brinch93

Hvor har du brug for mere smidighed?

Jeg har spillet fodbold som yngre, så har problemer med split og spakat. Dog ingen problemer med at få håndfladen ned til jorden på strakte ben.

Men mere smidighed i benene, generelt, er målet

Min erfaring er, at det mest effektive er at bruge lidt af det hele. Hvis det er det aktive bevægeudslag, du har brug for, er det vigtigt at både muskler, sener, nervebaner og hele molevitten er med, og det er desuden ekstremt vigtigt, at du altid træner styrken op i yderområderne. Det giver både færre skader og hurtigere smidighedsfremgang.

Alt efter hvor på kroppen, man ønsker mere smidighed, ville jeg anbefale at arbejde med området f.eks. 20 minutter fem gange om ugen eksklusiv opvarmning. Start med noget dynamisk, videre til forskellige versioner af statiske stræk (1-2 minutter), evt. partnerstræk /PNF (spænd imod-slap af), videre til styrkearbejde i yderområdet, og slut evt. af et par gange om ugen med mindst 10 min. i et nogenlunde afslappet statisk stræk. Og integrer din nye bevægelighed i din øvrige træning, hvis muligt.

Tak for svaret, men hvad er fordelene ved at strække ud i 30 sekunder kontra tre minutter, og omvendt?

Og altså, det giver virkelig ikke rigtig nogen mening, hvis fysioterapeuter og osteopater mener, der er een rigtig måde at udføre et stræk. I så fald burde de lige komme et års tid i praktik hos nogle artister, gymnaster, balletdansere eller lignende og se virkeligheden lidt an.

Han mente at jeg uden problemer godt kunne holde samme stræk i 2-3 minutter, dog skulle jeg stadig lave stræk i kort tid. :-)

Vil i forbindelse med sport gerne være smidigere.
Jeg har været på trænerkursus, hvor underviseren forklarede at holde et stræk i over 45 sekunder er spild af tid. Jeg kan ikke få det til at hænge sammen med at f.eks. gymnaster holder strækket længere. Igår var inde ved en osteopat, der mente at jeg skulle holde strækket i 2-3 minutter, hvilket støtter op om gymnasternes metode.

Har I nogen mening eller erfaring med at strække ud i kort eller lang tid?

Masser af mad - af det hele (+ 3-500 kcal om dagen i fohold til dit ligevægtsindtag), med lidt ekstra plus af protein (mod 2 g/kg kropsvægt/dag) - uanset om det er fra en shake, eller fra en bøf - men hvem siger nej til en god bøf frem for en shake?

Masser af hypertrofi-træning (8-12 RM træning til udmattelse) - Her bliver du større.

Masser af power-træning (3-6 RM træning med FART på den koncentriske fase) - så du ikke bliver langsom.

Hestbech

Så på papiret siger du jeg skal indtage:

3711 til 3911 kcal + 148.8 g/dag om dagen?

Har styr på trænings delen og tak for det

Hvor godt trænet er du selv? Hvor lang tid har du trænet? Er det kun udseendet vi snakker om, som skal være bedre?

Træner selv der hjemme og to øvelser jeg er rigtig glad for.

Den første er planken, der går direkte i i de dybdegående mavemuskler, som er vigtige, for din holdning samt at holde dine organer på plads.

Den anden ligger du fladt på ryggen med strakte arme og ben. Derefter samler du benene og armene, stadig strakte, over hovedet. Du skal danne et "u" eller et "c", der er drejet 90 grader mod uret.

Sænk arme og ben igen.

En af de videoer, som er på youtube (har selv brugt den):

Du siger du er en dreng, så pas på med at klø alt for hårdt på med styrketræning for det kan, hvis du er uheldig, langsommeliggøre din vækst. Spis en masse kylling, hytteost og æg. Drik mælk til.! Protein vil være godt.

Kort og godt: højere indtag af protein rig mad?

En hurtig vægtforøgelse vil aldrig være sund. Det vil primært være fedt du kommer til at tage på.

Hvis det stadig er det du vil er opskriften ret simpel. Du skal bare spise mere.. ikke så meget hokus pokus

Det vil jeg helst undgå, men kan det ikke lade sig gøre at tage på hurtigt, uden at det er fedt?

Hej mol!

Jeg er en dreng på 74.4 kg, der gå til judo. Jeg er 185-87 cm høj. Jeg går til judo og skal passe min vægtklasse, men efter at have ligget i -73 i to års tid kan jeg ikke passe den mere. Det betyder jeg skal op i -81 og som det siger sig selv er det bedst at ligge i toppen af vægtklassen, for at få en ekstra fordel. Jeg træner 3-5 gange om ugen.

Jeg mangler de sidste seks kg og vil gerne gøre det hurtigst muligt, men på en sund måde.

Jeg spiser mysli til morgenmad, rygbrød til frokost og til aftensmad står den på kød og salat, mens jeg spiser frugt og noget slik til mellemmåltider.

Skal jeg spise mere, andet, kosttilskud, for at tage på hurtigere, eller er der en hel anden måde?

Triceps:

Lav armstrækninger (Push-ups). Når du kan lave 20-30 af dem, så læg de 15 kg på ryggen, f.eks. en taske.

Har du armene inde ved siden er det triceps og underarmene, mens bred armstand går i brystet.

Du kan også lave dips med fødderne oppe på en skammel, mens du har hænderne på sengekanten.

Stil dig med håndvægten i den ene hånd, som er strakt op over hovedet, støt armen med den anden hånd. Sænk armen til 90 grader og løft den op igen.

Bryst:

Armstrækninger med bred armstand.

Lig dig på ryggen og tag din håndvægt og skub den op. Ligesom når du laver armstrækninger med bred armstand. (Bænkpres med en håndvægt i stedet.)

Lig dig på ryggen og stræk armen ud til siden, så din arm og krop danner 90 grader. Hold vægten i den udstrakte arm og løft den lige op foran dig. Lad være med at bøje armen.

Mave:

Start med de dybdegående:

Lig dig i planken i f.eks. 30 sekunder. Få også siderne og ryggen med!! (Spørg hvis det er.)

Lig på ryggen og samle benene. Løft dem 20-30 cm op og sænk dem til 10 cm højde.

Almindelige mavebøjninger.

Sæt dem sammen: Lig med armene strakt over hovedet og benene strakt lige ud. Sammel benene og armene som et 'v'. Den er hård, så start med normale.

Lig som når du laver almindelige mavebøjninger, men i stedet for at køre op tager du armene ud til hver side og lader dem røre fødderne, ved at bruge side mavmusklerne.

Men begynd også at løbe for at få konditionen med. Konditionen gør at du regenerere hurtigere, så du kan træne oftere og bedre.

Du skal også træne benene, for ellers ender du med en fornuftig overkrop, hvor benene ikke følger med og det må du selv forstille dig hvordan ser ud. Ud over det skal du også træne de forskellige ryg muskler, da det giver en rigtig flot holdning( og en god ryg).

Du snakker om at træne udseendet, så lav mellem 7-11 øvelser og flere set. 3x8 sæt f.eks.

God træning kammerat og håber du kan bruge det til noget

Der er mange andre indlæg, så søg på Motion-Online(MOL), omkring de emner du gerne vil træne.

God sommer!

Har selv sene-skede-hinde-betændelse i begge skinneben grundet løb og judo, hvilket føles på den måde du beskriver det.

Hvis du finder ud af at det er betændelse, så tag en pause, hvor du går nogle korte turer, for at holde leddene igang og få infektionen ud.

Der er en teori om at fiskeolie skulle hjælpe, hvilket jeg selv har taget nogle piller med, hvor jeg synes det hjælper meget.

Jeg håber det kan bruges, og for din skyld håber jeg virkelig det IKKE er skinne betændelse.

Du kan også lige få den her,

http://videnskab.dk/krop-sundhed/lidt-sovn-er-dodsensfarligt

Sov godt!

Og tak for svaret :)

Jeg er 18 og skal have tid til venner, arbejde og skole, når ferien er forbi. Jeg vil samtidigt gerne have tid til træning (judo). Det ender med det resultat at jeg nogle gange tager en 'døgner'. Det vil sige jeg ikke for sovet mellem to dage.

Jeg vil høre hvilken indflydelse det har på min træning. Både kondition og styrke.

Jeg ved godt det er skadeligt ikke at sove, men nogen der ved hvor farligt det er?

Hej. Vi er et par kammerater, der har et projekt, hvor vi skal forbedre hverdagen for Danmark.

Et af punkterne vi kan vælge er 'Usund kost, for lidt motion'.

Det vi vil høre om, er om i mangler noget til jeres træning? Både til konditions-, styrketræning?

Det er en smule uklart forklaret, men vi vil kort og godt høre, hvis I har nogen problemer med træningen, eller forslag til noget inden for emnet vi kan arbejde med

Jeg er ny indenfor styrketræning. Derfor er min viden om øvelser begrænset!

Er der nogle der har nogle gode øvelser, jeg vil gerne træne triceps, biceps og bryst.

Hvis du vil i gang med styrketræning, så start med armstrækninger, hvor armene ikke er inde ved ved kroppen, for at få fat i triceps og bryst.

For at få trænet biceps, så lav pull ups, så få greb i en trappe, e gren, et gyngestativ, med bredt greb, for og få biceps, ryggen og bryst trænet.

Du kan også lave dips, hvor du behøver noget og sætte hænderne på, for og træne triceps.

Mine yndlings øvelser, for armene, hvis du ikke benytter maskiner :)

3.5g pr. 100 g. er generelt et ret lavt indhold af protein. I mit proteinpulver er det vist 79.9 g pr. 100 g... Og hvis du sammenligner med fisk, kylling eller magert kød, hvor indholdet normalt ligger på 20-25g pr. 100 g er 3.5g også lavt. Derudover er cocio fyldt med simple kulhydraterog en masse fedt. I magert kød og en god proteinshake er der ikke :)

Okay tak for svaret :4thumbup:

Hej.

Er ny på feltet, så ville hører hvor højt protein indholdet skulle være i mad, for at det blev betegnet som et lavt/højt protein indhold?

Der er ikke mere i spørgsmålet, men grunden til jeg undrer mig er at folk siger at Cocios protein indhold er højere end de fleste protein drikke, hvor cocio ligger på 3.5 gram / 100 gram.

der er brug for

TOTAL VIKING POWER!!!

Nemlig

Så går jeg ud og bongi jumper ;)

Tak for linksne :D

Hej Brinch

Det kan være lidt svært at komme med et bud med så få oplysninger. Kan du uddybe lidt, fx:

Hvorfor styrketræner du? Er det for at blive bedre til judo, er det bodybuilding, eller hvordan?

Hvor længe har du trænet? Sørger du for at skifte program jævnligt så kroppen ikke vænner sig til de samme øvelser?

Har du tænkt over klare målsætninger for din træning?

Noget i den stil. Det vil være nemmere at komme med råd hvis vi ved lidt mere.

- Crowh

Jeg styrke- og konditræner for at blive bedre til judo og få et bedre helbred, da tværsnittet ikke siger mig det store.

Jeg har trænet judo i fem år, men er først begyndt og bruge vægte for et års tid siden.

Ja jeg skifter øvelser/programmer hver tredje måned.

Nej jeg har ikke haft nogle målsætninger med træningen, ud over en kampvægt, som skulle opnås og hvor meget jeg ville kunne tage.

Brinch93

Læs dette...og gå så ned og træn :)

Fed peptalk

For to måneder siden ville jeg være sprunget ud af stolen, smidt bærbaren væk og sprunget op på cyklen, men det som om min krop ikke gider det mit hoved vil have den til

Men tak for et fedt link dude og bliver sikkert læst igennem et par gange efter i dag

Problem:

Gået død med styrke-, konditræning og sporten. Jeg går til judo 2 gange om ugen.

Formål:

At komme igang igen.

Hjælp til:

Hvordan kommer jeg igang igen?

Nogen har sagt jeg ikke skal træne i julen og nyde livet udenfor trænings salen, mens andre siger jeg skal træne på en anden måde, for at ramme nogle andre muskelgrupper. En tredje har sagt jeg skal sætte nogle "lette" målsætninger, så mentaliteten omkring træning kommer op igen.

God jul.

Brinch93 8)

Super tak for svaret :4thumbup:

Er det muligt og få en stærk brystkasse, ved hjemme træning?

Jeg har 2 håndvægte og mulighed, for at lave forskellige øvelser, men hvilke øvelser er mest effektive, når man vil have en stærk brystkasse (:?

En ven sagde jeg skulle lave armstrækninger, med vægt på ryggen, men er det nok, for jeg er overbevist om der skal flere og mere effektive øvelser til?

Får at få klaret den med det samme:

Størrelsen/udseendet betyder ikke det store, da målet med det er et godt resultat inden for sport(judo), og ikke scoring på amager strand 2011

Kolesterol er nødvendigt for kroppen i forbindelse med opbygning af celler, dannelse af kønshormon mv. Kroppen danner selv kolesterol af de fødevarer, som vi spiser.

Men jeg synes ikke ligefrem at jeg har hørt nogen spise med det ene formål at få kolesterol i kroppen før træning.

Træning har omvendt vist sig at være godt til at sænke kolesterolniveauet i blodbanen, hvor det kan være risikabelt at have sejlende rundt i for store mængder.

Er du sikker på at det er kolesterol, du har hørt omtalt?

Jeg tror ikke jeg forklarede det rigtigt.

Jeg har hørt at man spiser æg i løbet af dagen,for at få kolesterol, når man vil blive større, eller have mere ud af træning, men tak for svaret for det hjalp på det :4thumbup:

Jeg ved den sikkert har været oppe og vende en milliard gange, men jeg gider ikke lede mere igennem på nettet, for kommer altid frem til at det giver åreforkalkning, kolesteroltal og hjertekarsygdomme, men aldrig hvorfor man spiser det.

Spørgsmål:

Hvorfor spiser man, for at få kolesterol, når man træner?

jeg kan bedst lide billede 1 & 3, for jeg er større end ham :D

ej det ser godt ud, især arme, skuldre, bryst :D