No Enigma

Bare du ikke bliver skuffet.

Rock'n Roll

SaintPauli

..ja, ok.. men så kan jeg da hurtigt få defineret et nyt mål!!

Velkommen i logland til endnu en aalborgenser :4thumbup:

Og held og lykke med vægt og fedtprocent!

3 x Mange tak! ..ja, der er jo nærmest hjemmebanefordel her..

Tillykke med loggen!

Rock'n Roll

SaintPauli

Takker

..Nu er jeg egentlig lidt nysgerrig på at få målt fedtpct. ..jo ikke mindst fordi du, for et par måneder siden i en tråd, kommenterede til mig: "Din fedtpct er ikke 10" ..hihi..

Så lakker sommerferien mod enden og det er tid til at få lidt struktur på hverdagen igen og sat sig nye mål.

Målet den 9. januar 2008 var, at få en helt flad mave, blive let tonet og opbygge styrke.

Udgangspunktet med en højde på 1,56 m var:

Vægt 46,8 kg.,

Fedtpct. 15 (jf. elektronisk vægt i Equinox, så der må påregnes en vis usikkerhed)

Målet er til fulde og over al forventning nået - derfor tid til nye mål!

Nuværende tal:

Vægt 42,6 kg.,

Fedtpct. xx (opdateres næste onsdag.. er lidt spændt på det, da jeg ved jeg har væstenlig større muskler og styrke end for et ½ år siden!)

Jeg er mægtig godt tilfreds med spejlet pt. Må dog sige, at en mindre andel af mine kvindelige attributter er fordampet nede i fitnesscenteret sammen med topmaven... hmm.. win some, loose some!

Spørgsmålet er nu, hvad de nye mål så skal være, da "stilstand er tilbagegang" - det må jeg lige sove på...

Jeg synes det lyder rigtig godt for dig, at du har fundet en vej til dagligt velvære!

Tag dig ikke af Dysp, hvis han havde lidt mere styr på kosten, ville han slet ikke have lyst til eller behov for at hælde en ½ liter cola i kroppen. ...måske han også ville få en lidt mere positiv og motiverende indgang til sine medmennesker (og slippe den evige fokusering på fejlfinding, der tangerer det sygelige - eller også er han bare utrolig dårlig til at formulere sig!), hvis hans krop ikke var så afhængig af jævnlige doser gift... ..hihi...

Hvorom alting er, vil jeg dog give Dysp medhold i, at det er dit valg, din interesse... det gør ikke andre mennesker svagere. At gå op i kost og motion er en livsstil og en interesse - at det, med måde, er til gavn for kroppen, i forhold til så mange andre fritidsinteresser, er en sidegevinst.

Hvad der giver livet kvalitet er jo individuelt. Det, som giver mig glæde og overskud, er måske det der giver den næste stress og dårlig samvittighed.. og visa versa!

Men jeg vil også sige, at mange mennesker ville have et bedre liv, med en bedre kost - og hvad er så et bedre liv?..i denne omgang vil jeg definere det som: fysisk og mentalt overskud i hverdagen, der skaber tillid til sig selv og andre.

..det ser ud som om, du har fundet det.. og tillykke med det!

Ehm, hvad spiser du så efter træningen, når du forsøger at tabe dig? Og er det udelukkende styrketræning du laver?

Uanset om jeg synes der skal smides ½ kg. el. gaines ½ kg., så sørger jeg altid for at få ca. 50 g. kulhydrat og 15-20 g. protein lige efter træning (husk det skal være indenfor 30-60 min. efter træning, hvor man taler om "det åbne vindue") af hensyn til restitution og energiniveau resten af dagen.

Som regl snupper jeg en ½ liter cultura light el. cacao skummetmælk + en lille bolle (hjemmebagt/fedtfattig muslibolle/grovbolle etc. ), evt. med et stykke magert pålæg. Derved opnår jeg det optimale indtag, med et minimum af fedt.

..mmh..nu er du jo på SU :smiler: ..så en mere økonomisk løsning kunne være: et par skiver hvidt brød/toastbrød/en hvedebolle (ja, du så rigtigt! .. det her er det eneste tidspukt, hvor din krop vil takke og belønne dig for kulhydrater med højt glykæmisk load!), godt med magert kødpålæg, skyllet ned med 1/4 l. skummetmælk..

Jeg laver både cardio og styrketræning (De to "discipliner" kræver stort set lige meget restitution). Styrke hver anden dag og cardio de øvrige. Hvis jeg ønsker at smide ½ kg. så afslutter jeg styrketræning med en halv times powerwalk og cardio får også lige 20 min. ekstra...Der findes endnu en super god artikel hvad dette angår. http://getbig.dk/article.php?id=70&CUT...e%20fedtprocent! - det er vist denne..

Det skal altid siges, at hvad der virker for én ikke nødvendigvis virker for den næste - det kan være individuelt, hvad der fungere bedst mht. kost, men det vigtigste er at lytte til kroppens signaler og så rette ind derefter, hvis du forstår..(!?)

..go' artikkel fra Maximus! :4thumbup:

Hvis man ikke kan tage mod råd fra denne videnskabsbaserede undersøgelse, så kan man stort set ikke tage gode råd fra nogen!!

...desuden er jeg sikker på, at du i dit lærerstudie (da du har valgt Hjemkundskab), vil støde på samme udsagn/råd (jeg vil ikke kalde det ubegrundede påstande, da jeg mener, det er evidens-baseret viden) - har selv læst til lærer..

..Jeg har også selv tidligere døjet med den smule fedt, der sidder nederst på maven og har måtte konkludere; at uanset hvor på kroppen man har muskler, så vil der ligge fedt/fedtdepoter ovenpå musklerne (ikke overraskende vel!) - Dvs. hvis dine nederste mavemuskler er pænt trænede, så vil fedtet ligge sig ovenpå! ..det vil således ikke gavne dig at lave nogle øvelser, der gør dine mavemuskler større, tværtimod! Mavesmuskler relativt lette at træne op og træner man dem for meget, vil maven begynde at bule ud! (been there!!), så lad være med at overdrive træning af mavemuskler!

Der er kun en vej, væk fra det lille depot på maven: Din krops fedt% skal ned (min ligger pt. på ca. 12%, da den lå på ca. 15% havde jeg også en lille irriterende topmave) og midlet kombineret med træning finder du i kosten.

Måske gulerødder kan blive din nye favorit, nu da banan er henvist alene til morgenmåltidet (eller umiddelbart efter træning, som jeg ved nogen herinde vil anbefale - dog ikke undertegnede!)..

Go' fornøjelse!

Lidt info http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrke.../maelkesyre.php

(har ikke lige læst det igennem i denne omgang men så vidt jeg husker er det ok skrevet )

Tak for art.! Ja, den var fint skrevet! ...mægtig!

Følgende art. (som mange har sendt før mig) er super god hvad angår spørgsmålet om at opbygge muskler og tabe fedt...

http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=70...ere_fedtprocent!

..Umiddelbart efter træning (max. 30-60 min.) er det MEGA vigtigt at du får ca. 15-20 g. protein og ca. 50 g. kulhydrat (høj/moderat glykæmisk load) indenbords af hensyn til at fremme restitutionen og dermed øge muskelmasse... så det skal der være plads til i din kostplan! (Jeg drikker selv en ½ liter cultura light el. (cacao-) skummetmælk + en lille hvedebolle med ost el. kyllingepålæg før badet - velfortjent og dejligt!)

Du spiser altså ca. 4 stk. frugt dagligt!? ..det vil være en fordel at udskifte halvdelen med grøntsager (annanas og appelsin går ikke under kategorien grønt! ), så du blot får 2 stk. (g.)frugt dagligt, samt 4-600 g. grønt i stedet. Der er forholdsvis meget sukker i frugt, hvilket er uhensigtsmæssigt under diæt.

..og så er det i øvrigt aldrig en god idé at springe et måltid over, men det ved du sikkert godt!

Tak for linket. Jeg forstår din sidste sætning som om, at artiklen underbygger, at man ikke nødvendigvis behøver at overspise for at tage muskler på?

(...tillader mig lige at svare for Dysp på dette) ..Læs artiklen, den er super go'!! Har selv læst den tidligere i en anden forbindelse... Og svaret på dit sidste spørgsmål her er: ja og nej! Læs artiklen, så har du svaret..

At træne til udmattelse er et stærkt signal. Alt efter reps og lidt andre faktorer, kan det give forskellige tilpasninger.

Hypertrofi, mere muskeludholdenhed, bedre evne til at præstere i presset (tilsyret) tilstand.

..Ok!..så er tiden jo givet godt ud, med den afveksling ind i mellem..

Jeg vil helt klart sige at smoothies er et langt bedre alternativ end light sodavand. Særligt hvis man er på diæt er det vigtigt at få dækket behovet for vitaminer og mineraler, på trods af mindre indtag.

Smoothies kan også bruges som et glimrende mellemmåltid - man kan fx. smide lidt havregryn og mælk i blenderen sammen med frugt/bær, for at give lidt mere fylde.

MEN når det så er sagt, skal man stadig være opmærksom på det relativt høje energiindhold i smoothies - så er der tale om at slukke tørst, må vand være mest anbefalelsesværdige, som det sundeste at fylde i kroppen..

Tak for svarene!

..men hvad får man så ud af at træne ind til udmattelse? ..større udholdenhed næste gang, ingenting, eller..!?

Jeg mener.. ellers er det jo egentligt formålsløst..

Da min instruktør nede i fitness tidligere har sagt at cirkeltræning ville være godt for mig af hensyn til at opbygge muskler (da det åbenbart er godt at lave noget forskelligt med sine muskler..), har jeg så været på hold af og til.

Men sidst kom jeg bare til at tænke på; hvorfor er det godt at musklerne syrer til? ..altså hvad får jeg ud af det!?

jah johh - men det er jo et rent kulhydrat-måltid hvilket aldrig har været fordelagtigt når der skal 'slankes'

..Det er jo meningen at det skal spises sammen med kød/protein.. i stedet for mere energitætte fødevarer (pasta/ris/kartofler) - da mængden/volumen af indtag jo har indfyldelse på mæthedsfornemmelse..

Det lyder nærmere som om du skal arbejde med dine moderlige bindinger. Tror du ikke det er på tide at knægten begynder at gå selv.

..hehe.. du er jo sjov..! ..det er jo meget rart at kunne bære ham fra bilen og ind i sengen, hvis man kommer sent hjem og han sover.. der kommer aldrig noget godt ud af at vække børn i deres nattesøvn..trust me!!

ANYWAY! ...problematikken var således, hvordan cardio (tid og/el. intensit) påvirker opbygning af styrke - og det har jeg fået nogle interessante bud på! - Takker!

Har også adskildt vægttræning og cardio i denne uge, allerede med forbløffende positive resultater!

..kan det passe at kroppen ikke har kunnet nå at restituere, når jeg har trænet intensivt både vægt og cardio efter hinanden - på trods af at jeg har indtaget postshake umiddelbart efter træningen (indtog dog ikke noget i mellem de to)?

Postshake/indtag består af ½ liter cultura, hvor jeg får 15 g. protein og 48 g. kulh. (0,4% fedt)...

Hvis du en dag skulle beslutte dig for, at du kunne tænke dig at blive en del mere muskuløs, så finder du sikkert ud af, at du ikke er så genetisk privilegeret som du tror…

Jeg er overbevist om, at jeg i det tilfælde nok skulle komme til kort! - hvorfor jeg også har den største respekt for dem/jer for hvem det lykkes!

Det lyder lidt som om, at du er bange for at komme i dårlig form eller bliver tyk. Hvorfor al den ekstra træning?

..der er ikke tale om ekstra træning, snarer det modsatte. Jeg har trænet intensivt over et ½ år nu og gennem forløbet konstant forbedret både styrke (kg) og kondition (hastighed+distance). Jeg har hele tiden trænet 1½-2 timer pr. gang, 4-6 gange pr. uge.

MEN nu er kroppen begyndt at "brokke sig" (!??!)... så jeg tænkte det var på tide at sadle lidt om!?!

Det eneste jeg frygter er at miste styrke, da det betyder meget for mig at kunne tumle med min dreng (lige blevet 4 år. De er bare utrolig stærke de små størrelser!), at kunne bære rundt på ham og desuden undgå rygskader af den grund. Det skal jo tages i betragtning at jeg kun er 156 høj og vejer 43 kg! - min dreng er 1,05 og vejer 18 kg. pt.

Derudover dur jeg ikke til at træne, uden at have mål/forbedre mig.. Jeg kan sådan set ikke få for meget styrke (så tak for link/art.), men kan godt få for store muskler! ...Hvad angår cardio, så giver det altså bare et ekstra boost af energi i hverdagen..!

Ekspert-dysten har været/er fin at følge!

Da jeg er så priviligeret (omend på nuværende tidspunkt uønsket), at have forholdsvis let ved at opbygge store/runde muskler er min plan søm følger:

1. Vægttræne hveranden dag og cardio hver anden dag.. Skal man stadig holde hviledage og i så fald med hvilken frekvens?

2. I perioder hvor jeg ikke har mulighed for at træne hver dag vil jeg vægttræne en 3/4 time EFTERFULGT af (!?!) 3/4 time cardio (ex. løb 11. km/t) ...da jeg ikke ønsker rundere muskler, men gerne lidt mere styrke.. Vil indtage post-shake efter vægttræningen.

3. Træne cardio i perioder selv om jeg cutter - igen; da jeg pt. ikke ønsker større (dog heller ikke mindre) muskler end jeg har på nuværende tidspunkt. Ønsker jeg på et tidspunkt at få lidt mere muskel-fylde, vil jeg droppe det.

Jeg har dog lidt svært ved at gennemskue hvad I mener med "intensiv cardio", da der umiddelbart er flere definitioner heraf??

Jeg mente selvfølgelig det jeg skrev Helio. Cardio før træningen. Det er jo fint som opvarmning. Jeg vil på ingen måde anbefale intensiv cardio inden træning. Intensiv cardio bør trænes fuldstændig separat af vægttræning (med et efterfølgende måltid ganske som ved vægttræning). Jeg er desuden ikke begejstret for større mængder intensiv cardio når man cutter.

Rock’n Roll

SaintPauli

..hvad er årsagen til at du ikke er begejstret for/anbefaler "større mængder intensiv cardio når man cutter. "??

Håber i øvrigt din cutting går godt!!

Ang. 'mængde' angivelse for den mængde cardio man kan mixe op med sin styrke træning før de to ting har indflydelse på hinanden, så er der som Pauli også er inde på, selvfølgelig alt for mange parameter, til at man kan sige noget fast på den måde. Jeg syntes rådet med de 40 min cardio efter en omgang styrke træning, lyder glimrende i de fleste tilfælde, for alm. motionister, hvis man antager at det ikke er ved voldsom intensitet (dermed ikke sagt det er noget jeg specifikt anbefaler). Om 40 min cardio er meget, kommer givetvis også an på en masse ting, nu nævner du selv sprint, prøv og sprinte i 40 minutter, og sig det ikke er meget - jeg vil påstå at meget af det mest effektive cardio træning, kan udføres i løbet af 40 minutter.

Ikke for at være på tværs, men jeg er helt uenig - jeg mener faktisk det modsatte er en fornuftig approach - det giver ikke meget mening, at brænde alt energien af i det man priotere sekundært, før man skal i gang med det der 'tæller' (måske var det også det du mente, mener jeg at jeg har set dig skrive før) - Selvfølgelig skal det ikke fluekneppes, man kan sagtens 'varme' op med lidt cardio før man går i gang.

Til det du ellers siger, kan det i 'visse'/de fleste scenarioer, selvfølgelig være en virkelig god ide, at indtage lidt af sin post shake, imellem styrketræningen og cardioen.

En anden løsning er at mixe det op (som det feks kendes fra crossfit) - men det kommer igen MEGET an på hvad målet er - det er ikke noget jeg anbefaler hvis målet primært er muskelvækst.

M.V.H

Helio

Tak for svar..

..men hvad mener du med "almindelige motionister" og "ikke.. voldsom intensitet"?

Målet for mig er at opbygge/beholde styrke og så at kunne gennemføre en ½ maraton på et tidspunkt (med "gennemføre" mener jeg altså: at kunne løbe den på en pæn tid).. det betyder at der bliver løbet en del (også efter styrketræning..), ved max intensitet - altså den højeste intensitet jeg kan holde i det tidsrum jeg har tilrådighed.. Dårlig idé??

Tilfældigvis var jeg inde på et andet "motions"- site, i forbindelse med søgning af info på muskelgrupper. I den forbindelse faldt jeg over et indlæg, hvor en erfaren "fitness-fyr" skrev, at cardio efter styrketræning max måtte udgøre 40 minutter, 4 gange pr. uge...

Er det sandt og i bekræftende fald; hvorfor det..?

Er godt klar over at man ikke både kan være sprinter og maratonløber, men 40 min. er da ikke meget.. eller hva'..?

Når der skal slankes

..så prøv en råkost - smager skønt, er saftig, rig på vitaminer og fylder godt på trods af lavt kcal. fx.:

Til 1 pers.

2-3 groft revne gulerødder

1-2 groft revet æble

1-200 g. fintsnittet hvidkål el. spidskål

50 g. rosiner

Evt. variere/supplere med: 1 appelsin skåret i tern, banan, melon, majs (dåse), nødder, kerner etc.

selvfølgelig vil jeg gerne skære i kalorie indtaget, synes bare jeg tidligere har erfaret at det ikke rigtigt flytter noget, måske fordi jeg ikke skærer hårdt nok.

Jeg vil umådeligt gerne dyrke motion, men eneste mulighed er cyklen, da mit knæ pga. operationerne allerede er belastet til absolut 100% ved mit job, så det er muligheden jeg vil forsøge, men frygter desværre at det vil have en negativ effekt på min dag da jég føler at al energi er opbrugt når vi kommer til aften.

Nu skal frygten jo helst ikke styre ens liv.. ;-) ..men hvis du lader det komme på en prøve, vil du måske opleve præcis den modsatte effekt af hvad du frygter..

Mht. kalorieindtaget kan jeg foreslå at du fx. bruger cheesy hytteost på dit brød - det kan du blande med agurk, tomat og smage til med lidt hvidløg og sennep - smager skønt og har minimalt energiindhold + det fylder godt i maven. Du kan også bruge hytteost til frugt evt. med lidt honning over, hvis du trænger til lidt sødt.. :-) ..Mht. aftensmad, så prøv at få ca. 400 g. grøntsager indenbords hver aften (råkost, kogte, bagte, lynstegte gerne krydret med hvidløg, chilli, etc.).. så skulle der ikke være meget plads tilbage til de stivelsesholdige/energitætte kulhydrater..

:-) Held og lykke med det!

Ang. pasta og ris så er kartofler også med i min aftensmad, lissom salat og eller grønsager er med ved hvert måltid.

Har forsøgt mig lidt frem med at reducere kaloriemængden, men synes det har haft negative efffekter forstået på den måde at jeg bliver MEGET træt, hvilket gør mig utålelig at være sammen med hvilket jeg jo helst vil undgå. Det har også den negative effekt at det ved træthed er noget lettere at falde i.

Der var ikke noget jeg hellere ville end at stå op 5 kvarter før hver dag og cykle en tur, men så skal jeg op kl 4.30 ( det ved jeg at det ikke kommer til at ske) Min dag slutter sjældent før kl 16, så har jeg 2-2½ time til at være sammen med mine unger inden de skal i seng og dem vil jeg ikke bruge af. og efter ungernes sengetid er al energi brændt af, der kommer jeg altså ikke ud på cyklen.

Men måske jeg skulle prøve at ændre pålæg og fjerne ris/pasta..............(ris, pasta og mælkeprodukter væk, så er der ikke meget tilbage)

Takker for links !!

Hvis du ikke vil skære i kalorieindtaget eller dyrke motion kan jeg ikke forestille mig, hvordan du på nogen måder vil kunne tabe dig!! ..og da slet ikke "de sidste kilo" som er de sværeste at smide! ..så kan du spise så fedtfattigt du vil, men det kommer du ingen vegne med, hvis kalorieforbruget bibeholdes!

..har du overvejet, at det, at dyrke motion faktisk vil give dig endnu mere energi og overskud i hverdagen!? ..ved godt det lyder højst usandsynligt, for dem der ikke har "været der".. men faktum er at det virker!

...Jeg mener: en ½ time til 3 kvarter hver anden aften, når ungerne er puttet. Det er kun et spørgsmål om prioritering.. sofatid (fordi du har haft en laang og hård dag, med unger og arbejde osv.) eller 3 kvarter alene med dig selv, tid til at klare tankerne og stresse af (fordi du vil gøre noget godt for dig selv).. svært at vælge..!??

Du kan evt. starte på et af de fremragende løbeprogrammer (der hovedsageligt består af at gå i starten! :-)

Det er kun et spørgsmål om at komme i gang!!