No Enigma

Okay, du skal i hvert fald have tak for dine svar. Det har givet stof til eftertanke.

Nu ved jeg ikke helt hvad jeg skal gøre, for hvis jeg begynder at spise mere vil det jo sætte sig da kroppen tror der er hungersnød..

Råd modtages med kyshånd

Og hvis en venlig sjæl vil se mere på mine indtag så er de på madital under samme brugernavn

Har ikke set på dit indtag, men du skal klart spise noget mere. Tænk på at kroppen også bruger energi/kcal på at fordøje maden + du får tilført (livs-) vigtige vitaminer og mineraler. Hvis du sørger for at spise grove grøntsager og fuldkornsprodukter giver du kroppen noget at arbejde med dvs. forbrændingen holdes oppe (og der forbrændes mere energi end ved indtag af fx. lette vandholdige frugt/grønt) ..og så sørg for KUN at få det gode fedt fra fisk og koldpressede olier - det skal du tilgengæld også have!

..hvis du gerne vil opretholde muskelmasse og tabe dig samtidig er det bedst at styrketræne før cardio - dokumentation findes flere steder herinde. Altså opvarmning 12 min. på fx. cykel, styrketræning, cardio.. og hold et godt tempo, så pulsen er høj hele tiden - der skal svedes! ;-) ..men det er det hele værd, giv det noget tid så skal du bare se! :-)

..du skriver ikke noget om hvordan du "har kæmpet de sidste 4 mdr." ..men der er ingen tvivl om at den sikreste vej til vægttab er kombinationen af motion og kost. Træn hårdt 4-5 gange pr. uge og indtag mellem 500-1000 kcal. under dit daglige energibehov.

..og mærk dig så lige, at når man starter med at træne ser du måske først et vægttab efter 2-3 mdr. da kroppen bl.a begynder at holde vand i kroppen. Da jeg startede med at træne tog jeg næsten 2 kg. på i løbet af de første 2 mdr. på trods af at tøjet begyndte at sidde løsere - så i starten skal du nok fokusere mere på spejlet end vægten.

..og så tror jeg i øvrigt ikke du behøver at bekymre dig om at få muskler. Dels fordi du ikke kan forhindre dem i at komme når du begynder at træne og dels fordi man ikke bare sådan lige får store muskler - det kræver en helt anden form for træning+diæt at opbygge muskler så det kan ses! :-)

Hvordan ser det ud med din kost? I kalorierestriktive perioder er lunten også en hel del kortere hos undertegnede.

...:-) du har garanteret ret! Går ikke og føler mig sulten, men der er skåret gns. 800 kcal (i forhold til ligevægt), ned pr. dag, så selvfølgelig er der et energiunderskud..

For et ½ år siden genoptog jeg fitnesstræning efter mange års pause - trængte til at få figuren tilbage efter at være blevet mor. Det er også gået særdeles godt og overraskende hurtigt. Jeg træner 4-5 gange om ugen, styrke efterfulgt af cardio.

..men kan det virkelig passe at efter jeg er begyndt at træne er "min lunte blevet kortere", at jeg simpelthen ind i mellem er blevet en smule mere aggresiv pga. træning?

..har jeg masser af viden indenfor kost og ernæring og tager således ingen former for kosttilskud, men har ikke sat min så godt ind i træningens påvirkning på hormonbalancen.. er der nogle eksperter der kan hjælpe med et velbegrundet/-dokumenteret svar?

:-) No Enigma