M-Jensen10

Andre der har forslag ? (:

tak :D

andre der har nogle forslag ?

Jeg har lige i fødselsdags gave fået en 15 kg's håndvægt, og ville høre om en af jer kloge hoveder ikke kunne strikke et træningsprogram sammen til mig, for det er jeg ikke helt godt nok inde i selv til at kunne lave.

Jeg spiller fodbold mandag og onsdag + kamp i weekenden (mest søndag)

Håber der er nogle der kan hjælpe :D

Hilsen

Michael

Har også tænkt på at købe protein pulver og tage det indtil jeg har taget et par kilo på .

Kan det godt betale sig ?

Heej alle sammen :D

Hørte om noget yougurt kur idag om at det var godt og spise en masse yougurt og banan for at blive større, for at få mere protein

Men fik ikke helt fat i det . Håber der er nogle der kan hjælpe mig herinde .

Har altid været meget tynd og vil gerne tage lidt på som jeg forhåbentlig kan få lavet om til muskelmasse hen af vejen :D

Er dette det rigtig og gøre eller skal jeg gå over til Protein pulver ?

Håber i kan hjælpe :D

Hilsen M-Jensen

Hvis nogle har nogle forslag til et træningsprogram uden vægte, så må i meget gerne komme med nogle forslag :D

Heej alle sammen :D

Jeg er rimelig ny herinde og har kigget en del rundt på forummet, men syntes kun jeg er blevet mere og mere forvirret.

Derfor har jeg nu valgt at lave min egen tråd så jeg lige kan få nogle ting på plads.

Jeg spiller fodbold 3 gange om ugen (mandag, tirsdag og torsdag) + spiller kamp i weekenden. Af min klub har jeg fået et program som lyder således.

Mandag, Tirsdag, Torsdag og Lørdag:

Gulvprogram:

1. Mavebøjninger for de lige mavemuskler - ca. 30 sekunder.

2. Mavebøjninger for de skræ mavemuskler - ca. 30 sekunder.

3. Løft overkrop for ryg/lænd op og ned ca. 30 sekunder.

4. Lig på mave - løft samlede og strakte benop og ned. For hofte/baller/lænd - ca. 30 sekunder

5. Benbøjning (Stående) - et ben af gangen for lårmuskler: 15-20 stk. pr. ben.

6. Lig på siden: Lig helt ned, bøj det øverste benfrem i 90 grader og løft nederste ben for inderside-lår i 30 sekunder. Derefter øverste ben for yderside lår 12-15 stk.

7. Armstrækninger for triceps - ca. 30 sekunder

8. Armbøjninger for biceps - Du skal have en ribbe du kan trække dig op i - Tag så mange som muligt

Har ikke rigtig nogle vægte osv. så hvis i har nogle forslag til andre slags træninger så endelig kom med dem.

Skal lige siges at jeg styrketræner med bænkpres de fleste onsdage.

Så vil jeg også lige høre om det vil hjælpe mig hvis jeg begyndte og drikke protein drik eller om jeg træner for lidt til at det er nødvendig.

Håber i kan hjælpe, Hilsen Michael