No Enigma
-
Posts
130 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by No Enigma
-
-
Du får vel ikke disse "cravings" hvis du er propmæt i forvejen. Har du prøvet at spise dig totalt mæt i sunde mættende fødevarer eller ryger du på choko-vognen med det samme.
Prøv rugbrødskuren: Spis alt det rugbrød du orker og mere til, så tror jeg ikke du har lyst til chokolade bagefter!!!
..jo da! Det er jo det der er problemet- jeg er propmæt og kan have helt ondt i maven fordi den bare er helt udspilet og stopfyldt, men alligevel beder kroppen om mere/noget andet!
:-) Faktisk forsøger jeg mig altid først med BÅDE rugbrød og så fedtfattig yoghurt med musli og derefter havregryn med nødder/rosiner etc. - og her taler vi altså ud over selve hoved-/mellemmåltidet! ..but no use! Spise-lysten stopper først når jeg har fortæret kage, is eller 100 g. chokolade...
Tro mig.. uanset hvor mange mavesmerter man har, fordi man har spist for meget, så er der altid plads til chokolade!
Så næste gang vil jeg spise det jeg normalt gør (måske lidt flere carbs og fedt/olie) og derefter dvs. INDEN ædeflippet rigtig sætter ind, vil jeg "give mig selv lov til", at spise en god portion lækker chokolade. Håber så det kan have en dulmende/forebyggende effekt...
-
Kender desværre selv godt til problemet og synes mange kvinder har det på den måde, og tror det er meget rigtigt de ting der er blevet nævnt her (for striks kost før "den" uge, lade være med at være afhængige af at købe ind hver eneste dag den uge, osv).
Prøv nogle af tingene af, og selvom du siger du er konstant sulten, så prøv at spise endnu mere af det sunde mad - evt. mere kalorietæt mad end ellers, men stadig sundere end f.eks. kage. Måske købe en forudbestemt mængde mørk chokolade ind og andre lignende halv-sunde ting, og så sig at det må du gerne spise, og så det er det? Noget af min usund slik-trang kan jeg nogle gange også komme af med ved f.eks. at love mig selv for 50-100kr rigtig lækkert chokolade (sådan noget hjemmelavede-agtig fra en chokoladebutik) istedet for at bruge de 50-100kr på twix, ritter sport og haribo. Det er dyrere at købe kvalitetsslik så man får færre kcal for samme penge, det er en smule sundere, og det smager meget bedre.
Ja, jeg må forsøge mig frem igen, med de nye råd. Synes den med de 50-100kr. lækker, kvalitets choko. fra "håndværker"-butik lyder som en go' ide - er efterhånden kørt død i Føtex (beskedne) udvalg af mørk, øko chokolade.
Måske bare det, at give sig selv lov, med go' samvittighed kan tage noget af toppen af...nu får vi se. Jeg vil i hvert tilfælde være på forkant næste gang!
Takker for svarene - til alle!
-
Kan heller ikke prale af at være en pige! Eller for den sags skyld forstå hvad det vil sige. Cravings i forbindelse med MENS er jo som sådan ikke et ukendt fænomen. Personligt er jeg tilbøjelig til at lede efter fysiologiske forklaringer på den slags. Hvis din kost ellers er fattig på fedt og energi er det måske bare din krops måde at gøre oprør. Måske kan årsagen ligge i at mad der er fed og sød giver en et kick der måske er tiltrængt i den periode. Hvor længe har du haft cravings? Har du tabt en masse kg på et tidspunkt?
Årdager kan selvfølgelig også være af mere psykolisk art og i den forbindelse kan det nævnes at "mad og følelser" hører sammen for mange mennesker.
Har du selv nogle ideer til hvad der ligger til grund for dine "anfald"?
Jeg har altid haft carvings lige en dags tid op til, men det sidste år, hvor jeg har trænet meget er det eskaleret. Har nu bemærket at det efterhånden starter omkring en uge før. Der er ikke tale om et større vægttab. På det sidste år er vægten gået 3 kg. ned, tilgengæld er styrken steget væsentlig. Så alt taget i betragtning (øgning af blodvolumen, væske i kroppen, muskelmasse) er der sikkert tale om et reelt fedttab på omkring 3 kg. og en fedtpct. der ligger omkring 10-14%.
Der er helt sikkert sket nogle fysiologiske forandringer i kroppen - jeg taber fx. en langt større mængde blod under MENS, end før jeg begyndte seriøs træning (!?!).
...Med jævne mellemrum tæller jeg kcal for at være sikker på at have energi nok til at få udbytte af mine træningspas og kan godt mærke at kroppen har det rigtig godt (kortsigtet) med en træning ovenpå en kanelsnegl! Føler bare det er trælse, tomme kcal!
Tror nok du har ret i at "kroppen gør oprør" (sådan føles det i hvert tilfælde i de dage!) og således craver efter energitætte fødevarer. Så er spørgsmplet bare hvordan jeg kommer uden om "de dårlige". Selv har jeg tænkt at løsningen må findes i sammensætningen af makronutrienterne og/eller mikronutrienter. Så måske skal jeg til at eksperimentere med lidt mere fedt og kulhydrat i kosten i ugen op til (!?).
Tak for svaret i øvrigt!
-
Du skriver det ofte stræker sig til over en uge, tvivler på det har så meget med din periode at gøre, mere du måske normalt kører for stramt på også knækker filmen blot... - Dette sker ret ofte for folk der træner og kører for stram diet, hvilket gør når filmen så knækker går de amok... Hvor hvis man giver lidt mere plads i hverdage så tilter filmen ikke så let... Kører du din krop i underskud for meget så titler det, du ser også mange atleter brage ned på deres diæt fordi det er en mega hård periode og der er ikke plads til du tilter en enkenlt gang eller to...
Tak for svar.
Skal lige nævne at jeg forsøger mig med ekstra smoothies/shakes, rosiner etc. men kroppen bliver ved med at efterspørge noget, som jeg ikke har fundet ud af hvad er. Jeg kan proppe mig fuldstændig og alligevel føle sult de dage...
Men du har sikkert fat i noget der! Jeg har nemlig ofte problemer med appetiten, hvilket bevirker at jeg ikke får indtaget kcal nok i forhold til træning... så kombinationen af en meget sund kost i hverdagen og perioder med nedsat appetit, kan godt være en stor del af årsagen..hmm..
Sådan har jeg ikke lige tænkt det før. Var mere i retning af nogle fejl/mangler af kvalitativ frem for kvantitativ art.
-
Jeg er ikke en GIRL, men jeg er til gengæld klog.
Når du nu er så klog kan du måske også forklare hvorfor trangen til søde sager stopper netop den 1. dag perioden starter og hvorfor appetiten de efterfølgende uger er så lav, at jeg skal tvinge mig selv til et kcal indtag der er stort nok til at opnå en givtig træning!?
Hvis du ellers formår (hvilket jeg selvfølgelig antager du gør) at give dine svar en anelse mere konstruktiv karakter og/eller et strejf af opmuntring ville din overskyggende indsigt have en væsetlig mere positiv effekt.
-
Så er der gået endnu en uge med det vildeste ædeflip! Og jeg aner ikke hvordan jeg skal stoppe det!
Når det begynder at nærme sig "den tid på måneden" kan jeg slet ikke styre trangen til de rigtig dårlige carbs! Jeg kan ikke køre på "tanken" uden at købe mindst én kage og hvis der er kø i Føtex ryger der også lige en chokoladebar eller to i kurven! ..og jeg er stort set på tanken og i Føtex hver dag!
Nu har jeg trænet seriøst over et år og kan konstatere, at det ikke mere bare er dagen/et par dage op til, at jeg får lyst til kage og (lys!) chololade. Det stækker sig efterhånden til over en uge (!?!), hvor jeg bare har de vilde cravings. Det stoppet brat igen, men hvis der er nogen der sidder ind med nogle gode (kost-) råd, der kan dulme disse periodevise cravings er de MEGET MEGET velkomne!
/No Enigma
-
Så er der gået små 3 uger.
Den har stået på træning 5 gange pr. uge. Hovedvægt på styrketræning hver anden gang og cardio de andre..og den har fået max gas!
..første gang på crosstrainer var jeg done efter 12 min. og løb var ikke bedre!!
Under 3 uger efter klarer jeg igen uden problemer 2x40 min. fuld knald på cardio..wuhuu!
..er overrasket over hvor hurtigt formen genfindes/opbygges (!) og dertil kommer styrke, hvor jeg stort set er på samme niveau nu som før min 4 måneders pause. Vægten svingede en del de første 14 dage, men har de sidste dage stabiliseret sig omkring 42,8 og med et energiunder skud på ca. 800 kcal/dag (og 2 "spise-dage" med +400 kcal), må jeg bare konkludere at det kører efter bogen.
Det har været nemmere denne gang både mht. sultfornemmelsen og udholdenhed under træning. Så det er værd at overveje: hvad har jeg gjort anderledes..?!;
- mere rugbrød (fremfor grovboller, pita)
- meget mere fisk
- mere fedt generelt (nødder, smør til stegning, cheasyfraiche)
- størrer frokoster + mellemmåltider (Tak til Urtekrams økologiske Gourmetknækbrød! :4thumbup: )
- mindre aftemåltider
- ...og så droppede jeg mit post-indtag og var spændt på om det havde indflydelse på styrken, men jeg har ikke kunnet fornemme nogen forskel...hmm..tror nu alligevel jeg vil indføre den igen når jeg rammer de 42 og skal op på ligevægts kcal igen.
Det er med ro i sindet jeg tager på studietur næste uge, men mon ikke det bliver svært at undvære the fitness-feeling en hel uge..(!?)
-
Jeg tillader mig at fluekneppe lidt:
kcal underskud fastholdes absolut bedre hvis man fokuserer på mad der mætter. Har et højt satiety index om man vil.
Dertil kommer at det er en rigtigt fin idé at indtage proteinrig mad, kcal der ikke er flydende, begrænse sukker indtaget. Både for mæthedsgraden som er vigtig for compliance og for kropssammensætningen. Der er ganske stor forskel til hvilket væv man mister og hvordan man kommer til at se ud alt efter hvilke fødevarer man indtager. Sukker har vist at disponere til højere vægtøgning og større fedtindlagring end isochaloriske fødevarer af anden art.
At spise næringsrigt bliver endnu mere vigtigt når kcal begrænses. Der er simpelthen færre kcal at gøre godt med, og dermed færre kcal at få micronæringsstoffer, fiber OA. fra. Så bliver pladsen til sukker og andrre tomme kcal meget begrænset.
Al min snak om mæthed og compliance er meget væsentlig af flere årsager:
Der er ingen der holder en diæt 100%, jo højere mæthedsgrad jo større chance for at minimere smutterne.
Der er endnu færre der vejer og måler deres mad og holder konstant øje med energiforbruget. Hvis man ikke tæller kcal og beregner og regulerer for energiforbruget er der kun en ting tilbage til at regulere indtaget; Sulten...
Der er bar eikke særligt mange argumenter for at cacaoskummetmælk skulle være en god idé når målet er fedttab.
Jeg kan slet ikke være uenig
Derudover forelægger der undersøgelser der viser at proteinrig kost kan øge forbrændingen i fordøjelsesprocessen markant, ligesom fiberrig kost, visse fedtsyrer og alkohol også indfluerer herpå. Så al mulig grund til at få godt med protein, kostfibre og sundt fedt... frem for mathilde!
..ja, og så masser af alkohol..hehe.. nåh nej! -
En af mine frokostfavoritter:
Brune ris (kolde - fra dagen før)
Kyllingestykker eller oksekød gerne godt krydret
Peberfrugt, majs - hva der nu er af grønt i køleren, lidt blandede nødder
Kvark (eller lignende) og salsa (Tex mex/Santa Maria) ovenpå
:4mewantfood:
-
Fordelen ved rugbrød er at det mætter og indeholder en masse sunde næringsstoffer. ½ mathilde cacao mætter ikke en fis, øger insulint bedre end næsten alt andet, har begrænset næringsindhold og er fyldt med tomme kcal i form af sukker.
Det giver ikke meget mening at indtage cacaoskummetmælk når målet er et vægttab. hverken ud fra et helbredsmæssigt eller kosmetisk synspunkt.
Der er STOR forskel på om man vil tabe sig eller bygge muskelmasse op, det burde ikke komme som nogen overraskelse.
Jeg går i dette tilfælde ud fra derer tale om begge dele!?! Udgangspunktet var om man skulle indtage en proteinshake, rugbrød eller mathilde efter træning! ..og du har fuldstændig ret i at mathilde ikke mætte og er tomme kalorier uden nævneværdig næringsindhold, så det helbredsmæssige aspekt kan jeg kun være enig i, men hvorom alting er handler vægttab alene om at være i energiunderskud - hvor den indtagede energi kommer fra er i den forstand underordnet - det burde heller ikke komme som nogen overraskelse.
-
Hej Mol
Lyder rigtig fornuftigt at du er kommet godt i gang. Jeg vil godt lige blande mig i shake snakken. Siden hvornår er god gammeldags velsmagende kakaomælk og 1-2 bananer lige efter træning gået af mode. Da jeg opfatter dig som primært motionist med et ønske om at blive trimmet op, er det efter min bedste overbevisning i bedste fald spild af penge at bruge de enorme summer et eller andet shake pulver koster. Ved kakaomælk får du både protein og kulhydrat, og ekstra kulhydrat i bananer.
MVH
fcqv1st
Der er ikke umiddelbart noget i vejen med ½ liter mathilde kakao. Den giver 18g protein/52g kulhydrat/2g. fedt - bananerne er overflødige her, hvis/når målet er 20g. protein/50g. kulhyrat. ½ l. Mathilde gør dog intet for mæthedsfornemmelsen!
- så her kan Dysps forslag med rugbrød og kødpålæg have en berettigelse. Det skal blot nævnes, at man så skal have 3 hele skiver rugbrød (uden smør) med en ½ pakke fedtfattig kødpålæg (50g) på for at nå op på en fordeling der ca giver 23p/56k/14f, men hvem gider have 3 madder med i tasken!?!
-
Er der slet ingen, der lige kan hjælpe lidt...:-)
(specielt gerne med, hvor meget mit energiindtag dagligt bør ligge under mit forbrug?)
300-500 kcal, som det også fremgår af nedenstående (efter min mening fremragende) art., hvor jeg tror du kan finde hovedparten af svarene på dine spørgsmål:
http://www.getbig.dk/article.php?id=70&...ere_fedtprocent!
-
Til No Enigma: Nu lyder jeg nok som en seriøs nybegynder, (hvilket jeg også er) når du sige shake, så tænker du på pulver opløst i vand ??, kan du sige lidt mere om hvad man skal købe, og evt. et hint om hvor, jeg tænker: i centeret, sportsbutikken, på nettet eller i Lidl :-)
..alle har været nybegyndere og man skal jo starte et sted - det vigtigste er at få startet! - så tillykke med det!
Proteinpulver blandet med skummetmælk evt. tilsat nogle frosne bær, hvis du har en blender (så holder den sig også dejlig kold). På den måde får du præcis de gram protein og kulhydrat du har brug for, da der er kulhydrat i mælk. Proteinpulver kan købes i dit center eller helsekost butikker.
Hvad med proteinbars. Får man også kulhydrat i pulverform, eller hvad??Det er sjældent et problem at få nok kulhydrat gennem kosten og jeg vil ikke anbefale proteinbars. Kulhydrat i pulverform er jo sukker eller druesukker..
Nu skal Kongsfeldt selv have lov at svare, vil blot lige kort kommentere dit indtag: cornflakes har et højt glykæmisk load, så drop det - lidt sukker på havregrynene om morgenen er helt fint! Skær meget ned på pastaen (og brug fuldkornspasta). Brug i stedet masser af grønstager i eller under kødsovsen. På den måde kan du spise en meget større mængde uden at få ret mange kalorier.
Til Kongsfeldt: Morgenmad, - havregryn og kornflakes med mælk og et skvæt sukker
Formiddag, et par gullerøder eller en banan Middag, - 2 stk. rugbrød, oftest med kødpålæg eller leverpostej, - Aften, oftest pastaret med kødsovs el. kylling, samt til tider salat. Mængden i gram aner jeg virklig ikke, selvom jeg egentlig godt er klar over det er der jeg måske skal have styr på et par ting. Jeg har bare svært ved at forestille mig selv have tid (og lyst) til at veje min mad i min i forvejen meget travle hverdag. Bare det at jeg endelig efter 5 års tilløb har fået mig taget sammen til at komme af sted er en sejer for mig. -
Desuden bør 150g protein/dagligt være absolut rigeligt til 83kg kropsvægt. 200g er overkill.
..vi skal ikke strides over 50 g protein fra eller til, men jeg formoder at Mol her skal have omkring 3000kcal dagligt - lad os så sige at han skærer 1000 kcal væk, da han gerne vil tabe sig. Såfremt vi bruger en fordeling der hedder 40/30/30 ..så... regne, regne, regne bliver det 200 g protein dagligt. Tages envidere i betragtning at manden går og sulter, så bidrager protein i højere grad end kulhydrat ofte til mæthedsfornemmelsen.. så at kalde det overkill er vist lidt overkill..
-
Jeg tvivler på nogen kan give dig et svar, det er der alt for mange ubekendte til!
Jeg tror, du har ret i at svarene må findes individuelt...
Når vi taler personer i go' fysisk form (og det er det jeg gør
), der træner min. 3 gange ugentlig, så stemmer undersøgelsen i nedenstående uddrag (http://www.fitnews.dk/default.asp?Action=Details&Item=119), i overvejende grad overens med oplysningerne i den tidl. art. Hjertet er også en muskel der skal trænes
Hjertet er som andre muskler, der bliver større og stærkere, når de trænes. Men hjertet bliver også svagere og mindre, hvis det ikke trænes. Dette er eksempelvis illustreret i en undersøgelse, hvor forsøgspersoner, som havde været inde i et konstant træningsforløb, blev lagt i seng i 21 dage og målt for maksimal iltoptagelse før og efter. Det viste sig, at sengelejet medførte en nedgang i den maksimale iltoptagelse med 27%, hvilket også svarede til nedgangen i hjertets maksimale pumpekapacitet. Reduktionen af hjertets pumpekapacitet skyldtes delvis, at hjertets volumen og kontraktilitet var blevet mindre, men også at kroppens totale blodvolumen blev reduceret. Senere undersøgelser har faktisk vist, at den nedgang, man ser i den kredsløbsmæssige kapacitet efter et par ugers detræning, skyldes en reduktion af blodvolumen.
Bedst form giver hurtigst nedgang ved detræning
De forsøgspersoner, der var i bedst form før sengelejet på 21 dage, oplevede også det største fald i den maksimale iltoptagelse. Og samtidig var de også længst tid om at nå tilbage til udgangsniveauet, efter at forsøgspersonerne genoptog træningen. Forsøgspersonerne i dårligst form var kun ca. 10 dage om at nå niveauet før sengelejet, mens dem i bedst form var ca. 40 dage om at nå udgangsniveauet. Resultaterne viser, at den kredsløbsmæssige kapacitet og dermed udholdenheden i længerevarende discipliner hurtigt falder, hvis der ikke trænes.
(...)
Muskeludholdenhed:
I kortere arbejdsperioder på 1-2 min påvirkes muskeludholdenheden ikke i 2-4 uger og med meget lidt træning kan perioden forlænges væsentlig. Manglende koordination kan dog forringe præstationen. Muskeludholdenheden ved længere tids arbejde på over 8 min forringes hurtigt efter 1-2 uger, og det kræver næsten lige så meget træning at vedligeholde niveauet som at opnå det.
I forhold til blodmægden, så må der være en fejl i artiklen! mon ikke der skal stå 0,08 istedet for 0,8?Ja, det må givetvis være en fejl - godt der er nogen der er vågne!
-
Jeg er er en 38 årig mand, 83 kg. 180 cm høj, der siden medio okt. er begyndt at træne for at få fjernet pærefiguren og få lidt dtyr på dellerne inden jeg bliver 40, og også fordi jeg ganske enkelt har en rigtig dårlig kondi. Efter et par måneder med lidt famlen og afprøvning af forskellige former for træning, -løb, spinning og styrketræning, fik jeg hjælp fra instruktøren i centeret hvor jeg går, og fik flg. "program", - starter med ca 20 min. cardio/løbe/crosstræning for at få pulsen op på 70 - 90 % derefter styrketræning på et par maskiner med så høj intensitet som muligt, eks. 2 el. 3 maskiner x 3 gentagelser, herefter tilbage til løbebåndet og få pulsen op igen, og tilbage igen til samme tur med styrketræning som før osv. Ingen tvivl om at det er noget der virker, men jeg har blot oplevet at jeg efter ca 1 time begynder at miste pusten, (selvom der egentlig er pauser indbygget, da det er forskellige øvelser, og ikke cardio træning hele tiden)
Det burde ikke være nødvendigt med energitilførsel før efter 1½-2 timers træning. Tilgengæld vil din krop højst sandsynlig belønne dig med styrke og udholdenhed, hvis du indtager 20 g. protein og 50 g. kulhydrat umiddelbart efter træning. Her er en shake en rigtig god løsning, da den er nem at have med. Inden træning (og i det hele taget) er det bedst at indtage kulhydrater med lav glykæmisk load (for at sikre et stabilt blodsukker). Det vil fx. sige: gulerødder, rugbrød, kødpålæg, mælk fremfor frugt, hvidt brød, sodavand.
Det kan også være du har vænnet din krop til at være aktiv i en time og derefter "rammer en mur". Her er der kun en vej, hvad cardio angår: Træk dig selv op og giv den en ekstra skalle!
Jeg gætter på at det man spiser inden har indflydelse, men kan der være noget med at indtage energidrik under træning, eller trænger jeg til proteintilskud, jeg skulle jo gerne forbrænde en masse fedt (der er rigeligt at tage af) Jeg oplever også efter træning at jeg simpelthen er konstant sulten, og tydligvis trænger til noget som jeg ikke får med den mad jeg spiser. Jeg spiser ikke decideret usundt, men nok alm dagligdagskost med en rimelig god portion groft og grønt. Jeg har brug for lidt hjælp fra jer proffer.En fyr som dig der styrketræner skal have i nærheden af 200 g. protein dagligt. Det synes jeg er en del hvis den skal ind med almindelig kost - det svarere jo fx. til ½ kg. kød+2,5 liter mælk om dagen! Derudover er der ingen fordel i at sænke indtager af fedt til under 40 g./dag. Så mon du får protein og fedt nok!?!
-
Jeg er klar over, at man i forbindelse med træning successivt binder mere væske i kroppen og blodvolumen stiger.
Men er der nogen der ved hvor hurtigt det kommer?
..og hvor hurtigt det forsvinder igen, såfremt man holder en træningspause?
Jamen, så måtte jeg jo selv i gang med research og fandt ad mange omveje flg. udmærkede art. som jo er herinde fra, http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...on_og_vaegttab/ - med nedenstående citerede uddrag, i fald andre skulle være nysgerrige på et svar
:Blodvolumen stiger
Hvis man er utrænet og begynder at motionere seriøst, er det ikke unormalt at blodvolumen øges med mellem 5 og 12 %. Som tommelfingerregel kan man anslå sin blodmængde ved at gange sin kropsvægt med 0,8. Denne tommelfingerregel vil dog overvurdere blodmængden noget hvis en stor del af kropsmassen er fedt. Ikke desto mindre kan man altså regne ud at hos store personer kan øgningen i blodmængde stige med i nærheden et kg. Denne øgning kommer indenfor de første par uger når man begynder at motionere - og forsvinder ligeså hurtigt igen når man holder op.
Muskelsukkerdepoterne stiger
Kroppens sukkerdepoter – glykogendepoterne – findes primært i musklerne og i leveren. Det specielle ved glykogendepoterne er, at for hvert gram glykogen (sukker) der lagres, bindes der også 2,7 gram vand. Det vil sige, at en forøgelse i sukkerdepoterne på f.eks. 300 gram medfører en samlet vægtforøgelse på over et kg. Øgningen af disse depoter sker også hurtigt - og forsvinder hurtigt igen - begge dele indenfor et par uger.
(...)
Ikke alle oplever denne vægtøgning
Det skal understreges at disse tilpasninger er meget individuelle. Hvis man er i stort energiunderskud - dvs. på en kontrolleret diæt - er det også ret begrænset hvor meget sukkerdepoter og muskelmasse vil øges som følge af motionen. Hvis man fortsætter med at motionere, vil tilpasningerne dog komme når man igen kommer op på et normalt energiindtag.
-
Jeg er klar over, at man i forbindelse med træning successivt binder mere væske i kroppen og blodvolumen stiger.
Men er der nogen der ved hvor hurtigt det kommer?
..og hvor hurtigt det forsvinder igen, såfremt man holder en træningspause?
-
Jeg lever ret sundt sys jeg... jeg lever ikke efter en fast kostplan, for dte magter jeg ikke, men jeg spiser sundt... BORTSET fra når jeg et par gange om ugen får en voldsom trang til at æde søde sager... den trang er jo fandme værre en trangen var til en smøg i tidernes morgen... er det noget nogen her kan nikke genkendende til?
..ja, da! ..for mig sker det en hver måned og varer et par dage eller tre... men nu er jeg jo også en kvinde..
Jeg har prøvet mig med en smoothie, det hjælper ikke... har prøvet bare med en masse frugt stykker, hjælper ikke... jeg har prøvet med nødder osv... hjælper ikke...
Skal jeg bare lænke mig fast til min seng, indtil trangen er gået over eller har i nogle fif`?
..har du prøvet Nellie dellies - sukkerfri vingummi!? ..de er super! smager skønt, lavt energiindhold og proppede med kostfibre, så de giver en god mæthedsfornemmelse tillige. Ellers kan jeg anbefale frugtstænger med fx. pære eller aprikos, men de har et relativt højere energiindhold pga. mængden af kulhydrater, tilgengæld påvirkerde ikke blodsukkeret så kraftigt som (de fleste)frugter.
-
Efter godt 4 måneder, igennem noget der nærmer sig hell, er det tid til at tage fat igen..selv om man føler sig slået halvvejs hjem... heldigvis har jeg ikke cancer og heldigvis er jeg en bachelor mindre - så der er intet til hinder for igen at gå fitness AMOK
En ret glædelig (premiere) dag i Equinox
..på trods af ufrivillig pause, er styrken kun gået rundt regnet 20% ned, det skulle være muligt at hente i løbet af en månedeller to..eller...(?) - nu må vi se!Vægten siger 43,8 kg. morgen, så der er et stykke vej til de 42,5 igen, taget månedernes inaktivitet i betragtning - tør nærmest ikke tænke på, hvordan det står til med fedtprocenten, så den venter jeg lige et par måneder med!
Udfordringen blive således (og som altid) hurtigst muligt at brænde mest muligt fedt uden at miste styrke.. så det er back to basic: måle og veje, tælle kalorier fra protein, kulhydrat, fedt, cardio, cardio og styrketræning og så må jeg se hvor langt jeg når de næste 3 uger, inden den står på en lille uges pause/studietur.
..men I'm happy to be back!!
-
Har aldrig hørt om nogen der har overtrænet ved at træne 3-4 gange om ugen...
..hihi..
..ville også mene der skulle mere til!! ..Men det kan selvfølgelig afhænge af flere ting.. Har du fx. styr på kosten i det daglige og husker post-indtaget?? Umiddlbart kan det virke som om der er tale kcal underskud..Et rigtig godt middel mod stærk ømhed i musklerne er, at tage en længere periode med en god gang udstrækning - hvor kedeligt det end er..
-
Har nu masser af fritidsinteresser :-)
Det er når jeg kommer ind om aftenen og får tændt tv ét det kikser... Ku selvfølgelig smide tv´et ud , smiler
Måske er det fordi du har spist "forkert" i løbet af dagen, at din krop beder at få blodsukkeret op... det kan også være det er blevet en dårlig vane med slikket..
- eller begge dele!Under alle omstændigheder kan du evt. tillægge dig nogle nye aften-spisevaner oveni noget cardio (læs: svede, svede, svede!!!)
Kvali laver nogle super lækre rug- eller 5-kornsknækbrød og cheasy laver nogle dejlige friskoste
Hvis det er det søde der tæller så find en sukkerfri marmelade/syltetøj ellers laver cheasy også nogle søde frugtyoghurter, lidt ristet musli på er godt..
..hvis du har selvdisciplin til at træne hjemme, så er romaskinen nok det bedste bud - den kan jo stilles foran "kassen", så mens du ser yndlingsserien eller nyhederne bliver der brændt kcal samtidig..win win!!
..og ja, jo mere gas den får des flere kcal forbrændes og des hurtigere går vægttabet..
Held og lykke
-
Tal:
..som gerne skulle blive højere med tiden, da træningen sigter mod større styrke:
Aug. 08, Biceps, Cable curl: 3x6 @25
Aug. 08, Triceps, Push downs: 3x6 @30
Aug. 08, Skulder Lateral raises: 10-8-6 @5
Aug. 08, Barbell Upright rows: 3x6 a 35
Aug. 08, Pec-deck flyes: 10-8-6 @37,5
Aug. 08, Push ups: 12-8-5
Aug 08, benpres: 10-8-6 @60
..more to come..
-
Halvårsopdatering
Planen for de næste 2-3 måneder er at cutte ned til en form, som er mulig at holde året rundt.
..betyde det at strategien med at bulke/cutte over længere perioder bliver lagt på hylden for fremtiden?
Girls only ;-)
in Ernæring
Posted
Chill girl - Nu drager du forhastede konklusioner! Craving og sult er to forskellige ting! Som sagt forsøger jeg at holde mit ligevægtsindtag af hensyn til træning. Med en daglig kost baseret på 4-500 g. grønt, 1-200 g. frugt, kulhydrater med lav glykæmisk load, samt ca. 90 g. protein og en fordeling af makronutrienter på 30/40/30, så ryger der altså også nogle RET store portioner ind her dagligt!
Jeg går vildt op i kost, sundhed og økologi og jeg tvivler på at der kan ikke sættes røde streger nogen som helst steder i min kost - ud over i de omstridte dage!
I travle dage/perioder mangler jeg bare appetit og når således ikke altid op på ligevægtsindtaget og måske derfor opstår cravings i præ mens fasen. Netop fordi jeg er 111% klar over hvad jeg stopper ind (eller ikke stopper ind) dagligt irriterer det selvfølgelig, at denne umiddelbart irrationelle hang til bad carbs, er så vedholdende og ikke kan holdes i ave med "normal" føde uanset kvantitet!
..BTW for mit vedkommende er denne tråd ved at være uddebateret..