Excess

Dagens træning:

Bænkpres:

1x15x51kg

1x5x71kg

1x3x81kg

1x3x91kg

1x1x96kg

1x3x101kg PR :devil:

1x3x101kg :devil:

YES!! Endelig kom jeg over de fucking 100kg.

Er sindssygt imponeret over, at jeg efter 1 måneds målrettet bænktræning laver 3 reps med mit gamle max +1kg. Fortsætter helt sikkert bænktræningen en måneds tid endnu og laver herefter et nyt maxløft.

Barbell row:

1x15x51kg

1x8x71kg

1x6x81kg

1x6x91kg

1x6x101kg (PR)

Power clean & powerjerk teknik:

20 singles @ 51kg - teknikken begynder at se nogenlunde fornuftig ud.

High incline DB flyes:

1x10x16kg

2x8x24kg

Pullups + dips:

1x15xbw + 15 dips @ bw

1x5xbw + 20kg + 10 dips @ bw + 20kg

1x3xbw + 40kg + 8 dips @ bw + 40kg

1x3xbw + 40kg + 8 dips @ bw + 40kg

Dragonflags:

2x12xbw

Havde desværre ikke mere tid, så det bliver ben + løb i morgen.

Nødvendigt i forhold til hvad?

Hvis man udelukkende fokuserer på hypertrofi er øvelser som incline og især DB press og flyes enormt gode øvelser.

For en del år tilbage efterhånden kørte jeg stort set kun almindelig bænkpres, da jeg havde læst en masse af b.la. TJ's gamle indlæg, hvor incline varianter og flyes blev negligeret til fordel for almindelig bænk.

Resultatet var, at jeg havde det mest flade bryst. Især den claviculære del var underudviklet. Det var først efter jeg gik over til DB press og flyes og begyndte at køre en del incline at mit bryst for alvor begyndte at vokse.

Den dag i dag har jeg aldrig DOMS i brystet efter jeg har kørt bænkpres, uanset hvilken variant jeg kører. Jeg har til gengæld altid DOMS i brystet efter DB press eller flyes.

Men hvis man er styrkeløfter og ikke primært træner for hypertrofi skal man selvfølgelig holde sig til bænkpres

Fandme nogle giftige løft du laver, din tynde fyr

For en god ordens skyld ska jeg lige nævne, at jeg altid laver de første to sæt med overhånd og sidste tre med underhånd. Uanset om jeg Skriver chins eller pullups :).

Men fed træning som altid!

Så kan du jo lære at skrive en lidt mere fyldestgørende log din dovne køter! Men fedt, det er sgu stærkt løftet.

Følte ikke helt jeg blev færdig med at træne i går så smuttede i gymmet igen i dag.

High incline DB press:

1x12x24kg

1x10x36kg

2x7x46kg

Dødløft:

1x8x100kg

1x5x140kg

1x5x150kg

Powerclean:

1x5x60kg

1x2x70kg

1x2x80kg

1x1x85kg

2x10x60kg - Fokus på teknikken som stadig er langt fra perfekt.

Low incline DB flyes:

1x10x16kg

2x10x22kg

Lateral Raise:

1x10x12kg

2x10x16kg

TRX reverse crunch:

2x15xbw - BURN!!

DB preacher curl:

1x10x16kg

Fredag den 3. februar

Frivend + stød

1+5 @ 40 kg

1+3 @ 45 kg

1+2 @ 50 kg

1+2 @ 55 kg

1+1 @ 60 kg

1+1 @ 65 kg

1+1 @ 70 kg PR! +3 kg. Var ikke meningen, men virkelig let, selv uden bælte og med et irriterende knæ

BOOOOOM!! :devil:

Det kan godt være at du lagde for hårdt ud, men til gengæld bliver du helt revet når du sådan er nødt til at knække dig :4whistling:

Det er jeg da i forvejen søde hæsd Men på den anden side kan man aldrig blive for jacked

Go stil med gunshow for drengene :)..

Dine chinups er TRS approved!! Reps med 40kg... Min BW siger bare 91 ;)

Hehe du er sgu også insane. Jeg regner med at begynde at køre en del flere pullups med høj vægt så jeg kan avancere imod OAP. Nu skal det jo for god ordens skyld nævnes, at det er pullups jeg kører med 40kg. Hvis jeg kørte chins ville jeg helt sikkert kunne køre flere reps/højere vægt. Det må jeg lige prøve ved lejlighed..

Haha nice du lige flexer bisps og de bare falder i svime, ville jeg dælme have givet penge for at se :-)

Haha det var også for grinern!

Fik sneget en kort træning ind i dag. Havde lige været til begravelse hos en af mine gamle veninder som tabte kampen mod kræften. Fandme trist at se en super dejlig og livsglad pige miste livet som 27 årig. Humøret var derfor ikke i top og det eneste måltid jeg havde fået var morgenmad 4 timer tidligere. På trods af dette fik jeg faktisk skudt en rigtig fin træning af.

Bænkpres:

1x15x51kg

1x8x71kg

2x6x91kg (PR)

1x5x93,5kg (PR)

1x5x96kg (PR) - Sådan! Rep pr med 2 reps på denne vægt. Fedt at se at min bænktræning allerede har givet bonus.

Pullups:

1x12xbw

1x2xbw + 40kg + 8 dips @ bw + 40kg

1x2xbw + 40kg + 8 dips @ bw + 40kg

1x2xbw + 40kg + 8 dips @ bw + 40kg

Squat:

1x12x40kg

1x8x60kg

1x8x80kg

1x8x100kg

1x6x110kg (PR)

Og så var der desværre ikke tid til mere. Tager revanche på søndag!

EDIT:

Haha havde lige glemt dagens griner. Der var en en flok indvandrere som gik rundt og trænede lidt sporadisk. På et tidspunkt siger en af dem til mig: "Hey mester, spænd lige din biceps, så min kammerat kan se hvordan han skal træne!" Jeg laver et hurtigt gunflex og gruppen er meget imponerede. Herefter stiller de mig en række spørgsmål om min træning

Det er sgu en flot fremgang! Du er gået fra seriøst lasket til ganske fornuftig form på et år. Det er ikke mange forundt :4thumbup:

Og kom så i gang med supported pullups! Du bliver ikke god til pullups af at lave pulldowns i maskine

Stærkt bænkpres fra sådan en tynd cardio-fims

Jeg er dybt misundelig

Lyder ellers som en fremragende dag i mandags

Jeg kan forstå, at det er din store drøm at kunne fyre nogle fede funktionelle øvelser af. Den nemmeste vej til disse øvelser må nødvendigvis være, at starte med at lave dem

Jeg er klar over, at der skal bygges en god grundstyrke op før du kan kaste dig ud i nogle af de mere avancerede øvelser. Men du kan jo sagtens begynde at tage f.eks. pushups liggende på knæene, KB snatch, renegade rows, squat, clean & jerk, dødløft, hanging leg-raises, assisted pullups osv så længe du bare holder vægten lav og udfører øvelserne korrekt - hvis din ryg altså kan holde til det.

Giiiiftig frontsquat!

Onsdag d. 1. februar 2012

Hey hva' så! Først en lille cut update: 79,7 kg og taljemålet nærmer sig 82. Det er 800 gram ned fra sidste uge, hvilket måske er en smule meget, men jeg tror det stabiliserer sig lidt, fordi jeg ikke helt har holdt kostplanen (spist en smule for lidt de sidste par dage).

Derudover var jeg til spinning idag. Det var modbydeligt og mine ben var ligesom i lørdags helt af helvedes til. Jeg fik dog forbrændt nogle kalorier så det er vel fint nok...

Fedt man! Det kører da bare lækkert. Du er også i super god tid til at ramme sommerformen Kan du rent visuelt se nogle ændringer? Jeg synes sædvanligvis at skuldre/bryst er det første sted jeg bemærker et vægttab.

Hej Excess,

Jeg er din fan og min aller største drøm er at lave nogle af de øvelser du laver.

I den forbinelse tænker jeg at jeg må spørge, hvor længe kan du lave planke? Og har du lavet meget planke? Jeg hader planke.

Hej Jannie! Hvor er du sød .. Jeg betragter det som en stor kompliment at have dig som fan!

Jeg aner ikke hvor længe jeg kan holde en planke, for jeg laver aldrig den øvelse. Jeg synes så rigeligt at jeg får trænet min core i de andre øvelser jeg laver og planken virker i den forbindelse overflødig. Jeg hader den i øvrigt også! Hvis du hader den så meget er der absolut ingen grund til at lave den. Du kan sagtens få trænet de samme muskler på andre måder

PHÅNGTIONÆL TRÆNING med min funktionelle makker:

Bar muscle-ups:

1x6xbw (PR)

1x6xbw

1x8xbw (PR) Fedt mand! (SPA!) 3 reps mere end min sidste PR.

Ice cream makers:

3x12xbw - super strict

Sliding pullups:

2x10xbw - lækker nok øvelse

Human flag:

2x5 sekunder på hver side - var godt smadret i arme/skuldre efter de andre øvelser, så det blev bare til et par korte hold.

KB snatch:

2x15x20kg - 15 reps med den ene arm direkte efterfulgt af 15 reps med den anden. Det fik pulsen godt op!

One-arm DB rows:

1x15x24kg

2x15x34kg - Igen 15 reps med den ene arm direkte efterfulgt af 15 med den anden

One arm DB press (High incline)

1x15x12kg

1x15x24kg

2x15x28kg - Shit, det er jo helt sindssygt så meget den øvelse river i maven

Chinups:

2x10xbw + 20kg

One-arm pushups:

1x12xbw

Alt i alt en kanon omgang og skide hyggelig træning med min nye funktionelle buddy

Jeg magter ikke at løbe udenfor i dette skodvejr. Så i går besluttede jeg mig for at løbe på løbebånd. Efter 10 minutter var jeg ved at dø af kedsomhed og efter 30 minutter stoppede jeg da jeg simpelthen ikke kunne holde det ud længere. Besluttede så, at jeg ville lave tabata på romaskine. Startede dog for hårdt ud og efter 4 intervaller måtte jeg løbe ud og knække mig

I dag besluttede jeg mig for at trodse kulden og løbe udenfor. Og det er jo faktisk pisse lækkert når først man kommer igang. Jeg gider dog ikke løbe lange ture i minusgrader så de må vente til vejret bliver bedre.

Løbetur positiv split: (I alt 7km)

1 split - 3,8km @ 16:50 (~13,4 km/t)

2 split - 3,2km @ 18 minutter

Ganske fin power i benene i dag. Har aldrig løbet 3,8km så hurtigt før

Ser godt ud med fremgangen! Tucked planche fungerer jo rigtig fint for dig!

Nice fundet på med "false grip" i iron cross så man kan træne sig op :4thumbup:

Nice Lasse! Rigtig gode videoer. Jeg har nogenlunde fat i det meste men der er da helt sikkert et par ting jeg kan blive bedre til

Dagens træning:

1x15x50kg

1x8x70kg

1x3x90kg

8x3x96kg (Volumen PR) - Nice! Ret tungt men ramte ikke failure i nogen sæt. Har aldrig kørt mere end et enkelt sæt af 3 reps med denne vægt så det er kanon! Til gengæld er de mange sæt bænkpres begyndt at kede mig helt sindssygt..

Pullups:

1x12bw

1x4xbw +20kg

4x2xbw +40kg

KB snatch:

1x10x16kg

1x10x20kg

2x10x32kg (PR) - De fløj op. Kun 2. gang jeg kører denne øvelse og har allerede fået super godt styr på teknikken. 32kg er desværre den tungeste KB i gymmet..

Der var en flok douchebags som optog squatracket i absurd lang tid og jeg valgte derfor at køre benpres..

Technogym benpres:

1x10x100kg

2x10x140kg

Hammercurls:

2x8x24kg

Abwheel med knæ på 30cm bænk:

2x12xbw

Fuck en lille lorteunge! Gik han/hun alene?

KristianS = 2,20m høj?

Stærkt! Det er sgu god stil at dine træningsbuddies motiverer dig så meget med deres tilråb :4thumbup:

Dagens træning:

Bænkpres:

1x15x51kg

1x8x71kg

5x5x91kg (Volumen PR) Sådan! Det går sgu fremad med bænken. For nogle uger siden kunne jeg med nød og næppe squeeze 5 reps med 90kg ud i et sæt.

Pullups:

1x25xbw

1x30xbw

Stiff-arm santa rows i TRX

2x12xbw - første gang jeg prøver øvelsen. Den er LED!

Dragonflags:

2x12xbw

KB snatch:

1x10x12kg

1x10x20kg

2x4x28kg - første gang jeg prøver denne øvelse, så skulle lige have styr på teknikken. Jeg er allerede vild med den!

High incline flyes:

2x12x18kg

Hammercurls:

2x8x22kg

Hyperextensions:

2x12xbw + 10kg

Efter det sidste sæt bænkpres begyndte mine skuldre og albueled at gøre nas på en ubehagelig måde. Valgte derfor at tage det nogenlunde stille og roligt. Holder træningspause indtil mandag og håber på, at er gået over der.

Det er vel ikke så mærkeligt at du ikke stiger i bænken når du ikke deloader. Så vidt jeg har forstået skal du mindst deloade en uge inden du kører max efter en smolov. Mange mener endda at der kan gå op til en måned før den akkumulerede træthed er ude af kroppen og du kan præstere optimalt.

^Fra din ferie ved Østerlars Rundkirke?

Hvem er tøsen med de meget nedringede trusser?