devito

Tænke jeg vil åbne 2011 med at invitere til lidt udfordringer, det kan altid hjælpe lidt til med at inspirere og motivere så det ikke bliver for kedeligt.

(Challenge 1) I forbindelse med mit arbejde afprøvede jeg en lille test for knævandring og holdning i ryggen og opdagede at jeg selv kunne få helt ned i ATG.

(Challenge 2)En af mine kollegaer fortalt om en lille øvelse hvor man skal kaste en hullahopring frem (med backspin) så den snurrer på stedet og så nå at kravle igennem den uden den stopper eller vælter. Er meget tæt på to reps.

Håber i vil bidrage med lidt udfordringer på ikke deciderese vægtøvelser. (videoklip følger)

Challenge 1

ATG Squat (BW) med tæerne mod muren

devito

Challenge 2

Kravle igennem en på højkant snurrende hullahopring

1 rep - devito

Det blev så ik lige den her weekend jeg fik startet ordentlig op på vægtræningen da det lykkedes mig at ryge en tur i "gulvet" undet en gåtur i lørdags. Venstre ben gled på noget is og forsvandt lige under mig og jeg røg ned på venstre side. Først med balden/hoften og herefter med skulderen

Slap billigt med ømhed i hofte skulder, tsk tsk

Hvis det lokale gym har et brugbart træktårn så melder jeg mig til dernede, dog pt. venteliste

To be cont.........

Cool, velkommen tilbage i log verdenen!

Takker, godt at være igang igen.

Morgenvægt 106,8kg

Lille Taulov har fået et lille fitnesscenter, har gode faciliteter herhjemme, men har ikke noget ordentlig træktårn, så måske jeg kører lidt sideløbende træning dernede...

2010 var et kaotisk træningsår hvor det hele gik op i udendørsprojekter (dejavu?) men sluttede året af med et godt vægtab.

BW d. 1/1-2010 : 125,0kg

BW d. 2/12-2010: 105,1kg

Det vigtigste af alt var tog at taljemålet kom ned under 100cm i okt. (99cm)

Fik fejret julen godt og ligger på 108-109kg de her dage. Fylder 30 i 2011, hvilket er alle tiders motivation får endelig at få nosset sig sammen og give den en skalle med vægtene...

Sådan så indkørslen ud inden jeg fik ideen om at lægge den om.

De gamle sten blev taget op, sorteret og renset, + jeg tømte en indkørsel i byen.Gravede ca 30cm muld/ler af med håndkraft samt fjernede et lag på 20-30 cm granitskærver.

Og det næsten færdige resultat.

Et lille statusbillede på overkroppen

Ser frem til at aktivt mol år med udvikling og udfordringer...

.... wupti så gik der lige 7 mdr....

Fik nyt arbejde d. 15.07.10 hvor jeg arbejder med fysisk træning samt noget undervisning i forbindelse med aktivering af kommunes sygemeldte.

Har fået drømmejobbet, og nu skal der gøres op med flere års useriøst træningsindsats...

Status;

morgenvægt d.d 111,7kg. (125,9 d. 20.11.09)

Styrken er så ringe som aldrig før, så det bliver en hård omgang at komme igang igen.

Up up and away

Aloha champ,

Der er sgu sket noget på kg fronten, yihaaa.

de 1x200 i dødløft var det uden stropper?

Og kan godt li at du har 100kg som opvarmning i squat, he he, det er jo ligesom torben.

God fornøjelsen med din logbog.

dagens sølle træning...

Bænk T&G

12x20kg

3x60kg

3x2x90kg (90% af seneste 1RM)

Sidebends

15x20kg

utroligt at 5kg kan gøre så meget håber på at kunne nuppe de 110 for så at have det som 1RM til en ny omgang.

dagens bænk

12x20kg

3x60kg

5x6x85kg

Dejligt at have de cardio gentagelser bag sig nu

dagens træning...

Bænk T&G

12x20kg

3x60kg

5x5x85kg Yihaaa så var der press på...sidste rep var hidsig..

Træning d. 30.01.10

Var i Tønder da vi i fredags var nogle gutter der var nede og se HSV-WOLSBURG.

Gæstetrænede i Fitnes Key i Tønder sammen med min kammerat;

Bænk T&G

opv.

5x4x85kg (85% af seneste 1RM)- Var LEEEEEEEEET, igen lidt håb for planen...

Efterfulgt af en masse disko i technogym parken, bl.a CG cheest press, dip-press, cable pushdown, mekka cable crunch.. Cablerows og andet gøgl...

Dagens pat træning...

Bænk T&G

15x20kg

3x60kg

5x3x85kg - 85% af seneste 1RM. De var lettere end de 5x2 men det er jo kun godt.

Sidebends

2x15x20kg

DB flyes supersættet med lying DB triceps ext.

2x12xsmå db's

dagens træning (25.01.10)

Bænkpres T&G

12x20kg

3x60kg

5x2x85kg (85% af seneste 1RM)- Skidt, det virkede meeeget tungt, men nu må vi se hvordan det går næste gang...

CG bænk T&G

2x12x60kg

Inclibe DB press (ryglæn i 3hak)

2x12xmellem db's

Floor Crunch

3x15xbw

Lying back ext.

3x15xbw

Efter at være kommet igang igen, skal der nu lidt mere målsætning på træning, eller går det sgu sig selv igen.

Fik sidst lavet Max test i bænk og DL og vil prøve at køre en cyklus og det kommer til at gå således;

Hatfields Cycle

Wk. Set Reps Kg. Pct

Dyn 5 x 2 x 75%

1 5 x 2 x 85%

2 5 x 3 x 85%

3 5 x 4 x 85%

4 5 x 5 x 85%

5 5 x 6 x 85%

6 3 x 2 x 90%

7 3 x 3 x 90%

8 3 x 2 x 95%

9 3 x 2 x 100%

10 3 x 2 x 85%

11 New max

Starter på skidtet imorgen...

Træning d. 18.01.10.

Bænkpres

12x20kg

5x60kg

2x80kg

1x90kg

1x100kg

CG bænkpres

2x12x60kg

dagens træning, 19.01.10

BB Upright Row

2x12x20kg

One arm DB row

2x8E-in+8E-outx mellem db's

BB deadlift

5x60kg

3x100kg

1x140kg (cross)

1x160kg (Cross)

1x170kg (Cross)

Træning d. 14.01.10

Joggetur med hunden - 1450m

Dagens træning (15.01.10)

BB upright row

12x20kg

Seated DB laterals

2x12xsmå db's

One arm DB row

8xelbows in + 8xelbows out

Seated DB sup. curl

12xsmå db's

Floor chrunch

3x15xbw

Lying back ext.

3x15xbw

Dagens træning (12.01.10);

Bench Press T&G

12x20kg

1x60kg

8x65kg

8x70kg

8x75kg

- Sidste sæt var lige på grænsen til at jeg kunne køre det ud i en smøre.

DB incline press (3hak)

8xsmå db's

8xmellem db's

6x store db's - Damn, de 8rep er ikke i hus endnu, men det kommer...

Lying db triceps ext.

2x12xsmå db's

DB flyes

12xsmå db's

Sidebens

15xH&Vx20kg

Floor crunch

3x15xbw

Lying back ext.

3x15xbw

Det blev til en hviledag igår, det var dog en misser med mave og rygøvelser

Dagens træning (10.01.10)

BB upright row

12x20kg

Seat. DB laterals

2x12xsmå db's

One arm DB row

8x E-in + 8x E-Out x mellem db's

E-in 2x12xstore db's - God speed og de var lette, gider ikke over 12 reps.

Seat. DB hammercurl

12xsmå db's

Seat. DB sup. Curl

6xmellem db's - Min biceps styrke er ufattelig ringe...

Floor Crunch

3x15xbw

Lying back ext.

3x15xbw

Vægtkuffertsættet fra Harald Nyborg (Andy) er gangske udmærket til at lave en samling håndvægte ud af. Jeg vil dog stærk anbetale dig at købe den store kuffert (50kg) da håndvægtsstængerne i dette sæt er lavet helt af metal. I de mindre sæt stoppes skiverne af et gummihåndtag som kan gå i stykker hvis du spænder skiverne for hårdt.

Du kan ofte finde en brugt kuffert på gul&gratis

Den består af: 1 stk 72" chrom vægtstang m/epeed-lock. 2 stk 14" chrom vægtstang m/speed-lock. 6 stk chrom låse. 6 stk støbejernsskiver 2 1/2 LB (1134 gr). 6 stk støbejernsskiver 5 LB (2268 gr). 4 stk støbejernsskiver 10 LB (4536 gr).

jeg har selv investederet i flere kufferten og deraf samlet 1sæt 30kg's håndvægte, 1sæt 20kg's håndvægte og så et lille sæt hvor jeg skifter vægten efter behov.

Du skal dog lige være opmærksom på at du med fordel kan købe nogle små gummiringe/pakninger til at sætte inderst på håndvægtenes gevin, så går spinlocken ikke op igen. DEt kan den have en tendens til når det er metal mod metal, fordi det ikke går i spænd.

Har selv finlo bænk/squat rack og indstillelig bænk og 50mm stang og skiver.

Dagens træning (08.01.10)

Løb

5 min - samme rute som forleden, nåede 850m. gik resten af turen. Vil se om jeg ikke kan nå 1000m på de 5min.

Floor crunch

3x15xbw

Lying back ext.

3x15xbw

- Har planer om at lave floor crunch og lying back ext. every day fremover.

Dagens træning (7.01.10)

Bænkpres

12x20kg

8x60kg

8x65kg

8x70kg

- alle set var i godt tempo og kørt ud i en streg.

Incline DB press

12xsmå db's

10xmellem db's

6xstore db's

Lying DB triceps ext.

2x12xsmå db's

DB flyes

12xsmå db's

Sidebends

15x20kg

Floor crunch

3x15xbw

Lying back ext.

3x15xbw

2009 bød på en kedelig PR, højeste morgenvægt ever, og det var ikke noget resultat af træning.

20.11.09 125,9kg (12.11.09 124,3kg)

Målet er at finde en anstændig form med en kropsvægt på 110-115...

Floor Crunch

3x15xbw

Lying back ext.

3x15xbw

One arm DB Row

8xelbows in + 8 elbows out x små DB's

8xelbows in + 8 elbows out x mellem DB's

12xelbows in x store DB's

Seated DB laterals

2x12xsmå db's

Seated DB sup. curls

2x12xsmå db's

BB Curl

12x20kg

Floor Crunch

3x15xbw

Lying Back ext.

3x15xbw

Det blev til en ekstra hviledag for ryggen og biceps. Højre biceps er total doms wasted og er stadig total stiv de sidste 2cm før albuen er helt strakt.

Dagens træning (4jan):

Bench Press

12x20

2x12x60

Sidebends

H&V 1x15x20kg

Incline (3) DB press

12xsmå DB's

12xmellem DB's

Lying DB Triceps ext.

2x12xsmå DB's

Floor Crunch

3x15xBW

Lying back ext.

3x15xBW

- Min højre biceps er helt mangler ca. 5 grader for at kunne strække albuen helt.

Træning d. 03.01.10

Der var nogenlundet rygget sne på fortorvene i buen så det blev alligevel til en lille jogge tur med hunden

Jog

1100m - Efterfulgt ca. 350m spadseren, Ramses skal jo også have lov ti lat snuse lidt

Lying back ext.

3x15xbw

Floor Crunch

3x15xbw

Er monster øm i HØ biceps idag,godt den står på brysttræning (4/1)