devito

Dagens træning (02.01.10)

Floor Crunch

3x15xBW

Seated DB latrals

2x12xsmå DB's

One arm DB Row

12xelbows in & elbows out x små DB's

12xelbows in & elbows out x mellem DB's

Seated DB curls

2x12xsmå db's

Sidebends

1xH&Vx15x20kg

Lying Back ext.

3x15xBW

motivationen er tilbage :4thumbup:

Året der gik,

2009 blev endnu et år uden nogen nævneværdig styrketrænings indsats Jeg fik dog gang i mit golfspil igen og ser frem til at komme ned i 1-cifret handicapindex næste år. Min bedste runde på min hjemmebane Brejning Golfklub blev 82slag (10 over par).

På hjemmefronten har det været et begivenhedsrigt år, bryllup i maj og så jeg blev far sidst i november :4thumbup:

Jeg ser frem til et år med masser af gode golfrunder samt væsentlig fremgang i styrken og figuren.

Årets første træning:

01.01.10

Front squat - SL dybde

6x20kg

2x3x60kg - fireworks i quad og hammi, total til grin ved den vægt.

DB Bench Press

12xsmå db's

15xsmå db's efterfulgt af-> 15 reps lying triceps ext.

Seat. DB shoulder press

15xsmå DB's

DB Bench Press

2x12xmellem DB's

Floor crunch

3x15xBW

Det skulle vel aldrig være dem fra Harald nyborg? (Andy)

devito

morgenvægten har været nede på 113,5kg i denne uge, så er ok tilfreds med vægttabet på +5kg siden 1/1-09.

Har fundet nogle gamle skolelæge papirer med højde og vægt fra folkeskolen, damn man har været mini

(fødselsdag) 13.08.81 57cm 5kg :4thumbup:

04.12.90 144cm 40kg

05.05.92 152cm 44kg

29.03.93 157cm 47,5kg

26.04.94 163cm 56,5kg

22.11.94 168cm 59,5kg

27.09.95 175cm 67,5kg

Træning d. 06.01.09

DB 45* BOW

12x5kg

12x20kg

1 arm DB row

12x30kg

Seat Rear delt row

2x12x5kg

Sidebends

2x15x20kg

Crunch

2x15

Ryg "crunch"

2x15

d. 03.01.09 (varighed 24min)

Bænk T&G GB 85cm

20x20kg

12x60kg

10x70kg

7x80kg - Skulle have været 8...

DB incline press (Ryglæn 3, hak)

12x10kg

8x20kg

DB Front raise

2x10x5kg

DB lateral raise

2x10x5kg

Cable push-down

2x10xjernklods kg?

Sidebends

20x20kg

efterfulgt af diverse maveøvelser...

d. 04.01.09

mave og triceps er godt doms præges og det er ikke blevet til andet end idag en frisk cykeltur på 4km i fælleskab med kæresten hunden,der dogløb, he

Så må jeg vist få taget mig sammen med mit kære træning, 2008 var så eminent ringe på træningsfronten at der ikke rigtig er noget at samle op på. Og en god måde at komme igang på er jo at starte op med en ny LOG.

Ground ZERO

Morgenvægt d. 01.01.09: 118,6kg Kedeligt fordelt

Idag blev det til lidt abs træning og nogle hammer og sup curlz med 20kgs DB. Planen er starte stille op her i januar og herefter få et program sat sammen frem mod bryllupsdatoen midt i maj

Ser frem til at lave et ordentlig træningspas imorgen og søndag

Hej,

jeg er på jagt efter 2 stk db's med spinlock system.

Det skal være dem fra 50kg vægtkufferten som man fx. kan købe i H.N. af mærket ANDY.

Hører gerne hvis i vil af med nogle skiver oven i...

Har 2 vægtstænger fra ovennævnte sæt, hvoraf den ene har fået forkortet gevindet lidt som evt kunne indgå i byttehandel.

det skal være db stængerne med stålhåndtag og det skulle dem fra 50kgs sættet være...

lidt nyt fra Daruisz...

tjek en især ved 3:22min en lille mini sprint...

Gad sgu godt at prøve det der highland games, ser ud til at være nogle fede øvelser...

devito

Som jeg har sagt flere gange til Jane Lindved:

CBM er et jydestævne, behold det for jer selv...

ha ha,

det er den øl-mile der skræmmer...

det er sgu alle tiders sæsonafslutning...

Det er forkert at sige at hammer curl træner brachialis og barbell curl træner biceps.

Hvor har jeg sagt at barbell curl træner biceps?

jeg vil bare gentage mig selv her;

Og husk de 3 ovennævnte muskler vil altid spille en eller anden rolle når du flekterer albuen..

Devito: Stærkt! så kan jeg se jeg skal udelukke hammercurls og satse på alm curls med håndfladen nedaf. glimrende eksempel. Men hvad mener du med :"supinationsbevægelsen..."

Men hvis man "cheater" og bruger armen til at få vægten op istedet for at isolere biceps totalt, hvor meget betydning har det for stimuleringen?

Jeg synes ikke du skal undlade nogle af curlvarianterne, skift lidt imellem de forskellige eller prøv evt at køre et sæt hvor du skifter mellem alm. sup. curl, hammercurl for hver rep... Hammergrebspositionen er stadig op for biceps da hammergrebspositionen er på vej mod et suppineret "greb"

Biceps' opgave er at bøje albueleddet:

Det var nu noget firkantet sagt... Håndstillingen har meget at sige.

Albuleddets "rene" flexor er brachiallis http://www.exrx.net/Muscles/Brachialis.html

Yderlige flekterer brachioradialis http://www.exrx.net/Muscles/Brachioradialis.html hvis man fx. har hammergreb eller håndfladen opad...

Biceps er også en flexor men "lejer" altspå bedst når håndfladen pejer opad(suppineret)...

Prøv at strække din ene arm (albue). med håndryggen opad, hold albuen strakt og vend håndfladen opad... Denne bevægelse laves med m. supinator i underarmen . Lad armen falde ned langs kroppen og lav så en curl beværelse hvor du starter med hammergreb og på vej op drejer håndfladen opad.

Hvis du vil prøve at mærke/se det tydligere så hold til albue i 90grader med tomlen opad. Drej så underarmen så håndfladen pejer opad.

du kan sagten holde dig til dine curls, og hvis du mangler diciplin i udførelsen så stil digmed ryggen mod en væg, så kan du ikke lave limbo. Og husk supinationsbevægelsen...

Og husk de 3 ovennævnte muskler vil altid spille en eller anden rolle når du flekterer albuen..

Jepper-depper, det er rigtigt - ikke bare pr. minut, men også pr. kilometer. Faktisk er det tæt på at du forbrænder dobbelt så meget og hvis man ser på det i forhold til tiden, så er det næsten fire gange så meget.

Hvad har du sat af km/t ved gang og løb i din beregner? hasatigheden må vel fremgå i den formel?

Ja der er sgu mange måder at sammenligne på, men siden vi ikke kun forbruger engergi på distancerne må det vel give mest mening og sammenligne kun efter minutter.

At løberen så tilbagelægger en større distance må jo være sekundært, da ham der går (måske dobbelt så langsomt) vil være dobbelt så lang tid om samme distance.

en lille sammenligning;

Havde en diskussion med min far om biler og benzinforbrug...

hvis man sagde at en bil med 80km/t og en med 160km/t krydsede en startlinie på en strækning af 100km. Så ville bilen med 160km/t komme dobbelt så hurtigt i mål, men hvilken af dem ville bruge mest benzin...

devito

"95% af ham i ringen, resten ligger på gulvet hos frisøren"

LOL en god kommentar :4thumbup:

Du må bare kommer over til CBM i Esbjerg, der er altid god PR stemning :4thumbup:

Hey T.

Whats up with this, jeg læste på daf?

"Nævnes bør også DR2’s medkommentator, Thomas Hoffmann, der ved stævnet i Helsingborg for første gang kom over de sytten meter i kuglestød udendørs med resultatet 17.03m – klubrekord i Hvidovre AM.

Hvad vejer den bold du smider mod loftet?

Inden jeg sidder og bliver vildt imponeret af denne dreng (sevlom det nok er for sent ).. Jeg går ud fra at dette er en enestående præsation i dansk sammenhæng. Hvordan ligger han internationalt?

Jeg synes det er lidt interessant at sammenligne Jannicks spring med Blanca Vlasic som er suveræn i kvindernes højdespring pt. og med hendes 193cm sprang d. 07-08-2007 Stockholm, Sweden DN Galan - IAAF Super Grand Prix 2.07 m.

hun er 25cm højere end jannick...

Janick Klausen er, som tidligere nævnt i tråden, nummer to i verden i sin aldersgruppe, og håber i år (hvis ALT klapper) at springe 2,19! Det er der så vidt jeg kan huske kun TO danskere, der har gjort før ham. (Please correct me if I am wrong!)

iflg. DAF i tal 2004 har vi 2,27m Michael Mikkelsen (91) og 2,25m Jesper Tørring (74) så der er vist bingo...

Hey K-K...

Fitness-gr har lige sat deres 20kgs skiver op med 60kr, og de har stadig ingen hjemme...

skod siger jeg bare...

Jeg har planer om at udvide mit homegym med nogle flere 20kgs skiver...

nogen der vil af med nogen?

devito

Hvis man ikke kender de forskellige muskler og deres placering og virkning er det meget misvisende at tale om de indre mavemuskler.

Her et lille billede ...

REct. abd. er både indre og ydre på mavens midte (lodret) de 3 øvrige hæfter alle "rect. abd. og ligger i 3 lag på siderne...

Mavetræning bør være mere en alm. "lige crunch"...

Så er der lidt nye videoclip

2-220pund barbell pullover

front squat 420pund og ethåndsfrivend på 240pund, crazyyyyyyyy

devito

Staf--->

Når du køber det store sæt i harald nyborg så mener jeg der er omkring 50kg skiver i alt. jeg har selv købt sættet for at få fat i nogle skiver til håndvægte.

Jeg tror ikke du skal regne med at stangen er beregnet til at kunne have alle kg på fra sættet?

og så er det også lige det med at harald nyborg stangen samles i et gevind på midten...

Jeg har en i overskud hvis du vil købe den

At have råd er vel et spørgsmål om tid, gem pengene til et 50mm sæt.

devito

Vil lige dele lidt fede vidoer med MOL.

på youtube søg: dario2004

min 13RM i bænk er faktisk 100kg, jeg timede lige, jeg nåede 6rep

Lidt flere

345 lbs power hang snatch, der er dælme sygt

Box Push-ups 92cm 2xbw

devito

Jeg havde faktisk diskussionen med en kollega idag.

Hvis man som alm. medlem i et alm. motionscenter bliver testet positiv af ADD hvilke stoffer er så de ulovlige?

Er det centrene selv der afgrænser dette eller har ADD en "ulovligliste" for motionscentre (tror jeg næppe)

Man er jo ikke medlem af noget forbund, og man er heller ikke i nogen form for konkurrence?

This is chewbacca, it doesent make sence (for dem der har set South Park)

Det er bare så sygt at glide den ud over de 23m