dA_kBAz

Infestedass: 90/125 = 0,72

Desdemonia 32/45 = 0,71

jsc: 105/150 = 0,70

MaxPower: 75/115 = 0,65

Beleriand_K: 72.5/115 = 0,63

Hoosier: 2x15/50 = 0.60 (st db sp for to reps, bb bp for én rep)

Thomas J: 100/175 = 0,57

Chris27: 52,5/95 =0,55

dA_kBAz: 90/120 = 0,75

Lidt om kefirsvampen:

http://www.kefir.biz/why.htm

Som Mette musen siger, opnår man ved at udføre øvelsen på en bænk, en større ROM(Range of motion), så det er efter min mening klart at foretrække...

Det med at man bruger mere af sin egenvægt ved at bruge en bænk, giver jeg ikke meget for?! Tyngdekraften er mig bekendt lige stor om du ligger på gulvet, eller én meter oppe i luften ;)

Nogen der ved hvor man kan købe ovenstående?

Ahh helt perfekt :o)

Har altid spist lyst brød, men kunne være man skulle til at ændre dét...

Tak for svarene :lol:

Som overskriften antyder, er der nogen der kan klargøre for mig hvorfor det er bedre at spise mørkt brød, end lyst brød under en diæt?

Er det noget med melet der bliver brugt, hvor der er mindre kalorier i, eller hvordan hænger det sammen :confused2:

Aftonbladet: Jørgen hårdbantade till nya artikel

LOL!

Hmm... Efter Cilius indlæg(og hvad jeg har læst og hørt rundt omkring) tror jeg godt jeg tør at holde mig på de 2000kcal til at starte med og trappe ned som jeg har beskrevet, og så se hvordan det går. Hvis det går helt galt mht uoplagthed og træthed kan jeg altid justere kalorie-indtaget.

Tror det hjælper MEGET på det med de der refeed dage, både hvad angår uoplagthed og træthed, og så selvfølgelig ædeflip

Forresten fik lige vejet mig til morges. 77,7kg, og fedtprocent 17%. Men det skal lige siges det er en indbygget impedans måler i vægten jeg benytter, og de er ikke ret præcise på trænede personer, så jeg bruger udelukkende fedtprocent infoen derfra til at se om der er sket fremskridt.

Jeg har ingen ide om hvad min fedtprocent virkelig er. Jeg kan se mine abs nogenlunde tydeligt(de 4 øverste ihvertfald) men har vist også rimelig gode gener for udvikling af mavemuskulatur. Jeg vil se om jeg kan finde mit webcam(har desværre ikke noget bedre) så jeg kan skyde et par billeder og smide ind i loggen en gang imellem.

Ja, jeg er så lidt forvirret nu.

Godt nok læser man ikke andet herinde end at "man max. må skære med 500kcal/dag, ellers mister man muskelmasse", men har ikke læst nogle undersøgelser der underbygger dette? Så længe man sørger for at fuldføre sit træningsprogram med fornuftig mængde vægt og får nok protein, vil jeg da ikke mene det er så slemt mht. til tab af muskelmasse?

Jeg vil give dig ret i at 1000kcal er ekstremt, men jeg har heller ikke tænkt mig at gå så lavt. Min plan er at stoppe ved de 1500kcal.

Jeg faldt i snak med en oppe i træningscenteret der har rimelig god masse, og en fedtprocent på 4%, og han spiste 1500kcal/dagen når han var på diæt.

Har du selv prøvet at være på sådan en lav-kalorie diæt Jarvig, og opdaget at det går bare ikke? Eller er det bare efter "sund fornuft" du mener at mit kalorieindtag bliver for lavt?

Men kunne da godt være jeg skulle forøge mit indtag et par hundrede kalorier til at starte med, og så stadig skære hver 5. dag til jeg når de 2000kcal/dag

Er meget interesseret i at høre fra andre personer, mht. om de tror jeg kommer til at spise for lidt?

Mht. logbogen, starter jeg den iaften, når jeg har spist mit sidste måltid ;)

Kan desværre ikke finde den artikel jeg omtalte :(

Men en del af inspirationen til refeed dage osv kom fra Leptin & Refeeding Article

Rigtig fed artikel faktisk(Fik den henvist af en herinde, men kan selvfølgelig ik huske hvem :confused2: )

Jeg vil gerne føre min log her på MOL, istedet for i mit word dokument, hvis der er nogen der skulle være interesserede i det....?

Det skal lige siges at jeg har kørt med ca 1700kcal/dagen i 3 uger i træk, uden refeed dage, hvor jeg lavede kardio 30-90min(90 min de dage jeg ikke trænede) HVER dag, og styrketræning hver anden dag. Det var sgu lidt for hårdt for kroppen, men det virkede. Var nede på BF13% fra BF17% på de 3 uger, men siden da har jeg levet som et svin hehe... Var for hårdt at opretholde. Derfor vil jeg skære lidt ned på kardioen(30-45 min de dage jeg ik træner) og lade kosten gøre resten.

Jeg har læst en del artikler(godt nok på amerikanske sites) og ifølge dem, hvis jeg skulle gøre det helt rigtigt skal jeg skære 300kcal af hver 10. dag, lige fra min ligevægt indtag indtil jeg når 1000kcal om dagen!!!

Grunden til at man ksal trappe ned er at man ikke skal chokke kroppen for meget, så den går i forsvarsposition og sænker stofskiftet.

Der stod også i artiklen at 1000kcal/dagen er meget normalt for folk der stiller op til konkurrence(Okay nu stiller jeg ikke op, men målet mht kroppen er jo den samme)

Vil godt se om jeg kan finde artiklerne igen, hvis nogen er interesseret.

Mit ligevægtsindtag vil jeg skyde på er ca. 3000-3200kcal/dagen(En normal aktiv dag, uden styrketræning & cardio)

Hvad siger I til den diæt log her jeg har brygget sammen, og har tænkt mig at følge den næste måneds tid?

Den går kort og godt ud på at jeg cutter mit kalorieindtag til 2000kcal om dagen, og så hver 5. dag(efter en refeed dag hvor jeg æder 3200kcal) skærer jeg 100kcal mere af.

Diæt start

Vægt 75kg

BF-% 17%

Tirsdag d. 01.07.2003

Mål 2000kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Onsdag d. 02.07.2003

Mål 2000kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Torsdag d. 03.07.2003

Mål 2000kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Fredag d. 04.07.2003

Mål 2000kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Lørdag d. 05.07.2003 1. Refeed dag o<§:o)

Mål 3200kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Søndag d. 06.07.2003

Mål 1900kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Mandag d. 07.07.2003

Mål 1900kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Tirsdag d. 08.07.2003

Mål 1900kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Onsdag d. 09.07.2003

Mål 1900kcal

Indtaget 0000kcal

Vægt 00kg

BF-% 00%

Bemærkning

Torsdag d. 10.07.2003 2. Refeed dag o<§:o)

Mål 3200kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Fredag d. 11.07.2003

Mål 1800kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Lørdag d. 12.07.2003

Mål 1800kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Søndag d. 13.07.2003

Mål 1800kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Mandag d. 14.07.2003

Mål 1800kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Tirsdag d. 15.07.2003 3. Refeed dag o<§:o)

Mål 3200kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Onsdag d. 16.07.2003

Mål 1700kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Torsdag d. 17.07.2003

Mål 1700kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Fredag d. 18.07.2003

Mål 1700kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Lørdag d. 19.07.2003

Mål 1700kcal

Indtaget 0000kcal

Vægt 00kg

BF-% 00%

Bemærkning

Søndag d. 20.07.2003 4. Refeed dag o<§:o)

Mål 3200kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Mandag d. 21.07.2003

Mål 1600kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Tirsdag d. 22.07.2003

Mål 1600kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Onsdag d. 23.07.2003

Mål 1600kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Torsdag d. 24.07.2003

Mål 1600kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Fredag d. 25.07.2003 5. Refeed dag o<§:o)

Mål 3200kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Lørdag d. 26.07.2003

Mål 1500kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Søndag d. 27.07.2003

Mål 1500kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Mandag d. 28.07.2003

Mål 1500kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Tirsdag d. 29.07.2003

Mål 1500kcal

Indtaget 0000kcal

Vægt 00kg

BF-% 00%

Bemærkning

Onsdag d. 30.07.2003 6. Refeed dag o<§:o)

Mål 3200kcal

Indtaget 0000kcal

Bemærkning

Selvfølgelig - Men når man har levet af 1800kcal/dagen i 3 uger, så er 3500kcal fandme at grovæde :lol:

Sokratez: God artikel!!

Min fedtprocent ligger og svinger mellem 14%-16%, så udfra artiklen kan jeg forstå at jeg skal "refeede" ca. hver 5. dag i 24-48 timer, alt efter behov, og jeg skal spise 1,1-1,2xKcal-Ligevægts-indtag = ca. 3500kcal.

Ahhh!! Glad for at jeg kan grovæde en gang om ugen, uden at få dårlig samvittighed - Tværtimod! Skal jo have mit Leptin niveau lidt i vejret igen ;)

Well jeg er ligger omkring 1800-2000kcal/dagen - kraftigt på vej til de 1600kcal, - og overholder ellers fint diæten. Her i forgårs sagde det bare klik og jeg åd for vildt igennem

sokratez:

note to self: read article supplied by sokratez when returning home from the fitness center.

Hvad betyder en dag om ugen eller hver anden uge, hvor man ligger ca 1000 kcal over hvad man normalt ville indtage, under en diæt?

Ødelægger det diæten fuldstændig?

Som overskriften antyder... Er det en god ide at lave cardio træning umiddelbart efter man er stået op, inden morgen maden?

Mener at have læst at så har kroppen kun fedt depoterne at tære på...

Men vil lige være sikker....!?

blanco: du kunne evt. begynde at lave Abdominal vacuum øvelsen, og se om det ikke kunne gøre din mave lidt fladere..

Abdominal vacuum

Havde nær glemt... :

Negative ting ved alkohol:

• Nedsætter protein-syntesen med op til 20%! :o
  
• Nedsætter testosteron produktionen. Ifølge en undersøgelse med helt op til 25%! :o
  
• Alkohol er tomme kalorier. A no-no if you're trying to lose weight!
  

Positive ting ved alkohol:

• Man kan pludselig danse
  
• Grimme piger er pludselig meget mere attraktive (Hmm... er det positivt? lol)
  

Her er lidt gode råd, til dem der ikke tager træning alvorligt nok, til ikke at drikke :4drunk:

Før man begynder festlighederne:

• Indtag ca. 50g. langsomt protein(kassein) - Det vil hjælpe din krop til, ikke at gå ind i en katabolsk tilstand.
  
• Tag en multivitamin-pille ca. en time før du begynder at drikke. Mange vitaminer bliver ikke optaget når man drikker - Derfor en god idé at give kroppen hvad den har brug for, før man bliver stang-stiv
  
• Drik en masse vand før, under og efter indtagelsen af alkoliske drikke.
  

Når man er kommet hjem:

• Tag en protein-shake, eller spis noget protein-rigt inden du går i seng. Det vil afhjælpe katabolisme, og proteiner er jo altid godt :thumbwink:
  
• Drik en helvedes masse vand, før du smider dig i kanen - Det kan være med til at hold et evt. besøg af tømmermænd væk :)
  

Næste dag:

• Når du vågner, så bed til at pigen ved siden af dig er ligeså køn som hun var aftenen før :lol:
  
• Spis et stort morgenmåltid med masser af proteiner, calcium, fosfor og jern. :4nope:
  

Ovenstående er delvist stjålet og oversat fra en artikel på TeenBodyBuilding.com, og den originale artikel kan læses her : TeenBodybuilding.com

En anden kilde til at få sine n-3 fedtsyrer - Kunne det ikke være en 400g makrel om dagen?

En af mine kammerater fortalte mig der er 2g n-3 fedtsyrer pr. 100g.

Det må jo siges at lyde fornuftigt?

Har lige siddet og regnet på det du skrev cilius... 14-18 gram fiskeolie... Dvs jeg skal sluge mellem 50 og 65 kapsler hver morgen? lol

<ul><li>Det gør man ved at bruge HTML-tags :)</li></ul>

<pre>

<ul><li>Det gør man ved at bruge HTML-tags :)</li></ul>

</pre>

Edit: Nej det gør man ikke :) Hehhehe

Måske sådan her:

• 1
  
• 2
  
• 3
  
• 3
  

Edit2: Man bruger "LIST" knappen i øverste højre hjørne :)

Forresten cilius, du ligger ikke tilfældigvis inde med en artike om de omtalte omega n-3 fedtsyrer? Og evt. virkninger ved forskellige doser?

Det lyder som en dyr fornøjelse hvis man vil opnå "nutrition partitioning" egenskaben - Kender du til andre produkter der kan give denne effekt, til en lidt mindre pris?