TroelsP

Så jeg kunne egentlig lave en A + B træningspas?

Foreksempel A:

Squat 4 x 6

Calf raises 4 x 6

Bænkpres 4 x 6

BOR 4 x 6

Militær press 4 x 6

Chin ups: 2 x 6

Pull Ups: 2 x 6

Eksempel B:

Dødløft 4 x 6

Calf raises 4 x 6

Bænkpres 4 x 6

BOR 4 x 6

Militær press 4 x 6

Chin ups: 2 x 6

Pull Ups: 2 x 6

Så enkelt kan det simpelthen gøres? der kunne ikke sættes flere øvelser i eller er det bare som det skal være? :)

Mig og en kammerat er igang med lidt styrketræning, da boksning er stoppet.

Vi kører FB man-, ons- og fredag. Programmet lyder følgende:

Squat 4 x 6

Dødløft 4 x 6

Benpres 4 x 6

Bænkpres 4 x 6

BOR 4 x 6

Militær press 4 x 6

Chin ups 4 x ??

Lat Pull down 4 x 6

Close grip bænkpres 4 x 6.

+ mave og lænd.

Kører Benpres og Lat pull down, da benene skal have lidt mere tæsk, samt at jeg kun kan tage 6-7 gentagelser i Chin ups. Derfor skal jeg have lidt mere styrke i vingerne.

Men kan i give noget kritik eller det et fint program?

På forhånd tak.

Okay, er der Andre der har oplevet styrketræning og cardio og så bare nærmest bare forbrænde ren fedt?

Eller skal man igang med den store kostplan?

Ja ganske enkelt. Jeg har fin masse over det hele, er selv lidt stolt, dog er jeg ikke af min mave?

Det ikke så jeg ser tyk ud overhovedet, er 190 cm høj og vejer 88kg. Men når jeg sætter mig ned kan jeg sku godt mærke nogle deller da :S

Så læste noget om stofskifte, og at man skulle styrketræne for at omdanne kroppens stofskifte.

Så nu er jeg igang med at cutte gennem Madlog - ½ kg om ugen har jeg sat den til.

Har selv tænkt på at begynde med noget ala:

Opvarmning : 15 min løb

Squat 5 x 5

Bænkpres 5 x 5

Militærpres 5 x 5

Chin ups/pull ups 5 x 5

Bent over row.5 x 5

Nedvarming: 15 min på cyklemaskine.

Ville jeg så sammentidig med min kalorieunderskud forbrænde det skide fed på maven, og evt bibeholde noget af mit muskelmasse?

Det fordi jeg gerne vil tabe mig lidt. Og det er sku lidt svær, da jeg ikke ved meget om en kostplan :)

Og jeg er 17 år, og vejer ca. 87kg, med lidt fedt hængende på maven.

Men skal ligge i kalorie underskud kan jeg forstå, så tænker lidt på den kostplan det første indlæg forslog :)

Okay, men hvor meget muskelmasse ville jeg miste?

Vil egentlig bare gerne igang med at forbrænde det fedt jeg har til at sidde. Derfor jeg vil til at løbetræne :)

Men så må jeg vel træne ved siden af :)

Har oprettet den i det forkerte forum, beklager jeg .

Hvordan sletter jeg det igen? :D

Hej Motion online.

Har styrketrænet i et par år, og har fået god muskelmasse, vejer ca. 88kg til 188cm.

Dog er der lidt fedt, og vil egentlig gerne blive markeret så det ser pænt ud :)

Så jeg overvejer lidt at tage 1-2 måneder hvor jeg tager kosten lidt mere seriøs, og vil så løbe.

Men jeg har sku lidt svært ved at holde 3 gange styrketræning og 3 gange løb om ugen, da det egentlig mest er fedtforbrænding,

jeg helst vil have gang i :)

Men kan jeg evt bare løbe 3 gange om ugen og så droppe styrketræning i et par måneder uden at jeg mister muskelmasse?

Hej Motion online.

Har styrketrænet i et par år, og har fået god muskelmasse, vejer ca. 88kg til 188cm.

Dog er der lidt fedt, og vil egentlig gerne blive markeret så det ser pænt ud :)

Så jeg overvejer lidt at tage 1-2 måneder hvor jeg tager kosten lidt mere seriøs, og vil så løbe.

Men jeg har sku lidt svært ved at holde 3 gange styrketræning og 3 gange løb om ugen, da det egentlig mest er fedtforbrænding,

jeg helst vil have gang i :)

Men kan jeg evt bare løbe 3 gange om ugen og så droppe styrketræning i et par måneder uden at jeg mister muskelmasse?

Ja, som sagt, vil gerne vide hvad I spiser i løbet af dagen, da jeg selv vil igang med at spise sundere og mere varieret :)

Jeg skal til at spise noget mere sundt, og gerne mindre, så jeg lige kan tage noget fedt :)

Jeg ved hvertfald at jeg skal skære ned på nogle ting, og spise noget andet mere sundt.

Men jeg er 17 år, og ved sku ikke helt hvad der er virkelig sundt og hvad der er mindre sundt?

Så har i nogle gode råd til Morgen- , middag- og aftensmad?

Super, Tak skal i have! :=)

Tak for god respons!

321: Er det det man kalder en Negativ rep? Hvor man starter med at være oppe og så ligeså stille falder ned? Fordi har satme ikke kræfter til at hive mig op og så langsomt falde ned igen :D

Men Træner lige PT Fullbody Program hver anden dag, og den anden dag løber jeg. Det er egentlig bare for at blive stærkere og mere markeret. Men flere muskler i armene kan man vel altid bruge :P

Ja, er en fyr på ligegodt 85kg, som gerne vil blive bedre til Pull up. Den hvor man særligt går meget i bicep :)

Kan tage 3 x 5 lige nu med ca. 45 sekunders pause mellem hvert sæt.

Men har fitness herhjemme, det eneste jeg ikke har er det udstyr hvor du kan træne Pull down.

Men hvordan kan man blive stærkere i den øvelse?

Ville gerne kunne tage 10 clean :)

Skal igang med 3 måneder, hvor jeg skal stramme kroppen op, dvs mere masse og styrke og lavere fedtprocent.

Skal kobinere FB med cardio iform af løb.

Havde selv tænkt på:Man-, Ons- og Fredag

Squat 5 x 5

Dødløft 5 x 5

Bænkpres 5 x 5

Pull ups 5 x 5

Bent over row 3 x 10

Militær pres 3 x 10

Bench Dips 3 x 10

Barbell Curl 3 x 10

Til slut 20min Cardio iform at Elipsetrainer eller cykling. Ro maskine kommer senere.

Havde så selv tænkt på Tirsdag og Torsdag og så Løbe 7-8 km?

Hvordan ville dette program lyde, hvis jeg fik styr på kosten?

Det er selvfølgelig rigtig nok :)

Men tak for responsen, jeg vil prøve programmet her om en måneds tid! :)

Ved godt at man bruger benene meget i slaget, men hvis jeg træner dem meget, ender det så ikke med at jeg gainer mere vægt istedet for at blive cuttet?

Jeg vil egentlig gerne have mest styrke i mit bryst eller bare overkroppen da jeg ikke ser det gavner med kæmpestore lår, som kan være tunge og rende rundt med :)

Men hvis man sætter et eksplosivt program igang, hvor 6 rep med vægt nok til at kunne udføre øvelsen eksplosivt, ville det da gavne min styrke noget mere,

end almindeligt program?

Hmm.. Kan jo være man skulle prøve noget Eksplosivt træning. Behøver som sådan ikke mere muskelmasse. Jo - Men ikke så jeg vejer mere, da det ikke er målet.

Men hellere styrke end masse, så evt eksplosivt 3x5-6?

Skal styrketræne nu her da boksning slutter, men skal så tilbage til boksning igen. Men tænker bare på hvad ville være bedst,

iforhold til boksning? Tunge 5 x 5 øvelser iform at fullbody, eller måske 3 x 10 i 2 split 4 dage om ugen?

Skal helst ikke veje mere, men gerne tabe mig , så jeg løber ved siden af?

Men kan sku ikke blive enig om hvad der ville være bedst? 3 x 10 2 split eller 5 x 5 FB?

Tak for respons!

Ja kunne da godt være man skulle det. Men de fem frække skulle vel køres med 3x10 for ikke og blive langsom?

Men vil tro 5km løb som opvarmning ville blive lidt hårdt i længden og bagefter fullbody workout :D

Skal i en 3 månedlig periode pause fra Boksning igang med at holde mig i form. Har tænkt på at styrketræne og dertil løbe et par gange om ugen også.

Men hvordan skal jeg lige planlægge det, og med hvilke øvelser?

Havde selv tænkte på 2 split, da det egentlig ikke er den store vægtforøgning jeg er igang med - jeg vejer nemlig 84 kg.

Kunne man Træne Mandag,Tirsdag, Torsdag og Fredag? Og så løbe der Onsdag og Lørdag?

Skal i en 3 månedlig periode pause fra Boksning igang med at holde mig i form. Har tænkt på at styrketræne og dertil løbe et par gange om ugen også.

Men hvordan skal jeg lige planlægge det, og med hvilke øvelser?

Havde selv tænkte på 2 split, da det egentlig ikke er den store vægtforøgning jeg er igang med - jeg vejer nemlig 84 kg.

Men med hvilke øvelser, og hvornår skulle jeg så løbe i mit program? :)

Det vil jeg gøre, den del med styrketræningen.

Så må det blive Tirsdag, Torsdag og Lørdag jeg løber eller cykler :)

Et spørgsmål til cardio delen; Hvad skulle være den bedste øvelse af at bruge til Cardio? Cykling, Løb, Crosstrainer eller roning?

Jeg har gået til boksning i 2 år, som stopper her til sommer, og starter 3 måneder efter.

Så skal da nok sætte Maveøvelser ind, men har da kondi og mave iorden synes jeg selv :)

Styrkedelen er bare mere styrke og tabe mig lidt. Har trænet programmet før i 6 måneder, hvilket jeg synes var rigtig godt.

Men kan godt være jeg bare skal prøve styrketræne og løbe hver sin dag, men vil da hellere træne begge dele og så få restitueret dagen efter :)