Patrickcb

Hej motion-online brugere:)

Jeg har fået min gamle boksebold igen på omkring 50 kg.

Jeg bor i en meget lille lejlighed og har derfor ikke rigtig mulighed for at hænge den op.

Mit spørgsmål er derfor om jeg blot kan slå på den op af en væg eller hvis den ligger på gulvet.

og er resultaterne lige så gode. Altså gør det meget forskel på muskel opbygningen om den hænger eller står?

ser frem til jeres svar:)

Har du ret i. siger ligesom sig selv. Jeg har et sidste spørgsmål

Lad os sige at jeg skal have 4000 kcal hver dag for at tage på

Klokken er 8 om aftenen og jeg har spist 3000 kcal Jeg mangler 1000 endnu,

Er det forkert hvis jeg så drikker kakao for de resterende 1000 kcal.

altså skal det være mad eller er det ligemeget hvis jeg er ligeglad med hvilket fedt jeg får på kroppen

Hej motion online brugere

Jeg har hårdt brug for jeres hjælp

Jeg er 22 år gammel, 182 cm og vejer sølle 60,7 kg

Nedenfor har jeg lavet et kostprogram for hvad jeg spiser på en helt alm dag.

07:15 - 100 gram havregryn, en banan og 3 dl sødmælk

09:40 - 35 cl cocio, en grovbolle med 20 gram pålæg + 25 gram nødder

11:40 - 35cl cocio, 2 stykker rugbrød med 40 gram pålæg

14:00 - 125 gram kyllingefilet + 100 gram pasta

15:00 - 3 dl sødmælk + 75 gram viking gainer

16:30 - 1 avocado

18:00 - 125 gram oksekød, 100 gram ris + grøntsager

20:00 - 3 dl sød mælk + 75 gram viking gainer

22:00 - en grovbolle med 20 gram pålæg + 100 gram roulade

Burde jeg ikke tage på af dette når jeg vejer så lidt?

skal lige siges at jeg er ryger, men jeg træner også hver anden dag.

Er virkelig spændt på at få nogle svar og takker mange gange på forhånd:D

Hej I Form brugere:)

Jeg har det problem at jeg ikke kan tage på. Jeg er 21, 182 høj og vejer 60 kg.

Ja den er helt galt. Jeg har lavet en kostplan som jeg godt kunne tænke mig lidt feedback på og et par justeringer:) tak på forhånd. Skal lige siges at jeg træne 4 timer i ugen (styrketræning)

Morgenmad:

Havregryn 100 gram, 366 kcal

Sødmælk 250 gram, 161 kcal

1 banan 65 kcal

Rosiner 20 gram, 67 kcal

Juice 150 gram, 61 kcal

solsikkefrø 20 gram, 129 kcal = 850 kcal

Frokost:

Rugbrød 2x1 skive, 204 kcal

tun i olie 1 dåse 290 kcal = 494 kcal

middag:

Avocado 1 alm 238 kcal

gulerod 1 alm 36 kcal = 274 kcal

Eftermiddag:

Rugbrød 1 skive 102 kcal

makrel 75 gram 148 kcal = 250 kcal

Aftensmad:

Pasta, fuldkorn 100 gram 356 kcal

Kylling filet, 250 gram 221 kcal

sauce 1 brev 62 kcal

sødmælk 2 dl 129 kcal

smør 50 gram 335 kcal = 1103 kcal

aften/natmad

rugbrød 1 skive 102 kcal

æg 1 alm 82 kcal

proteinbar 1 stk 187 kcal

mørk chokolade 20 gram 107 kcal

kakaomælk 1 liter 574 kcal = 1052 kcal

Hej Mit navn er Patrick. Jeg er 182 høj og vejer 60 kg.

Mit mål er at tage på i vægt.

Nedenfor har jeg lave et lille bud på en kostplan som jeg håber i vil give lidt feedback på.

:)

Morgenmad

Havregryn 100 g 366 kcal

Sødmælk 200 g 128 kcal

Banan 1 alm 65 kcal

Juice 1 glas 86 kcal

Rosiner 20 g 67 kcal

Frokost

Rugbrød 6*1 skiv 613 kcal

Æg 2*1 medium 165 kcal

Makrel 1 dåse 246 kcal

pålæg 1 skive 40 kcal

pålæg 1 skive 32 kcal

pålæg 1 skive 40 kcal

letmælk 1 glas 97 kcal

Aftensmad

Kartofler, pasta 125g 347 kcal

Kød 250 g 221 kcal

sovs 20 g 62 kcal

sødmælk 2 dl 129 kcal

smør 50 g 333 kcal

Mellemmåltider

Avocado 1 alm 238 kcal

Gulerod 1 alm 36 kcal

Franksbrød 1 skive 135 kcal

Ost 1 skive 53 kcal

ostehaps 4 stk 208 kcal

Mælkesnitte 2 stk 130 kcal

Chips 87 g 437 kcal

Peanuts 20 g 125 kcal

Til KåreS

Den her tråd handler ik om aktivitet eller nogen form for opmåling af kalorier. Jeg har søgt på den her side i tunsinde år og alt det i råder folk til herinde, hvis de gerne vil tage på holder ikke skik. Og detsuden så er det sku ik en skør ide det her. din ide er fuldkommen latterlig efter min meming. det holder jo ik. jeg har fået det svar så mange gange bla. herinde og hvad har jeg fået ud af det? ingenting. selvom jeg har fulgt jeres råd er jeg stadig en lang knogle skør dreng. Du synes det er latterligt med fløde og jeg forstår dig godt. fløde er måske ik det sundeste men det er ik det som det handler om. Det handler kun om at tage på og så tror jeg nok det med kalorier og træning osv kommer når vi når dertil. Jeg har self ik tænkt mig at rende rundt som tyk og drikke fløde resten af mit lvi.-

Jeg har svært ved at tage på som mange andre også udtrykker herinde de har. Der findes et hav af muligheder for at tabe sig, men hvad med at tage på? Jeg har søgt over alt på nettet og hver gang ender det sidste svar altid med at det ikke er lykkes. Det vil jeg se om jeg kan lave om på og hjælpe folk og mig selv med. Jeg har selv været tynd hele mit liv og forsøgt at gøre alverdens ting uden held. Derfor er jeg gået igang med at drikke en halv liter fløde hver aften inden jeg går i seng. Jeg har aldrig haft en mave der rumlede så meget og ja, jeg skal komme efter jer. Er der nogen som har erfaring med at dette virker og hvor hurtigt det virker? Hvis der sidder nogen derude som har det ligesom mig hvilket jeg vil gætte på at der er en del der har så er i meget velkommen til at poste jeres mail til [email protected]. Jeg vil lave en opfølgelse til hver enkel og fortælle hvordan mit lille projekt går. Jeg har tænkt mig at drikke en halv liter fløde i 3 uger mere og kører den op til en liter. hvis det ik kan lade sig gøre så tror jeg simpelthen ik på at der er nogen løsning på vores fælles problem. Det var alt herfra. håber på nogle gode svar!

Patrick Charlies

tusind tak for hjælpen, men jeg er bare bange for at bruge det forkert,

hvis jeg nu tog 20 gram protein fordelt 5 gange om dagen

50 gram gainer 2 gange om dagen

5 gram kreatin 2 gange om dagen, ville det så være helt galt?

Hej Jeg er en dreng på 19 år, vejer 65 kg og er 180 høj,

Jeg har købt protein pulver, kreatin og gainer pulver for at tage på og for at blive større,

Jeg har søgt rigtig meget på hvor meget jeg skal indtage hver dag og om jeg skal indtage det i de dage hvor jeg ikke træner, uden held

Hvor meget og hvornår og kan jeg kører alle de 3 ting sammen? håber virkelig i kan hjælpe:)

hvordan får man mest muligt ud af de tre sammenlagte ting,

altså Weight Gainer, Kreatin og protein.

Hvad er bedst at tage? og hvad gør du?

Pengene betyder vel en stor del her men hvis de ikke gjorde ville det så være bedst at smække alle tre ting ned i maven eller?

Hej.

er der nogen som kender nogle gode link til et træningsprogram for piger?

Målet er at blive lidt markeret og få fast hud, flot krop?

Hvorfor vil du sammensætte det til et helkrops?

Du får da mere ud af at lave et to split så du får delt dine muskler lidt op?

Hej. Jeg er ny herinde og har kigget lidt på forskellige trænings programmer og har fået lidt sat sammen som jeg gerne vil have lidt respons på.

Jeg har valgt et to splits program.. håber i kigger.

Mandag: Bryst, Skulder & Triceps

Bænkpres

Incline dumbell presses

Military presses

Dumbell side laterals

Dips

Pushdowns

Mave (frit valg)

Tirsdag: Ben, Ryg & Biceps

Squat

Rumænsk dødløft

Bent over rows

Pullups

Dumbell rear laterals

Barbell curls

Lægge (frit valg)

Torsdag: Bryst, Skulder & Triceps

Incline bænkpres

Dumbell bænkpres (flad bænk)

Seated dumbell skulderpres

Cable side laterals

Close grip bænkpres

Fransk pres

Mave (frit valg)

Fredag: Ben, Ryg & Biceps

Front squats

Dødløft

Dumbell rows

Chinups

Cable rear laterals

Dumbell curls

Lægge (frit valg)