pickles

Jeg har det samme problem, og der er altså ikke noget der er værre en end dejlig luft-udløsning midt i en hård mave-øvelse! Dette gør jo så at jeg ikke kan presse mig selv lige så meget, ergo halvdårlig mavetræning

En af de store drenge nede fra mit center har lige været i militæret. Han trænede så 4 gange i weekenden, på faste tidspunkter selvfølgelig....Man er vel seriøs ;)

Han trænede således 2 gange om dagen, hver muskel én gang pr. weekend altså. Han kørte meget hårdt igennem, og dette gav gode resultater for ham...

Hvem gider træne ben? Gem dog istedet tiden til du skal træne biceps og bryst 

:lol:

Disko?! ;)

Nu arbejder jeg også i mit center ved receptionen, så jeg er et "kendt" ansigt udadtil. Derfor hjælper jeg gerne, hvis jeg kan se at det folk laver ikke giver nogen mening overhovedet?! :lol:

Mange kommer også og spørger, netop fordi de ved at jeg er ansat dér...

Ellers passer jeg nu for det meste min egen træning....

Men man skal helt sikkert gøre det med måde, og ikke virke frembusende eller smartass, for så er jeg ret sikker på der er mange der opfatter det som kritik, og det er nok ikke lige det smarteste..

Det er der mange der gør, OGSÅ selvom man henvender sig venligt og nærmest undskyldende! Derfor vælger jeg pr. automatik ikke de typer, man kan se vil tage det personligt....!

Vi har i mit center også mange unge knægte, som helt konsekvent sætter masser af vægt på stangen, for derefter at køre øvelsen ukontrolleret og med helt forkert teknik. Deres attitude viser at de ejer hele centeret, så dem er jeg ikke så hjælpsomme overfor!

Jeg træner nu ben samme dag som ryg, biceps og underarm. Mit spørgsmål er så lige:

Hvor i programmet skal jeg ligge min bentræning? Først, i midten eller sidst?!

Tænkte jeg ville lige det hele sådan her:

Ryg

Underarm

Ben

Biceps

Er det helt hen i vejret?

er der ellers andet?

Nope, synes det ser godt nok ud ellers!

Bare klø på!

kan du give et godt forslag til full body program det tror jeg nemlig er noget for mig

Fullbody 3x om ugen

Bænkpres

Squat

Chinups

Bend over rowing

Skulderpres

Lateral raise

Closegrip bænkpres

Biceps curl

Dette er et godt klassisk program, med det der skal være... Træn det fx mandag, torsdag og lørdag, og så bare sørg for at spise nok mad! Du skal være i kalorieoverskud for at tage på, så sørg for at indtage masser af proteiner til at opbygge dine muskler!

Hvis du har tid til mere, vil et 2-split være at fortrække. Du får flere øvelser for hver muskel, og får trænet 4 gange om ugen i stedet for 3.

vil det være af se til sommer hvis jeg starter seriøst nu?

Det er svært at svare på, men du vejer ikke så meget din højde taget i betragtning, så du vil nok hurtigt kunne se at du er blevet mere markeret.

Rundt regnet ser det godt nok ud.

Jeg ville dog lave triceps om til:

French press eller push-down, og dips. Men det er smag og behag.

Ville også tilføje squat til ben-træningen, men igen smag og behag. ;)

Kig rundt i forummet, der er masser af gode muligheder!

Evt et 2-split, eller et full-body. Det er egentlig op til dig ;)

Hvor lang tid har du trænet hjemme? Og hvordan?

Seated rear laterals er, udover allerede at være blevet nævnt, mit bedste bud! ;)

Arnold, jeg var lige inde på den der stephentacaks.com du linker til. Damn hvor han er grineren.

Mindes at have læst et sted, at manden er handicappet.... Så dét taget i betragtning, synes jeg sgu det er flot gjort!

Nu ligger meget af det jo også i generne....Desværre. Måske har du bare ikke gode gener for armene, you'll never know!

Fx vokser mit bryst næsten ikke ligemeget hvad jeg gør, mens mine arme vokser bare jeg overvejer at træne dem

Efter et hurtigt kig, synes jeg der mangler lidt ryg i forhold til resten af kroppen, men det er måske bare mig?!

Lænd?

Hvordan er dit program ellers? 2-split?

Som Little Mr. Big siger, så har din rygtræning også indflydelse på det. Umiddelbart ville jeg sige at 3 øvelser for biceps er for meget, hvis du træner det 2 gange om ugen.

Jeg selv kører kun curls 2x8 for biceps efter min rygtræning, hvilket giver fint resultat!

Men evt kør de 3 øvelser i en periode, for derefter at skrue lidt ned for intensiteten. Nogle gange kan et anderledes input i programmet være dét der er brug for.

Træner du ben?! Ellers kunne dette også være en løsning, da det jo har en stor positiv effekt på muskelvæksten på hele kroppen, hvilket kunne hjælpe på din biceps.

Umiddelbart vil jeg mene, uden at være velvidende omkring programmer, at du skal forsætte som du hidtil har gjort!

Tror ikke du får nok ud af 1 enkelt sæt, når du træner for masse.

Tak for svarene! Jeg tager programmet til efterretning, følger det devito har forslået, og ser om det hjælper!

Måske er du så uheldig at have mindre gener for bryst, min trænings makker har kæmpe, kæmpe bicebs men meget små tricebs han har prøvet ALT for at få hans tricebs til at vokse men forgæves 

Det er nogen gange naturens luner 

Denne tanke har også strejfet mig, men håber der bare skal trænes hårdere!

Dog fortrækker jeg at nøjes med én biceps øvelse, da de i forvejen er for store til at passe symetrisk!

Hvor lang tid har du trænet?

hvordan ser din progression, hyppighed og program fordeling ud?

Har trænet lidt over 1 år... Lidt on/off perioder!

De sidste 3-4 måneder har været ret seriøse, og det er også her jeg har oplevet mest fremgang...

Hyppighed: 4 gange om ugen, 2-split.. Gerne lidt løb oveni, de dage jeg ikke træner.

Program:

Dag 1)

Bryst:

Bænkpres

Skrå bænk

Skulder:

Skulderpres

Seated Rear lateral raise

Triceps:

Pushdown

Dips

Dag 2)

Ryg:

Træk til hage

Træk til nakke

Seated row

Lænd

Biceps:

Curl, håndvægte

Ben:

Squat

Leg extension

Leg curl

progression:

Hver træningssæt kører jeg oftest: 1x10, 1x8, 1x7-8

Når det bliver for let, hæver jeg enten vægten eller gentagelser en anelse, for at kunne holde intensiteten.

Er du i kalorie overksud?

Det regner jeg stærkt med! Vejer ikke maden osv, men da alt andet på mig vokser, så gætter jeg da på at jeg er i overskud!

Hvad med at køre bænk press, i stede for de der fitness bryst maskiner

Det startede jeg også med, men eftersom min skulder havde lidt problemer med denne øvelse, skiftede jeg til maskine, hviken efter min mening rammer bedre, og isolerer mere så mine skuldre slipper for en del af presset!

Spiser du nok/spiser du det rigtige? Hvor mange sæt og gentagelser tager du? Hvor tit træner du? træner du spilt eller fullbody?

Jeg har en ok sund kost. Masser af kød og fisk, rugbrød, grønt osv, og meget af det for at være i kalorieoverskud!

Helst også en shake efter træning..

Min bryst-træning:

Chest press: 3x8

Skrå 3x8

Det kører jeg fast 2 gange om ugen, i et 2-split program.

På dage hvor jeg evt har ekstra tid, eller bare overskud til mere, sætter jeg en ekstra på, såsom pullover, flyers eller chest dip...

Så jeg da ville mene at brystet blev kvæstet nok, eller hva!?

Det kan evt være fordi du ikke drikker nok vand?! Jeg løb selv ind i samme problem på et tidspunkt, men det forsvandt da jeg begyndte at drikke mere...........- vand ;)

Nogle der kan fortælle mig hvorfor jeg kun har fremgang i styrke, mens jeg tilsyneladende ikke vokser?!

Er steget meget i bryst her på det sidste, har trænet efter det, og løfter nu markant mere end tidligere! Andre muskelgrupper har jeg kun trænet som ren vedligeholdelse, af symetriske årsager!

Men hvorfor fanen bliver jeg ikke større?!

Eks:

Er gået fra 21kg til 28 i skrå bænk, håndvægte?!

Fra 60 til 80 i chest press, maskine!?

Hvorfor får jeg ingen synlige resultater?! :angry:

Jeg gik til boksning i ca 1 år, og fik utroligt meget ud af det! Kom i meget bedre form, tabte mig og blev fysisk stærkere på alle leder! Havde sgu også en perfekt six-pack dengang

Jeg stoppede da jeg ikke længere havde tid, og hellere ville træne i et fitness-center! Men boksning lagde grundlaget, også for den form jeg er i idag!

Så jo, det kan anbefales på alle måder!

Mandag: Bryst + triceps + skulder (+ idræt i skolen)

Tirsdag: Ryg + biceps + mave + underarm

Onsdag: Løb

Torsdag: Bryst + triceps + skulder

Fredag: Ryg + biceps + mave + underarm

Lørdag: Bryst + triceps + skulder

Søndag: Løb + mave

Dette vil altså være smartere?!

Du har ikke gjort plads til bentræning? 

Og hvad med Dødløft? istedet for Seated row?

Kan ikke fordrage dødløft !

Og Chins istedet for Træk til hage?

Tror os det er begrænset hvor meget du for udaf den ekstra gang bryst, triceps... du har puttet ind? Plus det hele jo helst skulle følges ad 

Netop, det skal følges ad. Af selvsamme grund er det vigtigt at netop bryst og triceps kommer med nu!

Hvorfor skulle det ikke give ekstra? Det er jo øget træning, i forhold til hvad jeg normalt har lavet?!

Held og Lykke! 

Takker