Diom

Hvaa er der gået hold i træningen Lund?

Træning onsdag d. 25 november 2009

let/kort træning idag, arbejder stadig op efter sygdom.

A1 - DB Benchpress 10 x 3 27,5 kg

A2 - Seated rowing 10 x 3 70 kg

- Zotmann curl 2 x 10 12,5 kg

The BIG update!

Jae, der var ikke så mange der læste min log, så der er nok ikke rigtig nogen der har savnet den hehe. Nå men jeg vil begynde at logge igen især nu hvor jeg efter en måneds sygdom endelig kan begynde med træningen igen. Som sagt har jeg været syg i over en måned, først med noget øf-syge og så med mave-influenza. Ellers er der ikke sket så meget siden januar. Er blevet htx-student og er pt arbejdsløs, skal på højskole til marts. Er blevet uddannet fitness-instruktør under DIU og arbejder i Dit-Center Hurup. Ellers er det stadig de dejlige runde kettlebells jeg træner mest med. Nu hvor jeg kan træne igen skal jeg til at træne hen mod at blive xfit instruktør, hvilket der er nogle fysiske krav til som der er nogle få jeg skal arbejde på.

Nå men til dem der har lyst til at følge med - velkommen til loggen der er genopstået fra de døde ^^

Træning mandag d. 23/11 2009

Dødløft 5 x 5 - 70 kg - styrken er fuldstændig forsvundet i de 10 kg jeg har tabt mens jeg har været syg.

DB benchpres 3 x 10 - 20 kg h/v

Pullups 4 x 6 - bw at 85 kg.

Biceps curl to overhead pres 2 x 15 - 12,5 kg.

Vredes finisher i vrede over den manglende styrke:

Frontsquat 1 x 24 med stangen.

Ikke speciel organiseret eller optimalt træningen i dag, men det var nu rart at snakke lidt med nogle af dem i centeret jeg ikke har set længe. Glæder mig til at komme over min "rehab" periode så jeg kan komme i gang med noget seriøs træning. Pt er målsætningen bare at køre noget stille rehab træning frem til 1. januar så jeg kan komme i så nogenlunde form igen og få taget nogle af de tabte kilo på.

Update

Ja... der har ikke været så meget at skrive de sidste par uger, jeg døjer med en fibersprængning i ryggen lige pt. Men vender snart stærkt tilbage med noget mere KB workout og andet gøjl, sidder og arbejder på nogle nye træninger ud fra nogle ting fra Ross Enamait.

Gøjl d. 14 januar 2009

Havde lidt ekstra der skulle brændes af i dag så valgte at lave noget let træning

1 km løb ned til centeret

5x5 strict pullups.

Lidt walking KB military presses og sving teknik.

5 runder af:

10 kb sving 24 kg

5 pullups

Afsluttede med 2 min sjip.

1 km løb hjem fra centeret

Træning tirsdag d. 13 Januar - Styrke

Opvarmning

1 min sjip

lidt pullups

Træning

Dagens omgang

Dødløft 7x3 - 95 kg Fokus på teknikken, har lidt problemer i bunden.

Bent Over Row 7x3 - 50 kg tidspres så skulle bare overståes relativ hurtig.

Bænkpres 7x3 - 65 kg

Dips 7x3 bw

Pavels ladder i strict pullups 3 stiger af 1,2,3

Note

Brugte aaaalllt for lang tid på dødløft teknik og blev derfor for presset af tiden til at lave det helt store, undlod desuden et par øvelser. Men rart nok at få kørt lidt dødløft teknik.

Dagens omgang

Igen en lidt let omgang sammen med de andre, da der var en del nye.

Opvarmning

3 runder uden pauser af:

1 min sjip

5 Kropshævninger

10 Pushups

15 bodyweight squats

Teknik

KB sving teknik, kørte lidt forskellige 2 hånds og 1 håndssving da det venstre håndled ikke fungerede helt optimalt.

Selve træningen

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 af

KB sving (2 hånds / 1 hånds) 32kg

Mens makkeren laver pushups ved siden af. Og skifter man og makkeren laver 10 sving mens man selv laver pushups og så fremdeles.

Kommentar

Hold da op hvor var det dejligt at svinge med en 32. Det var endda ikke så hårdt som jeg havde regnet med, men der skal arbejdes lidt mere med at aktivt "smide" den ned igen i forhold til hvad jeg kan med en 24er.

Træning fredag d. 9 januar - 2008

Puha en dårlig omgang, var overhovedet ikke oplagt, motivationen var også helt væk og jeg ville bare hurtig hjem og have weekend. Og det kan tydeligt ses på mine elendige løft i dag.

Styrke

Squat 4x6 70 kg

Military Press 4x6 35 kg

Chins 4x6 bw

Finisher

Vægtstangs kompleks

Alle udført kun med OL stang (20 kg), da farten er vigtigere end kiloene.

10 dødløft

10 cleans

10 pushpress

10 Front squat

10 BOR

Skulle have haft 3 omgange, men tiden rendte fra mig så blev nødt til at springe de 2 andre runder over.

Træning torsdag d. 8 januar 2009

Led under noget ømhed i Bryst og triceps...

Opvarmning

3 runder af

1 min sjip

5 pullups

10 pushups

15 bw squats

Kenneth Jay's - VO2 Max

Blev indtroduceret til Kenneth Jays VO2Max protocol idag... god damn han lever op til navnet Dane of Pain xD

Bestemmelse af kandence med 16 kg KB snatches, jeg stinker til at holde noget over hovedet i længere tid så 24eren blev droppet til fordel for en 16 kg.

Min kadence blev til 7, og så skal man så lave de 7 i en hånd på 15 sek, hvile 15 sek lave 7 i den anden hånd på 15 sek, hvile 15 sek. osv osv. Vi lavede 20 arbejdsrunder. Var godt smadret til sidst men der var lidt mere at give af, næste uge sætte vi det op til 30 arbejdsrunder.

Mave træning

2 runder på hver station.

En arms kb situp (ved ikke hvad det præcise navn er) 10 på hver side. 12 kg kb

20 hanging leg raises, har ingen anelse om jeg fik gennemført 20 hver gang for der var kø på den anden station så blev bare ved med at lave disse.

Der var en 3. station men der var for meget kø til at jeg gad spilde tiden med at vente.

Til sidst lidt udstrækning og så lige en enkelt turkish getup bare for spas.

Kommentarer til træningen

Er godt nok træt af at jeg ikke rigtig kunne gøre VO2Max testen med en 24er da jeg ellers altid træner med den og sagtens kan køre med den, det var udelukkende fordi vi skulle holde pause med den i toppen og det kunne jeg ikke blive ved med. Kan godt mærke at jeg måske skal sætte lidt fokus på noget OH pres / stabiliserings øvelser så jeg bliver stærkere til det.

Synes mave gik OK selvom den indeholdte hanging leg raises, hvilket jeg stinker til med mine absurd lange ben.

God hård træning. Jeg er ihvertfald godt brugt for idag.

Jeg kunne godt tænke mig kurset, men prisen er jeg ikke villig til at give.

Man skal også kun tage kurset som en personlig sejr at kunne klare det. Og så have papiret hvis man eventuelt har lyst til at undervise (Så man kan vise papir på at man faktisk kan undervise i brugen af kettlebells) Jeg tager den da jeg også tror det vil se godt ud på min ansøgning til politiskolen :P

Ja, der er du heldig.

Jeg har min bog, og mig selv

Har du planer om at blive cert. RKC?

Jeg tager derover i 2010 når de igen kommer til Danmark, havde planer om at tage afsted i år, men har desværre eksamner mens kurset køre. Jeg kender 3 der skal derover i år.

Hvis du har problemer med knæet ville jeg måske snakke med en fys omkring øvelser. Mange centre har en fys tilknyttet som lægger programmer til folk med forskellige skavanker.

Jeg har prøvet øvelserne før, nu er jeg ved at læse mig frem til, hvordan det egentlig skal gøres..

Ok, jeg fandt det ihvertfald svært at læse mig frem til hvordan det skulle gøres, har jo heldigvis adgang til kyndig undervisning i snatches, men finder teknikken svær, og laver stadig fejl. Trænger til at arbejde lidt med mine highpulls.

Det er det også, men for fx at forbedre ens tider i en CF WOD, kan det blive nødvendigt at fokusere på minimalerne.

Én ting er sikkert, og det er, at jeg skal have lagt noget mere teknik træning ind. Mit swing føltes allerede bedre bare i dag, efter at have læst lidt om teknikken i ETK..

Glæd dig til at få gang i Snatches, snatches er så super fede med kettlebells. Dog tror jeg ikke du kan lære teknikken helt ud fra bogen, men man ved jo aldrig.

På http://www.rosstraining.com er der et hav af træninger kun med brug af kropsvægts øvelser, kig lidt rundt på den side og du vil finde en masse kropsvægtstræninger, der kommer også nogle i min logbog på et tidspunkt og der er sikkert nogle andre logbøger herinde du kan hente inspiration fra. :-)

I Kirken svinges der op så man kan se ud under kuglen, dvs et stykke over vandret men ikke helt lodret. Men ja det er vel egentlig en smagssag. I øvrigt kommer man ikke uden om at skulle bruge armene, når kuglen skal tvinges ned igen i hurtigt tempo

I mine WODs plejer jeg som jer i kirken at svinge et stykke højere end vandret.

Selvfølgelig kommer man til at bruge armene til at smide kuglen nedaf, hvis der skal mere tempo på, men det ændrer ikke på det faktum, at et godt swing kommer fra hoften.

Igen forskelligheden forskelligheden, da vi først lærte sving så brugte vi ikke det med aktivt at smide den nedad, derfor jeg ikke lige nævner det, da jeg gik ud fra at det var meget grundlæggende teknik.

Det var også det jeg mente at have læst, men efter hvad man kan se i diverse Crossfit klip, så er den sgu rimelig højt oppe.. Det må jeg finde ud af.

Ja crossfit svinger helt op, jeg kan ikke lige huske hvorfor det er RKC systemet ikke gør, det må jeg lige finde ud af.

Jep, der er dog bare en ting, som jeg er i tvivl om.. Hvor langt skal man svinge kuglen op? Findes der en tommelfingerregel for det?

Der er meget forskellige holdninger til det (og jeg træder sikkert nogle over tæerne nu) men ifølge RKC (Pavels system) Så svinger man til ca vandret.

Ja, okay.

Min udførsel af øvelser er selvlært udfra klip etc. Men på klip, kan man jo ikke se hvilke muskler en person bruger, så det er godt, at man får det på plads, fordi der er godt nok forskel. Fandt ud af hvor meget swings egentlig kunne mærkes i ens abs, hvis men begyndte at bruge hofterne - det nice!

Nå hofterne og vejrtrækningen virkelig begynder at spille så kan man lave rigtig mange gode sving. Sving er en super øvelser. Og jo også den første øvelser man lærer med kettlebells.

Helt sikkert!

Har du læst den?

Jeg har læst en del af den, skal snart have læst resten, men Ross Enamaits - Never Gymless virkede lidt sjovere, da jeg jo i forvejen ved det meste af det der står i ETK grundet mine samtaler med en RKCer og da jeg har trænet med kettlebells i en 5 måneder før jeg fik bogen.

Foruden hans TV-shop agtige markedsføring, så er der ingen om hans evner!

Ja der er desværre en del tv-shop over bogen, men tror heller ikke det kun er ham der har bestemt det. Det er selvfølgelig irreterende, men når man først læser det han faktisk siger så ved man at det ikke bare er en stor reklame blok, men en reklame blok med en masse guf i.

Jep..

Jeg er allerede blevet meget klogere efter bare at have læst en brøkdel af ETK..

Det er også en ganske udemærket bog, og jeg synes bare pavel er en super atlet og instruktør. Han kan sit kram, og det er der ikke ret mange der betvivler.

Det er 2 hånds, og det var ren og skær teknik træning i dag. Ville arbejde mere med at bruge hofterne og ikke armene, som man har tendens til..

Ja det hele skal komme fra hoften. :-)

Det lyder som det vi kaldte AT på gymnasiet.. En syg eksamensform IMO

AT udspringer faktisk fra portfolio eksamen (så vidt jeg har fået at vide)

Fik faktisk tid til at træne idag - Dog var det længe siden så kunne godt mærkes på mine løft.

Opvarmning

1 min sjip

6 rope pullups

Dagens omgang

Dødløft 2x15 - 70 kg * undervurderede kraftigt hvor meget jeg var gået ned og der var kræfter til meget mere.

Bent Over Row 2x15 - 50 kg Fokus på teknikken.

Bænkpres 2x15 - 50 kg * Bliver aldrig hård til bænk med mine lange arme xD

Voyer Shrugs 2x15 - 40 kg hver.

Dips 2x15 bw

AB wheel / evil wheel / wheel of pain 2x15.

Power, Strength

KB Swings

10r @ 16kg

10r @ 24 kg

10r @ 24 kg

- Fokus på teknik. Bruge hofterne baby!

Der findes et meget upolitisk udtryk for hvordan man skal svinge ;)

Virker som nogle gode sving du køre, er det 2 hånds eller et hånds sving?