vicebasse

Blandt andet de tre vist i dette link: Udstrækning af hoftebøjer

Men der findes mange varianter. Du kan også strække hoftebøjeren stående => 1) træk foden op bag ballen - 2) skyd hoften frem - det sidste er vigtigt, hvis du skal have et ordentligt stræk.

Du kan også ligge på maven, tage fat i fødderne og trække dem op bag ballerne. Pres hoften ned mod gulvet eller madrassen mens du trækker, så vil du også kunne mærke en udstrækning af hoftebøjeren.

Stræk ud så ofte du kan komme til det, men sørg for at gøre det langsomt og omhyggeligt, så du får strukket i bund.

Da jeg først fandt løsningen, mærkede jeg forbedringer i løbet af ganske kort tid, og frem for alt havde jeg ingen smerter efter træning.

Lyder rigtig godt.

Jeg vil prøve mig lidt frem.

Mange tak for den store hjælp :4thumbup:

Smerter i iskias kan forårsages af en hel del ting.

Jeg havde nøjagtigt samme symptomer som dem, du beskriver igennem flere år. Om dit problem er det samme, kan jeg ikke sige, men det ligner.

Viste sig når jeg havde løbet, spillet fodbold og til sidst også når jeg havde haft fat i støvsugeren.

Virkelig grimme smerter, der trak helt ned i venstre fod.

Egen læge => speciallæge => fysioterapeut => kiropraktor => gigtpiller og masser af symptombehandling, men absolut ingen virkning. Undersøgelser for diskosprolaps (hvilket jeg godt vidste at det ikke var) og andre "sjove" lidelser - INGENTING

Ved at prøve mig frem og læse en masse fandt jeg efterhånden ud af, at problemet var mine (særligt den ene) hoftebøjere.

Masser af styrketræning med særligt fokus på squats (smal fodstilling/OL-squats med pinligt korrekt teknik + langsom udførelse) samt masser af udstrækningsøvelser, særligt af forsiden, har været vejen frem for mig. I dag mærker jeg intet til problemerne, hvis jeg passer min træning.

At dine smerter er kommet igen efter at du er begyndt på intervaltræning kan også være en indikation af at dine hoftebøjere er, i hvert fald en del af, problemet

ja, Det er virkelig irriterende smerter!

Lyder som om, du kender problemet godt.

Hvilke udstrækningsøvelser brugte du? Vil prøve mig med OL-squats,

Hej

Her har du et link der måske kan hjælpe, jeg tror måske du har problemer med din Iskiasnerven, men snak med en læge.

http://www.sundhedslex.dk/iskiasnerve.htm

Iskiasnerven (lat. nervus ischiadicus) er den største og længste nerve i menneskets krop. På dens tykkeste punkt – hos mennesker – kan den blive næsten 2 cm. i diameter.

Der findes to iskiasnerver i kroppen; de starter på hver sin side i bunden af rygsøjlen. De løber begge ned bag balderne, og fortsætter ned igennem vores lår til knæene, hvor de forgrener sig ud i andre vigtige nerver, som slutter i fødderne.

Smerterne på en iskiasnerve kaldes iskias. Smerterne er et symptom på en kompression et eller andet sted på iskiasnerven – typisk i nervens rod; der hvor den udspringer fra rygsøjlen.

Smerten stråler fra kompressionspunktet, og kan være et sted mellem lænden og foden. Man vil almindeligvis kun føle smerten i den ene side af kroppen, hvilket betyder, at iskiasnerven i den side af kroppen enten er irriteret eller inflammeret.

Håber det hjalp.

´God informatíon og tak for tiden du bruger. Symptomerne lyder meget som det.

Jeg har selv været til min egen læge, og have været til speciallæge, dog uden held.

Kan du anbefale en læge, som jeg kan kontakte eller kiropraktor.

Hej vicebasse.

Er smerterne konstante?

Hvis smerterne trækker helt ned til foden, kan der være tale om den diskus - det lyder bare ikke sådan, da du beskriver smerterne er forsvundet i forbindelse med at du i en periode har holdt pause fra træningen.

Prøv med noget udspænding af baldemuskulaturen og hoften og lav øvelserne tre gange om dagen.

Mange tak for svaret.

Smerten forsvinder hvis jeg ikke 'presser' den. Dog meget langsomt.

Hvilke af øvelserne kan du anbefale?

Hej.

Jeg er en 'dreng' på 18 år. 85 kg. 187 cm.

Har trænet styrketræning seriøst i 2 år, og har opbygget en fin form.

For 1 år siden stoppede jeg til elite atletik pga. tid mangel og skade i hoften.Jeg gik tik praktiserende læge, som sendte mig videre til speciel læge. Ingen kunne dog konkludere, hvad der var galt, så jeg kom på smertestillende og gigt medicin.

Efter nogle måneder pause, var smerten væk. Jeg kunne løbefør træning og styrketræne uden at mærke noget.

Jeg begyndte for en måned siden at træne løb inverval træning igen. Nu kan jeg mærke smerten igen.

Skaden kan præciseres rimelig præcist:

Kun venstre side i hoften eller lænden. Føles som en lille knude. Smerten bliver forværret ved pres som f.eks. løb.

Skarp smerte trækkende ned mod foden.

Andre som har haft samme skade eller måske ved hvad en løsning kan være? er der øvelser eller er inteval træning bare ikke til mig?

Håber I kan hjælpe

Nicolaj

Fik ikke sagt hvad jeg ville opnå.

Mit mål er ikke ligefrem at blive stærk, men at se stærk ud. Jeg vil gerne en en syntetisk form, altså 'en pretty-boy form', som nogle kalder den. hvor man er trimmet med abs, og man ser 'godt ud'

Hej.

Jeg har længe gerne ville gå mere op i styrketræning, men har bare ikke rigtig kunne tage mig sammen. Men nu vil jeg altså gøre det.

Det jeg vil er bodybuilding. Jeg ved det basale, men det er jo ikke godt nok. Så derfor søger jeg virkelig hjælp. Jeg vil prøve at skrive så meget som muligt, som kan være brugbart. Jeg håber der er nogen der vil hjælpe med kost og trænings program. :)

Jeg er en dreng på 16 år, som er hurtig udviklet. Jeg er 168 cm, og vejer ca. 80 kg. Jeg har gået til styrketræning i 2 år. Så jeg har en muskelmasse, så er ikke helt på bar bund.

Jeg skal begynde på gymnasiet snart, så det vil sige jeg står op kl. 06.00, og så er der mulighed for at spise ved 10, 12 og 14 tiden. Så er jeg hjemme igen ca. kl. 17.00. Sådan er det fra mandag til fredag. Lørdag og søndag er frie, så der kan der trænes og spises når som helst når det er bedst.

Jeg har købt proteinpulver, kreatin og druesukker.

Håber der er nogen der vil hjælpe mig, hvis jeg magler at sætte noget info ind, så bare sig det, så gør jeg det :)

mange tak.

Så det vil sige, at bananer er lige så gode som rent druesukker at spise efter træningen ? :)

Hej.

Jeg er en dreng, som styrketræner rimelig seriøst. Jeg tager proteinpulver og kreatin. Jeg skal jo også have en del druesukker ned efter træning, og der har jeg hørt, at når jeg nu vejer 80 kg, så skal jeg indtage 80 gram druesukker. Er det ikke ca. rigtigt?

Men til selve spørgsmålet. Når jeg nu putter 80 gram druesukker ned i min allerede meget søde proteinshake, bliver det MEGET sødt. Men så læste jeg at man kunne spise bananer i stedet for druesukker. Er det rigtigt? hvis ja hvor mange skal man så spise?

Men er banaer lige så godt som druesukker, nu tænker jeg på med optagelsestiden osv. ?

For hvis bananer ikke er lige så godt, så må jeg sgu bruge druesukker

Mange tak for svarene,

jeg fandt lige en artikel fra ekstra bladet, og der står der, at Omnimin faktisk er meget skadeligt

Besøg mit Website

Hej.

Jeg har hørt meget om, hvordan kvaliteten svinger mellem vitamin tilskud, og alle firmaere lover selvfølgelig, at deres er bedst.

SÅ hvis jeg skal bruge en multivitamin-pille som indenholder alt det nødvendige, hvad for et produkt er så bedst?

Kan man få vitamin-piller, hvor fiskeolie og de vigtige amino-syre også er med i pillen sammen med alle de andre vitaminer?

Og ja, jeg ved at nogen bare vil sige, at man skal spise sundt og varriet, så er pillen ikke nødvendig. Men det er sgu svært, at få det hele med. Jeg er 16 år, og bor stadig hjemme, så jeg går jo ikke selv på indkøb og laver maden.

håber i kan og vil hjælpe mig :)

Hej.

Jeg er en dreng på 16 år. 1.86 cm og vejer 80 kg. Jeg går til atletik, hvor jeg primært løber sprint. Og med henhold til sprint er styrketræning jo vigtig.

Hvor meget protein skal jeg indtag? for herinde er der mange der siger 1,5 g pr. kilo. Men er det kun ved protein tilskud, eller er det over en normal dag? Team Danmark anbefaler nemlig kun 0,25 g protein pr. kilo i protein tilskud

Skal jeg indtag protienpulveret med kulhydrater? hvis jeg hvor meget? Og kan rent druesukker bruges som kulhydrater?

taget fra team Danmark Team Danmark

Hvis en atlet ønsker at tage på i vægt i form af muskelvæv, er de to vigtigste faktorer et dagligt energioverskud samt et målrettet styrketræningsprogram. Dertil er det vigtigt at fokusere på timing af proteinindtaget og typen af protein. Som grundregel bør atleter altid indtage et sammensat måltid med både kulhydrat og protein i timerne før træning. For at optimere den muskelopbyggende respons, bør atleter indtage 0.25 g protein pr. kg kropsvægt og 1 g kulhydrat pr. kg kropsvægt umiddelbart efter træning.

Nu har jeg kigget i mange dage på internettet, og det eneste jeg har kunnet finde er tights til 480 kr.

Kan man virkelig ikke få det billigere?

Mange tak for svaret,

Nu går jeg i en atletik klub, hvor vi skal løbe med klubtrøje, så derfor er jeg kun interesseret i bukser. Hvor har du (din far) købt det? og til hvilken pris? :)

Hej.

Adidas fører tøjet 'techfit', og det lyder meget spændende. Men jeg er lidt i tvivl om det virker, så meget som de siger.

Nu går jeg til løb, hvor jeg er sprinter, og hvis tøjet kan give 1,1 % i speed, som adidas beskriver, så ville det jo være en utrolig hjælp, at eje tøjet.

Men hvad beregner de den 1,1 % på? Er det 1,1 % hurtigere end hvis man løb nøgen eller?

Nogle der har haft efaringer med tøjet, eller som kan bekræfte noget?

http://www.adidas.com/campaigns/techfit/co...y_adidascom=com

Så jeg kan uden at være bange, for at kreatien ikke virker, putte det i min shake 5 min. før jeg driker det ? :)

Det var sgu godt, at få bekræftet.

Hej.

Jeg har hørt lidt om, at kreatin ikke virk, når det bliver opløst. Men hvis jeg nu tager pulveret med til træning og blander kreatinen i min proteinshake, når jeg er færdig med træning.

Dvs. at kreatinen når, at ligge i min shake (proteinpulver + mælk) i ca. 2-3 min. før jeg drikker det.

Bliver kreatinen ødelagt af det?

Hej. Jeg har købt soyaprotein pulver. Det smager elendigt, men nu har jeg købt det, og vil sgu ikke lade det gå til spilde.

Jeg har tænkt mig, at blande det i en bageopskrift, måske nogle muffens. Men Bliver protein pulveret 'ødelagt' af at blive mixet sammen i en dej, og blive bagt? Det samme gælder kreatin? :)

Hej.

JEg har trænet rimelig intensivt hele vinteren, og min muskelmasse er steget pænt. Men nu er det jo snart sommer og strandtid, og så vil man jo også se lidt godt ud.

Lige nu kører jeg 8-6-4 med tunge vægte, jeg kun lige kan klare. Hvis jeg skal være trimmet, og mere markeret hvad er hemmeligheden så? :)

ja, sorry hvis jeg er lidt påtrængende :)

Helt i orden, men hvis du kender nogle gode råd eller andre gode teknikker, vil du så ikke dele dem med mig? :)

Mange tak alle sammen, nu er der en del nye metoder jeg kan træne. :)

Athlete X: Jeg har hørt du er erfaren indenfor det her område. Kan vi snakke lidt sammen? :)

Hej.

Jeg er en dreng på 16 år. Jeg vil sige at jeg er rimelig muskulløs bygget, og har trænet i 1½ år nu. Jeg vejer 78 kg og er 1.88 høj.

Jeg går til atletik, hvor jeg løber sprint. det vil sige, at jeg skal have stærke sæde muskler (Gluteus Maximus). Jeg ved at squat nok er den bedste trænings metode, men jeg hader den øvelse, og jeg er meget dårlig til den. Jeg har fået hjælp adskillige gange af trænerne i styrkecenteret, men jeg kan bare ikke få den øvelse til at fungere.

Derfor tænkte jeg på, om i ved, hvilke andre øvelser der styrker den samme muskel, så min sprint bliver bedre.?

Hej. Jeg overvejer at købe et fitness polar ur. Det skal kunne måle min puls og hvad mere kan det egentlig?