Excess

Hehe, det er også vinterhalvåret der er det tilladt at have lidt flæsk på

Hvad ligger du på når du er godt ripped?

Hej Henrik og velkommen tilbage. Det lader til at det går meget hurtigt med dit bænkpres i disse dage

Self er jeg da ripped

Kiggede lige lidt tilbage i loggen, det er virkelig en solid form du præsterer. Ud fra det seneste billede at dømme ser du skam også rimelig ripped ud. Jeg kan dog ikke helt vurdere hvor meget ovenlyset snyder

Og onde chins!

Damn, så må du være rimelig beef

Jeg er 174/77kg så med mindre du har høj fedtprocent er jeg vist en ål i forhold til dig

Jeg fik lige elevatorblikket at én der lignede en flyttemand på omkring 55. Ham og kollegaen fyrede den godt af må man sige, og det gav hinanden god support i bedte bro-stil. De var begge iført helt sort tøj, og sorte sko. Den ene, havde endda sin vinterjakke på (det var ikke North Face) med hætten trukket over hovedet under hele sin træning. Så vækker man jo ikke særlig meget opmærksomhed, for sådan går stort set alle klædt til træning

:laugh:

Den slags typer findes vist i ethvert center. Til stort morskab for resten af motionisterne. Gode løft du laver i øvrigt

Ok, så begynder det at give lidt mening Super smart at træne planche i en elastik, det havde jeg slet ikke tænkt over!

Bliver i øvrigt super fedt, når du laver din første fritstående HSP. Der kan ikke være længe til!

Hehe, det må jeg jo lige få lavet så

På trods af markante tømmermænd valgte jeg at smutte ned og træne i dag. Efter et solidt morgenmåltid med spejlæg og tykke skiver bacon samt kaffe og grøn te, startede jeg ud med 20 minutters gåtur i det fri for at få lidt frisk luft og få gang i kroppen. Det endte overraskende nok med at blive en rigtig fin træning og jeg blev mere og mere frisk. Det er nu engang den bedste kur imod tømmermænd at få rørt sig - testosteron op og cortisol ned.

Hangover be-gone træning:

Incline DB press:

1x10x26kg

1x8x36kg

1x8x42kg

1x5x46kg (PR) - Lækker styrke i brystet i dag

Low incline arnold flyes:

1x10x16kg

2x6x28kg

Pullups wide-grip:

1x25xBW (PR) med overskud!

1-arm assisted pullups: (Jeg tager dem i et smith-stativ med stangen i øverste hak og hjælper så i den koncentriske fase ved at holde den anden hånd på rammen)

2x10xBW

Clean and Press:

1x10x40kg

1x10x50kg

1x6x60kg (PR)

Dødløft (Overhåndsgreb)

1x10x80kg

1x10x100kg

1x10x120kg

Mixed grip:

2x8x140kg

EZ curl superset med fransk pres:

2x8x48kg i begge øvelser

Dragonflags:

2x10xBW

Afslutningsvis 15 minutter i saunaen og svede tømmermændende ud.

Alt i alt en rigtig god træning med fint overskud trods omstændighederne. Nu er samvittigheden i top! Har netop lavet mad og så skal jeg bare chille max og se taxa resten af aftenen

Lækkert squat! Sjældent man ser folk som går under parallel i et maxout

Solide mål. Og imponerende styrke synes jeg nu stadig, at du har. Så du kombinerer SL med funktionel træning? .. Hvad vejer du og hvor høj? Din vægt er jo i den grad også en askilleshæl for flaget

Yep. Jeg har altid været glad for hård mavetræning så dragonflags, hanging leg-raise og weighted hanging leg-raise samt ab-wheel m.fl. har altid været en del af min træning. Så jeg kunne faktisk allerede holde flaget et par sekunder efter nogle få forsøg. Det vigtigste er at få styr på teknikken. De første par gange jeg prøvede var uden at jeg havde sat mig ind i teknik og der faldt jeg bare ned med det samme. Så læste jeg om teknikken og så nogle videoer og så smuttede jeg ned og prøvede igen, hvor det så lykkedes i et par sekunder. Jeg har så siden øvet flaget 1 gang i ugen og så er begyndt at supplere med planken samt sidebends. Det er dog efter min overbevisning lige så vigtigt at have stærk triceps/skulder til at lave flaget da den nederste arm jo skal bære hele din vægt.

En kort guide til teknikken:

Stil dig med siden til ribben. Den nederste arm skal være under hoftehøjde, gerne næsten knæhøjde. Den skal være let bøjet. Hvis du slet ikke kan bøje den, holder du for bredt. Du skal stå med benene et stykke fra ribben og læne din overkrop ind imod ribben, så du står skråt op af den med siden til. Den øverste arm skal være HELT strakt. Den skal ikke gøre andet end statisk at holde din krop. Det mange folk misforstår og fejler på ved flaget, er at de tror de skal trække med den øverste arm. Det skal den ikke. Den skal være helt strakt og den nederste arm skal gøre alt arbejde. Nu hopper du sidelæns op samtidig med at du ekstenderer din nederste arm til lockout. Når den først er ekstenderet er det ikke så meget skulder og triceps, men mere serratus anterior der skal holde dig hængende. Så det er selvfølgelig en stor fordel, at denne muskelgruppe er stærk. Det vil den dog automatisk være, hvis man træner HSP's og og håndgang/håndstand samt pushups. Og så skal du sådanset bare holde flaget så længe du kan. I starten er det en rigtig god idé bare at hoppe HØJT så kroppen kommer over parallel og så holde igen så lang tid man kan på vej ned. Jeg kan eventuelt lave en lille videoguide så er det nok lidt nemmere at forstå

OK, jeg fatter maximalt halvdelen af de øvelser du træner

Krøl? Cubansk? Spottet Hollowback -> HS -> ecc. SA press HS? HLL? spottet Press HS, straddle? IC pullout? XR minipres?

Fed træning, fed log

Hvor langt er du med de mål du har sat dig - og hvilke mål har du?

PS god BP styrke SVIN!

Fed log! Jeg følger med.. Vi deler samme mål! Hva med lidt video a flaget?

Sejt, jeg bogmærker lige din log

Jeg kunne sagtens overtales til at få skudt lidt video. Eventuelt både på ribben og på et skilt. Min teknik er dog ikke ligefrem flot eller elegant, men det virker og så må jeg arbejde på det rent æstetiske hen ad vejen .. Jeg burde jo have lært flaget for længe siden! Det er jo et af de fedeste skills overhovedet til at blære sig med råstyrke. Når jeg øver nede i centeret kommer der stort set altid nogen hen og giver probs og man kan ud af øjenkrogen se, at virkelig mange tjekker en ud når man gør det. Det giver god næring til egoet

Breakfast for winners!

Hey Durden .. Min håndgang vil jeg ikke ligefrem kalde kontrolleret .. Jeg kan godt gå og holde balancen, men jeg kan kun stå stille meget kort tid før jeg mister balancen. Jeg har ikke prøvet om jeg kan vende, det må jeg lige prøve. Jeg tror sagtens, at jeg har styrken til at lave fritstående HSP's men jeg har simpelthen ikke balancen til det, så det er primært det jeg skal arbejde på.

Min planche træning består primært af L-sits til plance imellem bænke/stole og så planche samt planche pushups imellem 2 bænke. Jeg kan lave 10-12 planchepushups mellem bænke. Mine ben er dog stadig under vandret, hvilket gør at jeg endnu ikke kan lave dem frit. Jeg fornemmer dog en klar fremgang. Der udover har dødløft faktisk vist sig at være en utroligt effektivt øvelse til at blive bedre til sin planche, da det jo primært er ryg og lænd der skal holde den.

Er netop hjemvendt fra julefrokost og human flag på et skilt er her til aften blevet en realitet. Jeg har ikke øvet på skilt et stykke tid, men kun på ribbe. Skulle så lige spille smart over for en flok tøser og prøve på et skilt. Det gik overraskende godt, holdt den ca 4-5 sekunder. De gik selvfølgelig helt amok og bad mig gøre det igen, mens de alle stod og filmede og tog billeder med mobilerne. God swag

Jeg takker for den venlige velkomst

Jannie << Med hensyn til muscleups og human flag har jeg trænet op til det i omkring 4 måneder. De 3 andre mål har jeg trænet op til i knap 2 måneder nu. Det er kun et halvt år tilbage, at jeg lagde en ren funktionel træningsdag ind i mit program. Tidligere var det primært bodybuilding med et hint af funktionelle øvelser. Måden jeg har trænet mig op til flaget og muscleups på har været øvelser som planken, dragonflags, abwheel, 1-arms pushups, pullups og håndstands pushups. Herudover har jeg så forsøgt at lave øvelsen 1 gang i ugen for at måle min fremgang og for at få styr på teknikken. Inden jeg fik set mig om, kunne jeg både holde et human flag og lave muscleups - ting som jeg ellers havde troet ville tage meget lang tid at træne sig op til. Dette har så givet mig blod på tanden til at sætte mig nogle nye mål som jeg nu kan arbejde hen imod

Med hensyn til marathon træningen har jeg været i gang i ca. 4 måneder. Jeg har dog løbet i nogle år, men kun småture.

Nå, nu til lidt træning. Jeg skulle have været nede og rykke tungt i går, men på grund af en presset dag og julefrokost om aftenen havde jeg pludselig kun en halv time til at træne i. Jeg måtte derfor tage til takke med en halv times hjemmetræning bestående af forskellige pushupsvarianter (incline, alm, 1-arms og håndstand) samt plance øvelser (L-sits to planche imellem 2 stole samt planche pushups imellem 2 stole). Desuden lidt forskellige reverse-rows hvor jeg lå under mit spisebord og holdt fast i hver side . Her udover selvfølgelig lidt biceps curl

Torsdag løb jeg 17km i fladt terræn på 1:30. Gennemsitshastighed 11,2 og gennemsnitspuls 161. Rigtig fin tur, var på intet tidspunkt presset men kunne godt mærke at benene var ved at være trætte til sidst

Om lidt skal jeg så igen ud ad døren og til julefrokost. Har de klammeste tømmermænd i dag og det er virkelig en kamp at være i live. Havde lige glemt hvor vammelt man får det af at drikke, da det er flere måneder siden jeg sidst har været fuld. Havde jeg ikke lovet at komme, var jeg helt sikkert blevet hjemme i dag. Kæresten var heller ikke helt tilfreds med, at jeg væltede ind ad døren kl. 5 i morges og brækkede mig i håndvasken Så føler man sig virkelig voksen og moden

Det var alt herfra - vil dog lige runde af med et par spændende artikler vedrørende kemikalier i mademballage og sundhedsskadeligt mad. Det er en klam verden vi lever i og er man ikke kritisk forbruger, kan man virkelig udsætte sig selv for meget uden at vide det.

http://politiken.dk/tjek/tjekmad/produktion/ECE1453622/pap--og-papiremballage-oeger-risiko-for-kraeft/

http://wakeup-world.com/2011/10/06/7-foods-experts-wont-eat/

God lørdag til alle.

Meget inspirerende træning! Helt sikkert en log jeg vil følge fremover

8kg på 3 måneder er alt, alt for meget. Du har helt sikkert allerede taget en god mængde fedt på. Det er selvfølgelig vigtigt at bemærke, at man ophober væske i kroppen ved et overskud af kulhydrater og man derved vil tage meget på i starten af sin bulkfase. Generelt forekommer det mig dog lidt tåbeligt, at udsætte sin krop for noget man ikke har det godt med. Tro mig, jeg ved skam hvad jeg taler om. I mine unge dage bulkede jeg også hårdt igennem da jeg var overbevist om, at det var vejen frem. Og bevares, det var da også vejen frem på den måde, at jeg tog 18kg på, på et år samtidig med at jeg steg en hel del i styrke. Jeg reddede mig også et par flotte strækmærker i samme ombæring. Men da jeg pludselig stod og skulle smide de ihvertfald 10kg fedt jeg havde taget på, var det ekstremt hårdt i forhold til hvad jeg havde regnet med. Jeg havde altid haft en rimelig lav fedtprocent og anede ikke hvor hårdt var pludselig at skulle smide alt det fedt. Det endte med, at der gik flere år før jeg fik taget mig sammen til at smide alt fedtet igen. I mellemtiden gik jeg så og følte mig dårligt tilpas med min krop igennem flere år. Vel følte jeg mig stærk og så bred ud med tøj på. Men jeg var aldrig tilpas ved smide trøjen. Og her når vi så frem til pointen; Hvad nytter det at bruge mange timer på at træne, men alligevel ende med at være utilfreds med sin krop det meste af et år? Så hellere lade det tage den tid det tager med et meget moderat bulk og til gengæld være tilfreds med sin form hele året rundt. Husk at der ikke er nogen nemme genveje og at alt der er noget værd her i livet kræver tid og hårdt arbejde

Så blev det tid til at oprette en log. Jeg har gennem længere tid været passiv bruger på forummet og har nu endelig fået taget mig sammen til, at have en god intention om, at få logget min træning fremover

Om mig:

Jeg er 26 år gammel og bosat i Århus. Jeg har trænet on/off siden jeg var 17 dog med pauser af betydelig varighed. De sidste 3 år har det dog været rimelig seriøst. Mit mål med træningen har ændret sig meget. Hvor det tidligere var ren BB og ingen cardio er det nu en kombination af BB og funktionel træning samt løb.

Mål:

Rent visuelt er mit overordnede mål er at holde en flot og atletisk form med lav fedtprocent året rundt. Jeg kunne godt tænke mig, at smide et par kg fedtfri masse på. Det er ikke noget som har super høj prioritet da jeg generelt er godt tilfreds - men mere vil have mere som bekendt. Rent massemæssigt har jeg primært fokus på bryst samt ben, da jeg synes disse områder mangler lidt.

Styrkemæssigt har jeg ikke de store mål i forhold til specifikke løft, udover at jeg selvfølgelig gerne vil have en god allround styrke som jeg løbende forbedrer. Jeg har dog en gammel drøm om at kunne køre et godt gedigent sæt med 100kg i bænkpres, da denne øvelse tilsyneladende betragtes som målestok for ens generelle styrkeniveau.

I forhold til kropsvægtsøvelser har jeg nogle mål som jeg løbende arbejder hen imod. De er arrangeret i kronologisk rækkefølge alt efter hvor realistiske jeg tror de er ;

1. At kunne lave gentagne muscle-ups (opnået)

2. Holde et human flag på en pæl/et skilt (opnået d. 20/11/11)

3. At kunne holde en planche samt lave planche pushups

4. Handstand pushups

5. One-arm pullup

Mål nr. 1 blev indfriet i september, hvor jeg lavede 3 muscle-ups i træk ved pullup-barene i Risskov. Jeg har ikke adgang til nogle indendørs aktiviteter hvor jeg kan øve disse, så det bliver en aktivitet forbeholdt sommerhalvåret. Jeg ser dog frem til at træne dem igen, det er en FED øvelse. Jeg er meget tæt på, at opnå mål nr. 2. Jeg kan sagtens holde et human flag på en ribbe i 10-12 sekunder da man har et rigtig godt greb på en ribbe. Men så snart det skal overføres til et skilt eller en lygtepæl er det dog pludselig vanvittigt svært pga. de ringe muligheder for at få et ordentligt greb. Der skal derfor arbejdes på grebsstyrke og teknik med hensyn til selve grebet. Mål nr. 3 regner jeg også med at få indfriet indenfor en overskuelig fremtid - jeg træner løbende frem imod det og det går rigtig fint. Handstand pushups og one-arm pullups ligger et godt stykke ude i fremtiden. Jeg kan sagtens gå på hænder og kan også sagtens tage handstand-pushups op ad en væg. Men så snart jeg skal stå stille på hænderne så mister jeg balancen. Med hensyn til one-arm pullups, så har jeg en udmærket pullups styrke, men der er stadig langt til de 1-armede.

Med hensyn til løb er målet at gennemføre CPH Marathon til foråret.

Min træning er sædvanligvis struktureret således:

Styrketræning fullbody

Mandag - BB træning med et hint af funktionel træning

Onsdag - Ren funktionel træning

Fredag - Tung BB

Løb er sædvangligvis tirsdag, torsdag og lørdag/søndag. Jeg fletter det dog lidt ind alt efter tid og behov. Jeg har sædvanligvis en lang tur et par gange om måneden. Resten af træningen er semi-lange ture og kortere ture med høj/varierende intensitet samt intervalløb.

Jeg går meget op i sund ernæring og kvaliteten af de fødevarer jeg indtager. Mine kostvaner er inspireret af paleo/primal dog modificeret så de passer til min livsstil og opfylder mine behov. Størstedelen af mine kalorier kommer fra protein og fedt dog suppleret med en anelse carbs for at holde energiniveauet på et acceptabelt niveau. Jeg spiser stort set udelukkende økologisk og biodynamisk. I modsætning til den oprindelige paleotanke indtager jeg mælkeprodukter, en anelse fuldkornprodukter samt stivelsesholdige rodfrugter. Sidstnævnte er ganske enkelt nødvendigt med et aktivitetsniveau som mit.

Det var alt for i dag. Jeg påtænker at begynde at logge min træning en af de nærmeste dage. Håber det vækker interesse hos nogen