dA_kBAz

Tror sgu jeg vil se om jeg kan komme tidligt op et par gange om ugen, fremover.

Hvad er bedst til at forbrænde kalorier? Løb, cykling eller stepmaskine? Eller det er måske hvad man foretrækker mest?

Desuden, er der ikke nogen der ligger inde med noget viden vedr. teorien om at træne før morgenmaden, og evt. hvor lang tid der skal gå fra træningens ende, til morgenmad?

Metalman: Hehe

Såså... Nu er dét jo prøvet, ik? ;)

Men så tror jeg sgu' jeg vil begynde at cutte lidt...

Hvis jeg bliver ved at træne som jeg gør, en 5 6 gange om ugen(Jeg træner 3dage, en pause, 3dage, pause osv), hvad ville så være smartest at gøre?

Cardiotræning på dag 1 og 3 umiddelbart før/efter træning?

En rask løbetur kl. 6.00 om morgenen inden man skal i skole, og inden man har spist?(Mener at have læst det skulle være effektivt)

Tak for de gode svar :o)

Jeg tror sgu jeg prøver det......

:)

Metalman: Ja okay, men synes nu egentlig at min mavemuskulatur er nogenlunde udviklet, og hvis de bliver meget større vil de efter min mening "bule" lidt for meget ud.

Der er billeder af mig her, men er nok ikke det bedste billede at give jer, da det er taget med webcam og i et lys der gør at jeg ser en del mere markeret ud end jeg gør foran spejlet.

Det skal også lige siges at alle billederne, undtaget det første, er taget to uger inde i en Naposim-kur, så jeg er ca. 4. kg tungere idag, end jeg var da billederne blev taget.

(Jeg ved godt at den generelle holdning til AS herinde er meget negativ, men jeg er altså også færdig med kuren nu, og regner ikke med at hoppe på en ny, så ingen sure miner tak ;o)

Her er adressen :

http://www.domir.dk/training/

Dødsløft har jeg desværre ikke turdet begive mig ud i endnu, da jeg er bange for at smadre ryggen. Skal lige have en makker der kan finde ud af at køre øvelsen ordentligt, til at vise mig den. Det er jo trodsalt en af de deeejlige basisøvelser :)

Formålet med min træning er først og fremmest looket. Altså det at få en velpropertioneret pænt trimmer krop, med lidt muskler, så det ser godt ud. Model-looket kan man vel også kalde det...

Læste lige at effekten ved at tage kreatin, kunne være at man kunne tage en ekstra rep, og derved også presse sine muskler hårdere og skabe hypertrofi.

Så måske er kreatin efteralt noget for mig... :)

Grunden til at jeg spørger, er at jeg synes selv jeg har opnået en nogenlunde fornuftig størrelse efterhånden, men vil gerne være større, især omkring brystregionen. Samtidig vil jeg gerne have en markeret krop, da det snart er sommer. Så fisker lidt efter om det ville være dumt at cutte nu, da det måske vil hæmme og gøre det sværere at nå mit mål, med at blive lidt større, når jeg har nået min ønskede fedtprocent.

Har lige fået målt min fedtprocent idag, og den lå på 10%.

Vil skønne jeg skal ned på 7-8% for at sixpacken kommer frem.

cache : Kanon! :)

Det besvarede mit spørgsmål..... :)

Er det nemmere at få sine muskler til at vokse, hvis ens fedtprocent f.eks. er på 14%, i forhold til hvis den lå på 6%?

Hvis effekten kun er ophobning af vand i musklerne, og hurtigere restituering, lyder det ikke umiddelbart som noget for mig.

Jeg kører 3-split, og er faktisk aldrig øm i de muskelgrupper jeg skal træne.

Hov... Den skulle nok have været posted i Kost og kosttilskud.

Er der ikke en venlig administrator der lige vil flytte tråden? :)

Ps. Hvornår f*en smider i den søgefunktion op, så man kan søge blandt trådene?

Ville være rigtig lækkert...

Jeg har aldrig selv brugt kreatin, men kunne godt tænke mig at høre hvad folk har fået ud af at tage det?

Og når I skriver i andre tråde at "min krop tager godt imod det" - På hvilken måde menes der så?

Man restituerer hurtigere? Og så mener jeg at have læst at man optager vand, og dermed ser større ud?

Er dét de virkninger man kan forvente, ved at anvende kreatin?

Hmm.. Ja... Måltid 2 kunne jeg jo godt fylde lidt ekstra kalorier på..

Angående træning, så ser en typist bryst + triceps dag sådan her ud :

Brystpres

-Skrå bænkpres

-Så laver jeg sådan en "skrå bænkpres"-agtig øvelse mere - bare med dumbells

-og til sidst laver jeg en bryst øvelse mere, hvor jeg ligger fladt på en bænk med dumbells, og kører armene ud til siden, og så op og samle.

Triceps :

-Triceps push down(med reb, siddende på knæ)

-Dips

-og så bruger jeg en stang med vægte, hvor jeg ligger fladt på en bænk, og kører ned bag hovedet, og op igen.

Kan desværre ikke navnene på alle øvelserne :o/

Jeg kører mellem 3 og 4 sæt, alt efter hvad jeg lige føler for.

Det var ihvertfald øvelserne for bryst + triceps..

Tak for de mange svar...

Jeg synes jeg har lidt problemer med at få kcal nok. Med min nuværende kostplan ligger jeg mellem 2000-2500kcal, og det er så vidt jeg har læst mig frem til, ikke ret meget? Jeg har slet ikke appetit nok til at spise mere på en dag. Er der ikke evt. nogle af jer, der vil poste jeres kostplaner?

Kunne godt tænke mig at se, hvad I spiser, der både indeholder kcal og protein.

Hmm, mht protein, så må jeg jo nok hellere gå igang med at guffe en dåse tun eller 2 ekstra om dagen så... Så burde det være klaret......

Luciferase: Mht mit træningsprogram kører jeg 3-split :

Bryst+triceps

Ben+skulder

Ryg+biceps

Pause

Bryst+tri... osv

Eller er du mere på jagt efter hvilke øvelser jeg kører...?

Hmm.. Gik ikke helt godt med det billede der, tror jeg?

Her kommer det ihvertfald. Jeg smider det ind, for at give jer

garvede bodybuildere en bedre mulighed for måske at kunne

sige hvor mange kcal jeg skal indtage osv - Om jeg skal ligge i

underskud, eller jeg skal bulke først...

Måltid 1 - Kl. 7.30 (Godmorgen)

Havregryn + Letmælk

(Ca 21,5g protein, 450kcal)

Måltid 2 - Kl. 11.00

Ultimate Nutrition prostar whey protein

(Ca 20g protein, 115kcal)

Måltid 3 - Kl. 15.30

Baguette m. ost, skinke & smør

(Ca 22g protein, 730kcal)

Eller:

Nudler m. tun & majs.

(Ca 35-40g protein, ??kcal)

Måltid 4 - Kl. 17.00(Eller umiddelbart efter træning)

Ultimate Nutrition prostar whey protein

En eller anden form for frugt, eller rosiner.

(Ca 20g protein, 115kcal)

Måltid 5 - Kl 19.00

Varierer - F.eks. pasta med kødsovs, Ris med kalkun,

hvad man nu ellers kan finde på.

(Ved ikke helt hvor mange proteiner & kcal)

Måltid 6 - Kl. 23.00 (Godnat)

Rugbrød med skinke & smør

(ca 8,25g protein, 340kcal)

Får jeg hvad jeg sakl bruge? Er lidt i tvivl om, hvor meget protein jeg skla have, og især kcal!!

Har læst at proteiner, er ca. 1,2 - 1,7g pr. kg/kropsvægt, andre siger 2,0 - 2,5g pr. kg/kropsvægt - Hvad er det rigtige?

Og mit daglige kalorieindtag? Hvad skal det ca. ligge på?

Jeg er 19 år, tror jeg er ca. 179høj, og vejer ca. 73. Jeg træner 6 gange om ugen m. 3-splitsprogrammet(Indtil videre).

Mit plan er at bulke lidt op, for derefter at cutte - Det er vel måden det skal gøres på?

Jeg tror min fedtprocent er på en 12-13% - Jeg har vedhæftet et billede taget for nyligt..

Håber der er nogen der kan bringe lidt lys over mine spørgsmål.

Mvh Kim

Hej. :D

Jeg er 19 år, ca. 179cm høj, og vejer 72kg.

Mit mål er primært at tage muskelmasse på, og senere cutte.. B)

Mit træningsprogram ser sådan her ud :

Lørdag : Bryst + triceps

Søndag : Skulder + ben

Mandag : Ryg + Biceps

Tirsdag : Fri

Onsdag : Bryst + triceps

Torsdag : Skulder + ben

Fredag : Ryg + Biceps

Lørdag : Fri.

Dvs. 3 dages træning, 1 dags pause, 3 dages træning, 1 dags pause osv.

Træner jeg for meget? Jeg føler mig frisk, veloplagt og restitueret hver gang jeg skal træne, og det går da også fint fremad for tiden med min træning, men er alligevel bange for jeg er på vej ind i noget overtræning?

Idag er min fridag, men føler mig 100% frisk på træning, evt. noget cardio. Ville det være dumt at bruge mine fridage på noget cardiotræning?

Og så et spørgsmål mere: Hvorfor er den generelle holdning til splitprogs, så negativ herinde? Langt de fleste jeg kender, træner splitprogs, med fin fremgang? Hvad er det I foreslår istedet for, der er så meget mere effektiv?? :confused2:

DSB Harry: Tak for linket :o)

Jeg opretter lige en ny tråd, med henblik på at få nogle gode kostråd osv.

Hmm... Jeg tror jeg forsøger mig med weightgaineren... Nogen speciel, der kan anbefales kontra kvalitet/pris?

Jeg starter dagen med at spise havregryn og cornflakes(rigelig med sukker på, ved ikke om det gør noget?), så efter nogle timer tager jeg til træning. Efter træning, spiser jeg 1-2 dåser tun, og pasta med salat. Om aftenen spiser jeg igen pasta og måske en dåse tun, eller et par stykker rugbrød.. Desuden drikker jeg masser af vand i løbet af dagen. ..

Det er en typisk dag for mig...

Hey... Jeg har trænet fra jeg var 15 til jeg blev 17. I den tid har jeg ikke taget den vilde vægt på, men er blevet mærkbart stærkere. Derefter holdt jeg omkring 2 års pause, hvor jeg slet ikke har trænet, og er nu begyndt igen for et par uger siden. Mit spørgsmål går på, hvilket protein pulver jeg burde bruge? Jeg vejer ca 70kg, og mit mål er at øge min min muskelmasse, og få en pæn krop(Hvem har ikke det mål?).

- Kim