Profitt

Mange tak for de svar der er kommet indtil nu.

Mht. kost er min normale kost helt OK. Jeg spiser sundt, masser af grøntsager,tilstrækkeligt protein, varieret osv. Problemet er udelukkende trangen til søde sager.

En af grundende til at jeg motionerer så meget er, at så bliver der plads til at synde en gang imellem. Jeg ved godt at optimalt så ligger man blot nogle få hudrede kcal. underligevægt for a tabe sig, men skal jeg synde kan jeg desværre ikke nøjes med en enkelt småkage eller lignende. For mig er et stykke chokolade=1 plade chokolade :angry:

Så går det galt risikerer jeg at sætte mig selv adskillige dage tilbage.

Men nu vil jeg prøve at nedsætte mængden af træning en smule, da jeg jo også er klar over, at nogle gange er mindre=mere. :D

En af grundende til at jeg dyrker så meget motion er også for at være sikker på at have et kcal.underskud, da jeg (desværre) er meget MEGET glad for søde sager.

Hej Tolle

Det er boksningen der er den vigtigste sport for mig. Men denne træning er ofte tilrettelagt som intervaltræning i form af 2-3 minutters runder med 1 minuts pause imellem.

Jeg har også tidligere kunnet tabe mig samtidig med at gå frem i kondition, men jeg synes bare, jeg havde stået stille noget tid nu, og spekulerede derfor på, om mit kcal.-underskud mon var for stort. men måske er det blot fordi, at jeg ikke har energi til at give den fuldt gas??

Min træningsmængde er p.t. som følger (om ugen):

ca 150 km cykling (transport, dvs. et tempo der giver sved på panden, men jeg bliver ikke forpustet)

løb ca 3*5 km (ca 5.30/km. Trappet ned fra ca 55 km/ugen pga overbelastning af knæ)

Boksemotion 3*1 time (jeg forestår instruktionen og skal derfor gå for som et godt eksempel, derfor høj intensitet)

Thai-boxing 3*1½ time (intensiteten er varierende, men grundlæggende meget høj)

Derudover er jeg netop begyndt at svømme og cykeltræne lidt, men har ikke gjort det lang tid nok, til at vurdere effekten.

Mht. intensitet kan jeg ikke angive pulsværdier, hvis det var det du søgte efter.

Når jeg siger, at jeg ikke synes jeg oplever formfremgang, er det primært baseret på en sammenligning med de personer jeg træner kampsport sammen med. Og her synes jeg ikke, jeg avancerer i forhold til de af dem, som "kun" træner dette (og langtfra kommer hver gang).

Problemet er primært opstået efter at jeg (start december) neddroslede løberiet. Indtil da oplevede jeg konstant fremgang samtidig med moderat vægttab (når jeg kunne holde mig fra chokoladen), men efter knæskaden intensiverede jeg boksetræningen for at kunne kompensere for den manglende løbetræning, men alligevel synes jeg, jeg er stagneret. Heldigvis kan jeg snart begynde at løbe noget mere :)

Jeg har selvfølgelig tænkt på, om jeg trænede for meget og ikke fik tilstrækkelig hvile, men jeg føler mig ikke udbrændt og der er da heller ikke tilbagegang, blot stilstand.

Jeg har gennem de seneste uger haft et vægttab på ca 600-700 gram/ugen,og planlægger et yderligere vægttab på ca 10 kg. Stats: 185 cm, 87 kg fedt%=20

Hvis du har behov for flere oplysninger siger du bare til.

Jeg talte idag med min træner om det, og han mente at jeg fortsat gik frem, så måske stiller jeg blot for store forventninger??

Nu ønsker jeg ikke at rippe op i de evindelige diskussioner om, hvorvidt et kcal-overskud er nødvendigt for at opbygge muskelmasse, men sagen er den at jeg synes jeg konditionsmæssigt har ligget stille noget tid, på trods af øget træning. Jeg har samtidig været i energi-underskud for at nedbringe fedt%. Hænger dette sammen, da kondition vel primært afhænger af hjertet og det jo også "blot" er en muskel??

Kort sagt: Kan jeg håbe på en formfremgang, når jeg begynder at hælde lidt mere indenbords??

Allerup: "Latterlig lav hastighed" var blot for at bruge Ziggymunds eget udtryk, og bestemt ikke for at træde nogen over tæerne, hvis du opfattede det sådan. Burde nok have været efterfulgt af en smiley. Jeg beklager.

"Bare det at man gør noget ved det, synes jeg, vækker anerkendelse..." 100% enig!!!!

Nej, jeg har ikke noget specielt løb i tankerne. Jeg har gennem de seneste 4 år cyklet en del (sammenlignet med gennemsnitsdanskeren), omkring 200 km/ugen. Men det har mest været som transport til og fra arbejde og jeg har derfor ikke givet den gas og fået noget decideret træning ud af det.

Jeg dyrker meget sport ved siden af (svømning, løb, thai-boxing) og har efter den ganske nylige anskaffelse af enracercykel været ude på et par ture på 45 km uden at det virkede hårdt på nogen måde. Min gennemsnitshastighed ligger på ca 29-30 (lidt svært at beregne helt da min cykelcomputer ikke tager højde for at holde ved røde lys m.v.)

Allerup: Kan du evt. foreslå nogle løb, der er gode til at begynde med?? Jeg bor i København, men er ikke bleg for lidt transport.

Er der i øvrigt typisk nogle regler for hvordan cyklen skal være gearet?? Jeg så i en anden tråd nogle gearingsregler for unge ryttere??

mvh

Profitt

Det syens jeg også virker temmelig højt.

Jeg har prøvet at tjekke kcal.-forbruget på en kondicykel, hvor resultatet var 23 kcal/km. Men dte var blot ved en belastning på 5/12. Ændrede man belastningen, ændredes kcal.forbruget også, da der jo ikke er tale om gearing, men blot at den enkelte km bliver lettere eller hårdere.

Ziggymynd: Nu har jeg altid selv cyklet meget, men har først foir ganske nyligt fået investeret i en racercykel. Hvad er et latterligt lavt tempo for dig?? (Bare nysgerrig). Og hvilken træningsmængde skal man lægge for dagen for at med nogenlunde god samvittighed kunne deltage i motionscykelløb (uden at skulle zig-zagge mellem hr. og fru jensen efter de første 2 km.)

Pga. en overbelastning af knæet, er jeg begyndt at cykle en del og har neddroslet løberiet. Er der nogen der ligger inde med en ca. vurdering af kcal.forbruget ved cykling?? De varierende effekter grundet bakker og vind er uvæsentlige.

På forhånd tak

Profitt

Tak for alle svarene.

Jeg mente også, at kropsbygning m.v. var meget afgørende for work-loaden ved armbøjninger.

I går blev step-bænkene taget i brug til at hæve hænderne (og fødderne for de seje) og det gik noget nedre.

Men selv på knæene og uden bænk er der nogle der har problemer med helt smal håndstilling. Ved bred stilling (så brystet aktiveres meget) er der ikke de store problemer.

Jeg tænker lidt, om man ikke blot langsomt skulle lade dem rykke hænderne ind af og på den måde henover tiden lægge mere pres på triceps??

JSC: Din lille trekants-variation lyder interessant. Men man kan vel i princippet også lave det med 4 eller 5 personer?? Det kræver selvfølgelig bare en del mere koordination.

Hejsa

Jeg er instruktør i boksemotion, hvor eleverne primært er piger.

Der bliver selvfølgelig lavet en del armbøjninger under træningen, hvillet for dem svarer til styrketræning, og ikke udholdenhedstræning, som mange jo definerer armbøjninger som.

Der opstod dog det problem, at flere af dem ikke kunne tage bare en enkelt, hvis de ikke havde en meget bred armstilling (som i bænkpres) og ingen af dem kunne tage bare en enkelt med hænderne samlet under brystet.

Mit spørgsmål er, om der er nogen der ved,hvor stor en %-del af kroppens vægt der løftes ved armbøjninger?? Både alm. (hænder og fødder fladt på gulvet) og hvor meget der ændres ved at hæve enten fødder eller hænder ved hjælp af f.eks. en step-bænk??

Hvorfor er der forskel på, hvor lange pauserne skal være, alt afhæmgig af, om man træner for hypertrofi eller styrke??

Prehn: Kan du ikke beskrive præcis hvad 5*5 basis-programmet går ud på??

jeg antager 5 sæt af 5 reps, men hvilke øvelser, hvor ofte skal vægten øges m.v.

På forhånd tak

Profitt