Excess

I går en blandet funktionel træning. Er ved at afslutte mine 12 reps uger og hopper ned på 8 reps nu. Træningen kører rigtig fint og jeg har overraskende meget energi og overskud - det kan virkelig mærkes at min krop er glad for træning med submaksimale vægte. Jeg er begyndt at køre frontsquat og thrusters, hvilket jeg aldrig tidligere har gjort. Jeg havde virkelig ikke troet, at frontsquat var så meget anderledes end backsquat. Det er jo en helt anden øvelse og kan mærkes langt mere i quads. Er glad ved den og vil helt sikkert til at køre den noget mere. Kørte 2x10 thrusters med 60kg og det var nemt, så der bliver gradvist øget for vægten. Jeg fik i øvrigt 10 bar mucleups med overskud, hvilket er rep PR

Bænkpres bliver i øvrigt lagt lidt på hylden for denne omgang. De mange tunge løft gav mig tennisalbue som heldigvis er forsvundet efter min 14 dages pause. Der bliver nok trænet lidt bænk i ny og næ, men ikke nær så frekvent som tidligere. Jeg er også fint tilfreds med de 110kg som var +10kg PR. Det er ret godt efter 1½ måneds målrettet træning. Jeg holder stadig på, at jeg skal have 120kg inden årets udgang, men det er der også masser af tid til at nå. Det vigtigste pt er at få styr på fedtprocenten igen og fortsat blive stærkere og bedre til funktionelle kropsvægtsøvelser.

Jeg fik i øvrigt studiejobbet, hvilket er helt optimalt. Jeg er blevet IT medhjælper på en skole som ligger 200m fra min bopæl. Der er en høj grad af fleksibilitet og jeg kan mere eller mindre flette det ind som det lige passer med mit skema. Der er desuden mulighed for en del ekstra timer i sommerferien. 120 i timen + tillæg er bestemt heller ikke dumt for et studiejob. Så jeg er glad og tilfreds

Full body har været god ved min styrke, og jeg har ikke mistet (og i nogle øvelser gainet) styrke over de sidste 3,5 måneder. Tanken om at skulle ned på 72 kg er dog stadig skræmmende! Jeg prøvede lige at tage et snapshot af ryggen der, cut-mæssigt, er ved at være okay med. Derfor håber jeg de næste 2 kilo ryger direkte fra dunken:

Det ser sgu fornuftigt ud! Det eneste som springer lidt i øjnene er manglende dybde i lænden, så klø på med dødløft. Som Payam også siger, så er det en imponerende styrke du har til den vægt!

http://www.4sound.dk/shop/andre-strengeinstrumenter/ashbury/ab-35-banjo-5-strengs.html denne banjo får rigtig fine reviews til prisen. Det er jo slet ikke galt.

https://www.google.dk/search?sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=Ashbury+AB-35#hl=da&sclient=psy-ab&q=banjo+tutorial&oq=Banjo+tuto&aq=0&aqi=g2&aql=&gs_l=serp.1.0.0l2.38066l42473l0l44160l16l11l4l1l1l0l127l1088l6j5l16l0.frgbld.&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.,cf.osb&fp=5fbfa9b832283e39&biw=1366&bih=681

Det er bare med at komme i gang. Ligesom alt andet kræver det selvfølgelig tålmodighed, at lære at spille på et instrument. Men hvis viljen og lysten til at lære det er stor nok, er det også nemt at bevare sin tålmodighed. Så kom da endelig i gang - du ved jo hvad vejen til Rom er brolagt med

Her er lidt video fra HH finale workouten, mange tak til hende der gad tage sig tid til at filme i næsten 25 minutter :4thumbup:

Fuck en led omgang! Du lider jo virkelig under de thrusters og dødløften .. I øvrigt fin strandform, godt bryst!

Hej Gregers. Godt at se, at du er faldet godt til i din nye lejlighed. Hvad siger vægten i disse dage?

I øvrigt: Nu køber du fandme en banjo eller en ukulele (banjo er klart mest cool, ukulele er gay ) og får lært at spille på den. Livet er sgu for kort til, at drømme om, at tilegne sig helt realitiske kundskaber. En halv times tid et par gange om ugen er rigeligt til hurtigt at lære basale skills. Når først du har lært det sidder det i fingrene resten af dit liv og kræver kun ganske lidt arbejde for at holde ved lige. Selv spiller jeg kun guitar 1-2 gange om måneden og det er nok til at holde et rimeligt niveau ved lige. Hvis jeg går amok og spiller en masse i en 3-4 uger er jeg hurtigt tilbage på topniveau. Jeg kan næppe forestille mig, at du kan argumentere for, at du ikke kan hive én time ud af kalenderen om ugen. Mon ikke også tid brugt på at lære at spille banjo, er bedre end tid brugt foran fjerneren

Jeg accepterer selvfølgelig ikke et nej og venter spændt på at høre om den nye banjo du har købt.

Tillykke med PR's! Flot bænk og mega giftige chins!

LOL! Det er for grinern, at kæresten bare er all-in på din videolog

Hvis du gerne vil lære spansk kan du danne et OK grundlag med aftenskole, men det, der VIRKELIG rykker, er at tage til et spansk talende land, og være der i mindst én måned, gerne længere.

Helt sikkert, det er bestemt også planen at jeg vil tilbringe 1-2 måneder i et spansktalende land. Jeg vil dog lige have et grammatisk og sprogligt fundament først, da jeg på nuværende tidspunkt ikke kan ét ord spansk

Hey alle! Hvor er det bare super fedt at vende tilbage til loggen og se en masse aktivitet. Det er fantastisk at se jer kommentere på mine tanker og komme med løsningsforslag og gode perspektiver. Det er ydermere en fornøjelse at se, at folk håber at jeg fortsætter med at logge - og det gør jeg da :)

Og i har jo ret i det i siger. Det er så nemt at drømme sig langt væk fra hverdagen og tænke på det græs, som altid er så grønt på den anden side. Jeg rammer ofte ind i sådan en negativ periode i tiden efter jeg er vendt hjem fra en ferie i udlandet. Pludselig bliver de begivenhedsrige og solbeskinnede dage skiftet ud med gråvejr, regn, hverdag og pligter og det hele kan virke lidt trist og ligegyldigt. Jeg er dog tilbage ved højt humør, da jeg som sædvanlig har erkendt, at hverdagen, pligterne og de kedelige stunder er nødvendige, for at stå i kontrast til de spændende, begivenhedsrige og livsbekræftende øjeblikke - hvis hver dag var en fest, var der aldrig fest. Jeg har samtidig været godt og grundigt vintertræt og ikke haft overskud til at lave nær så mange ting, som jeg havde håbet på. Mit energiniveau er dog røget gevaldigt i vejret efter en uge med solskin og højkultur, og jeg ser nu frem til alle de ting sommeren har at byde på. Højdepunktet er 14 dages drengerøvstur i Spanien, hvor vi starter i Barcelona. Udover dette er der højst sandsynligt Roskilde på programmet og det lader også til, at sidste års kæmpe succes, knallerttur i udkantsdanmark med gutterne, bliver en realitet igen i år

.. Jeg ser også super meget frem til at begynde at gøre min motorcykel klar til en masse ture på de danske veje, forhåbentlig allerede fra starten af maj. Jeg har også fået taget mig sammen til endelig at starte på bilkørekort og selvom det er røvsygt, bliver det super fedt at få ud af verden. Jeg har har i øvrigt meldt mig til Spansk på aftenskole 1 gang om ugen (0-C HF enkeltfag) da jeg i mange år har haft en drøm om at lære spansk, men aldrig har fået gjort en skid ved det. Det samme havde en af mine kammerater og nu blev vi enige om, at gøre noget ved det. En aften om ugen brugt på at lære et nyt sprog, i stedet for at stene foran fjernsynet, er godt givet ud i min verden . Jeg får muligvis også et nyt studiejob, hvilket er super fedt og sidst men ikke mindst, skulle mine Sennheiser cx680 gerne komme med posten i morgen og jeg glæder mig vildt til at løbe med dem!

Med hensyn til træning holder jeg ved, at jeg skal reducere tidsforbruget lidt. Jeg skal til at effektivisere min træning mere, i stedet for at dalre rundt i 2½ time og dovne den med kaffe og sniksnak. Jeg har dog på ingen måde mistet motivationen, tvært imod. Jeg elsker at træne og det vil altid være en stor del af mit liv - der skal bare også være tid til andre ting. Der skal nok også komme gang i loggen igen, når der sker noget spændende. Lige pt er jeg stadig i gang med progressionscyklus hvorfor der ikke er tunge løft eller PR's de kommende uger.

Nu vil jeg trække stikket og smutte i seng

Tvivler på det har noget at gøre med at du bor i Danmark.

men måske noget at gøre med at du bor i Århus eller du ikke sælger stoffer, (så kommer eventyrene automatisk

)

.. Uanset hvor jeg ville bo i Danmark, tror jeg, at jeg ville have det på samme måde. Jeg er tit i København og har i perioder også boet i København. Det er da en dejlig by osv, men så er den sgu altså heller ikke mere spændende, sammenlignet med storbyer i udlandet. Det kommer sikkert som et chock for dig, da folk bosat i København har en tendens til at mene, at det er verdens navle. Jeg tror dog, at København kunne være en rigtig fin by, hvis den befandt sig på nogle andre breddegrader. Alene det, at vi har så dårligt vejr det meste af tiden, hæmmer i høj grad min foretagsomhed. Der er ikke rigtig noget at foretage sig udenfor, der er ikke rigtig noget at se i DK som man ikke har set og jeg bliver generelt søvnig og doven at gråt og koldt vejr. Jeg savner at bo et sted der overrasker, et sted hvor jeg kan gå rundt om et gadehjørne og opleve noget nyt, et sted hvor jeg møder nye mennesker og en ny kultur og ikke bare den danske fodbold og drukkultur. Når det så er sagt, så bliver livet jo også hverdag på et tidspunkt, uanset hvor man bor i verden. Men i det mindste kan man stadig i hverdagen, blive overrasket over det nye sted og den nye kultur man nu lever i, hvilket for mig at se ville være utroligt livsbekræftende.

Skal vi ikke snart se noget film af din squat og human flag + alle de andre fine ting du laver? :)

Min squat er sgu ikke noget at prale af

Men human flags og andet gøgl bliver der rigeligt med tid til at filme i min 2 måneders sommerferie

Den manglende aktivitet i loggen skyldes lidt forskellige ting. Først og fremmest fik jeg kun trænet én omgang hjemmetræning på min 8 dages tur til Rom. Jeg blev skide forkølet den sidste dag og måtte ligge et par dage på langs da jeg kom hjem. Alt i alt blev det til 14 dages pause og et par kilo på sidebenene. Pausen var dog kærkommen, da jeg var ved at få tennisalbue på højre arm. Dette er stort set forsvundet efter pausen. I anledning af, at jeg havde haft så lang en pause, var det oplagt at starte på en progressionscyklus så det har jeg så været i gang med lige siden. På mange måder passer submaksimal træning mig rigtig fint. Jeg kan supersætte 2-3 øvelser og få pulsen godt op, samtidig med at træningen max varer 45 minutter. Desuden har jeg langt mere overskud generelt til at lave andre ting. I perioder hvor jeg træner tungt og hårdt kan jeg tydeligt mærke, at det påvirker mit generelle overskud og energiniveau. Dette er jeg egentlig ret træt af, så derfor bliver jeg nødt til at tilrettelægge træningen lidt anderledes fremover med færre tunge løft eller blot med lavere volumen. Jeg er samtidig også nået til den erkendelse, at træningen i den seneste tid har fyldt lidt for meget i mit liv. Meget af min fritid er gået med at læse træningsrelaterede artikler, lave paleo mad, løbe, træne og stene her inde. Dette har taget tid fra nogle andre ting jeg også gerne vil nå. F.eks. har jeg ikke fået læst nogle af de bøger jeg kunne tænke mig, heller ikke fået læst optimalt i forhold til mit studie og ej heller fået fotograferet eller redigeret billeder. Min målsætning er derfor, at træningen skal gøres mere effektiv og mit tidsforbrug på træningsrelaterede aktiviteter skal reduceres. Jeg har sat mig et mål, som hedder én times aktivitet 6 dage i ugen. Det bør alle have og give sig selv tid til. Men de 2½ times lange træningspas med alt for meget snak og lallen rundt efterfulgt af en dag med alt for lavt energiniveau, dem bliver der skåret drastisk ned på. Der kommer nok heller ikke så meget aktivitet i loggen fremover, dog vil jeg helt klart poste highlights og eventuelle PR's her inde.

Er jeg i øvrigt den eneste som bliver mere og mere træt af at bo i Danmark? Synes jeg sander til her og sidder fast i det samme røvsyge hverdagstrummerum og de samme rutiner. Eventyrlysten forsvinder og lysten til at opleve noget forsvinder (der er jo ikke noget at opleve eller se anyway..). I stedet ender det med alt for stenen rundt på nettet og stenen film og tv. Hver gang jeg er i udlandet, kan jeg virkelig mærke at jeg blomstrer. Min livsgnist genopstår og jeg nærer på alle de nye indtryk jeg får. Det er virkelig livsbekræftende. Desværre tillader omstændighederne ikke, at jeg bare trækker stikket og skrider, jeg har jo både mit studie, min kæreste, lejlighed, venner, familie osv. Jeg er dog ikke i tvivl om, at jeg vil til udlandet på min kandidat, så det kan jeg da i det mindste se frem til. Samtidig forsøger jeg at få booket sommerferien godt op med ferier, som kan matche mit smalle SU budget. Det ærgelige ved ferierne er dog, at man altid vender hjem til hverdagen igen

050412

15min KB snatch @ 24kg: 250 reps

060412

5km jog @ 24min

En dag skal JEG lave rafter pullups :)..

#!

Rafters er så onde! Jeg har desværre ikke mulighed for at træne dem nogen steder lige pt.

Så er der en smule aktivitet i loggen igen. Lå syg onsdag - lørdag med en klam mavevirus som er i omløb for tiden. Så der var dømt konstante mavesmerter og jeg levede mere eller mindre af hvidt brød, da det var det eneste min mave kunne tåle. Det bliver man hverken stærk eller hakket af

Jeg tager en uge til Italien i morgen og derfor havde jeg planlagt at smadre totalt igennem og overtræne i denne uge, så jeg kunne restituere på ferien. Sådan gik det desværre ikke og har kun fået trænet søndag, mandag og i dag. Regner med at lave lidt hjemmetræning på turen og muligvis besøge et gym en enkelt gang. Har også pakket løbetøjet.

Søndag trænede jeg udelukkende bar lir som front lever pulls, frontlever, backlever, muscle-ups og supported OAC. Mødte en fyr som kan lave adskillige OAC med fuld ROM. Han har trænet sig op til det ved at smide et reb over stangen hvor der hænger en håndvægt i den anden ende. Således bruger man rebet til support og arbejder sig gradvist ned i kg på håndvægten. Skide smart! Så det er jeg også begyndt at gøre nu

Mandag var primært bænk og chin dag og fik et par singles i bænk med 110kg. Fik dog ret ondt i albuen og måtte køre light resten af træningen. Har nok kørt lidt for tunge singles i bænk på det sidste, så albuen brokker sig nok heller ikke over lidt ferie.

Dagens træning:

Human flag:

1x ca. 10 sekunder på hver side

High Incline DB press (u. pause i top for at holde TUT maksimal)

1x12x24kg

4x12x36kg Spøerrange!

Squat:

1x8x80kg

3x8x100kg

Pendlay Rows:

1x12x60kg

1x8x70kg

1x8x80kg

1x8x90kg

2x8x100kg (PR)

Dødløft:

1x15x60kg

1x12x100kg

2x5x140kg - light weight

Arnold flyes:

3x12x20kg

Toes 2 bar:

2x15xbw (Vistnok rep PR...)

DB Frontløft:

2x8x18kg

One-arm DB triceps extension:

1x12x10kg

2x12x14kg

BB preacher curl:

2x12x35kg

Lateral raise:

2x15x10kg - super slow

Abwheel på tæerne med ½ ROM ca.

5x3xbw - BUUUURN

Rotator cuff m. DB:

3x20x4kg

Min venstre albue og skulder brokkede sig en anelse så en lille pause er nok kærkomment

God read! Hvad vil du anbefale a carbs? Eller skal jeg prøve med mere fattys?

LOL @ Videoblog!! "Sidder i en flyver til SF.. Pænt mange idioter over det hele"

Med hensyn til din kost, hvordan plejer den så at se ud? Jeg har en fornemmelse af, at du spiser rigtig mange prots og holder meget igen med både fedt og carbs. Som udgangspunkt er det jo sundt og vigtigt at få en god mængde fedt især hvis du ikke får særlig mange carbs. Men carbs kan altså noget som fedt ikke kan, når det kommer til at bygge masse. Du skal have din krop i anabolsk tilstand nogle dage om ugen efter dine BB workouts hvis du vil gaine og her er carbs et must. Læs dennne artikel med hensyn til carb cycling der står en masse brugbart:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex

Med hensyn til carbs vil jeg ikke anbefale brød, da brød er lort i min verden. Selvfølgelig kan du sagtens spise lidt brød i ny og næ da det jo er umuligt at undgå (især når man bor USA) og også smager super lækkert. Prøv primært at få dine carbs fra rodfrugter (inkl kartofler) og frugt. Bananer og kartofler er f.eks. super nice PWO. Engang imellem kan du så bruge brød sammen med prots som PWO hvis du har travlt

Hehe elsker sgu din simple træning! Og at du holder formen viser jo bare, at det ikke er nødvendigt at træne nær så meget som mange gør

RIPPED - for her pleasure....

Det ser sgu skarpt ud! Lyder til du har præcis samme problem som en af mine homies tidligere døjede med. Han var super carb-strict fordi han endelig havde fået banket sin fedtprocent ned på et acceptabelt niveau. Han kørte en del crossjizz + BB og ramte også en rigtig fin form. Herfra begyndte han dog at blive tyndere og tyndere uden at tabe mere fedt. Han tabte simpelthen muskelmasse fordi han så længe havde været i kronisk katabolsk tilstand. Løsningen blev at carbcycle, så han nu carber godt igennem på træningsdage og kører lowcarb på hviledage. Det har hjulpet ham til at gaine og samtidig holde fedtprocenten nede.

Jeg vil anbefale at du starter med at carbe up 2 dage om ugen - på dine 2 hårdeste træningsdage. Start med få lidt ekstra carbs pre-workout og en seriøs omgang PWO. Giv det en måneds tid og se hvordan du responderer på det

Body Saw er sindssygt undervurderet. Virkelig hård øvelse! Jeg plejer dog at køre den hvor jeg kommer helt ud at hænge og så trækker benene helt ind under kroppen og får en slags omvendt crunch bevægelse også

Så lidt som muligt! Men en eller anden form for benøvelse næsten hver gang.

- But why? Lækkert bænkpres ellers.

Det er fordi Wendler selv siger man skal gøre det for at kunne holde progressionen. Og man øger jo vægten hver 4 uge og på et tidspunkt ligger man over sit gamle max.

Men for eksempel skal jeg tage en max reps på 62kg skulderpres i uge 3 og det skal nok blive tungt :-)

Og det er også det jeg syns der er fedt ved mange styrkeprogrammer, det er ikke altid man kan se hvorfor det virker, men det gør det bare :-)

Det fremgår da ikke af programmet at du skal køre max reps i uge 3

Update.

Jeg sad og studsede over om jeg skulle skifte fra CFSB til Wendler for at se om jeg ville respondere godt på wendler. Jeg har ikke haft problemer med CFSB og har fået rigtig gode gains, sidste cyklus endte i +15kg fordel på 3 hovedløft over 6 ugers træning. Men nu ligger Harbour Hellday lige præcis 4 uger ude i fremtiden og det er jo heldigvis lige hvad en cyklus wendler tager, så jeg prøver det sq lige af og ser hvordan kroppen tager det.

Jeg har næsten lige lavet 1RM i mine løft, så jeg behøver ikke lave en ny test af dem.

Back Squat: 150kg ~ 135kg i wendler

Dødløft: 185kg ~ 166,5kg i wendler

Front Squat: 130kg ~ 117kg i wendler

Skulder Press: 72.5kg ~ 65kg i wendler

hvilket giver mig følgende cyklus:

Hvorfor runder du ned i Wendler?

Det er mig i øvrigt en gåde hvordan folk bliver stærkere af det program. Samtlige løft er jo lette fra start til slut.

http://www.youtube.com/watch?v=3CsEeXbNFeg&feature=youtube_gdata_player

Aldrig har jeg set en så doven, lad og på alle måder umotiveret person lave en WOD

Træner du aldrig ben?

HAHA! :laugh:

Den burger joint lyder rimelig nice btw..

Det var det godt nok også, er helt ør i skallen nu

Hehe ja det vil jeg meget gerne, det er heldigvis kun 2 dage om ugen vi snakker om, men jeg kører gerne for kvalitet

Jeg har købt et 10-turs klippekort da jeg ikke kan træne dernede regelmæssigt og kun vil fokusere kraftigt på VL lige nu da det er en stor del af skills jeg ikke har. Jeg gav 499 for de 10 træninger, hvilket ikke er galt synes jeg hvis man tænker på hvad det koster i almindeligt fitness center.

Nej det er faktisk ikke galt. Er det VL træning også kun her i starten eller er det 2 gange om ugen permanent? For så kunne jeg godt finde på at joine

Nice, det lyder sgu som en lækker omgang!

Vil du virkelig til at køre helt til Århus bare for at træne? Det kalder jeg dedikation. Jeg gider ikke engang tage op i Sparta fordi det ligger i den anden ende af byen

Hvad koster det i øvrigt at være medlem der oppe? Det VL special lyder rimelig tiltrækkende.