devito

Det med 1rep, gør jeg for at ha noget at se frem til,lidt "spænding" i træningen!

jeg har de sidste 3uger forsøgt max løft en gang hver uge.... så det er da vist lidt for ofte(har trænet siden feb.2000) dog kun kørt bænkpress siden sep. sidste år...

tror jeg vil skubbe det til en gang i mdr. og så få øget mine kg. i 3*8rep...

det hele kan vel være eine wichse hvis man ikke sætter sig nogle mål, min max løft er på 115 :baby:(er jo lige startet med max løft :) )

tror jeg satser på et at øge 5kg hver mdr.... har ingen anelse om hvor realistisk det er????

Devito

Et lille bitte bitte lille råd... DROP DET DET DER PIS!!!!!!!!!! :angry: :angry: :angry: ... medmindre i altså ikke vil undgå skader... bara et lille råd :) :) :)

Er også kun interesseret i bævegelsen, og dens påvirkning på brystet :)

men til dem der ikke kan lade være' husk at vend kaskettet omvendt,det giver MEGA-POWER spørg selv mr.RAMBO over the top,hæ hæ

Slet ikke nogen der er kloge nok til at svare?

Davs,klog er jeg nok ikke.....

men tror du sku prøve køre det som jeg gør lige nu hvis du vil nøjes med 2-split!

hvad er det der submax,under dit max eller?????

Prøv at kør

split1: Bryst-Triceps og front-plus midte skulder samme + quad og lægge

split2: Ryg-biceps,baglår- bagerste skulder

lav 3-4 øvelser(ik benene :D ) på hver muskel-gr. kør 3*8 med stigende belastning(så tæt på failure i sidste som mulig)uden opvarmning,i hver enkelt øvelse)

Ku jo evt. prøve køre sammen endag?

Devito

Mit program ser ud som følgende...

træningsdage i ugen 5.

2*trækmuskler

3* trækmuskler

omvendt i den følgende uge

jeg kører 3*8 rep med stigende belastning,dog har jeg reserveret bænkpress og squat som "personlig rekord øvelser og undlader "flere reps"

Hvor tit skal man udfordre sin absolute max styrke fx bænk 1rep.????

Nogen tips,

Devito

Se: her

Spanks....

Devito

Sidste jeg var til fest, endte det med lidt armlægning for sjovs skyld, med min højre havde jeg en ca.60sek. duel hvorefter jeg tabte :( Skal siges jeg er venstrehåndet ;)

Næste morgen,nok med en kombination af kroppens strabadser efter 20bajere :D og armlægningen var jeg særdeles øm i mit højre bryst(nederst+lateralt),præcis der hvor jeg har min "berømte" problemzone!

Jeg har tænkt på at lægge armlægningsbevægelsen ind som øvelse,den må man ku lave i tårnet med kabel og 1håndshåndtag + en bænk :jehon:

Det må jo være Pectoralis major(sternum) og teres major det laver denne bevægelse,eller er jeg helt wrong!

Nogen over the top homie's ?????

Devito

Canoing....: ja det er blevet en lidt kringlet tråd,men jeg har nu haft den samme begrundelse for at benytte mig af suppen,i dette tilfælode....

Men lige for at afslutte,jeg sprang fra da det gav fuldstændig mange bumse!tror jeg fik suppe 4gange,det havde lidt en dræne funktion,tabte knap to kg. og hvor de røg,no idea det har nok været væske!

Men maven var sidst jeg tog mål på det mindste indtil videre :)

Ja kalorie tab er nok bedre at få ved normal diæt,det fylder bare ikke maven ligesom suppen gør,samtidig med er suppe praktisk,enkelt og billigt...

Suppen har karantæne,gider ik rende rundt som en pepperoni pizza <_<

By the way,efter mit nye split program alle strækmuskler,og alle trækmuskler har jeg fået det vildeste ædeflit,sku tro jeg vrar gravid,kan overhovedet ikke blive mæt....(og det har ikke noget med suppen og gøre)

Devito

Det handler basalt set om at udsætte kroppen for en belastning den ikke er konditioneret / vænnet til, for derefter at opnå den ønskede reaktion - muskelvækst i de fleste tilfælde. Muskler kan IKKE blive forvirrede :D

Det optimale er systamtiske stimuli til kroppen der resulterer i en vedvarende og kontinuerlig respons i den retning man vil have kroppen hen. Hypertrofi gennem repeated bout effekt i HST er et sksempel på et sådant systematisk stimuli. ;)

Hvis kvinder kan tro så meget på at de er gravide at de begynder at producere mælk, så kan vi vel oz tro vi vokser

Har man lavet forsøg der viser dette, eller er det "real-life" observationer??? Morsomt...

Jeg synes det er forkert at bruge ordet "forvirre" omkring hvad der kan få kroppen til at vokse.

Det var nogen jeg så i C.S.I på tvdk(men de sku da være ret realistetstro) det med at vi ku vokse via tro var nu oz en joke....men hvem ved,hvis man er bimmelim nok

Som jeg skrevi forrige indlæg, måske har forvirringen ik en disse med muskelvækst at gøre,men det andet virker som sagt ik for mig,ihvertfald lige nu....

Alle har vel et vækst max. ville sku være træls hivs mine arme har nået deres allerede :weeping:

Jeg tvivler på du vil få meget ud af at variere din træning hver evig eneste gang. For at forvirre kroppen skal den nå at tilpasse sig den nye øvelse. Nu ved jeg desværre ikke hvor lang tid det tager for kroppen at tilpasse sig, men jeg vil gætte på at det tager en uge til to for at den er rimelig tilpasset.

Tak for placebo opklaringen :)

Det er ren mumbo jumbo at afgøre hvornår man vender sig til det,men mon ik 2uger som du siger ville være reelt...

Har egt. også i starten fået at hvide at musklen vokser hvis den udsættes for "samme belastning" i en længere periode så den bliver "nød" til at vokse for at kunne klare dette lettere!

Kan da godt være at den daglige "forvirring"af rep. og kg. kun er med til at gøre muskle mere fleksibel istedet for at få den til at vokse?

Det andet er bare gået i stå for mig,nok ik meningen at mine arme skal være større :(

Men som sagt det er jo et forsøg for at se hvordan min krop reagerer på den anderledes belastning!

Devito

Jeg har selv en øvelser som jeg "mener" går lige i brachialis(have no proof) i tårn sænker du kablet helt i bund,tager det lige greb og holder så tæt (smalt)på midten som muligt så dine underarme laver en trekant med maven!selvfølgelig fuld bevægbane,den sys jeg man kan mærke dybt i overamen B)

Hov, kom til at skrive det lige greb istedet for håndtag. altså jeg bruger det lige til den øvelse...

Devito

Curls med proneret greb (håndryggen mod dig selv i topstillingen).

Hammercurls er også ok, men ved disse hjælper m. brachioradialis.

Biceps er self. ikke ude af funktion ved disse øvelser, men det hjælper :)

One question, kan du lige uddybe hvorfor en pronation skulle isolere brachialis, det må vel være fordi du mener det er det der sætter biceps mest ud af Funktion" og overlader fleksionen til brachialis... eller?

det er skide interessant med de bevægelses "analyser"

skal til anatomi eksamen til juli,godt med lidt fritids træning :)

Devito

Biceps vil helst lave en kombineret fleksion+suppination(fleksion i skulderen)

Brachialis laver ren fleksion

M. brachioradialis fleksion når du har thumbs up

Jeg har selv en øvelser som jeg "mener" går lige i brachialis(have no proof) i tårn sænker du kablet helt i bund,tager det lige greb og holder så tæt (smalt)på midten som muligt så dine underarme laver en trekant med maven!selvfølgelig fuld bevægbane,den sys jeg man kan mærke dybt i overamen B)

Så det er vist bare at holde nallerne væk fra suppination hvis du vil isolere den så meget du nu kan!

lige en hjemmelavet teori:

Hændvægt med Suppinations greb fra start: så snart du løfter vil biceps bruge kræfter på at holde hånden i suppination(oz selvom der er lige meget vægt på hver side af håndvægten,tror jeg da)

stang, med suppinations greb fra start: under løftet bruger du "ingen" kræfter på at vedligeholde selve suppinationen, da grebet på stangen forhindrer dette!

Ku godt lige tænke mig at høre din mening,hvis du for afprøvet den...

Devito

Eftersom muskelvækst i meget høj grad er baseret på kemi i kroppen, som er styret af bl.a. hormoner, så vil jeg antage, at man sagtens kan få en placebo effekt i forbindelse med muskeltræning.

Dernæst tror jeg på, at man skal have en fast plan med i hvert fald nogle af sine øvelser.

Men der er vel ikke noget i HST ideen, der forhindrer at man laver variation mellem de øvelser man træner?

Til gengæld tror jeg hellerikke på, at der er noget at vinde ved at skifte øvelser hveranden måned, bortset fra hvis det er nødvendigt for at bevare motivationen.

Hvis kvinder kan tro så meget på at de er gravide at de begynder at producere mælk, så kan vi vel oz tro vi vokser :D !(

Det er ik så meget troen jeg tænker på i denne sammenhæng,men helt klart viljen udgør utroligt meget i selve løftet,bestemt!

Netop det med en fast plan,håber jeg ved ikke at have det vil have en effekt på mig,min evige trælse overarm :(

Hst: man må jo ikke køre til failure og man tager jo ens kilo i sættene,men jeg har da selvfølgelig variet med øvelser som giver samme muskel,ellers ville det blive rigtig kedeligt.

Kan ligesom høre på jer i snakker meget om større perioder, jeg tænker på ændringer samme dag!

motivation er vigtig,derfor oz dejligt at komme ud af et hst program med gode resultater :) '

Devito

forvirring af musklerne handler ikke kun om hvilke øvelser man tager, men i lige så høj grad om hvor mange rep man tager. Jeg tror at HST benytter denne form for forvirring ved at sænke reps hele vejen.

Din ide lyder ganske god, bare husk at skifte rep i bænk og squat.

er det ik oz det jeg skriver? ;)

og det med HST, er jo stadig samme antal rep under dagens træning!

Squat og bænk:

De øvelser beholder jeg som personlig rekord øvelser lårene må ik blive større, og laver nok af bryst øvelser der ligner bænk...

det er faktisk meget stressende for kroppen, specielt da jeg kørte ryr igår, fik pump i underarmen hvilket ødelagde min biceps træning total(styrke mæssigt) med var stadig kanon træning.

Devito

Du har sikkert ret i at motivationen også betyder "noget", og at det for nogen kan blive ensformigt med et HST-lignende program hvor man træner de samme øvelser 2mdr i træk. Jeg mener motivationen betyder noget for om du overhovedet kommer afsted og måske også hvordan du løfter vægtene, men ikke om du vokser eller ej. Placebo og troen i sig selv kan mange ting, men give dig større muskler, nope!

Er ik lige med,hovr snakker jeg om motivation

Og så lige en skovl spørgsmål, hvad der placebo?

Hst er et kanon program, og har givet mig noget muskelvækst på ryg og skulder. øvrige resultater var meget bedre styrke i alle øvelser!

Men man er jo som sagt indstillet på enten de 15 10 eller 5 rep!

Det jeg egentlig håber på er at når j træner med rep fra 1-25 på samme dag, netop ik for at gøre noget til standard, vil det give en anden slags resultat!

Som sagt et stort trænings-mix(i rep)

Devito :)

Skal forsøge så godt jeg kan at udpensle min mening med denne tråd!!!!!!!!!!!!

Selvom man skifter øvelser eller antal rep flere gange i løbet af et år, kan det vel ik være specielt overrasskende for musklerne???

De flestegår vel ned i centeret med en ret go idé om hvilke øvelser med hvilke kg de skal tage...

jeg har har forstået det sådan at noget der kan sløve muskelvækst ned er det ens træning,selvom der måske er en øget belastning!

EFter min HST omgang(hvilket jo egt. er de samme øvelser med stigende belastning,dog også 3 slags rep inden for 8 uger ;) )

er jeg gået over til nu at træne skulder-tri.bryst og læg og lår som split dag 1 og ryg,bi. baglår +nakke som split 2!

det eneste der er fastlagt på forhånd er faste rep. i bænk og squat(basis)

ellers er det bare freestyle på dagens muskelgruppe både hvad sæt og rep angår?

jeg gør det som sagt i håb om at "chokere" eller blot ikke at komme ned i centeret med programmet kortlagt på nethinden...håber min fysik reagerer på det

Any komments :)

Devito

Jeg syntes det er sjovt når folk spørger om råd, men det eneste de i realiteten er ude efter, er en samtykkende erklæring at det er rigtig godt det de har gang i... 90% af tilfældene sker det også - men lige med suppekure bliver det nok en anelse svært :D

Suppe består stadig af ingridienser fra kostpyramiden, hvorfor det ikke kan være helt galt. Spørgsmålet er bare efterfølgende, om man kan spise nok til at holde sulten fra døren (det må være op til den enkelte). En sammenligning med ludomani og stofmisbrug er måske en liiillee smule "off", det er jo stadig fødevarer vi snakker om - og en legeret asparges suppe med frisk basilikum er nu ikke at fornægte (sagde madøret Cilius).

Troen kan flytte mange bjerge, og hvis man kan lide suppe til den store guldmedalje, så er det jo bare frem med skeen og komme i sving :)

Samtykke, hmm jeg spurgte efter erfaringer eller resultater, og ikke nogel latterlig gørende kommentarer,har sku ik noget imod de er imod mit forehavende hvis det bare foregår på en ordentlig måde....

SUPPE 3:16

devito:

Jeg kan ikke helt greje hvad det helt præcist er du vil med den suppe ? :confused3:

Du vil ikke køre en egentlig "suppekur". Godt - så er du ikke helt fortabt

Du vil spise den til aftensmad - hvorfor ? er det fordi du synes suppen smager godt og mener det er en fornuftig måde at reducere sit kalorieindtag på, eller er det fordi du tror på et eller andet hokus pokus om, at den indeholder magiske nudler som renser kroppen for dette eller hint :confused2:

En suppe er enkel og lave,og den virker mættende uden at have for mange KCAL.

hokus pokus,nope!

Jeg skal nok uddybe min emne titler i mit første indlæg,tror der sker for mange misforståeler,det er mega skod at skulle forklare sig ud af det konstant... <_<

Enig - konklusionen må være, at fra en ren suppekur er devito blev oplyst af de venlige medMOLboer, og er nu gået over til en diæt med moderat kcal. underskud - med suppe som aftens mad, fordi han er vild med suppe

Du har så lige præcis som de fleste andre ik forstået en dyt af hvad jeg har skrevet,fair nok emnet hed suppekur(har jeg oz forklaret),men der har aldrig været tale om andet en suppe til aftensmad!

Ja suppen er vist fordampet......

Vild med suppe,næh

men enkel og effektiv <_<

Stay real, hvad fanden har de ting du nævner med suppe og gøre?! det er jo overhovede ikke relevant

det er jo ingen gang sjovt,men hvis du tror dine smarte kommentarer er det,så tillykke med det!

Det er ik personligt,men hold da k... hvor er det nogle skod sammenligninger du laver, suppe og narko yeak right 

jeg synes du skulle modere dit sprog en anelse. Jeg forsøger at hjælpe dig med ikke at lave vilde fejlskud, jeg gør det ikke for egen vinding, jeg får ikke penge for det her. Du opbygger ikke samtidig 1 kg muskler over de 2 uger og derfor vil dit fedttab udmønte sig i et vægttab. Og mine sammenligninger går på at der bliver ved med at blive påstået at hvis ikke man har prøvet det selv så ved man ikke noget. Det er jeg meget uenig i, jf. ovennævnte (letforståelige) sammneligninger. Men bare rolig, du slipper for mine råd i fremtiden, så må vi jo håbe for dig, at de andre ikke også har givet op overfor dig....

At få kommentarer og erfaringer er jo meningen,og der er oz fjong nok... har bare ik brug for de for mig åndsvage paraleller du laver...

Jeg for bare spat når folk ik tager i betragtning hvad jeg skriver, og vender det til noget andet,eller mere overdrevent...

Ups..... inden der kommer en ny smart kommentar

ER GODT KLART OVER VI ER I VÆGTTAB FORUMMET,MEN DET STÅR JO IK FEDTTAB NOGEN STEDER,så inden det er forkert at jeg skriver vægten er ligemeget, sku det lige på plads!

Devito

Selvfølgelig behøver man ikke at have prøvet noget selv for at kunne sige noget om det. Alkoholisme, doping, narkomani, ludomani mv. er alle ting jeg ikke har prøvet, men jeg vil dog stadig ikke tøve med at sige at det er dårlige ideer. Hvad jeg har prøvet er at tabe mig, suppe var godt nok ikke en del af det, men jeg tør godt påstå at principperne er de samme.

IN CASE YOU DIDN'T NOTICE, VÆGTEN ER TOTAL LIGEMEGET <_< ! Kan det være så svært at forstå ud fra det jeg skriver.....

Stay real, hvad fanden har de ting du nævner med suppe og gøre?! det er jo overhovede ikke relevant

det er jo ingen gang sjovt,men hvis du tror dine smarte kommentarer er det,så tillykke med det!

Det er ik personligt,men hold da k... hvor er det nogle skod sammenligninger du laver, suppe og narko yeak right

Jeg har ikke tænkt mig og stoppe med at træne styrke under den kur,(suppen skal kun erstatte aftensmaden) hvis man stadig intager nok protein skulle muskelmassen vel ik lide det helt store tab fordi man for et mindre kalorie indtag?????

har hele tiden været meningen at suppen kun skulle erstatte aftensmaden(se første side :o )

Ordet suppekur er måske lige tung nok til dette emne som titel,skulle jeg have skrevet suppe til aftensmad kur

Her lige en deklaration fra en Knorr oksekødssuppe med nudler:

Pr. 100ml (suppen blandes i 1ltr vand)

150kj 35 kcal

Protein 1gr.

Kulhydrater 6gr.

Fedt: under 1gr.

jeg fik en halv liter igår,og ska have en halv liter i aften... altså 175kcal for en halv liter

Devito > Right on. Du skal huske at det er almindelige mennesker som kommenterer dette (med streg under kommenterer) og derfor synes jeg det er en god ide selv at prøve det.... vi snakker måske 1-2-3 uger og så ved du om det er noget for dig.

Det eneste vi kan komme med er vores erfaringer og meninger/holdninger. Jeg har ikke set nogle links til noget videnskabeligt endnu fra de kloge hoveder.

Netop, det blev ik specielt bemærket at jeg nævnte at det blot var aftensamaden det blev skiftet ud med suppe! for det andet at jeg snakker om 1-2uger, ikke noget med mdr. og der har da slet ikke være snak om at hungre sig selv...

Folk hopper sku hurtigt fra det der egenligt bliver spurgt om <_< No affense

Har heller ik set eller hørt andet en egne meninger :jehon:

Jeg var også bare interesseret i at se folks meninger og erfaringer...

Og jeg rokker mig ikke i mit udsagn,hvis du ik har prøvet det på dig selv,så ik spil einstein(og heller ik det at du har prøvet er 100% brugbart,vi reagerer jo alle forskelligt på hvad vi smider i halsen B) )

Case CLOSED :graduate:

Devito