftigt. Alt hvad der hedder kulhydrater, sukker og junk er blevet indhaleret..

Dog er der skåret kraftigt ned på cigaretterne. Kan mærke at det irriterer mig mere og mere at jeg skal bruge tid og penge på det. Og det lugter jo simpelthen så dårligt.. Så inden længe kan det være at jeg har fået motiveret mig selv nok til at kvitte dem helt. Det kunne være sejt!!!

Har nu også snart indhaleret en hel pose påske æg... Er helt skæv på sukker!! Så imorgen må vist blive dagen hvor jeg prøver en HIIT træning af. Og giver den gas på styrken! Skal være stærk!!!

Lørdag d. 23/3

Cardio.

60 min på cross trainer Hill program. --> Tungt

Åh åh... Er vist kommet bagud i log verden.

Så en lille update er vist på sin plads...

Træning Styrke fredag d. 22/3

Fullbody. 5x8

opvarm. 10 min løb.

Squat:

1x10x10 kg -- Opvarm

2x8x40 kg

2x8x45 kg

1x8x50 kg -> Woop!! Skal vist lige tilbage i loggen for at se hvor længe siden det er at jeg tog det antal kg!

Død:

1x10x10 kg opvarm

2x8x40 kg

2x8x45 kg

1x8x50 kg!! BOOM!

BOR:

4x8x30 kg

Bænk:

1x10x10 kg - opvarm

2x8x25 kg

3x8x30 kg

lat pulldown:

3x8x42 kg

2x8x49 kg

cable flyes:

3x8x25 kg

2x8x30 kg

lat. raise:

54x8x4 kg - der skal snart øges.. men lige den her øvelse kan jeg ikke ignorerer at skulder ikke er 100 %

SS

foroverbøjet lat. raise:

4x8x4 kg.

Træt og sulten.. Så sprang let og elegant over hyperextensions og mave. Men synes dælme også jeg havde fået løftet/trukket ret godt i kg.

skader sucks!!!!!

Men godt at hører at du ikke har mistet det høje humør i din log.. Der er næsten garanti for et lille smil på læben, når man læser din log.

Keep up!!! :-)

Træning torsdag 21/3 kl. 12.45-13.00

1 times cardio på cross.

magtede ikke selv at skulle tage stilling til intensitet osv. Så satte den på noget forudprogrammeret work out.

30 min puls og 30 min tungt.

Nice!!!!

Træning tirsdag d. 19 kl 06.30-08

styrke - Bryst, skulder, triceps

Opvarm: 10 min på cross

Bænk:

1x10x10 kg - opv.

1x10x25 kg

2x10x27,5 kg

1x10x30 kg

incline DB flyes:

4x10x8 kg

incline DB skulderpres

4x10x8 kg

lat. raise:

4x10x4 kg

ss

back lat

4x10x4 kg

french press:

4x10x13,5 kg

cable flyes

1x10x20 kg

3x10x25 kg

bum.

Træning mandag 18 marts

styrke

ben, ryg, biceps, mave

opv. 10 min løb

lunges:

3x10x20 kg

1x10x25 kg

ss

BOR

3x10x20 kg

1x10x25 kg

Squat:

1x10x20 kg --> opva

2x10x40 kg

2x10x45 kg

Dødløft:

1x10x20 kg --> opv

2x10x40 kg

2x10x45 kg

ss

sidebend

3x10x15 kg

1x10x20 kg

pull down

2x10x35 kg

2x10x42 kg

Hyper:

4x10

incline push crunch

4x10x5 kg

lørdag den 16/3

45 min cardio.

Hedder det stadig crosstrainer, de der nye cardio maskiner de har fået i fitnessdk?

Vi kalder den bare det so far.

mere cardio imorgen..

træning tirsdag d. 12/3-13

styrke

bryst, skulder, triceps

opvarm: 6 mn crosstrainer

Bænk:

1x20x10 - opv.

1x8x20

1x8x25

2x8x27,5

1x8x30

Cable flyes:

2x8x20

3x8x25

incline DB skulderpres:

5x8x8

incline DB flyes

5x8x8

french press:

5x8x13,5

lat. raise:

5x8x4 kg

foroverbøjet lat raise.. ? skal lige ha tjekket det rigtige navn.

5x8x8

Bum ind kl. 06.00 -> ud kl. 07.00

Så er man ligesom klar til 10 timer på skolebænken..

Mandag d. 11/3

Styrke kl. 07.15-08.30

-> Ben, ryg, biceps, mave (5x8)

Opvarm: 10 cross trainer

(måske jeg skal til at opbygge et venskab til denne maskine, gik fint idag. og er ellers ikke stor fan af den)

Squat:

1x15x10 kg - opvarm

1x8x35 kg

1x8x40 kg

2x8x45 kg

1x8x47,5 kg

Død:

1x15x10 kg - opvarm

2x8x35 kg

2x8x40 kg

1x8x42,5 kg

ss

Sidebends

4x10x15 kg

BOR:

4x8x20

1x8x25 kg - kan sagtens hive mere hjem i den her, men den passer så fint ind i programmet, når jeg alligevel står ved racket, og supersetter med lunges. Og passer stadig på skulder. Så den dag der ikke er noget at mærke i skulderen, må jeg lave rutinen om

ss

Lunges:

4x8x20 kg

1x8x25 kg - Av! der er noget der smerter i mit højre lår, når venstre fod er fremme. Mere fokus på teknik!!!

Pulldown:

3x8x35 kg

2x8x42 kg

One arm row

5x8x12 kg

Facepull:

4x8x50 kg

1x8x55 kg

Hyper:

3x12

Incline push crunch:

3x15x5 kg

Bum!

Update på træning uge 10:

Mandag styrke --> se forrige post

Tirsdag 5/3

--> styrke (bryst, triceps, skulder)

opvarm 5 min løb

incline Db skulderpress:

3x10x8 kg

incline DB flyes:

4x10x8 kg

bænk:

2x10x30

1x3x40

1x8x40

1x5x20 (helt bred greb)

1x5x20 (smal greb)

Selvfølgelig var jeg der i rush hour.. Jeg gør det ALDRIG igen!!! Jeeeez, magter slet ikke at skulle stå i kø for at komme til udstyret. Men da det så endelig blev min tur til bænken, måtte jeg dele med en anden. Tænkte at så havde jeg lige muligheden for at få en spotter på og få prøvet af hvor mit max egentlig ligger. Han virkede som en der havde styr på hvad han lavede, (kroppen var også derefter) Så jeg var ret tryg.. Og han fik også lov til at rette lidt på min teknik. Man får hurtigt udviklet nogen dårlige vaner, når man ikke bliver tjekket engang imellem og træner alene. Så det var faktisk super. Men jeg var slaaaap!! Men han gav det gode fif at forsøge med forskellige greb, for at skabe noget variation i bænken. Godt fif..

French press:

3x10x13,5 kg

lat. raise

4x10x4 kg --> lidt for nemt, men tager den lige med ro pga den dumme skulder. og var helt kvæstet efter bænk og teknik

cable flyes:

2x10x20 kg

2x10x15 kg

Over and out

Onsdag d. 6/3

--> cardio

1 times spinning kl. 06.30-07.30

Phew det var tidligt og tog timen i Adelgade, da jeg skulle direkte fra bruseren og videre i skole.

Så selvom jeg før har taget de tidlige spinning timer, virkede det bare endnu tidligere idag, da jeg skulle ud af døren (med alle mine pakkeneliker og kæmpe madpakke) mens der stadig stod 05 something på uret.. Gaaab. Men energien var god, og selvom jeg virkelig godt kan lide at sove længe, så er jeg også helt pjattet med at cykle i kbh's gader helt tidligt om morgnen.. Der er bare en helt speciel stemning..

torsdag 7/3:

Off

Fredag 8/3

--> Styrke (fullbody)

opvarm: 10 min løb

Bænk:

1x20x10 -> opvarm

2x10x25 kg - bred

2x10x25 kg - smal

3x7x30 kg

squat:

1x15x10kg -> opvarm

1x10x30 kg

1x10x40 kg

2x10x45 kg

død:

1x15x10 kg -> opvarm

1x10x30 kg

3x10x40 kg

BOR:

3x10x15 kg

ss

lunges

3x10x15 kg

pulldown:

1x10x30 kg

2x10x35 kg

1x10x40 kg

Hyper extension:

3x15

Mave:

incline push crunch:

3x15x5 kg

alm crunch

2x15

push up på knæ:

2x15

Sluttede af med 75 min massage og zoneterapi... Oh I was in heaven!!!!! Ryg, skulder og nakke er også bare et stor knudret månelandskab. Og det der skulle ha været en fullbody massage, blev til fokus på nakke, skulder og ryg... Min skulder er allerede blevet så meget bedre. Men skal vist lige hive 650 kr ud af røven på mit nye su budget, så jeg kan komme ned og få en behandling mere inden for den nærmeste fremtid, så jeg kan komme af med bare en smule af der myoser. Damen synes ikke det var helt normalt og betrykkende at jeg lyder som tandhjul med grus i når jeg kører skulderne rundt. Kan slet ikke forstå den der spændingshovedpine har været på besøg, every good dame day de sidste 2 mdr. :-/

Well well well....

Vi prøver lige igen. Det er vel mandag. :-)

Mandag 4/3

Styrke:

- ben, ryg, biceps

opv. 5 min løb

Squat:

1x10xstang (15 kg)

2x10x 35 kg

2x10x 45 kg

Dødløft:

1x10x stang

2x10x 35 kg

2x10x45 kg

Pull down:

4x12x 35 kg

Lunges

3x10x13,5 kg

SS

BOR:

3x12x 13,5 kg. (passer stadig på den der møg skulder)

SS

BB curls

3x10x 13,5 kg

sidebends

3x10x 15 kg

Kneeling chrunc - cable

1x15x 20 kg

2x15x30 kg

incline push crunch med vægtskive:

3x15x 5 kg

Hyper

2x15 - så var der udsolgt og måtte ha noget food... .Blev helt utilpas og svimmel af at hænge med hovedet ned.. :-(

Kosten er noget skod for tiden.. Har væltet mig i kager, chokolade, og brød.. 1 kg + på vægten.. Så det er ikke meget der er blevet rykket.. Men op på den der famøse hest igen.. man skulle tro jeg efterhånden kendte vejen derop.. Hvis for pokker jeg så bare kunne blive deroppe..

Lige pt er der utrolig mange ting der taler for at jeg skal smide min. 10 kg. Udover den sundhedsmæssige del. Men det er der i og for sig altid.

Men har nu også den fjer i hatten der hedder at "I need to practice what I preach" Kan simpelthen ikke tage en kostvejleder seriøs, hvis hun ikke selv har styr på sit shit og er 10 kg + for tung i røven. Så det må sgu da være en motivationsfaktor, der er til at tage at føle på. Afsted ud over stepperne med mig!!

imorgen:

Bryst, skulder, triceps.

Fredag d. 15/2-13

Ååhhh... Der blev trænet beeeen....

SMEEERTEEE!!!

MEN DET VAR SÅ FEDT!

Tiden løb fra mig med læsning, så istedet for at have 1,5 time til træning før job, havde jeg lige præcis 40 min.

Så det blev til:

7 min opvarm på løbebånd

Død:

1x10x20 kg - opvarm

3x10x40 kg

Squat:

1x10x BW - opvarm

1x10x 20 kg - opvarm

1x10x 30 kg

3x10x 30 kg

siddende leg curls

4x10x30 kg

leg extension

4x10x 30 kg

Bum... bad, matilde, job..

Dejligt at være på job, hvor man kunne rende lidt rundt, selvom stængerne var lidt brugt. Men skulle dog lige bruge en times tid på at omstille hovedet fra alt det nye skole tilbage til den gamle verden hvor jeg jo har haft min hverdag i lidt over 6 mdr. Men det var fint.

Kosten var ganske fin.. Dog lidt fail.

kl. 07.00 - 2 stk knækbrød med honning og kylling med agurk, the

kl. 09.00 - 1 banan

kl. 10.30 - 4 stk snack gulerod - the

kl. 11.30 - salat med tun og kikærter (1/2 portion)

kl. 12.30 - 1 banan (før træning)

kl. 14.30 - 1/2 l matilde (efter træning)

kl. 16.30 - 19.00 - Snackede på job... agurk, gedeost, kugler m risotto og svampe. hvidt brød. fik også lige et glas vino i biksen

kl. 22.00 - resten af salat fra frokost, humus og 1 kold kylling filet.

Det ser ud af ret meget... Men fra kl 08. og frem til jeg har spist frokost, er jeg faktisk bare rigtig sulten.

Der må bages imorgen.. Der må gøres noget..

Fra imorgen og 7 dage frem skal vi, i forbindelse med en senere opgave, registrere alt kost og aktivitet. og ud fra det analysere energi indtag og forbrug. Det bliver stramt.. men også kæmpe spændendne at rent faktisk gøre det på egen krop og hverdag istedet for en eller anden random opgave af fiktive personer.. Så må vi jo se om jeg får øjnene op for at jeg rent faktisk bare æder for meget og rør mig for lidt.

Lørdag 16/2-13

Idag har været træningsfri. sort off..

den har stået på job i butikken... Elsker bare at den biks er i tre niveauer, når man har stive ømme stænger...

Gik både til job og hjem igen. Det er godt vel sammenlagt 1,5 times gåtur. på job var i Up tempo.. (kom som sædvanligt 10 min for sent ud af døren) og hjem var mere, "jeg-lytter-lige-til-byen-og-nyder-kbh-tempo" med suuuper ømme ben og røv!!

Kosten har været helt ude i et sidespor. Er kommet dertil i ugen, hvor jeg vitterligt har støvsuget køleskabet for indhold og har ikke lige fået handlet.

Så deeeet blev til en ordenlig røvfuld kalorier:

kl. 09.30 - 2 stk knækbrød m honning, 4 dl matilde, the

kl. 13.30 - 1 ølandsbolle fra Meyers bageri m italiensk pølse og agurk + kjærgården og mørk pålægchokolade + 1 stort gl appelsin juice

kl. 16.30 - 1 choko scone fra Meyers bageri

kl. 19.00 - 1 stk knækbrød m kyllingpålæg, pesto og agurk + 1 stk rugbrød med æg, rejer, avocado, mayo

kl. 20.30 - 4 chocolatechips cookie, og billige "studenterbrød" fra netto...

Mage til skod dag...

Så kunne man vinke farvel til det ene sølle kilo der var tabt. Imorgen er det heldigvis spinning, udmugning af jordhulen og handle osv..

Og masser af træning i næste uge.

Torsdag d. 14/2-13

Yeah!!!! Der blev spinnet!!! Godt nok kun en basis time, men man vælger jo heldigvis selv intensiteten af sit arbejde.. Så brændte helt igennem.. kunne vitterligt dårligt mærke mine ben, da timen var slut.. Timen blev selvfølgelig kørt med masser af overskud hele linjen over.. Både ben og hoved.. Åhh det var sååå godt!!!

Skal virkelig vænne mig til det der med at sidde på rumpetten hele dagen. Mit hoved skal også vænne sig til det. Tanken om at omstillingen fra stående i 8-12 timer om dagen til siddende kommer til at koste nogen kilo på plus siden, er næsten ikke til at holde ud.

Men masser af fouks på kosten og træning må være vejen frem.

Nå men fredag er blevet min veje dag. Så here goes!!

Vi startede på 83,6 kg i lørdags.

vægten sagde idag 82,6 kg

BUM!!

Vil overhovedet ikke forsøge at analysere hvorfor der er røget et kg. men bare nyde og håbe at det jeg gør er rigtigt.. også selvom der er meget sidning... (Det er der ikke noget der hedder.. men alligvel.. ) Så må vi se om det fortsætter i næste uge..

Næste uge er heldigvis skamelagt således at jeg de fleste dage kan nå 2 træningspas.. Bliver sååååå gooodt!!! :-)

Nå men kosten igår gik bra:

Forsøgte at smide noget grov gryn ind i morgenmaden, for ikke at blive så hamrende sulten om formiddagen... Det hjalp såmænd også.. Skulle bare lige igennem 1 1/2 time hvor jeg vitterligt var ved at dø. Blev simpelthen så mæt, så jeg kunne dårligt overskue at trække vejret. Så fremover bliver det noget med at holde mg til den normale mængde morgenmad og så smide noget grov fuldkorn ting ind om formiddagen istedet for fesen frugt.

kl. 07.00 - morgenmad - 1 1/2 dl ruggryn m skummælk, 2 stk knækbrød m kylling, ost og marleade, the

kl. 10.00 - banan + 3 stk snack gulerødder

kl. 11.00 - salat m 50 gr tun, 300 gr grønt og 30 gr nødder

kl. 13.30 - 1 stk rugbrød m spinat, æg, rejer, agurk, mayo + 15 gr mørk chokolade 80 %

kl. 17.30 1/2 l matilde cacao (efter træning)

kl. 20.00 - blandet salat, humus uden olie, og 1 kylling filet

kl. 21.00 - 20 gr. mørk chokolade.

Bum

Idag står den på skole, træne job... lækkerhed!!

Onsdag 13/2-13

Endnu en dag i studiernes tegn... Phew, der er mange nye rutiner og deslige der skal køreres ind.. Og det der med at læse... Håber det bliver nemmere når man er kommet ind i kampen.. Ellers bliver jeg aldrig færdig!!!

Det blev ikke til så meget træning idag.. Skole fra kl. 08.00-18.00 og derefter dining week på Cofoco.. Søster forkælede.. Haps!! :-)

Tog dog en omvej hjem på cyklen, bare for at få rørt skelettet en smule.

kosten var ok...

kl. 07.00 - Morgenmad

- 2 stk knækbrød med cheasy ost og minimum marmelade, 2 dl skum mælk og the

kl. 09.00 - Mellem

- banan

kl. 10.00

- banan og æble (må have bagt nogle grove boller til at snacke om formiddagen.. Er simpelthen ved at DØ af sult kl 10.30.. og måske lige have smidt lidt havregryn eller æg ind i morgenmaden sammen med knækbrødet.. )

kl. 12.00 frokost:

- sandwich af fuldkorn og fiberbrød, avocado, kyllingpålæg, cheasy ost, spinat, tomat og agurk og pesto + 2 stk orange småkager + the

kl. 14.30 - mellem

- sandwich (se frokost)- 25 gr mørk choko 80%, the, 1 snackgulerod

kl. 18.30 aften

- 3 rettere på cofoco. (suppe af blåmusling kammusling og hytteost. Sprængt svinebryst m løg, hønsesauce, olie og banankage med chokomousse, og banan is. ) haps haps haps!!!

samlet ca 1 times transport cykling

Imorgen spinning.. Bliver goooooodt at få brændt igennem!!!

Tirsdag d. 12/2-13

Var ved lægen.. Fik en henvisning til fys. Så nu skal der bare bestilles en tid og så må vi se...

Kom ikke til yoga.. læsning tog lige lidt over. Så da jeg havde siddet på min rumpe fra 8-13 og igen læst fra 14-18 måtte jeg simpelthen bevæge mig.. Udover de små pauser jeg prøver at ligge ind i min læsning.. Det blev til:

små pauser:

2 x push up på knæ (det kunne skulder sjovt nok godt lide)

2 x air squat

noget løb på stedet og snurren rundt med arme og krop.

Og så kunne jeg simpelthen ikke holde ud at sidde stille mere. Så hoppede i træningstøjet og blæste i fitness og smed min stive, dvaske krop på det der løbebånd. Det blev til noget blandet løb, og power Walk med og uden stigning. Ialt 45 min.. Den sagde ca 400 kcal forbrændt... Tvivler..

Kosten gik fint. Næsten ikke nogen fail.

kl. 07.00 - Morgenmad

- 2 stk knækbrød med cheasy ost og minimum marmelade, 2 dl skum mælk og the

kl. 09.30 - Mellem:

- 1 banan + 1 æble

kl. 12.00 snack

en kakao top og en orange småkage. (fødselsdag i læsegruppe, Ren pige grp. Vi hygger!!!)

kl. 13.00 - Frokost

- ristet rugbrød, 50 gr. rejer, 1 æg, 1 lille avocado, tomat og mayo

kl. 16.00 - Mellem:

- 2 stk knækbrød m kylling og ost, agurk + honning + the

kl. 20.30 - aften:

- karrykylling med grønt og tyndskåret squash istedet for pasta

mandag d. 11/2-13

Første "rigtige" skoledag... eller... Stadig masser af introduktion til alt muligt spændende..

kosten fungerede fint.

kl. 10.00 - Morgenmad

- Frugtskål af 1 banan, 1 appelsin, 1 æble + lidt goji bær

kl. 12.00 - mellem:

- "naturlig" bar + vand

kl. 13.00 - frokost:

- sandwich m fuldkorn/fiber brød, kylling, agurk, tomat, salat, pesto og æggesalat + vand

kl. 16.00 - mellem:

- 2 stk knækbrød med cheasy ost og lidt minimum marmelade

kl. 19.30 - aften:

- kylling i green curry med grøntsager og kokosmælk. Hertil strimlet squash istedet for pasta

kl. 21 - varm cacao

Der blev svømmet og transport cyklet

Skal idag til lægen og have tjekket skulder. Håber at hun kan trylle mig videre til nogen der udvikler mirakler, så jeg snart kan komme igang med det der styrke igen.

yoga senere idag.. Mmmmmm

Lørdag d. 9/2-13

1 times spin.

Den første spinning time i noget der ligner 6 mdr. vel.. Det var feeeeedt!!!

Skulder er stadig mega fucked.. Det er ligesom om at den bare bliver mere og mere stiv i leddet og det føles som om mine skuldre bliver trukket fremover, ned mod bryst. som om brystmusklen også er spændt og stram.. Må til doktor damen imorgen..

Havde glædet mig til en stille og rolig weekend, med træning, rengøring, museums besøg og frokost... Det blev også til dejlig frokost på Brdr. Prices og museums besøg med god veninde.. og derefter gik det helt galt... Vinen smagte dejlig og det blev til mere vin og mere vin og endte i byen til kl. 03 og en pose mac med hjem... For pokker altså!! Det var mega hyggeligt.. Men simpelthen spild af penge og kalorier...

Dagen idag står på lur, oprydning og bif tur senere... Kan faktisk godt lide det der med at have fri i weekenderne.. :-)

Fint træning.. Har lyst til M&M's, men det er vidst mest af alt fordi jeg har ondt af mig selv

Har lige spist en hel pose M&M's.... Og har nu ondt i maven og galoperende sukkerchock.... Det er bare ikke det værd..