MOL Forum virker igen

Nat

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    237

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by Nat

  1. Nat's log.

    in Online Logbog

    Posted

    02.09.2008

    Løb 5 km på 26.51 min (5,22 min pr. km) :smile:

    Trænede ungerne til kajak om aftenen....havde tre nye med ud for at prøve det....så vi roede ik så langt. Blev kun til ca 2 km. Der var forholdsvis store bølger og regnen piskede ned....ik den bedste dag at være nybegynder på hehe.....men på trods af at de to af pigerne væltede....var humøret hos dem tip-top :tongue:

  4. Nat's log.

    in Online Logbog

    Posted

    29.08.2008

    Skulle kun lige ud på en lille tur idag....så løb 3,5 km....hvor den første halvdel var på stranden....skøøøøn udsigt :smile: Løb den på 19 minutter.....så ik nogen fantastisk tid,,,,men nu er jeg heller ikke ligefrem sprinter. Bare det virker, så er det fint for mig!!

    Men æv hvor var der mange smådyr i luften dernede ....eeewww :gal:

  5. Nat's log.

    in Online Logbog

    Posted

    28.08.2008

    Løb 2,5km som opvarmning/transport til fitnesscentret.

    Jeg tror jeg løb den på ca 13 min....for undervejs gik mit pulsur fuldstændigt i sort. Så har kun ca tider. Men gav den lidt mere gas end jeg normalt gør på 5 km og derover. Det væltede ned med regn og var egentlig ret forfriskende :bigsmile:

    Lavede derefter 1 times bodycombat i centret....der var også fuld skrald på.

    ....det må mine arme bøde for idag inde på jobbet.....piv piv! :cry:

  7. Nat's log.

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Nat

    Velkommen til.

    Det kunne gøre det lidt mere interesseant hvis du angav tiderne for hhv. løb og cyklads.

    Btw. Sejt navn:

    nat1.jpg

    Løb min 5 km igår på 27min og 09 sek.

    Sidst løb jeg den på 27 min og 58 sek.

    Men jo....skal nok smide mine tider ind ;o)

    Kajak har jeg ikke nogen tider på....ror i øjeblikket kun når jeg træner ungerne i klubben, så det er meget blandet hva jeg ror der, alt efter om jeg tager mig af de nye eller kap-holdet.

    (Mht. det fine link.....så øh jo tak hehe.....men kommer nu af mit navn nadja, og har hængt ved i mange år)

  8. Nat's log.

    in Online Logbog

    Posted

    27.08.2008

    3 x 6 chin-ups (m. 25 kg hjælp)

    2 x 6 bænkpres 32,5 kg 1 x 6 á 35 kg

    3 x 6 skrå bænkpres m. håndvægte 12,5 kg (x2)

    2 x 6 biceps m. håndvægte 8 kg 1 x 6 á 10 kg

    3 x 6 curl (biceps) 14,5 kg

    3 x 6 skulder 2 x 10 kg og 1 x 12,5 kg

    3 x 6 skulder 7,5 kg

    3 x 6 dip 2 x fri og 2 x m. 5 kg hjælp

    3 x 6 triceps 22,5 kg

    Div. mave

    Lænd + 10 kg

  10. Virkning af endorfin(er)

    in Konditionstræning

    Posted

    går ud fra du tænker på capsaicin ... men hvis man argumenterer sådan kan man pludselig blive afhængig af mange ting ... afhængig af fjernsyn, afhængig af chokolade, afhængig af, ja jeg ved ikke hvad... men synes det er vigtigt når man forsøger at føre en seriøs debat, at man forbeholder sådanne ord i forhold til deres faglige betydning, og her en afhængighedstilstand en ganske anden end blot lysten til en given ting. Det er bare sådan jeg ser på det, synes det er komplet misforstået at snakke omkring afhængighed af et stof kroppen selv producerer for bedre at kunne cope imod smertetilstande

    Ja ok....tænkte nu heller ikke på det som en junkie der bare skal have sit fix....men nok mere i den retning du selv nævner...med at man måske bare har ekstra meget lyst til noget bestemt.

    Derfor anførselstegnene.

  11. Virkning af endorfin(er)

    in Konditionstræning

    Posted

    Hvis man eksempelvis spiser stærk mad som chili....frigøres endorfiner.

    Det er kroppens eget smertestillende middel.

    Man snakker om at man kan blive "afhængig" af stærk mad, fordi man bliver "afhængig" af endorfinerne.

    Det samme er det vel med alle de andre måder man kan frigøre endorfiner på....løb osv.

  15. Hjemmetræning - hvor vigtig er kosten?

    in Ernæring

    Posted

    Bor du langt fra et firnesscenter eller?

    For det vil klart være en fordel at melde dig ind sådan et sted. Du kan både blive vejledt hvad kost og træning angår og få lagt et program der passer lige til dig ;o)

    Desuden har de alle de redskaber du skal bruge for at kunne lave et ordentliogt styrketræningsprogram, der kan få dig derhen du gerne vil med din form og udseende.

    Det behøver ikke tage voldsomt meget tid. Du kan evt dele din træning op så du kører overkrop og ben hver for sig....så skal du ikke bruge lige så lang tid hver gang.

  16. Hjemmetræning - hvor vigtig er kosten?

    in Ernæring

    Posted

    Hej, mange tak for svaret. Det med protein efter træning, har jeg ikke været god til, da jeg ikke bryder mig specielt meget om mælk. Så derfor burde jeg, som du skriver købe noget proteinpulver. Har du andre forslag til noget man kan indtage med megen protein, som erstatning for mælk?

    Jeg drikker selv en halv liter mathilde skummetmælks-kakao efer træning. Der er mange diskussioner om hvorvidt det virker eller ej. Men jeg føler at det virker for mig i hver fald. Kan i hvert fald føle en forskel fra hvis jeg undlader det i en længere periode.

    Du kan også spise en gang pasta eller salat med tun bagefter. Det er en god ting at få fyldt sine kulhydratdepoter op igen efter træning....Og kulhydrat øger insulinproduktionen, der fremmer optagelsen af protein i musklerne.

    Kød er generelt en god proteinkilde...og så er fjerkræ oftest magert også.

    Men med hensyn til din kost ville jeg foreslå at du spiste frokost før, hvis det er muligt. Så kan du tage en mellemmåltid igen om eftermiddagen. Gulerødder eksempelvis.

  18. Hjemmetræning - hvor vigtig er kosten?

    in Ernæring

    Posted

    Et eksempel på en god morgenmad kunne være havregryn med skummet- eller minimælk. Og så rosiner og evt nødder.

    Og hvis du først får frokost så sent, så spis nogle mindre mellemmåltider....evt frugt eller grøntsager.

    Hvis du vil være mere markeret, så er det vigtigt at vide om du vejer det du skal eller ej. Kort ud sagt om du har meget eller lidt fedt på kroppen. Ikke for at fornærme nogen ;o) Men hvis du har lidt for meget....nytter styrketræning ikke alene. Så skal der noget konditionstræning til også, for at forbrænde fedtet. Dvs.....du også skal spise derefter....

    Hvis du har lidt fedt på kroppen, skal du spise mange proteiner og generelt lidt flere kcal end normalt. For det skal til så du kan bygge noget muskelvæv op.

    Din frokost er nok fin nok....rugbrød mætter godt og er godt for fordøjelsen.

    Som nicka skriver, så er kylling godt. Meget protein i forhold til fedt. Tun er også en god kilde til protein.

    Sørg for at få en god protion protein ca inden for den første halve time efter træning....evt et stort glas mælk, hvis du ikke har råd til proteinpulver.

  19. Nat's log.

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Nat

    20.08.2008

    3 x 6 chin-ups (m. 25 kg hjælp)

    3 x 6 bænkpres 32,5 kg

    3 x 6 skrå bænkpres m. håndvægte 12,5 kg (x2)

    3 x 6 biceps m. håndvægte 8 kg

    3 x 6 curl (biceps) 14,5 kg

    3 x 6 skulder 2 x 10 kg og 1 x 12,5 kg

    3 x 6 skulder 8 kg

    3 x 6 dip 1 x fri og 2 x m. 15 kg hjælp

    3 x 6 triceps 22,5 kg

    Div. mave

    Lænd + 15 kg

  21. hva er den absolut hurtigste maskine måde at forbrænde fedt På?

    in Vægttab

    Posted

    Skal ikke sige hvor godt et sigma ur er - har ingen erfaring med det. Men det er ikke umuligt at det viser korrekt. Jeg har også en "for høj" maxpuls for min alder (hvis man bruger den klassiske teoretiske formel for hvordan men beregner det). Og flere af de kunder jeg har lavet max puls test på, har landet betydeligt højere op end hvad man forventede. Man skal jo også huske på at formlen er en generalisering, så afvigelser kan naturligvis forekomme.

    Hvis du virkelig vil gå op i det, kan du jo prøve at se om der er en PT i dit center med erfaring af at lave max puls test. Så kan du nemmere vide hvor du skal ligge henne når du arbejder.

    Vil prøve næste gang jeg er nede og træne styrke, at låne motionscentrets pulsur, og så se om min puls havner på det som mit notmalt viser. Bliver godt nok på løbebånd, men ved jo hvordan tempoet føles når pulsen er deroppe af.

    Gav den max gas på det sidste af løbeturn igår...lige til jeg var ved at skvatte sammen (av) og der nåede den op på 203....

    Fik engang i forbindelse med et skoleprjekt målt maxpuls og iltoptagelse inde i nærheden af H.C. Ørstedsinstitutet....kan ikke huske hva stedet hed. Kan ikke huske resultaterne, og det har heller ikke meget relevans her :smile: menvar nu meget sjovt at prøve. Løb med en slange i munden, var ik helt nemt....til gengæld super hårdt. Men mindes at min maxpuls der, også var højere end hva den teoretisk set, burde være.

    Men så igen....bare det virker, så må pulsen næsten være hva den vil være...næsten. Hvis jeg giver mit bedste når jeg løber, så må jeg vel se resultater...