t4x4

fy 4 saten det smager klamt - KLAAAAAAAAAAAMT!!!! :retard:

ja mislykkes mit byg-selv projekt ... så må jeg sq ogsaa videre til hard-drug

nå ja for jeg har jo ikke bundet mig til noget :lol: :lol:

>> anyone

LOL ja sq :D :D :D :D :D

>> Henning

umm jeg skal bare bruge en håndvægt der passer til de skiver med stort"hul"

aner ikke om de er 50mm 60mm eller ... men jeg tager et målebånd med til træning imorgen så får jeg det afklaret

hehe med "gevind" mente jeg bare der hvor skiverne glider på :o)

hvad kalder man den del af stangen ???

http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?f...40&pfgnr=402101

er de 50mm dumbbell "gevind" samme størrelse som de store skiver til eks. benchpress barbell stangen

takker

hehe cool gang i tråden ......

man nu skal vi bare lige slå de fyn'boer i reply size MUHAHAHHA ....

>> MDK helt sikkert :o)

Kom Så ned med fyn ned med fyn ned med fyn :lol:

Prøv at læse lidt rundt på siden.... Der siger langt de fleste (mig selv incl.) at full body er meget mere effektiv end 3-split programmer.

har du noget der kan beviser din påstand, andet end andres udsagn.

er der startet en anti-split kampagne her på MOL ?

lolda..

hvorfor kun et topic for fyn'boer og ikke cph'ere !!!

Fitnessdk - cph Ø

paul: giv os så flere kg på de håndvægte og en fri squat !!!!

ligner til forveksling mit program .... og jeg elsker mit program :D

mine rettelser er:

1. ryg

"her vælger du at benytte cable i alle dine øvelser - her ville jeg benytte mig af de frie øvelser så som

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsChinup.html

med meget bredt greb!!

og

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...handChinup.html

(gælder faktisk for alle øvelser man kan gøre frie"if u ask me")

og når de øvelser bliver for lette 12+reps, så putter du bare ekstra vægt i haserne eks.dumbell-5-10-15kg

2. biceps

"du kan se på de øvelser de illustrere inde på http://www.exrx.net at biceps træning ikke bare er biceps men dele af din over upper arm. biceps kan også godt tåle nogle flere reps indimellem så skulle de vist svulme lidt mere.

så måske mere variation her - underarme skal du heller ikke glemme.....

3. ben

"her ville jeg klart træne fri squat/eller smith."

5. bryst

"uha http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...LVChestDip.html

den gir - igen brug en dumbbell til at øge vægten når det bliver for let"

4. nakke ?

brede skuldre og lille lang tynd hals ....hehe det sutter :lol:

ellers er jeg helt enig .... (tror jeg nok )

btw hvor meget træner du pr. uge og hvordan ligger du dine dage ?

søg på "cutte" ;)

Så er det nok fordi du som mange andre ligger og flagrer uhjælpeligt med benene oppe i luften når du bænkpresser

nej det var min makker der ikke kunne udstå at jeg løfter/løftede mere end ham og derfor gav mig lammere på lårene medens jeg bænkede

hehe ok ok

jeg kan sige at da jeg startede for ca 7½md siden der havde jeg svine ondt mellem patterne. det var lisom den smerte efter en go gang fuglebryst/skipper bryst.

du skal bare pumpe videre.

somsagt:

No Pain No Gain ... :lol:

Når jeg bøjer mig bagover lyder der tit en knæk lyd fra selve brystet.

Jeg er først for en måned siden begyndt at træne bænkpres med bredt greb, og det kan mærkes i brystmuskulaturen.

ok da jeg startede med BP kunne jeg mærke det i låret :D :D :D

er der noget der gør ondt så tag en pause. du vil meget hurtigt finde ud af om det er ømhed eller en skade.

er din ømhed ikke forsvundet/aftagende efter 2-5dage så er der nok noget galt.

men hvis du har undladt at fortælle om din fornylige trafik ulykke så skulle du nok kontakte din læge

nu har jeg gennemlæst en del indlæg her på boardet under "Den perfekte træningsuge+andre" og syntes der er mange gode forslag og forklaringer på hvordan man gør og forholder sig til sin træning.

noget jeg bare gerne vil vide lidt mere om er hvad det egentlig er I fokusere på når I planlægger jeres træning.

der er utrolig mange meninger og mange af de indlæg som man støder på omhandler et eller andet fra en artikel/læge/forskerr der udtaler at bla bla bla.

der hvor jeg vil hen er : hvad er egentlig for meget/lidt træning pr uge ?

eks. du er håndværker og arbejder fysisk fra kl 7 - 15 man-fre (fusk i weekenden)

og du træner 5 gange om ugen 2 timer efter arbejde.

dette ville jeg mene ville være en meget stor belastning for mit system, men dette betyder da ikke det ville være det for eks. supermand eller dig.

(jo ifølge en masse teori )

jeg personligt er under udannelse som datamatiker og laver intet fysisk arbejde fra 8:30 - 20:00.

derfor har jeg en trænings uge der hedder træn,træn,træn,fri,træn,træn,fri,træn....osv

bryst/triceps

ryg/biceps

skuldre/ben

forskellige variationer af øvelserne pr gang samt 2-4 ugers hård træning og 1 uge let træning.

Dette har jeg gjordt i 8md. og har på intet tidspunkt følt nogen form for "overtræning" eller mangel på pause. jeg er gået fra 60kg 8rep BP til 110kg 8rep BP i løbet af den tid. samme resultat status på de andre krops sektion ryg/skuldre/ben. (still gaining)...

og i hendhold til pauser så kommer de jo alligevel da det nogle gange hænder at man skal noget der forhindre en i at træne(eks sygdom,andet sport. eller din makker/du selv er forhindret samt samt samt........

når folk fortæller om deres programmer så ville det da være yderst nyttigt at vide hvad de egentlig fortager sig de 10 timer før/efter de træner.

det er der ikke en "eneste"(de indlæg jeg har læst og ikke kun her) der udtaler sig omkring.

så dette har åbenbart ingen indflydelse på hvordan du planlæggger dit program ???

spørger bare .....

og med hensyn til fullbody vs Split er det efterhånden ikke blevet lidt zzZzzZz at snakke om det?.

min mening er: det hele handler om dig og kun dig ..... du spørger jo heller ikke folk om hvad du bedst kan li' chokoladekage eller æblekage det kan kun du afgøre.

det giver ingen mening.

grunden til at jeg lægger den her post er at jeg selv har skrevet sådanne indlæg og

fundet svarende til disse ligegyldige og upersonlige. og efterlyser derfor mere dybde i de emner/indlæg der kommer.

eller hvad mener i ? :huh: