Nat

Mht maveøvelser....kan du eks. lave den (ved ik hva den hedder) hvor du ligger fladt på ryggen. Men hovedet mod noget du kan holde fast i (evt en ribbe) og så strækker bene og kører dem fra vandret til lodret (gentag 12-15 gange) og så tre sæt....hele tiden strakte. Du kan også svinge benen ud til siden, så får de skrå mavemuskler sig en tur. Den øvelse tager godt fat i de dybere liggende muskler nederst på maven....dem der oftest er svære at nå med !"alm" mavebøjninger.

Har læst flere steder nu at for mænds vedkommende kræver det oftest en fedt% på 10 eller derunder for at six-packen bliver tydelig.

Lav evt noget intervaltræning i cardiotræningen....det giver også en god efterforbrænding.

Ville også foreslå et mindre indtag af kulhydrater...prøv også evt at skifte letmælken ud med skummetmælk, og tilføj nogle rosiner og evt nødder i dine havregryn.

Hvordan laver du dine maveøvelser? Jo større forskel der er i sammentrukket og udstrakt tilstand af musklen, jo større effekt.

Jeg startede også med at have ondt i skinnebenene efter løb...

Startede op med 2-3 km og er langsomt gået op til 5-6 km.

Det er vendt lidt tilbage nu igen....men ved fra tidligere at eksempelvis Voltaren-gel hjælper på det. (alt efter hva årsagen er self. men ved overbelastning af musklen, kan det hjælpe) Kan købes på apoteket. Smør 3-4 gange dagligt i nogle dage....det hjalp mig i hvert fald.

Trøning 18.06.2008

Løb 5 km

Indtil videre er jeg blevet 10 kg lettere....det er over lang tid.

Det går stille og roligt, men det går fremad ;o)

Håber det har kunne hjælpe lidt i hvert fald.....god weekend ;o)

Jeg er selv ved at smide nogle kilo.....og laver nogenlunde det jeg har beskrevet til dig.

Jeg "synder" ogso ind imellem, for jeg ville køre helt sur i det hvis jeg ikke måtte spise noget af "det forbudte" engang imellem hehe.

Kan ikke lige umiddelbart finde nogle træningsprogrammer med vægte....og ved ikke hva alle de fancy øvelser hedder, jeg laver dem bare. Er lidt svært at forklare over tekst.....men kender du ikke nogle (evt i håndboldklubben) der kan hjælpe dig med nogle øvelser du kan lave?

Når du ik vejer mere end du gør, er det nok fordi du bare ikke er så trænet, at du gerne vil have maven væk osv.

Start med at løbe lidt... http://www.iform.dk/polopoly.jsp?d=1756&a=10447 her kan du opmåle den løberute du gerne vil løbe.

Nu ved jeg ikke hvor meget du lige er til, men start i det små...evt 3 km...og så put lidt mere på for hver uge eller hver 14 dag....til du finder en god distance.

Du kan evt variere dit løb med cykling, svømning og rulleskøjteløb så du ikke kører træt i det.

Den her slags motionstræning (cardio) kan du lave 2-3 gang om ugen...til din krop lige vænner sig til ændringerne. Det tager lidt tid, før du kan begynde at se resultater her i starten.

Cirkeltræning er kombineret styrketræning hvor du bruger din egen kropsvægt og konditionstræning.

Man vælger nogle øvelser (eks. 6 forskellige) og dem laver man så i eks. 30 sek. Så holder man 10 sek. pause og går videre til den næste. Hele sættet laver du eks 4 gange. Eller mere.

Et eksempel kunne være:

30 sek. Mavebøjninger

10 sek. pause

30 sek. "Rygbøjninger"

10 sek. pause

30 sek. Armstrækkere

10 sek. pause

30 sek. Englehop

10 sek pause

30 sek. Knæløft

10 sek. pause

30 sek. Hælspark

Gentages 4 gange (eller flere)

Sørg for at lave en masse maveøvelser...man får ikke flad mave af dem alene.....men hvis du kombinerer det med cardiotræning, så skal der nok ske noget.

Cirkeltræningen er også god for konditionen...så du kan klare mere til håndbold.

Men næsten vigtigst af alt...sørg for at spise rigtigt. Ellers kan du træne så meget du vil, uden at det hjælper. Ved selvfølgelig ikke hvordan du spiser, men skær ned på slik og søde sager. Spis masser af frugt og grønt. Hvis du spiser brød, skal det helst være groft. Skær ned på fedtet....men ikke helt, kroppen har stadig brug for fedt.

Spis flere små måltider i stedet for få store. Så holder du forbrændingen oppe hele dagen.

Håber du kan bruge noget af det her...ellers siger du bare til

Træning 17.06.2008

Cykel 15 km

Styrke

Kajak 4 km

75 kg er ik voldsomt når man er 180 høj

Jeg vil foreslå at du kombinerer noget cardiotræning (eks. løb, svømning, cyklin ect.) med en del styrketræning så skal du nok blive større, uden at tage de forkerte kilo på

Løft tungt, få gentagelser. Men start stille op hvis du ik er vandt til at løfte, for da du stadig er teenager, er kroppen ik 100% klar til den slags endnu.

Sørg for at få godt med protein, især efter træning....drik evt et stort glas mælk (gerne skummetmælk) indenfor den første halve time efter træning.

(Jeg er sikker på at profferne ;o) herinde nok skal rette mig hvis de har indvendinger til ovenstående)

Du kan evt lave noget cirkeltræning....det tror jeg vil være godt for dit håndboldspil også....får pulsen op og styrker samtidig.

Træning 16.06.2008

Løb 5 km

Prøvede Tabatha for første gang....kræver nok lidt tilvænning, før det giver pote for alvor....men kunne bestemt mærke det...avavav

Så fik jeg prøvet det....

Løb først...så var godt varm. Bliver nok mere effektivt når jeg får lidt træning i det....men jo tak....er helt færdig nu!!! Og godt øm

Ah....sådan hehe. Dem har jeg lavet til noget bodypump....kendte bare ikke navnet..."DOH"

Nåh, men vil helt sikkert prøve det....måske variere med lidt forskellige øvelser, se hva der virker for mig.

Er spændt på om jeg kan give den fuld skrald under hele øvelsen.....det er et forsøg værd.

Takker for hjælpen so far

De må prøves senere fter min løbetur.... *s*

Men hva går squat-øvelsen ud på (kender den ikke, derfor er jeg lidt uvidende her)

Men pushups, kunne også være godt ja

Takker for linket...var spændende læsning.

Nu er jeg ikke så meget inde i alle de "fine" udtryk Så jeg ved ikke hva squats er...har fornemmet det er noget med en vægtstang?!

Jeg har sat mit medlemsskab på pause i fitnesscentret pga for lidt tid over sommeren....så har sjældent adgang til vægte. Kan man lave det alligevel?

Hey...

Nu har jeg rundt omkring hørt noget om tabatha-intervalætræning og hvor godt det skule være, men kan ikke lige spotte hva det går ud på. Er der nogen der kan hjælpe mig lidt på vej her... Er super nysgerrig ;o)

På forhånd tak....

Nat

Hey alle sammen.

Jeg er ny her, så lurer mig lige lidt omkring

Kort om mig: Er en pige på 24 år, begyndte sådan for alvor at intensivere min træning for godt 1½ uge siden...indtil da var den sådan mest når jeg lige havde tid.

Skal i alt smide 20kg....so far har jeg smidt de 10 knap pg nap

Blander cardio (løb, cykling, kajak) med lidt styrke. Har så småt omlagt kosten, så den ikke kommer i vejen for mit mål.

Hører meget gerne fra jer, hvis der er nogle er har gode idéer

Nat