Blackwizard

Hej Bagster

Hvad der skete ovenover ved jeg ikke men jeg prøver lige igen.

Jeg har ingen erfaring med ultralyd til gengæld har jeg haft samme problem med svangsene.Forårsaget af hverdagssko med for dårlig stødabsorbering.

Jeg kunne løse mit problem ved hjælp af flere ting.

Jeg ved godt du skriver at du har prøvet en mængde øvelser. Har du prøvet den hvor du står almindeligt op og så trækker dig fremad ved udelukkende at bruge tæerne? Det er en super øvelser som jeg giver den primære kredit for at mit problem blev løst.

Det kan også gøres ved at man står op, lægger et stykke stof foran sig, og derefter krøller det sammen kun ved at bruge tæerne.

At gå på tæer har jeg også gjort en del.

Et lille indlæg til at støtte svangen har jeg gået med. Ikke hver dag, men en gang i mellem for at aflaste senen.

Så bruger jeg balancebræt en del og har en fornemmelse af at det også er en god øvelse for svangen.

Hej

Ja, jeg ville høre om nogle af jer har fået gode resultater med ultralyd på svangsenen når i har haft problemer der? Lægen siger at det er inflammation i svangsenen. Jeg har været skadet siden oktober og alle øvelser har simpelthen været forgæves og har desuden heller ikke løbet den mindste tur siden november.. :( så nu prøver jeg ultralyd hos fys. Håber jeg kan høre jeres erfaringer :)

Baaaagster//

Følg linket her.

http://www.motionslob.dk/udstraek/loberknae.htm

specielt den øverste øvelse er effektiv.

Jeg er ikke sikker på at du er hårdt ramt. Så tror jeg du ville mærke en meget markant smerte på ydersiden af knæet og ikke i låret som du skriver. Jeg kan heller ikke forstå at din smerte opleves som jag. Mit helt eget løberknæ er aldeles vedvarende smerte når det folder sig ud.

For mig har hverken ibumetin, binyrebarkhormon eller noget andet virket. Senen er bare blevet for stram og der bliver derfor mere friktion og derfor mere varme. og så inflamation.

Senen skal derfor strækkes ud så der bliver mindre friktion.

Igang med at strække senen ud.. flere gange dagligt. Så tror jeg du har en chance

Tak for tippet Scars.. det skal testes fredag.

Som triathlet svømmer jeg en del. Jeg har det problem at jeg ALTID bliver forkølet efter svømning, løbende og blokeret næse. Forkølelsessymptomer i 1-2 dage. Dvs. at jeg er permanent forkølet med 3 ugentlige svømmepas.. øvv

svømning i søer udløser det også men dog i mindre grad. Derfor tror jeg ikke det har noget med klor at gøre.

Jeg lider af astma og allergi overfor alt muligt.. dog ikke vand, mig bekendt!!!

I dag har jeg prøvet at svømme med næseklemme.. det er sgu noget p.....s når man bruger næsen til at puste ud med.

Har også prøvet at "skylle" næsen efterfølgende med saltvandsspray. Dog ikke med særlig god effekt.

Andre med samme problem? eller samme erfaring ? og løsning??

Selvfølgelig kan man træne udholdenhed på en spinning cykel. Det er efter min mening bare kedeligt. Spinning er bedst egnet til at køre intervaller. Anarob eller tærskel.

Men bevares har man lyst til at køre 50 min uden pauser så fred være med det.

her kommer mit bud på torsdags spinning

Warm up - Rembrandts – killers

3*4 min tærskel – pauser 30 sek

Alt hvad hun ville 110 bpm 3.23

Video video 90 bpm 2.36

Stand up and shout 110 bpm 3.18

Heard of a girl 80 bpm 2.45

Foundations 90 bpm 3.55

Lang pause 2 min

2*4*1 min Max stående intervaller afh. Af tempo pauser 1 min – 2 min ml sæt

La woman 90 bpm 4.03

Big bad moon stå 30 70 bpm 5.18

Miss Lucifer stå 0 120 bpm 3.30

Lang pause 2 min

Enkeltstart 1.52

Back to prom 100 bpm 1.52

Stå til sid 30-30 *4

Black and gold 70 bpm 4.30

4* omkvæd fuld skrald stående 22-22-22-44 sek

Out in the fields 90 bpm 4.13

5-10-15-20-25 -20-15-10-5 stående god stil – overkrop rolig

Walk like an Egyptian 100 bpm 3.24

3* omkvæd siddende dobb tempo

Sentimental fool 70/140 3.24

Cooldown

Jeg får trækninger i hele kroppen hvis der ikke cykles ti musikken.. i TAKT til musikken...

takt og tone tak....

4*4*5 sek sprint - 10 sek pauser - 1 min pause mellem sæt. Benhård spinning..mam mam

Udholdenhed er nok tvivlsomt i en spinningtime. Kør hellere pulstræning.

Find musik med godt tempo. Megen spinning køres med for højt eller for lavt tempo. Under 70 bpm er efter min mening for langsomt. og over 130 er for hurtigt.

Man kan sagtens finde instruktører der prøver at køre 140 og 150 bpm.. det er dog sjældent de selv magter tempoet. Og stående kørsel i det tempo er forrykt.

god spinning musik ligger mellem 70 og 130bpm.

I mine timer er de længste intervaller 4 min lange. de korteste er 5 sekunder.

Jeg bruger musikken meget på den måde at intervaller f.eks kan være de tre omkvæd i et stykke musik. Altså tre gange fuld skrald eks. 15,30 og 45 sek.

New orders Blue monday varer omkring 7 minutter - der kan man lige nå 21 stående accelerationer (alpe D`huez)

Der findes et hav af muligheder. Som Arne rigtigt siger kan der nemt proppes for meget ind i en time. Derfor er 4 gange 4 minutter også en god ting. efterfulgt af f.eks 8 gange 1 minut.

fremmod Ironman i København skal undertegnede træne en masse. Sidder du i Hvalsø, jystrup, tølløse, osted eller omegn og er det noget for dig at træne triathlon så kig lige på nedenstående link.

Du behøver ikke nødvendigvis træne til ironman - mindre kan gøre det.

følg nedenstående link eller søg på Hvalsø løbe klub

http://hvalsoe-loebeklub.dk/www/index.php?...temid=87Ironman

smidighedstræningen er god til at vedligeholde kroppen.

Du har ikke brug for at forlænge dine sener til det voldsomt flexible men du har bestemt heller ikke brug for alt for rigide muskler og sener.

Meget løbetræning + korte sener = løberknæ. Der er mange andre skader der afstedkommes af korte, stive sener. Få dem rørt så du ikke løber ind i de klassiske skader.

Yoga er ganske exellent til formålet ( for mig ivhertfald)

tak for råd.

Det er altså smidighed i haser og baglår der er den afgørende faktor for om jeg kan holde hælene nede?

Hvad med ankelled? akillessene?

Har altid haft problem med stive stænger!!

Men nu skal jeg altså lære at squatte ordentligt.

Det er eftersigende godt at holde hælen i jorden når man squatter.

Kan nogen forklare præcist hvorfor.

Jeg undgår altid de her træklodser og arbejder på at holde hælen i jorden. Det kan jeg godt hvis jeg bøjer forover. Men det virker ikke godt for lænden.

optimalt ville det være at kunne gå ned stort set lodret og på flad fod.

Det er nemmere at holde hælen i jorden jo mere afstand jeg har mellem fødderne - hvorfor?

Jo du skal da bare komme igang..

Hvis du træner 20 timer ugentligt så træner du sgu meget.

Cyklingen får du ikke problemer med, løbet skal du arbejde med, og svømningen skal der nok arbejdes en del med.

Svømningen tager lidt ekstra tid det har du ret i. Med våddragt kan du svømme stort set hvorsomhelst mellem juni og september. ellers må du finde indendørs svømning.

spørgsmålet er nok mest om du vil, tænker jeg. Triathlon er en livsstil. En skøn livsstil. Styrketræning er også en del, smidighedstræning (yoga f.eks) Der er masser af muligheder.

1/4 irnonman er et fint sted at starte

Vil du ?

På youtube findes der ligeledes et hav af gode videoer af svømmeøvelser til selvstudie!!

Til Gnuen

Hvis du er i almindelig god form så kan du også komme til at svømme langt.

Som soulfly skriver så er teknikken helt afgørende.

Da jeg skulle lære crawl startede jeg med 25 meter. Vejrtrækning var det største problem for mig til at starte med. Den tror jeg du skal starte med at få styr på.

position og armtag handler så om hvor god man bliver..

personligt har jeg aldrig fået undervisning - har egentlig bare ligget og svømmet frem og tilbage. Så har jeg typisk haft et fokus område med mig i bassinet. F.eks vejrtrækning - ben - løfte albuer - ...o.s.v

Jeg svømmer i dag en ironmansvømning på 1.20 og det er jeg godt tilfreds med.

Der findes tonsvis af gode netsider og specielt en god dansk bog som jeg desværre ikke kan huske navnet på, og den er slidt op!!! den fåes hos Fabin sport i roskilde - fabelagtig bog for begyndertriathleter

Hej Soulfly

Fedt projekt du har gang i. Der er så uendeligt meget at sige om Ironmantræning.

Der jo ironmanstævne i københavn næste år - så den ligger lige til højrebenet.

Det vigtigste tror jeg er at du gør din krop klar til træning. Du skal altså træne for at kunne træne.

Det tager lang tid for kroppen at tilvæne sener og ledbånd og alt den slags til meget træning. Skader er din værste fjende.

Løb er den kritiske faktor. Du skal igang nu med at løbe en ugentlig distance tur. Det er det allervigtigste. Jeg ved ikke hvor langt du kan løbe. Men bare så langt du kan. Så skal du gøre turen lidt længere hver anden uge.

Formålet med det her er ikke bedre kondition. Formålet er at forbedrede din krop, sener m.m på en stor mængde træning.

Konditionen kan du fint arbejde med på spinning cykel. Der giver du den bare max gas.

I forhold til styrketræning gælder det om at undgå hypertrofi. Du har ikke noget at bruge store muskler til. Du skal bruge stærke og udholdende muskler. Du skal dog ikke blive deprimeret hvis du får en super trimmet og muskuløs overkrop!! Det er ingen katastrofe.

Jeg plejer enten at træne 3-5 gentagelser. eller 20+ gentagelser. Squats er super øvelse , core træning, tynde arme svømmer sjældent stærkt så de kan da roligt få en tur også. Egentlig er det godt at styrketræne hele kroppen.

Pas på med intensitet - du skal også træne intervaller og den slags.. men det er der du bliver skadet. så vær varsom.

Intensivt løb skal du ALTID træne med friske ben. Ikke noget med en masse squats og så intervaltræning - det er dumt.

God fornøjelse med det.

Du kan ikke træne løbeform på en spinningcykel. Men du kan i allerhøjeste grad træne din kondition. Spinning er super velegnet til Vo2 maks intervaller - altså små korte intervaller hvor man kører med maksimal intensitet.

Spinning er også super velegnet til tærskeltræning, her bliver træningen dog mere cykelrelevant og mindre løberelevant.

Man kan selvfølgelig også sidde og køre med en middel intensitet.. Og det er da udemærket. Men spinning er så godt til intensitet fordi man sidder sammen i en gruppe og iøvrigt har musikken til at holde stemning og intensitet..

Alle kommer jo til spinning med forskellige forudsætninger. For lidt belastning er kun et problem hvis der er tale om INGEN belastning. Det kan knæene ikke holde til. Det bør instruktøren påtale.

Det er klart at jo mere intensivt man kører - jo større udbytte.. En ting er sikkert, skal man i form skal der arbejdes for sagen, det kommer ikke bare fordi man sidder på cyklen.

omkring 100 bpm

LA woman - billy idol

livin la vida loca - ricky martin

the rules - broken beats

are you gonna be my girl - jet

walk like an egyptian - bangles

fascination - alphabeat

over 100 bpm

miss lucifer - primal scream

gardens tale - volbeat

sentimental fool - colourblind

stone cold crazy - queen

future world - pretty maids

under 100 bpm

big bad moon - joe satriani

hot`n cold - kate perry

Blue monday - new order

Out in the fields - gary moore

rocks - primal scream

super fede at køre til alle sammen

Jeg kan ikke huske at have set en diskussionstråd med så dårlig tone som den her.

Er alt tilladt på det her forum ?

Ærgeligt for et ellers godt forum

Moderatorer??

Så ikke dit sidste indlæg..

Med 3 ugers træning bag dig så er din tid helt fin. Dine kropslige forudsætninger lyder også helt normale så klø du bare på i det danske forår.. Så skal du hurtigt komme på 50.00 og så ellers derned af..

Gode løbetider handler om kontinuerlig træning over måneder og år.

Hej Grmari

Om din tid er god eller ej kommer meget an på hvilke forudsætninger du har.

Jeg løber 10 km på omkring 42 min. og det er i min verden en udemærket tid uden at være prangende... jeg tror mange har det sådan at en 10 km tid under 40 min er en god tid. Måske mest i de triathlon kredse jeg bevæger mig i!

Det kommer jo helt an på hvilke ambitioner man har. I almindelige løbeklubber kunne jeg forstille mig at en god tid kunne være 45 min..

Har du almindelige forudsætninger for løb så vil du hurtigt forbedre din tid hvis du træner fornuftigt og kontinuerligt.

Et par måneders fornuftig træning burde da nok kunne bringe dig i nærheden af 50 min.

Held og lykke med det

For mig er det ganske udelukket at træne hårdt tidligt om morgenen.

Jeg løber til gengæld tit en morgentur ved 6 tiden. Men aldrig hårdt. Det virker bare ikke naturligt. Ligegyldigt hvordan intensiteten er på morgentræning så ville jeg aldrig spise noget inden træning.

Hvis du vil træne hårdt så tror jeg du skal vælge at gøre det i korte sekvenser - og så affinde dig med at resten af træningen må være på en lavere intensitet.

4 år - uff. Jeg havde et problem i mit knæ som det tog mig 3 år at komme af med. Jeg håber da det går hurtigere med skinnebenet!

Tak for råd

Det har du nok ret i. Jeg synes bare ikke symptomerne var helt som de beskrives i forhold til skinnebensbetændelse. Ny ting for mig. Har læst at det kan være svært at slippe af med.

Kan man cykle med skinnebensbetændelse ? har både svømmet og cyklet idag - umiddelbart har jeg ikke haft problemer - ingen smerter eller efterfølgende ømhed. Tror jeg tager et par ugers pause med løb.

Jeg var ude og løbe en tempotur på 14 km lørdag. Søndag morgen var jeg så lidt øm i den nederste den af skinnebenet. 5 cm over knysten. På ydersiden af selve skinnebenet. Tilagde det ikke den store betydning. Her til aften er det dog stadig et problem og begynder at bekymre mig noget. Jeg kan uden problemer strække min fod helt ud, men får smerter når jeg skal bøje den opad. Jeg var nødt til at afbryde en cykeltræning idag, og det er noget usædvanligt. ikke p.g.a mange smerter, men mere fordi jeg havde forventet at genen forsvandt under opvarmning - det gjorde den ikke.

Der er her søndag aften ingen hævelse at se, mærker det lidt når jeg går. Når foden er bøjet mest opad.

Hvad er dog hændt mig!!! Jeg træner en del - ca- 10 timer ugentligt - løb, cykel og styrke. Jeg har haft en hård træningsuge med en del intensitet - bla. et 10 km løb for fuld knald. Så min egen tanke er en simpel overbelastning.

Hvis nogen har gode råd så ville jeg være svært taknemmelig