t4x4

prøv det her .... det gav mig hvad jeg skulle bruge.

link

Jeg bruger 3 måtter .....

Lars Larsen (Jysk) sælger dør måtter af Gummin (ca. 2cm i tyggelsen) til 20 eller 40 kr stykket. jeg har 6 stk. 3 til hver side, så kan du "kaste" stangen uden at lave for mange splinter/buler i gulvet.

Fucking Nice ..... bare skriv hvis du vil af med det :o)

ja det er faktisk lidt af et problem den kan roterer men det er dog muligt at bore et lille hul og sætte en split i.

sidst nævnte har struktur dog ikke ved midten. Det at den hænger løst var et problem i starten, men faktisk for det mig til at lave øvelserne mere roligt og derved "nok mere korrekt".

Men de glatte overflader løser jeg ved at bruge et par straps så er jeg over det problem.

Ikke flere bud ?

Kunne man ikke gøre således ?

dag 1-

Squat 5*5

Bænkpres 3*5 inc.

Chinup 5*5

Bent-over Rows 3*5

Curls 3* 8

french 3*8

mave *

lend *

dag 2-

Squat 3*5

Bænkpres 5*5 inc.

Chinup 3*5

Bent-over Rows 5*5

Curls 3* 8

french 3*8

mave *

lend *

Den "fixed wall bar", er det den fra fitnessbutikken?

Hvor bred er den og hvordan er stangens overflade?

Ja ...

min sidder 4cm fra max og den er 165 bred.

Overfladen er glat og stangen kan rotere.

kan såen en bruges til alm. cykler og hvad koster den ?

hvad vejer du ?

-

Er der egentlig særlige begrænsninger for hvor meget man må træne når man er så ung ?

flot

- fokuser på at skyde røven tilbage

- kig lige ud eller lidt opad, IKKE ned på vægtene

Eller som nogle kalder det " Go' Bøsserøv med sut" :lol:

Hvis hun skal strammes op skal hend3s muskler jo lisom vokse. dette vil de gøre mere eller mindre alt efter antallet af trænings dage og program (sæt / reps).

Min kæreste ønsker heller ikke at få store muskler og især ikke ved skuldrene. Det er dog såen at piger "vokser" langsommere end os mænd og jeg ser derfor ikke noget problem i at hun træner med et program som før nævnte 2-3 gange om ugen.

hun kunne jo evt. sjippe 10-20 min tid før træning samt mindske sit kal. i det daglige.

tja ? så ikke lige de gloser :)

er enig ... spis sundt og lav cardio træning, længere er den vel ikke.

er 400kg ikke kun for begyndere??? mener den første måned B)

Jo det er rigtigt.

Der er dog et specielt Østtysk program hvor man først køre med 400kg i ca. 3 md. hvor efter man spiser totalt mange gule bønner endnu 3 md. og derefter smider man 6000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

00000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

0000000000000000000000000000 kg. på stangen og Pumper totalt igennem uden pauser i 30år.

det eneste problem er bare du lige skal høre dit center om de har kg nok

Jeg har lige lavet det her til min kæreste så måske hun kunne bruge det.

Det er et FullBody Prog. Alle øvelser laves med "frie" vægte.

i må <--(rettelse :lol: ) gerne give lidt respons hvis i har nogle optimerings forslag :sneaky: .

Squat 3*6-8(ben)

Lounge 3*6-8(ben)

Bench Press inc. 3*8(bryst+/skuldre)

Bentover Row 3*8(ryg)

EZ curl 2* 8 –12(biceps)

Lying Triceps Extension 2*8(triceps)ellerDips 2*6-8

Mave/side 3*8/2*8

Lend 3*8

1. hvad er "Pulldown" & - Beheind ?

2. For Meget focus på armene som jeg ser det.

3. Ben træning ?

ja ellers gå på apoteket de har sikkert loads af post gravide kvinder der stiller det samme spørgsmål, så de ved sikkert besked.

Død over maskinerne

Er det dip med vægt eller kun body ?

Hvis minus- vægt så burde det nok også have noget at gøre med at du måske ikke er hærdet nok endnu til at kunne klare belastningen.

jeg laver ofte et par opvarmnings sæt ved dips før bænk, 2*6 da denne øvelse sætter hele kroppen godt igang så jeg kan gå lige til stålet med mine 5*5.

:)

men med vægt så giver det jo sig selv, at man er brugt når det bliver bænk tid.

Ellers kan du sikre dig ved altid at have et par håndvægte med i skoletasken, så du til enhver tid, lige kan snige dig ud på toilettet, og få et hurtigt pump i armene. ;)

Lolda

5*5 eller 5*6 i alle basic øvelserne samt en 3*8 i div. support øvelser. så skulle du få en god blanding af styrke og volume.

Mener vi siger 5-6 er den gyldne mellemvej til styrke og volume.

ellers er der massere af gode indlæg på MOL arkivet.

cutler & priest har heller ikke noget problem med at smide det "beskyttende" lag fedt da endnu en gigant mængde med. klare den "lille" forbrænding.

Men kan vi ik komme ud i en slags overbelastning af nyre og lever ved så stort kal. indtag

(nu snakker jeg anti steoide) ?.

145kr for et AB wheel .... ja det er en god ide.

Hvis du kan skaffe nogle milde HASH tabeletter så vil han sikkert tage mere på i vægt. da det vil stimulere ham således at han 99% sikkert vil få lyst til mere sukkerinholdige genstande og derved forøge sit kalorie optag - dette er testet på aids & anoreksi Patienter.

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: spøg til side (overstående er dog sandt)

En Steoide kur kunne også være en mulighed, har læst om en række personer der har benyttet dette ækle stof til at få de 4-10 kg extra de behøvede så inderligt i deres liv. men som ikke drømte om at arbejde for det.

Spis sundt Bulke eller ej og fortag dig noget som giver dig den extra (naturlige ) sult du behøver ++ .

Der er jo somsagt ret stor forskel på hvilke kilo vi snakker om.

Og skal benene egentlig være på jorden eller være oppe?

Ja!

Med DB's kan du ikke yde support for en evt. svagere side samt at du skal have en bedre balance og kordination. Så jeg vil mene (generalt set) at det nok er en rigtig god ide at træne med DB fremfor BB. Dette kniber jo desværre bare for de fleste da 35+ DB's efterhånden er fjernet fra de forskellige centre.