devito

Her var hvad jeg tænkte da jeg så billedet på forrige side

(m. udspring i OT kommentaren) Hvis i er interesseret over i OSK kan jeg da sætte en dag af i kalendere til lidt fællestræning, hvor vi kan gøgle med lidt VL øvelser...

devito

Som det ser ud lige pt. kommer det til at se anderledes ud.

Har kigget på følgende:

Denne bænk

Dette squat stativ

og...

dette vægtsæt

eller

dette

Er der nogen forskel på de to vægtsæt udover, at det ene sæt er med gummi skiver? Er det værd at give de ekstra penge og få gummiskiver vs. de andre?

Hvordan syntes i ellers det ser ud?

Jeg har undersøgt tingene, og jeg ender med at handle hos fitnessgruppen.. Billigst + lidt tilbud på køb af flere ting.

Er der nogle der ved, om de skiver der medfølger i sættet på fitnessgruppen er magen til disse?

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...;showentry=8593

Sættes med gummiskiverne er rigtig lækkert at håndtere under træningen. men 2,5 og 1,25 skiverne kan du bare købe uden gummi da der alligevel ikke er håndtag i dem.

Stangen er utrolig stiv i det, men sålænge du holder sig fra tungere vægte i OL løft er det ok, for den giver sig altså ikke.

Har prøvet at måle den totale diameter på 20'er skiven: 44,5cm

Og husk, bouncer man i dødløft, så dødløfter man ikke

Hatfield er fint som det er, hvis de 115 er dit max, som du skriver det er, brænder du aw i 5x5 og 5x6 ugen, det er hårdt nok som det er i forvejen og jeg har fin erfaring med det.

Min bedste 1RM er 125, men de 115 var absolut max på mit nuværende niveau.

1RM; 125kg

2RM; 117,5kg (29.05.06)

3RM; 115kg

4RM; 115kg (06.12.06)

5RM;

6RM; 110kg - (12.06.06)

jeg mener at have taget 12x100 så mon ikke det kan lade sig gøre med 5x6x97,5...

uanset hvad så har det kørt godt indtil nu, imorgen kører jeg for 2. gang 5x4x97,5kg...

jeg har jo nok genvundet lidt i forhold til min 1RM på 125 men procenter passerne meget godt indtil videre ud fra de 115...

Olsen

Alternativet?

Er næsten ved at være ligeglad, forhåbentlig en med noget mere offensivt i tankerne...

jeg kunne godt tænke mig en combi at Brian Laudrup & Preben Elkjær.

Rommedahl er virkelig kommet efter det, nu er det ikke længere indlæg til hjørneflaget han sender afsted...

Jeg synes det er yderst sjældent at man ser Danmark have så mange chancer i en kamp, jeg fløj da op af sofaen noget mere end jeg plejer ved landskampe...

Spaniens mål, tja de ydnytter chancerne, det gjorde danmark ikke, damn nogle afbrændere. Jeg tror Helveg blev lidt overrasket over at han var så fri den ene gang, for han klokkede da gevaldigt i den afslutning...

Ja dynamiske dag er helt væk...

Jeg har ikke valgt det for at hellige selve programmet, jeg manglede nogle antal sæt, reps og %erne at gå ud fra...

og ud fra denne test her bliver jeg jo nok en del klogere på min bænk...

de 115 er seneste 1rm max test all time er 125kg fra sidste sommer, men der var absolut ikke mere end de 115 så det er et meget reelt max...

Mit 1RM har altid været elendig i forhold til fx 5RM eller højere...

Hehe, det er vel for at man selv skal tænke lidt? :biggri:

Der skal stå workouts. Men man kører den "oprindeligt" 4 gange om ugen hvilket giver en 3ugers cyklus, der er dog gså folk som kører den 3 gange uden probs.

Men tror nu alligevel du sagtens kan hente kg på hatfield cyklussen. :4mewantfood:

Jeg har faktisk lavet det om til at køre hver 2. dag.

indtil viderere er det uproblematisk...

4/10 5x2x85

6/10 5x2x85

8/10 5x2x97,5

10/10 5x2x97,5

nu må vi se hvordan det går...

Hvorfor lyder det af lidt? En let dag på 5x2x75% og en tung dag hvor du skal op og lave 5x6 med 85% af dit 1RM samt 90% 3x2?

Ved dog ikke med det, at kører det hele 3 gange om ugen

Sådan havde jeg slet ikke læst skemaet. Kan se at KlausJ har lavet et mere overskueligt skema på samme program senere i tråden.

jeg tog det dynamiske som uge "0". og så køre jeg de andre af 2gange. LOL noget hjemmebiks.

Devito, du skal jo tænke på at det er en peakingcycle, hvor man skruer op for intensiteten og ned for volumen. Så vidt jeg husker, så er Hatfield tilhænger af nogle tunge 5*5´ere, som grundtræning.

Hvis du gerne vil have lidt mere træning så er en SmolovJr. jo oplagt, den kan du bare køre hver anden dag, i stedet for 4 dage i ugen. :) Og den kommer tilmed med indbygget garanti på pr i patten.

efter 11 workouts skal man køre 10x3 med 98% af 1RM? skal der ikke stå weeks istedet for workouts?

Ja jeg tror ik lige jeg er klar over hvordan peakingcycle skal tolkes... men synes nu det er lidt for lidt volumen i... så prøver min egen udgave, jeg var mest også på jagt efter nogle antal sæt, reps og procenter. Hyppigheden er lidt mere en x-faktor... sålænde der er en eller anden form for pause...

Fra styrkeløftprogram tråden...

ThomasJ's tilpassede Hatfields peaking cycle. 10 uger, 2 dage om ugen.

Kan de virkelige passe med kun to gange i ugen, synes umiddelbart det lyder af lidt...

Min seneste 1RM var kun 115kg i bænk derfor ser det således ud...

Hatfields Cycle

Wk. Set Reps Kg. Pct

Dyn 5 x 2 x 86,3 75%

1 5 x 2 x 97,8 85%

2 5 x 3 x 97,8 85%

3 5 x 4 x 97,8 85%

4 5 x 5 x 97,8 85%

5 5 x 6 x 97,8 85%

6 3 x 2 x 103,5 90%

7 3 x 3 x 103,5 90%

8 3 x 2 x 109,3 95%

9 3 x 2 x 115,0 100%

10 3 x 2 x 97,8 85%

11 New max

Har overvejet at køre med 2 pause dage imellem, således at jeg er oppe på 3xpå 7 dage...

Yeah right...

Det´er sgu ik løgn...

Nu var/er orlimar driveren også en af de dengang ihvertfald, men jeg fik den også byttet under reklamationsretten, så mon ik der var en fejl i den.

men slaget var alligevel 230-240m. hovedet på køllen var stadig indtakt, men det var flækket et T i overfladen

kahlua-kalv--->

Ikke desto mindre vil jeg meget gerne have dit bud på hvordan man kan tage fat om et hjul ved tæerne uden at "flexe" columna? Det må være forudsætningen for at maven udelukkende arbejder statisk i øvelsen!

Når man laver "bevægeanalyse" skal man lige huske at led kan bevæges på flere måder, og her er tyngdekraften og excentrisk arbejde i antagonister ret relevant.

Bare fordi columna er flekteret på et givent tidspunkt betyder det under ingen omstændiger at rect. laver noget.

i dit ovenstående eksempel (jeg relaterer det ikke til øvelsen) så kan det sagtens lade sig gøre, overkroppen sænkes af excentrisk arb. i haser og balder, og er det nødvendigt at flektere columna for at nå vil det kunne gøre ved excentrisk arbejde i erector sp.

Igen det vil kun være et problem i den stående udgave af roll out, og kun hvis man ikke er smidig nok i hoften.

Hvis du løfter dit lår op i 90grader så vil dit skinneben hænge lodret ned, du har 90grader i knæleddet men bruger ingen muskler

Indtil ryggen er udstrækt arbejder rectus ab. eksentrisk, derefter statisk (afhængig af om den opadgående bevægelse udføres i skulderen eller ej) og afsluttende koncentrisk

hvilken øvelse taler vi nu?

hvis vi snakker roll outs uanset om det er med en bb m. skiver eller et hjul så må pointet absolut være at ryggen er strakt, ligesom her:

nu udtalte jeg mig ikke om de der dragoon fly men det klip du har der viser klart at musklen forlænges og forkortes.

Men roll out mener jeg stadig de samme.

og OnklenT--> mangler du ikke et "IKKE" i følgende?:

Og jo. Ved kender godt min basale anatomi og biomikanik, og ved godt at M.Rectus Abd. har nogen funktion af flex. i hofteleddet

HAV---> ja...

Kennet Jay--->

Ja der hersker åbenbart meget forvirring omkring hvor rect. hæfter, siden folk bliver ved med at tro at "maven" rect. abd. kan flytte på benene

Onkel troels---> ja en crunch bevægelse er utrolig kort hvis den foregår med fikseret bækken. men en reverse crunch er der fx noget større ROM i for rect. abd.

Ham der køre 1arm roll out vil jeg stadig mene kører den som en statisk øvelse for maven, hvis han ikke gør det, vil man også skulle sige at man kører dynamisk i rect. abd. når man laver push-ups... (nu tænker jeg primær ide med øvelsen, jeg ser det ik som meningen at rect. abb. skal ændre "længde" under en roll out"...

men stadig er det rigtig at statisk = muskelarbejde uden forlængelse eller forketelse af musklen.

devito

Nogle der har erfaring med Haning Hip Raise ??

Jeg har selv prøvet den et par gange, men syntes den går mest i hofterne frem for mavemullerne ??!

ik mærkelig når dine mavemuller ikke har en dyt med dine ben at gøre

sænk kun lår til vandret, og hæv dem til gengæld helt op til ørerne således at dit bækken buer frem/hæver sig... hav evt. strakte ben

wow det er nasty...

men stadig ser jeg ingen "crunch" bevægelse så det der ville jeg kalde statisk arb. i rect. abd.

ny bruger vi vist dynamisk i flæng

Uanset hvor langt man kører ud og ind så skulle ryggen da gerne forblive lige... og når ryggen hverken krummer eller strækker er der ingen ændring i ROM på rect. abd.

nogen der har en billedserie af hvordan i siger den kører fra fødderne?

X golfer sluttede på bane hcp 6 i Tønder Golf klub (vandland)...

Er efterhånden noget tid siden, men mit 7'ern virker hvergang uanset pausens længde

Har en ping answer 2 putter, Taylormade firesole 3-PW orlimar 14* wood og en good oldschool ping zing trækølle, den rykker stadig.

Har præsteret at flække en orlimar titamiumdriver på 6* under et drive, hehe slaget var klokkerent men køllen kunne ikke holde til det.

Evil wheel træner rectus abdominis dynamisk,

"ab wheel / roll out" øvelsen er da i højeste grad en øvelse hvor maven trænes statisk.

Jeg har aldrig set nogen køre den med en indbygget crunch...

Øvelsen er røv hård, og jeg vil ik anbefale at man fra starten kører fuld ROM som på billedet her...

Kaffemaskinen er gemt væk.

Rygning er derimod forbudt.

Hvordan ser det ud med mulighederne for TAG-TEAM EZ BB CurlZ

Efter jeg er flyttet har jeg kun 40min til odense, jeg må vist hellere kigge over en dag

Kom ik lige igennem alle sider...

Mig og kæresten så kampen på en italiensk restaurant under vores ferie i bulgarien.

kampen blev sendt på en italiensk kanal, og der så vi altså et klip hvor svenskeren slår ud efter poulsen hvorefter han får en i dunken selv.

ingen diskussion omkring poulsens røde kort, men svenskeren skulle have haft det samme, det kan jo ikke være rigtigt at man kun skal have kort hvis man rammer.

Men er jeg den eneste der synes at vores kære babyface (på højde med kaugummi flemming poulsen) af en målmand skal sendes på bænken, Thomas Sørensen er et total fumle dyr på klos hold. og hvad fanden ligner det at stille kun 2½mand mur op det det frispark hvor den bliver rettet af

devito

X'keeper for TSF

Du har postet under funktionel styrke men dit spørgsmål lyder som noget der hører i maksimal muskelvækst...

skal skulder styrken bruges til noges specielt eller?

Arnold press er en klasse skulderwaster http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...rnoldPress.html

men som sagt ik specielt funktionel,andet end disco

Jeg søger nogle skiver til mine db's.

Har købt den der vægtkuffert med 50kg i haraldnyborg, andy mener jeg den hedder.

Skiverne er Ø27mm og db's.

Er kun interesseret i 4kg og opefter...

devito

Yo...

Det var fandme fee' og gå kasteamok på stadion idag... Damn de spinnede godt til sidst.

Så fik du din rettelse idag... Hørte den på vej hjem fra arbejde kl. 16.00

Det første jeg lagde mærke til, var ham, der står i powerracket og curler med en VL-stang og 2½ kg på hver side...

LOL, samme her... total skadaløst at misbruge et powerrack til curls

Francis--->

Jeg kan godt følge ideen med kæder og elastikker til øgning af topstyrke og til at "efterligne" udstyrstræning. Men til vægtløftning, har jeg godt nok meget meget svært ved at se det gavnlige i det..

OPEN YOUR EYES OPEN YOUR MIND

I både træk og clean delen af clean & yerk gælder det at jo mere fart du får på stangen jo lettere bliver det at komme under stangen / jo højere kan du gribe den.

At få ekstra fart kan kun være en fordel i VL

LOL

jeg tror ikke lige du tænker på atletikringe, det er noget der er støbt i jorden på et atletikstadion