juliemalou

Snack før morgenmad: 4 flødeboller, ½ liter sødmælk.

Morgenmad: 5 stk franskbrød med nutella.

Snack efter Morgenmad: ½ plade marabou, ½ liter sødmælk.

Snack før middagsmad: 4 stk Toastbrød med fed ost og marmelade.

Middagsmad: det sidste af din marabou, hvis du ikk allerede har spist denne. Hvis du har spist den, så GOOD JOB! og så slapper du bare af så meget du kan, prøv at undgå at gøre andet end at skifte kanal på fjernsynet, alt andet ville brænde for mange kalorier af.

Snack før aftensmad: Åben en pose Stjernemix og spis denne.

Aftensmad: Det her er sikkert lidt forskelligt, men god dansk mad med fed sovs, det er en vinder + ½ liter sødmælk.

Dessert: 1 liter fløde is, denne tager kegler.

Og natmad kan du spise rester, selvom det selvfølgelig er skuffende hvis der er nogen. Hvis ikk, så henter du bare en liter fløde is mere.

Super plan, men jeg må lige komme med nogle tillæggelser...

Frokosten er for splejset, hvis det skal batte, skal der her skydes en chinabox og en pizza ind :-)

Og aftensmaden må meget gerne indtages på McD, eller på en buffetrestaurant...

Gerne pizza hut hvor man kan få tag-selv-softice :D

I forbindelse med at jeg har ligget syg siden onsdag og stadig er syg, og i den periode pga høj feber m.m overhovedet ikke har haft lyst til mad af nogen art, har jeg spekuleret lidt over hvad der i praksis sker i sådan en situation.

Jeg har nok spist en 10 del af hvad jeg plejer og primært indtaget væske (vand, æble juice, appelsin juice).

I en sygdoms situation hvor man er 100% inaktiv, går kroppen så løs på muskel depoterne som energi kilde eller hvad sker der?

Jeg har engang hørt en skræmmehistorie om at hvis man bare ligger syg i to uger går det voldsomt ud over ens kondition og man ryger nærmest ned på udgangspunktet, men jeg har intet belæg for at det passer, det er bare noget jeg engang har hørt.. tror ikke rigtig på at det kan være helt rigtigt at fx flere års træning kan være spildt på to ugers sygdom...

Men umiddelbart kan jeg ikke se hvorfor kroppen skulle gå direkte efter muskeldepoterne, ville gætte på at så længe du får over dit basalstofskifte så burde det være okay... ellers kan det godt være at det tærer lidt på muskler osv, men tror ikke det har en større betydning hvis det kun er i en kort periode...

Prøv evt at blande en masse proteinpulver i din juice, så burde du været dækket ind

Hvad er jeres favoritmåltider før og efter træning?

Før træning:

Mandler og et par figner eller en lille banan.

Eller en smoothie med frosne bær, yoghurt, kiwifrugt og ingefær.

Efter træning:

Et æble/pære/lille banan, mandler og en protein shake.

Jeg plejer at spise en energibar eller müslibar ca. to timer før træning, jeg kan ikke spise eller drikke noget umiddelbart inden jeg træner, for så får jeg de sygeste sidestik og mavekramper, ved ikke hvorfor :-S

Plejer at spise proteinrigt efter træning, fx en bunke grøn salat med en dåse tun oveni (forstår ikke dem der bare kan kværne en dåse tun uden noget til xD)

eller et blødkogt æg og noget frugt.. nogen gange bare skive groft brød med magert pålæg på... til nød en proteinbar men de er sgu så dyre at det er en sjældenhed...

Såå, jeg har været igang med slankekur i ca. 4-5 mdr. jeg har tabt 24 kg måske mere da jeg ikke vejede mig de 2 første uger. Det er gået rimeligt godt, træning hver dag + sund mad.. Jeg har hverken sultet mig selv eller "snydt" med unaturlige produkter.. Det er gået meget stærkt da jeg også havde meget at tabe. Meeen Ja! I ca. en måned nu har jeg bare haft lyst til alt muligt usundt, jeg klarer mig for det meste ved at spise en banan eller 2, men syntes bare ikke det hjælper i længden.. så jeg ville høre om i havde nogle råd med hensyn til hvad man kan gøre/spise hvis man har lyst til noget sødt imens man er på kur :) Jeg har hørt noget om proteinbar, men er det sundt?

Proteinbarer er sunde, men ikke noget man skal spise løs af, da de indeholder ret mange kalorier, dem jeg plejer at spise har 209kcal og dem spiser jeg kun i forbindelse med træning hvor jeg alligevel brænder kalorierne, ellers lader jeg dem udgøre et måltid..

Selvfølgelig er det sundere end en mars-bar, men kaloriemæssigt kunne du ligeså godt spise en marsbar...

Hej derude.

Da jeg træner amerikansk fodbold hver anden dag, og får styrketrænet under træningerne. Jeg tænkte på om det ville være en god idé at træne de dage jeg ikke er til amerikansk fodbold... Dvs. jeg løfter vægte og laver de almindelig ting som nu kan laves derhjemme.

Ville det være en god idé at træne hver dag, eller skulle jeg nøjes med amerikansk fodbold og styrketræning hver anden dag?

Jeg har altid hørt at det ikke er under selve træningen musklerne bliver dannet, det er dér de bliver nedbrudt og efter træning bliver de genopbygget og bliver derved stærkere. Så musklerne skal have tid til restitution, og det er derfor det er anbefalet ikke at styrketræne hver dag.

Jeg prøver i hvert fald selv så vidt som muligt at undgå at træne flere dage i træk.. Ellers så prøver jeg at nøjes med kondition og cardio én dag og så tage styrketræningen dagen efter i stedet.

Som der allerede er sagt så er interval sagen - og ikke nødvendigvis i 30 min.

Prøv for eksempel at køre 60-70 sek intervaller hvor du sprinter så hurtigt du kan, efterfulgt af 45-60 sek pause. Hastigheden skal være så høj at du kan gøre dette 6-8 gange. Er du totalt flad inden de 6 gange løber du for hurtigt, er det over 8 så kan du godt øge hastigheden Prøv at starte på 13.0- 14.0km/t og se hvor du ligger. Det kan være du har super nemt ved det her fordi du er vant til at løbe og i virkeligheden er i bedre form end du tror, eller det kan være der skal skæres lidt af de første par gange.

Vil du gøre det lidt hårdere kan du løbe 400m intervaller på løbebåndet, igen med en god pause mellem intervallerne så pulsen kommer lidt ned og benene føles "friske" igen. Her er det selvfølgelig ikke spurt, men igen så højt tempo at du er ikke kan løbe mere end 8 intervaller.

Udendørs (når sneen og isen forhåbentlig engang forsvinder... ) er det altid godt at smide lidt fartlege og bakkeløb ind hvis der er mulighed for det.

Held og lykke med træningen

Swende: 12km/t svarer til 2400 på en Cooper-test hvis det giver dig et billede

Det askal afgjort prøves, allerede idag, men er det så en god idé at man sætter tempoet helt ned i de 45-60sek imellem intervallerne og evt går?

For lige at komme lidt væk fra hvor lang tid løbesko holder:

Tror ikke at der er nogen herinde som kan forklare, hvorfor du ikke er blevet bedre, men vi kan ihvertfald godt foreslå dig at prøve noget nyt.

En ting er at intervaller helst skal løbes i konstant tempo, en anden er at helt generelt, når der er noget der ikke virker, må man prøve noget nyt. Mht. dit niveau (No offend), så ved jeg ikke helt hvilke slags intervaller, jeg ville gå igang med. Men Swende's bud, synes jeg lyder både sikkert og godt, når man tænker på at mange børn under 10 år, dyrker den form for intervaller, i form af sportsgrene.

Forresten, holder du pause mellem hver tempostigning, eller løber du bare de 30 min ud i et?

Til sidst lige til dig Swende, når du siger at lægmusklen skal blive mere udholden, så går jeg udfra at du mener mht. mælkesyretærsklen, ikke?

Jeg løber de 30min ud i et uden pauser imellem, heller ikke gå-pauser eller noget, kører direkte fra interval til næste interval..

Når det kommer til dit løb, så vil jeg anbefale dig at køre hårdere intervaller(Anaerob højintens). Nu ved jeg ikke hvor hurtig 10 km/t er, da jeg løber udendørs, men jeg ved dog at din puls skal højt op. Derfor skal du løbe omkring 90-100% af din max. puls, dvs. sprinte eller løbe med høj intensitet, og så holde et lille hvil, hvorefter du gentager det. Det skaber resultater.

Næste gang, så sprint, eller løb med høj intensitet i 2 minutter, og løb så stille i 1 minut og gentag det. Det kan du sagtens med din form. Du kan altid ændre på intervallerne. Det vil gøre dine muskler, især lægmusklerne som er den primære muskel ved løb, mere udholdende.

Mht sidestik, så er den bedste måde at undgå det, at trække vejret igennem næsen. Mange trækker vejret igennem munden, især her i vintertiden, men kan du kontrollere din vejrtrækning og trække vejret igennem næsen, så bliver det bedre.

Løbesko holder ca. 1000 km. siger en tommelfingerregel. Det kan man jo bare ikke sige, da det kommer an på hvordan du træder i skoen, hvor du løber og hvor tit. Hvis du føler at dine sko er slidte, så er de det også. Hvis du har løbet så meget igennem to år, så kan det sagtens være at de er slidte. Når du køber nogle nye sko, så tag de gamle med, så butikken kan lave en analyse af din løbestil. Måske passer dine sko slet ikke til dig. Tag derfor hen i en rigtig løbebutik, såsom Marathonsport, Kaisersport eller løberen. Der er også mange andre, men bare tag i en specielbutik.

Hilsen

Swende

Tak for det gode svar :) 1000km synes jeg godt nok ikke er meget alligevel, taget i betragtning hvor dyre løbesko kan være...

Hej

Jeg er en pige på 17 som har løbet fast i tre år.. elsker det udendørs men foretrækker at løbe udendørs, dog benytter jeg fitnesscentret om vinteren.

jeg løber interval men jeg synes altså ikke det bliver bedre lige meget hvad jeg gør. Jeg løber 30min 4 gange ugentligt + cardio og styrketræning.

Har kørt et program på løbebåndet : 5min med 10km/t, 5min med 11km/t og 5min med 12km/t og så gentaget så jeg får 30min i alt. Synes det er pisse hårdt og har trænet i et halvt år nu og det bliver bare ikke nemmere? hvorfor ikke?

En anden ting er: sidestik... jeg får rigtig tit sidestik og det er rigtig irriterende og ødelægger løbeoplevelsen meget for mig. Jeg får det aldrig ude i naturen, kun på løbebånd.. er der nogen der ved hvad man kan gøre for at undgå det?

tredje ting: løbeskoene.. hvor tit skal de skiftes ud? købte et par for et år siden, kan det passe de allerede er nedslidte? Løber hveranden dag, så er de på tide at købe nye? synes nemlig affjedringen er blevet dårlig...

På forhånd tak :-)

Det ser ikke helt dumt ud, men der er nogle punkter, du skal være opmærksom på. Pas på med de 4 stykker brød. Det løber hurtigt op, hvis du også tager en lidt stor portion til aftensmad.

I en banan er der ca. 100 kcal., og ca. 50 i et æble. Det meste mælk er omkring 40kcal per 100ml. Det vil altså sige at din frugt+mælk let løber op i 7-800 kcal!

Man kommer let til at indtage mere end man tror, men prøv i en uges tid at skrive alt op, hvad du spiser og find ud af, hvor meget du rent faktisk indtager på en dag. Derudover skal du gøre det til en vane at læse næringsindholdet på alle varer. Til sidst kan du regne ud, hvor mange kalorier der er en f.eks. en portion aftensmad blot ved at se hurtigt på, hvad den indeholder og hvordan den er tilberedt.

Store portioner er også en killer, for selvom man ikke nødvendigvis spiser noget usundt, kan man let spise mere end man har brug for.

Peace out.

Husk lige at vi har med et hankønsvæsen i voksealderen at gøre, han skal jo heller ikke i underskud, for går ud fra målet ikke er et vægttab da hans vægt virker normal, men derimod en lavere fedt% og flere muskler hvilket ikke kan lade sig gøre uden kalorieoverskud....

Han får da i hvert fald ikke markerede mavemuskler af at sulte sig...

Synes ikke det lyder som om han spiser nok...

I er åbenbart et par stykker der laver lidt sjov med min kostplan og det er ok med mig. Tror måske at mit forslag til en kostplan er et af de mest gennemdiskuterede her på sitet. Mange forholder sig kritisk, andre sarkastisk, og det er ok med mig. Men mit forslag er opbygget så du får den ernæring du skal ha af fedt, kulhydrater og protein. Og som vi også har snakket om tidligere drejer det sig om at indtage færre kalorier end der bruges, da vil du tabe dig. Min erfarinng er at folk ikke gider at tælle kalotier, veje maden, og sidde at skrive og regne. Derfor foreslår jeg at visse fødevarer ikke indtages. Altså spis eller drik ikke disse fødevarer: Slik, sodavand,alkohol, chips, grisekød, fastfood, kager og hvidt brød. Kroppen har ikke noget at bruge dem til. Spis så vidt det er muligt: Masser af grøntsager og frugt. Spis fisk. Moderer dit indtag af oksekød herunder pålæg.

Jeg ved at det er en skrap kur. Men den virker og den er meget sund for din krop. Vægttabet kommer lynende hurtigt og det er megt motiverende og gør at du har lyst til at fortsætte. Hvis du også har overskud til at træne er det kun godt. Ganske vist vil muskelmassen øges, men det betyder på sigt blot at din forbrænding øges og dermed fedtreduktion og dermed et naturligt vægttab.

mvh

mask:)

Det er sgu da ikke en skrap kur. Man spiser jo hele tiden og også store portioner...

Men hallo.. dit bud på en kur er altså ikke svaret på alt, du kan ikke bare copypaste til alle der spørger efter en kur, det ødelægger jo meningen med forummet... En kur skal tilpasses den person den er tilegnet og vedkommendes livsstil. Du kan ikke bare bruge den samme på alle.

Det kan godt være at du har tabt dig sådan her, men du er ikke den eneste der har tabt sig, jeg har personligt selv tabt ca. 30kilo på min egen måde, så din kur er sgu ikke den eneste løsning.

Prøv at give andres forslag en chance og det er jo ikke fordi der ikke allerede er blevet snakket nok om din kur. Vi vil gerne have noget nyt på banen næste gang vi hører fra dig, ellers tror jeg ikke du skal regne med bifald.

Det er sandt meget af det i din kur, men det er jo ikke noget nyt og regler som at svinekød er fedt og ulækkert er da noget fis. Svinekød kan være helt magert og skinke og hamburgryg kan da fungere fint som pålæg osv...

Og der er heller ingen grund til at man ikke kan spise noget andet end frugt til morgenmad. Husk lige at frugt feder altså også. Frugt tæller også i kalorieregnskabet og med al den frugt, kan man godt risikere at få for mange kcal.

Jeg ville personligt sige maks 3 stk frugt om dagen hvis man vil tabe sig.

Jeg tabte mig 30kg på følgende kur:

Morgenmad: 250g mager yoghurt, 20g havregryn ovenpå og 1 stk frugt.

Frokost: 2 stk rugbrød, to skiver mager pålæg, 1 stk frugt

Mellemmåltid: 20g mørk chokolade

Aftensmad: 200g kylling, fisk, svinekød eller oksekød, 300g grønsager.

Mine regler lød på:

1. Ingen smør eller olie hverken til brød eller stegning eller salat osv.

2. Ingen dressinger eller saucer

3. Ingen alkohol

4. Det eneste der må drikkes er vand, te, sort kaffe og masser af cola light

Hveranden dag: 30mins løb + 30min cykel, romaskine eller crosstrainer

DET er en skrap kur men den virkede på mig

Jeg er igang med at tabe mig, og efter at jeg er begyndt at smide nogle kilo og spise sundt, har min appetit ændret sig meget. Jeg kan ikke spise så meget som hidtil, men det er jo meget normalt, da kroppen jo så vidt jeg har hørt, skulle "tilpasse" sig de nye spisevaner, og derfor kræver mindre mad? Men jeg synes de seneste par dage har været lidt mærkelige. Min kur har varet 1,5 måned indtil videre. Den svinger ret meget. Jeg kan være sulten, og så kan jeg stå og smøre en rugbrødsmad, men når jeg så er færdig med at smøre den, så er jeg ikke sulten mere. Selv mens jeg sidder og spiser, bliver jeg lige pludselig mæt, og 5 minutter efter er jeg sulten igen. Det er også som om, at jeg bedst kan få lette grønsager og frugter som peberfrugt og klementiner ned, men at kød osv. er sværere.

Min kur består basically i kun at spise når jeg er sulten, og at jeg har droppet alt der hedder søde sager, og udelukkende spiser fedtfattigt kød, rugbrød, let pålæg og masser af frugt.

Er der nogen der har nogle bud på, om det er normalt? Jeg håber ikke at det er tegn på, at mit stofskifte er ved at gå i "overlevelses-mode" som det jo helst ikke skal når man er på kur.

Hej

Om det er normalt, kan jeg ikke svare dig på, men jeg kender det selv at i det ene øjblik kan jeg være sulten, men hvis jeg så venter i 5min så kan det gå væk. Det betyder ikke at du ikke stadig er sulten. Din mave bliver ikke ved med at rumle indtil du stiller sulten. Den giver dig tegnet og så går det væk igen.

Men jeg har en forstyrret mæthedsfornemmelse, så jeg foretrækker selv at følge en fast kostplan, der fortæller mig præcis hvad og hvornår jeg skal spise og så skider jeg på hvornår maven rumler. Hvis den ikke rumler når der står i min kostplan at jeg skal spise, så spiser jeg alligevel og hvis den rumler når der står at jeg ikke skal spise, så er det bare synd, så må den rumle xD

Goddag,

Jeg er en ung fyr på 19år med en vægt på 90kg og er 185cm høj

der har besluttet sige for at komme af med mit fedt.

har på de sidste 3½ månderet smidt 8kg.

Jeg trænerne alle dage på nær søndag

styrketræning og konditions træning(cykling/løb.).

som ca tag lidt over en time.

Morgenmand:

et spejl ægg og en skiverugbrød.

harvegryn/harvegrød. (ingen sukker)

natural yough

Ymer(ingen sukker på)

Frokost:

Rugbrød med kødpålæg

Aftensmad:

består af kød, grønsager og sjælden katoffel.

Jeg drikker ikke sodavand og spiser hvidtbrød engang om ugen, slik

består måske af en chokoladebar fredag aften.

Så mit sprøgsmål er!

er der noget jeg kan gøre for at blive sundere?

- jeg vil gerne ha en lidt sundere frokost men ved ikke helt hva det skulle være?

så nogle der har nogle gode forslag så kom med dem.

Og jeg vil gerne være muskuløs(altså ikke Arnold Swarzenegger agtig) at se på er det urealitisk mål og regne med at det "kommer" om 2år?

På Forhånd tak.

beklager for evt stavefejl, er ordblind.

Først og fremmest synes jeg ikke, at der var nogle stavefejl af betydning :)

Udover det synes jeg, at det ser rigtig fornuftigt ud.

Spiser du alle de ting du har skrevet hver morgen eller er det eksempler?

Anyway så ville jeg nok tilføje noget frugt og grønt både til morgenmaden og frokosten.

Og det kunne være en rigtig god idé med nogle mellemmåltider. Det kunne selvfølgelig også være dér frugten/det grønne kom ind i billedet? Ellers så kan lidt nødder eller knækbrød være et godt valg.

Sørg for at variere din mad så du ikke altid spiser det samme, for så kan man nemt køre død i det. Ligeledes mht træning :)

Held og lykke med projektet

Jeg er en mand på 25 år, 177 cm. Jeg har i mange år været fed og doven men for to år siden tog jeg mig sammen og lavede livs stilen om begyndte løbe og spise sundere det er nu resulteret i at jeg i dag vejer 25 kg mindre fra 108 til 83 og regner med der ryger 5 - 10 kg mere i løbet af det næste år.

Men mit problem ligger et andet sted, min vægt nærmere sig nu min kones, det har jeg ikke noget problem med selv, hun elskede mig da jeg var størst og vil altid elske hende uandset hvad hun vejer. Men den anden dag, da vi snakkede om det kunne jeg se på hende at hun blev ked af det ved tanken om at jeg skulle være mindre end hende, men hun sagde ikke noget.

Jeg har foreslået at hjælpe hende med at med at få smidt det over flødige men hun undskylder sig med at hun ikke orker og hendes arbejde og børnene tager alt tiden.

Hvad skal jeg gøre og skal jeg overhovedet gøre noget??

Er hun overhovedet overvægtig? Du siger jo intet andet end at hun snart vejer mere end dig men det kan jo være et vidt begreb for hvornår er snart og hvad vejer du dér?

Og hvis hun er ligeså høj som dig så gør det hende jo ikke overvægtig at veje mere end dig, hvis du på det tidspunkt kommer til at veje 73.

Men hvis hun er overvægtig og lever usundt, kan du godt prøve at gøre noget ved det for hendes helbreds skyld, ellers så synes jeg ikke at du skal blande dig i hendes vægt. Hvis hun i forvejen synes at det er nedern at hun snart vejer mere end dig, tror jeg at det vil såre hende ret meget hvis du antyder at du ikke er tilfreds med hende som hun er. Sådan vil hun i hvert fald tolke det uanset hvad du siger om at du elsker hende uanset hvad hun vejer.. hehe sådan er vi kvinder, vi tager tingene personligt

Altså i teorien kan du lave regne stykket... du vejer 73 kg. du skal tabe dig 7% fedt.

73 : 100 * 7 = 5,11 KG fedt.

Der er 7000 Kcal i 1 kg fedt.

5,11 * 7000 kcal = 35770 Kcal.

Du har 6 dage tilbage af denne månede samt 31 til dagen. Dette er 37 dage,

35770 * 37 = ca. 970 kcal pr. dag.

så ca. 1½ times løb med 16 km/t

eller 1½-2 timers spinning.

Samt at dit kcal indtag ikke må overstige ca. 2200-2300 pr. dag.

Vil anse det som latterligt hårdt! ikke meget tid til at restituere. Hvis du gør det husk store mængder protein og omega 3,6,9 olier til dine led...

Samt en helveds masse vand.

Undskyld hvis spørgsmålet er helt vildt dumt, men:

Hvis det kun er hans fedt% der skal ned, så behøver han da ikke at tabe vægt eller fedt. Så længe han får flere muskler så kommer procenten vel ned af sig selv? Selvom vægten måske går op?

For en mand på 183 der vejer 73 skal da ikke tabe 6 kilo. Og hvis man vil danne muskler, i stedet så skal man da ikke være i kalorieunderskud. Så kan musklerne jo ikke blive opbygget. Så han skal da indtage meget mere end 2200kalorier...

Håber at I kan forklare mig det.

Derfor rager det os ærligt talt en papand når I stimler sammen i sådan en tråd her og erklærer, at I hellere vil have former og et par kg ekstra. Vi er faktisk bedøvende ligeglade med at I er bedøvende ligeglade med om I kan se vores ribben eller ej.

Det er så sandt som det er sagt. Nu må I mænd sgu få benene lidt ned på jorden, det er sgu ikke jer vi forsøger at tilfredsstille og føje.

Jeg vil da i øvrigt også sige at mænd går i sygelig grad meget op i hvor lav eller høj deres fedt% er og der er da adskillige af mine drengevenner der går utroligt meget op i ders udseende og vægt samt styrketræning.

Det er samme princip.

Hejsa :) Jeg er en pige på femten år, jeg er cirka 168 cm høj og vejer omkring 67-68 kilo.

Jeg har tabt mig omkring 5 kilo her i foråret, men siden da har vægten ligesom siddet fast ved de 68. Det er ikke fordi, jeg bare ikke taber fedt af at spise sundt og motionere, men her i den seneste tid har jeg ligesom mistet motivationen lidt. Og det vil jeg jo gerne gøre noget ved nu. De første kilo tabte jeg egentlig bare med at stoppe med at spise så usundt, som jeg gjorde, og så gå nogle længere ture og begynde at løbe en lille smule. Det hjalp meget, men nu er det som om, der skal mere til. Min mor og stedfar er meget søde til at købe groft brød, fedtfattigt og frugt og grønt til mig (de gider ikke spise det selv) og jeg får lov til f. eks at spise kylling og salat mens de får flæskesteg eller biksemad eller sådan noget.

Udover det synes jeg, jeg er i ret dårlig form. Jeg sørger for at motionere så meget, som jeg har tid til, men jeg synes, det er svært, når det bliver mørkt så tidligt og er så dårligt vejr. I dag regnede det fx alle dagens lyse timer, så jeg fik kun gået en tur på cirka 5 kilometer. Ud over det lavede jeg 150 mavebøjninger. Jeg prøver at komme ud og løbe 5 kilometer hver anden dag, og jeg har en veninde, som jeg løber lidt længere sammen med en gang om ugen. Jeg cykler også omkring 20 kilometer 1-2 gange om ugen. Når jeg hverken løber eller cykler går jeg som regel en lidt længere tur (jeg går stort set hver dag, for jeg er nødt til at lufte min hund) og så prøver jeg desuden at lave øvelser derhjemme, fx mavebøjninger.

Jeg prøver at spise så sundt som muligt og mange gange om dagen, så blodsukkeret ikke bliver lavt, for jeg har det med at komme til at spise for meget, når jeg kommer hjem fra skole. På trods af det synes synes stadig, jeg spiser alt for meget. Idag så det fx sådan ud:

Morgenmad: 100-150 gram frugt/grøntsager og rugfras med fedtfattigt yoghurt.

Mellemmåltid: Et stykke rugbrød med ost (også fedtfattigt)

Frokost: Et æble og et stykke rugbrød (jeg spiser kun groft brød)

Aftensmad: Cirka 4-5 skiver kyllingepålæg og en god portion blandet salat, tomat, broccoli og bønnespirer.

Udover det sørger jeg for at drikke nok vand. Jeg drikker også ret meget te, men det er som regel koffeinfrit. Spiser jeg for meget til at kunne tabe mig? Jeg vil gerne ned på omkring 65 inden nytår, og senere længere ned på 55-60 kilo. Er det realistisk? Vil jeg stadig være for tyk, hvis jeg vejer 60 kilo (og vi går ud fra, jeg ikke har fået overdrevet mange muskler)?

Undskyld det blev en lidt lang smøre, og på forhånd tak :)

Det lyder som om du har godt fat på hvad det gælder om, og jeg synes din kost ser fin ud bortset fra at du faktisk godt kan tillade dig at spise noget mere. Fx din frokost er ret beskeden.Prøv at få noget protein ind der.

Og prøv også at tage lidt mad i løbet af eftermiddagen. Bare lidt frugt eller knækbrød.

Løbeturene lyder som en fin idé, og det er supergodt at du har fundet en træningspartner, det hjælper altid på motivationen når det ikke kun er en selv der skal afsted.

Du er ikke FOR tyk hverken hvis du vejer 68 eller 60. Din vægt skal ligge mellem 56kg - 71kg hvis du skal være normalvægtig.

vægten betyder da meget for mig som pige!!

jeg er trænet og har brede skuldre, og min vægt er FUCKING 69KG!!!!!:( jeg hader det!! jeg vil ha en vægt på 65-60kg hvilket jeg nok aldrig opnår, men jeg er blevet total febrilsk efter at tabe de kilo! jeg motionere næsten 24/7 og er begyndt at spise så lidt som jeg kan for a tabe de kilo. og tror meget at det blir drevet af jegten på den perfekte krop (for de fleste kvinder) alle vil jo gerne være den som fyrene(el lebberne) vænder sig om efter når man går igennem byen, og det at kunne sige hey jeg har tabt bla bla kilo til vennerne. og måske lidt de slim model piger, dem vil man jo også gerne ligne lidt. så fyre tror bare at i må finde jer i det med vægt snakken.

69kg er jo kun meget hvis du er meget lav. Hvis du er rimelig normal højde, så er 69 kilo da ikke noget at flippe ud over. Slet ikke hvis meget af det er muskler.

Du er en idiot.... Giv mig bare en warn mods

Jeg ved ikke hvad en warn mods er, men jeg kan kun sige så meget som at jeg er forbløffet over hvor barnlige voksne mænds udtalelser kan være.

Grovkiks er et dårligt valg, da de typisk indeholder en del fedt.

Årh well der er jo ingen grund til at være fanatisk, man skal jo også have fedt for at kunne overleve... :)

Så skriv en bog. Eller en blog.

Det er uhyggeligt, at du overhovedet kan finde på at sige, at vi ikke skal blande os i dine indlæg, når nu du smider dine egne forskruede opfattelser i hovedet på folk, som er fuldstændigt uvidende på området. Tænk hvis trådstarter havde lyttet til dine uduelige råd? Og, når man nu ikke skal lytte til dine råd, så ser jeg da ingen årsag til, at du skal skrive dem.

Well det var sådan set ikke et råd jeg gav ham, det var et ærligt svar på hans indlæg. Trådstarteren var interesseret i emnet og det er jeg egentlig også så jeg kunne ikke se nogen grund til ikke at fortælle om hvad jeg selv har oplevet og det synes jeg egentlig ikke at nogen burde stille spørgsmålstegn til bare fordi de måske føler sig lidt skræmt af virkeligheden. Jeg synes at folk herinde er ekstremt snævertsynede når andre udtaler sig om noget på en anden måde end den vante. Når jeg ser et af de mange ortorektiske indlæg herinde, blander jeg mig da heller ikke. Så jeg synes at vi skulle se at komme videre i stedet for at hænge os i sådanne banaliteter. Jeg tror ikke på at du ikke har bedre ting at lave end at sidde og diskutere med en sekstenårig.

Så længe du skriver i en rådgivende tone og stik mod naturvideskabelige fakta vil jeg naturligvis påpege det!

Og når mange bruger tid på at diskutere mad/vægt/træning herinde er fordi det er en hobby, og fordi vi gerne vil gøre tingene mest hensigtsmæssigt, så naturligvis har vi et bedre forhold til de ting end dig.

Jeg kan ikke se nogen umiddelbar grund til at du skulle have bedre forudsætninger for at udtale dig om disse ting end jeg. Måske siger jeg noget som strider mod de helseartikler du selv har læst (da det åbenbart er din hobby), men ja ja det var jo også ilde hørt da nogen opdagede at jorden er rund. Bare fordi jeg er en sekstenårig pige med EDNOS, som kommer med nogle fremmede holdninger, betyder det ikke at man straks nødvendigvis skal se på mine indlæg med samme blik som man ville anvende overfor en galning eller en heks i de forrige århundreder.

Hvis du læser Juliemalous andre indlæg forstår du at hun har en spiseforstyrelse

Juliemalou: lad være at skrive noget som virker som "gode råd" når du har et så forskruet forhold til mad, og så lidt viden!

Jeg indrømmer da gerne at jeg har en spiseforstyrrelse, men jeg er temmelig sikker på at jeres forhold til mad/vægt/træning ikke er specielt meget bedre når I vælger at bruge jeres tid på at sidde og debatere disse ting herinde. Som jeg har sagt før fortæller jeg bare hvad jeg har oplevet og jeg har da bestemt ikke anbefalet nogen at følge min forskruede levevis. Har det i så fald lydt sådan så beklager jeg meget. Men udover det kan jeg ikke mene at jeg har stødt nogen eller sagt noget som jeg ikke har min fulde ret til at sige. Så jeg synes at du burde blande dig udenom mine indlæg. Hvis du ikke kan tage at nogle har andre erfaringer end dem du selv har gjort, eller har gjort dig forestillinger om så synes jeg at du skulle gå udenom mine indlæg fra nu af. På forhånd tak.

Well jeg vil nu aldrig anbefale at man spiser lige inden man træner, da det kan give ubehag, men i dit tilfælde kan det jo være svært andet. Du kan måske dele morgenmaden op i to snacks som du spiser på hver side af træningen. Du kan evt. spise halvdelen på vej til arbejdet?

Lyder dette for besværligt, må du prøve at spise noget som ligger rigtig godt i maven om morgenen så du ikke når at blive sulten igen inden 9.45. Det burde kunne lade sig gøre. Men ellers så husk at det ikke skader at være en smule sulten en gang imellem, men hvis det forstyrrer dit arbejde er du så sikker på at der ikke er en lejlighed til at klemme et lille mellemmåltid ned inden pausen? Det behøver jo ikke dreje sig om andet end en grovkiks eller noget i den stil.. :)

Hej

Jeg er på ingen måde overvægtig (182cm høj, ~64kg), nogle vil måske kalde det undervægtig, men dyrker sport hvor der er en fordel at være ldit tynd.

Jeg har lige pt ferie og keder mig nogle gange lidt i løbet af dagen, så tænkte jeg ville prøve at indtage så mange kcal jeg kunne på en dag, og så se om jeg kunne leve på den energi de næste dage.

Jeg har så nu prøvet at komme op på 8000-10000 kcal på en dag, og laver stort set intet aktivt i løbet af dagen, så det svarer ca. til 4 dages indtag - dvs at jeg de næste 3 dage stort set intet har spist. Jeg fandt ud af at det virker meget dårligt (stor overraskelse :P) i form af at jeg de sidste to dage var konstant sulten og tydeligt kunne mærke jeg ikke havde spist i lang tid.

Mit spørgsmål ligger så i om det egentlig er noget jeg har taget på af? Jeg mener bare over de 4 dage har jeg indtaget det cirka korrekte antal kcal, men ekstremt skævt fordelt, og de følgende dage efter forsøget spiste jeg ikke mere end jeg normalt ville gøre. Så hvis man gjorde det her jævnligt med en uges mellemrum eller så mellem hvert "forsøg" - hvilke effekter ville det så have?

-TheTemp

Well jeg har prøvet dette i op til et år. Ja jeg ved det lyder drastisk men jeg har også været lidt inde i en ond cirkel med det. Jeg har i en lang periode ca. én gang ugentlig proppet mig med måske mellem 7000 - 10000 kalorier på én dag og derefter spist ca. 1000 kalorier i de efterfølgende dage. Der er intet sket ved det. Dagen efter "ædeflippet" har jeg selvfølgelig taget nogle kg på men de er faldet af i løbet af få dage. Jeg har ikke taget et eneste gram på i det lange løb og jeg har bestemt ikke mistet muskelmasse. Min fedtprocent er den samme og jeg er nøjagtig ligeså stærk som før... Jeg har ikke bemærket nogle bivirkninger..