thomasholm

Skal lige have et par ting på plads før, vi kan snakke om et program:

1. du siger den længste distance, men taler du om Powerman Zofingen (10-130-30) eller Blovstrød duathlon (7,5-36-5)?

2. hvor lang tid vil/kan du træne om ugen?

3. hvad er din erfaring med cykling?

hvis du kan svare på dette vil jeg gerne hjælpe.

Mit umiddelbare bud på et program er:

Mandag: cykling

1-2 timer normalt til roligt cykling

Tirsdag: løb

Løb: tempo dag med enten interval eller AT træning på programmet. f.ex. 2km opvarmning 5x1km p. 2min. 2km afjog. Eller 3km opvarmning. 8km tempo. 2km afjog.

evt. styrketræning med fokus på core og ben

Onsdag: krydspas moderat tempo

30min løb - 60min cykling - 15min løb

Torsdag: cykling

tempo cykling/spinning 1-1,5 time. ex. 20min opvarmning, 2x20min tempo med 10min rul imellem. 20min afrul.

evt. styrketræning med fokus på core og ben

Fredag: fridag

Lørdag: langt Løb

1-1,5 time løb lavt - normalt tempo

søndag: langt cykling

1,5-3 timer cykling lavt - normalt tempo

evt. 20-30min off bike løb

Tak for svaret. lige for at besvare dine spørgsmål.

1-2 timer om dagen

Det er powerman distancen

Meget begrænset cykel erfaring. Dyrker idag primært løb

Jeg har besluttet mig for, at træne op til duathlon ( længste distance ). Og vil gerne have hjælp til en træningsplan.

Jeg løbetræner idag 4x12 km og 1x6 km pr uge, og styrketræner ca 3 dage om ugen.

Jeg har ingen ide om, hvordan jeg skal sammensætte mit træningsprogram for, at være klar til næste forår?.

Jeg har søgt rundt på nettet, men kan faktisk kun finde træningsplaner til Triatleter.

Mit behov er et program jeg kan følge relativt slavisk. Dvs plan for hvad jeg skal hhv, mandag, tirs osv.

Jeg har over en periode tabt ca. 30 kg. vejer idag ca 58 kg og er 170 høj.

Min fedt % er ca 7, men har det problem at jeg har lidt løs hud omkring navlen, de øverste mavemuskler er okay synlige men de nederste er dækket af denne smule løs hud.

Er der nogen der har ideer til hvordan man kan komme af med det, behandlinger, cremer, træningsmetoder osv?. Har hørt at der er enkelte kosmetologer der kan behandle det væk uden operation, da der ikke er så meget at det er nødvendigt?

Nogen der kan hjælpe, måske har prøvet en metode selv med succes?

Hvor mange kcal er der i et alm størrelse æble?

Nogen der har billeder hvor man kan se forskellen på bodybuildere i konkurrence periode og off season?

jamen så kan vi da kun opfordre til mere dødløft

Tak for den hurtige respons

har hørt at man ved dødløft kan styrke mavemuskulaturen, da man under tunge løft skal have et højt bughuletryk? er der hold i det?

Har trænet i et halvt år nu, og har opbygget en god grund fysik, men nu vil jeg gerne have mere muskel masse på..

Hvilke øvelser mener i at der skal til et godt program, altså hvilke øvelser til beb, bryst osv?.

har planlagt at køre et 2 splits program.

Vil gerne træne i at øge min hurtighed på meget kort distance, altså sprint evnen.

Hvordan træner jeg bedst de muskler jeg bruger her?, hvordan køres øvelserne osv?

Har en omgang influenza for tiden, spiser det jeg plejer ved ligevægtindtag, men kroppen må forbrænde mere når man har feber er det ikke korrekt?, i givet fald hvor meget?

Lige et spørgsmål..

Hvor mange kcal er der i en vandmelon??.

Rent logisk burde der ikke være ret mange da hovedbestandelen jo er vand..

jeg kører i øjeblikket et træningsprogram hvor jeg man,ons,fre træner konditionstræning og tirs,tors og søndag styrketræning.

De dage hvor jeg træner kondi er jeg i kalorie underskud og de dage hvor jeg træner styrke er jeg i overskud.

Mit mål med træningen er at opnå styrke, deffinerede muskler og god kondition..

Er dette den rette vej frem?

Lige et spørgsmål

Styrke træner Tirs-Tors-Søn, og løber typisk man,ons,fre

Når jeg styrketræner er det fullbody

Kan jeg med fordel ikke dele det op så jeg tirs,tors,fre træner ryg, bryst, arme og skuldre og de øvrige dage træner ben og mave også holder helt fri lørdag?..

Er det i øvrigt smart at bruge en ro maskine dagen efter styrketræning af overkrop eller er det bedst med total pause dagen efter?

jeg har et problem med min mave, jeg synes den buler lidt ud af nede ved navlen, det har den egentlig altid gjort.

Har tabt mig en del over en længere periode og er totalt slank alle andre steder, alle siger også til mig at jeg er for tynd.

jeg er 170cm og vejer 58 kg..

Hvad kan jeg gøre ved dette?

Jeg er begyndt at styrketræne, da min muskulatur ikke er særligt udviklet, vil det hjælpe på dette problem?

har indtil for kort tid siden løbet halv marathon.

jeg træner 3 gange om ugen (tirs/ons/søn)

træner fullbody hver gang,

2 ben øvelser.

2 mave

2 bryst

3-4 ryg

1 biceps

1 triceps.

mit spørgsmål er så bare hvis jeg beslutter mig for at styrketræne, om det vil give mig en mere trimmet overkrop i henhold til det jeg skriver længere oppe??

jeg er 170cm og vejer små 60 kg.

Jeg bør vel egentlig køre med kalorie overskud så og derved opnå mere masse?

Hvad sker der med ens udvikling hvis man har overskud i ens protein indtag men kører med kalorie underskud?

Vil gerne have trimmet min overkrop efter længere tids vægt tab.

er 170 høj og vejer små 60 kg, er lidt i tvivl om den lille smule mave jeg har er fedt eller overskydende hud efter en længere kur (tabt 30 kg på 2 år).

Vil det hjælpe at køre med et kalorie overskud og derved opbygge mere muskel masse?

Har prøvet at finde min fedt procent via målebåndsmetoden og den siger 13-14%.

ps. Træner 3 gange i motionscenter (styrke)

spiser viking, det er ret okay ;)

I øvrigt vil jeg gerne løbe ca. 2 dage om ugen, altså dage hvor jeg ikke styrketræner, vil det ødelægge styrketræningen?

Regner med at løbe 5 km pr. gang.

Er netop begyndt på styrketræning og vil gerne have lidt hjælp til at øge min muskel masse via kosten, men vil samtidig gerne holde min fedt procent på det nuværende niveau,

Min kost er i dag

Morgen mad kl 8.00: Cornflakes med skummet mælk + et glas skummet mælk

Kl 11: et glas protein shake

13.30-1400: 2-3 skiver brød med magert kødpålæg

15-16.00: et glas protein shake

1800: magert kød (kalkun/kylling + panderet med ris/pasta, varierer lidt)

20.00: to skiver brød med kød pålæg

23.00 Protein shake.

Træner ca. 3 gange om ugen og tager protein shake lige efter.

Er dette okay eller skal der ændres noget? hvis nej burde dette så ikke give synlige resultater på kropsudseendet?

Skal Protein Pulver blandes op i mælk eller kan vand bruges?

Jeg er en mand på 170 cm, vejer 59 kg. (har tabt små 30 kg på 2 år)

På grund af mit vægt tab trænger min krop til at blive strammet op, det er ok de fleste steder på nær mave og bryst.

Jeg er netop begyndt på styrke træning 3-4 gange om ugen hvor jeg træner hver muskel gruppe med 2 øvelser.

Jeg planlægger i øvrigt min kost således:

Morgen: Cornflakes med skummet mælk+ et stort glas mælk med protein pulver.

Formiddag: Protein shake

Middag: 2-3 stykker brød med magert kødpålæg + en gulerod,banan eller agurk

Aften: Typisk et stykke kalkun/kylling, kartofler eller panderet med pasta og ris.

Mellem måltid aften: to stykker brød med magert kød pålæg.

Lige før sengetid: Protein shake

(+ protein shake efter træning)

Træner typisk 1-1,5 time pr. gang.

Hvornår skal jeg regne med at se tydelige resultater med dette program, og hvad vil jeg kunne forvente.

Er bestemt ikke særlig stærk, har tabt en noget muskelmasse ved en masse løbe træning og alt for dårlig kost planlægning

Jeg er en mand på 170 cm, vejer 59 kg. (har tabt små 30 kg på 2 år)

På grund af mit vægt tab trænger min krop til at blive strammet op, det er ok de fleste steder på nær mave og bryst.

Jeg er netop begyndt på styrke træning 3-4 gange om ugen hvor jeg træner hver muskel gruppe med 2 øvelser.

Jeg planlægger i øvrigt min kost således:

Morgen: Cornflakes med skummet mælk+ et stort glas mælk med protein pulver.

Formiddag: Protein shake

Middag: 2-3 stykker brød med magert kødpålæg + en gulerod,banan eller agurk

Aften: Typisk et stykke kalkun/kylling, kartofler eller panderet med pasta og ris.

Mellem måltid aften: to stykker brød med magert kød pålæg.

Lige før sengetid: Protein shake

(+ protein shake efter træning)

Træner typisk 1-1,5 time pr. gang.

Hvornår skal jeg regne med at se tydelige resultater med dette program, og hvad vil jeg kunne forvente.

Er bestemt ikke særlig stærk, har tabt en noget muskelmasse ved en masse løbe træning og alt for dårlig kost planlægning

Er helt ny indenfor styrketræning og har fået lagt et program af en instruktør hvor jeg udelukkende bruger maskiner..

Er det bedst at starte ud således og vente med at bruge cable og håndvægte?.

Har læst på et andet forum at maskiner ikke giver spor muskel vækst, det passer ikke vel?