SuneJ

Så kom jeg igen lidt bagud med loggen, men der skal jo også tjenes til føden . Dette er træningen fra i onsdags.

Dødløft:

3 x 8 @ 90

Ingen problemer med ryggen, så jeg regner med jeg er fit for fight igen!

Bænkpres:

3 x 8 @ 60

Puha, jeg falder altid hurtigt i denne øvelse efter en pause.

Cable rows:

3 x 8 @ 64

Jeg havde rykket lidt rundt på øvelsene pga kø, så jeg lavede denne efter chin ups og så var detp ludselig meget hårdere...

Biceps curls:

3 x 8 @ 12

Meget let for mit sæt af Desert Eagles

DB skulderpres:

4 x 8 @ 14/12

Der er kun 1 14 kg håndvægt for tiden i centret, så jeg måtte være kreativ. Dvs jeg havde en 12'er i den ene arm og en 14'er i den anden og så skiftede jeg efter hvert sæt.

Chin ups i kabeltræk:

3 x 8 @ 50

Da jeg lavede denne før rows, gik det så let som ingenting.

Mave:

3 x 10 @ 8

Vejning 7/1-09

Vægt: 94,6 kg (-1,2 kg)

BF%: 30,0% (+0,3%)

Jeg har ikke vejet mig i 2½ uge pga julen, så det var en positiv overraskelse at se min vægt

Puha. Sæsonens koldste løbetur indtil nu. Kolden tvang mig til at sætte farten lidt op, så ny rekord på ruten . Faktisk havde jeg heller ingen mur at skulle over denne gang, så jeg holdte i stedet for en nogenlunde konstant fart

Distance: 6 km

Tid: 41m48s

Fart: ~8,6 km/t

Snitpuls: 158 bpm

Maxpuls: 178 bpm

Min pulssender var løs ad H... til og faldt ned hele tiden, så den registrerede ikke det hele. Jeg vil tro, jeg har ligget på omkring 162-163 i snitpuls i virkeligheden.

Der blev ikke logget meget i julen, men jeg fik da lavet en smule. Jeg var ude at træne 2. juledag, men det gik igen ud over min ryg, så jeg holder lidt længere pause. Jeg løb en tur 30/12:

Distance: ~5 km

Tid: 38m14s

Fart: ~7,8 km/t

Snitpuls: 160 bpm

Maxpuls: 174 bpm

Jeg var ikke just i topform og jeg tror også den var en smule længere end de 5 km jeg sjussede mig frem til.

Vejning 22/12-08

Vægt: 95,8 kg (+0,0 kg)

BF%: 29,7% (-0,6%)

Igen i sidste uge blev det til for lidt træning og indtil på torsdag får jeg heller ikke tid igen. Til gengæld ser det meget lysere ud derfra og jeg regner med at komme ind i en god træningsrytme igen fra da af

Så kom jeg ud at løbe! Desværre har tiden ikke været til megen træning ellers og da jeg nu skal arbejde 5 dage i træk 13 timer pr dag, så synes jeg ikke det kunne betale sig at gå i gang med styrketræning. Jeg kommer nok til at fortryde løbet når jeg om lidt skal cykle 10 km på arbejde i strid modvind, men bagefter bliver jeg nok glad for det

Distance: 6 km (ingen omvej i dag)

Tid: 42m18s

Fart: ~8,5 km/t

Snitpuls: 163 bpm

Maxpuls: 188 bpm

Så kom jeg sandelig af sted igen og det gik nærmest i kage. Jeg løb forkert 2 gange, første gang da jeg kom til at dreje for tidligt som jeg gjorde på den korte rute og anden gang, da jeg skulle væk fra Damhusengen og hjem til min lejlighed. I alt kom jeg nok til at løbe ca 500 m mere end planlagt, men det gør jo heller intet

Selve turen var ikke helt så god som sidst, men jeg prøvede at holde en puls på mindst 165 konstant. Det lykkedes ikke helt, men i snit gik det i det mindste. I dag ramte jeg muren 1 gang efter 14m45s, men efter det gik det gradvist bedre og efter 27m havde jeg fundet flowet. Desværre tabte jeg næsten min MP3 afspiller efter omkring 29m og måtte stoppe helt op for at redde mit setup. Heldigvis ødelagde det ikke min rytme.

Distance: 6 (+ ~0,5) km

Tid: 45m54s

Fart: ~8,5 km/t

Snitpuls: 165 bpm

Maxpuls: 181 bpm

Jeg har stort set ikke været hjemme siden tirsdag og har derfor heller ikke haft mulighed for at træne. Denne uge er heller ikke for god, men med lidt held kan jeg nå at træne et par gange alligevel.

Vejning 15/12-08

Vægt: 95,8 kg (+0,8 kg)

BF%: 30,3% (-0,7%)

Det bærer mest af alt præg af, at jeg var ldt dehydreret sidst jeg vejede mig. Min gut feeling siger mig, at den reelle vægt er nogenlunde på status quo.

Min døgnrytme er også blevet helt skæv efter jeg startede på studiet. Det var bedre i gode gamle dage, da man bare altid sov om dagen og var vågen om natten

Oh, en log mere at følge med i! :4thumbup:

- glæder mig til at se dig blive lee'!

Derudover synes jeg da det så ud til at der var røget lidt sidst jeg så dig, i forhold til første gang jeg stødte på dig

Der gik et langt stykke tid hvor jeg ikke vejede mig, så hvem ved hvor meget jeg var oppe på

Jeg fik ikke lige mulighed for at logge i går, men jeg var ude at løbe 2 omgange rundt om den lille sø i Sorø.

Distance: 4,8 km

Tid: 31m35s

Fart: 9,1 km/t

Snitpuls: 169 bpm

Maxpuls: 185 bpm

Det gik lidt hurtigere end min tur forleden dag, men jeg løb også sammen med en på den første omgang og jeg pressede mig selv en smule mere end normalt på anden omgang.

Sidst jeg var ude at træne gav min ryg mig lidt problemer, så i dag valgte jeg at springe dødløften over. Det blev til den rene diskotræning.

Bænkpres:

3 x 8 @ 62,5

Jeg er langsomt på vej op igen og det voldte ikke de store problemer.

Cable rows:

3 x 8 @ 64

Uden dødløft først, så kørte rows som var det ingenting.

Biceps curls:

3 x 8 @ 14

Stadig for meget til progression.

DB skulderpres:

3 x 8 @ 16

Jeg elsker denne øvelse, men jeg tror ikke den elsker mig tilbage

Chin ups i kabeltræk:

3 x 8 @ 50

2. sæt var hårdt, men i 3. sæt kom energien igen og det gik let.

Mave:

3 x 10 @ 8

Den går lige i sækken

Nå, jeg vil starte med at poste mit første løb som foregik her i nat. Graf tilkommer!

Distance: 6 km

Tid: 42m00s

Fart: 8,57 km/t

Snitpuls: 167 bpm

Maxpuls: 186 bpm

Jeg var i absolut ussel form i dag. Efter 6 minutter fortrød jeg, at jeg var taget af sted og efter 8 minutter overvejede jeg for alvor at vende om, men jægervikingen i mig sagde 'no way!'. Jeg fortsatte og ramte muren efter 14½ minutter. Jeg overvandt den og ramte den igen (har jeg mon løbet i cirkler?) efter 18½ minutter. Det gik ret sløvt derfra indtil der var gået 29 minutter hvor jeg fik min second wind og farten blev sat op igen. Jeg havde endda energi til en lille slutspurt.

Du får aldrig din IR-dims tilbage, din gamle idiot.

Rommel

Pr i dag er vi jo lige gamle og du er vist den største idiot af os 2

Det er et par år siden jeg sidst har ført log herinde og nu synes jeg, at et comeback er passende. Jeg har haft lidt svært ved at motivere mig selv og da jeg både arbejder og studerer, har tiden heller ikke altid været til det. Det skal være slut nu! Siden 1/9 har jeg løbet 1 gang om ugen og trænet 1-3 gange om ugen afhængig af hvor meget tid jeg havde. Mit træningsprogram er meget simpelt og består af:

Dødløft

Bænkpres

Cable rows

Skulderpres (siddende med DB)

Biceps curls (med DB)

Chin ups i kabeltræk

Maveøvelse i en eller anden maskine (jeg har intet fikst navn for det endnu)

Squat er desværre ikke at finde i mit program da jeg lidt for ofte har problemer med mine knæ.

Min løberute har været på 3 km, men er fra i dag af opgraderet til 6 km: Min løberute. Når jeg finder min IR transceiver til mit pulsur vil jeg poste nogle pulsgrafer og kommentarer til mine løbeture.

Stats pr 8/12:

Alder: 28 år (fødselsdag 04/03/1980)

Lavde: 173 cm

Vægt: 95,0 kg

BF%: 31,0%

FFM: 65,6 kg

Bryst: 102 cm

Talje: 99 cm

Hofte: 105 cm

Ben: 64 cm

Arm: 38 cm

Læg: 39 cm

Mål:

At blive stærkere og komme i bedre form. Når jeg er kommet bedre ind i træningsrytmen vil jeg nok fastsætte nogle mere klare mål. 1/9 satte jeg mig det mål at tabe mig 20 kg til 77,4 kg på et år, men her efter 3 måneder er jeg ikke rigtig kommet nogle vegne. Jeg vil dog stadig prøve at fortsætte mod det mål.

Let the game begin!

Køn: Kvinde

Fødselsdato: 08.05.87

Civilstatus: Single

Bestæftigelse: Arbejder

Trænings erfaring: Trænet fitness i ca 3 år, derudover svømmet og løbet (har også haft pauser indimellem)

Jeg har meldt mig ind i vægt-klubben (her på siden) og målet er at nå 59 kg.

Tæller kaloier og spiser ca 1200 til 1500 om dagen (fordelt på ca 4 måltider).

Vejer mig hver tirsdag morgen så der bliver vægten opdateret.

Har ikke lavet en fast træningsplan, men det kan være det kommer.

Hvad med højde? Uden den kan det være svært at vurdere vægten.

Er der rack og SL stang nu? Det er jo lige i tide til, at jeg kan starte min Smolov på mandag

Medmindre du er vegetar, så burde en simpel PWO shake sammen med resten af dit fødeindtag nemt nå 182 g protein.

Jeg har et RS800, som jeg nyder at bruge, endvidere perfekt til at analysere data. Den primære forskel mellem de to software- programmer er, at 625 og 725 har et par år på bagen, mens POLAR udviklede helt ny software specifikt til 400 og 800- serien. I bund og grund drejer det sig formentlig om lidt ekstra features, sikkert ikke nødvendige, overførselshastigheden og andre mindre forbedringer.

Bruger mit 800 til løb, cykling, roning og styrketræning.

Hvordan/hvorfor bruger du det til styrketræning?

På Polars hjemmeside kan du i hvert fald kigge under computer connectivity. Hvis det er kompatibelt med Polar Precision Performance eller Polar ProTrainer software kan du lave grafer på PCen. Jeg har selv et S625X og det kan langt mere end jeg har brug for

Endnu en omgang bullshit. Selvfølgelig kan tværsnitsarealet på en muskel øges selvom man dyrker konditionstræning ved siden af.

Det kommer an på så meget. Hvis jeg løber en tur eller cykler langt dagen før jeg træner, er jeg tydelig mærket af det og det forringer kvaliteten af min styrketræning. Nogle mennesker restituerer bedre end andre, så det er bare at prøve sig frem.

Vildt! Troede sgu ikke man ku smide så meget så hurtigt! I teorien ville man vel kunne have holdt bedre på den fedtfri masse ved at skrue en anelse op for proteinindtaget?

Ja, i og med du dermed skruer op for kalorieindtaget

Yessir

Almindeligt overhåndsgreb for hænder og hookgreb for fingre må give den bedste træning.

150 g havregryn + ½ L skummetmælk. Det giver en god start på dagen

Jeg ville gerne spise 200 g, men det er jo ret kalorierigt.

Prøv på jubii, forum eler østrogens hjemmesider. Der er folk mere naive

Du spiser 4 skiver rugbrød med pålæg og 1 banan hver dag... Hvad i alverden får dig til at tro det er for lidt?

Jeg går ud fra at du ikke træner ud over din cykling og du ikke lider af koncentrationssvigt eller mangel på energi. Hvis det er korrekt, burde der ikke være noget galt, men få lige en vitaminpille