TroelsP

Jeg har valgt at træne Tirsdag, Torsdag og Lørdag. Grunden til at jeg ikke følger de flestes råd som er mandag, Onsdag og Fredag, er at mandag og onsdag går jeg til fodbold, så derfor vil jeg ikke træne der :)

Så jeg mangler faktisk nogle øvelser:) Jeg er ca. 185 cm høj, og vejer sølle 67kg :( Så håber et 3 split program, eller hvad man skulle kalde det skulle hjælpe :)

Jeg vil gerne have et større og bredere bryst, større skulder og bedre ryg. Også biceps og triceps vil jeg især også gerne have fremhævet:)

Men er der nogen der kan hjælpe mig hvordan jeg skal sætte det sammen? Og gerne med forskellige øvelser :)

Som nævnt kan du fordelagtigt kigge i DBA og på QXL efter skiver.

Med hensyn til håndvægte kan følgende anbefales:

http://www.sagatrim.dk/Stænger+og+skiver.1...ecordid103=1057

Eller den mindre version alt efter behov.

Vil nu hellere have nogle almindelige håndvægte, og helst faste håndvægte:)

- Men vil du ikke forklare mig hvordan det lige virker? :D

Budget?

Jamen ved ikke lige hvad budget skulle være, men vi kan sige sådan at vi så en ro maskine til 4000kr vi havde kig på.

Så helst billigt, men det skal ikke være lort. Altså ikke professionelt, men bare privat brug:)

Tænkte egentlig om man kunne få sådan et dumbell set + rack ligesom dette fx? : http://troybarbell.ericsgym.com/dumbbells/...track/index.htm

Er det ALT for dyrt, eller skal man hellere gå ud og købe 4x håndvægt sæt til 3-500kr? :)

Ingen der kan hjælpe mig?:)

Kan godt finde ud af at bruge google osv. Men bare om der var nogen der kendte en god side, eller om der var nogle ulemper?

Lige nu har jeg dette håndvægte sæt og stang fra harald nyborg, som jeg faktisk er rimelig tilfreds med: http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp?varenr=4817&n=10

Overvejer lidt at købe et sæt mere, udelukkende fordi så vi har et sæt håndvægte mere og 4 stk. 5kg mere :)

Og gider ikke høre noget om at Harald nylort osv. Synes faktisk det er fint, fremfor at betale 2000kr eller hvad det koster for et OL håndvægtesæt ;)

Mine forældre og mig vil lave vores eget lille hjemme fitness, da vi har et rum i overskud :)

Vi vil derfor gerne se hvor man kan få tingende billigt henne:)

Det vi gerne vil have er:

- Romaskine

- Step maskine

- 10-20 kg vægtskiver, 25mm.

- Vægtskive rack , 25mm.

- Dumbell/håndvægte rack.

- Muligvis en store måtte til diverse øvelser.

- Curl stang, 25mm.

Jeg vil gerne se hvor man især kunne få vægtskiver og rack'sne henne :)

ok du har trænet en måned og snakker om hurtigere fremgang og større biceps, hvor var det filmen knak henne

Ja, men troede bare at man kunne få hurtigere fremgang ved at tage lidt flere reps og sæt :) Derfor jeg lavede dette emne.

Men hvis jeg vil have større bryst, skuldrer, arme og mave, skal jeg så stadig følge mit program, eller skal jeg følge programmet : Curl are for girls? :)

Hvor længe har du så trænet?

Hvad er dine mål?

OSv osv. del gerne så mange data som du har, men gør det simpelt, ingen grund til en længere stil, om hvorfor, hvordan osv. :)

M.V.H

Helio

- ja, jeg beklager jeg ikke har svaret her de sidste par dage, skoletur med klasses :)

- Har vel trænet i en måned tror jeg:)

- Mine mål er vel større arme, en del mere museklmasse, større bryst og skulder ;) Mest det jeg gerne vil træne mig større :)

er svært at vide str af portioner og lign, men ud fra det der spiser du jo stort set intet.. Du må proppe noget mere mad indenbords og noget mere protein. Prøv evt at kig i kost forummet..

Kan du ikke spise mere, så drik en masse mælk 2+ liter dagligt

Jamen hvad kunne det fx. være jeg skulle spise en del mere af? Grov rugbrød igen? :)

der kommer ikke nok kcal ind så..

post evt hva du spiser over en dag her eller i et nyt emne under kost

Jamen kan da prøve :)

klokken 07.00 - en portion havregryn/cornflakes

klokken 10.00 - 2 boller

klokken 12.00 - dagen ret + 1 bolle

klokken 15.00 - 2 skiver grovt rugbrød + hamburgerryg eller leverpostej

klokken 17.00 - 2 stykker frugt

klokken 19.00 - aftensmad, lidt forskelligt.

klokken 21.00 - 2 stykker frugt igen.

udover det drikker jeg ca. 2 liter vand om dagen og ca. 1 liter mælk:)

Det kan varriere lidt hvad der er til dagens ret eller aftensmad, men ca. sådan :)

jo.

og så husk for guds skyld at SPIS godt og rigeligt imens du følger programmet, elelrs hjælper det dig ikke

- jamen jeg har tidligere blevet fortalt at jeg bare skulle spise og spise, og synes virkelig ikke jeg tager på!?

Måske skulle man prøve noget Weightgainer pulver? :)

Så kunne det være man skulle lave det istedet for :)

Men er det ikke iorden at jeg lave close grib chin up istedet for almindelig chinup, jeg synes det er lidt nemmere :)

Og det samme med close grib pull up :D

ja 6 rep er også mest styrke isoleret set, men de mange sæt gør det rigtig godt til masse træning og NEJ dine biceps vokser alligevel ikke før de store muskelgrupper i kroppen gør og du stiger i kropsvægt.

Kig evt her:

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuildi...areforgirls.php

Så er det fordi du tilsyneladende mangler noget indsigt i forskellige ting inden for træning, mange sæt på en enkelt øvelse kan virke utroligt godt, både styrke og masse mæssigt.. Og 6 sæt er i mine øjne slet ikke mange...

læs om programmet og hvorfor det er som det er her:

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuildi...stoerrearme.php

- Det vil sige at du synes jeg skal tage det program istedet for det jeg køre i forvejen? :)

Jeg synes bare jeg havde set et sted at 1-5 reps gav styrke, og 6-12 reps gav muskelmasse. Derfor regnede jeg med at det gav en smule mere muskelmasse hvis jeg tog 8 i stedet for 6 reps! :)

Men ville det så hjælpe mine biceps hvis jeg nu ilføjede flere øvelser? Det er nemlig dem jeg isæt gerne vil have lidt hurtigere fremgang på:) Fx. de dage jeg tager Dumbell curl og incline curl så tilføjede 6x6 rep Hammer curl?

Lige PT kører jeg et program som ser sådan her ud:

Skal siges det er et jeg har fundet inde på Nettet:)

Mandag

Squat: 6 sæt x 6 reps

Bent over barbell rows: 3 sæt x 6 reps

Bænkpres: 3 sæt x 6 reps

Military presses: 3 sæt x 6 reps

Barbell curls: 6 sæt x 6 reps

Supersetted med

Fransk pres: 6 sæt x 6 reps

Onsdag

Dødløft: 6 sæt x 6 reps

Dumbell rows: 3 sæt x 6 reps

Incline bænkpres: 3 sæt x 6 reps

Dumbell skulderpres: 3 sæt x 6 reps

Pull-ups: 6 sæt x 6 reps

Dips: 6 sæt x 6 reps

Fredag

Squat: 6 sæt x 6 reps

Cable rows: 3 sæt x 6 reps

Dumbell bænkpres: 3 sæt x 6 reps

Arnold presses: 3 sæt x 6 reps

Incline dumbell curls: 6 sæt x 6 reps

Overhead 2-arm dumbell extensions: 6 sæt x 6 reps

Jeg går efter muskelmasse, og tænkte om jeg ikke kunne tage nogle flere reps og måske flere reps? Eller ville det være komplet idiotisk, da det ikke giver hurtigere fremgang?

- Hvade selv tænkt mig at gøre det sådan her:

Squat: 6 sæt x 8-12 reps

Bent over barbell rows: 6 sæt x 8-12 reps

Bænkpres: 6 sæt x 8-12 reps

Military presses: 6 sæt x 8-12 reps

Barbell curls: 6 sæt x 8-12 reps

Fransk pres: 6 sæt x 6 reps

Onsdag

Dødløft: 6 sæt x 8-12 reps

Dumbell rows: 6 sæt x 8-12 reps

Incline bænkpres: 6 sæt x 8-12 reps

Dumbell skulderpres: 3 sæt x 8 reps

Pull-ups: 6 sæt x 8 reps

Dips: 6 sæt x 6 reps

Fredag

Squat: 6 sæt x 8-12 reps

Cable rows: 3 sæt x 8-12 reps

Dumbell bænkpres: 6 sæt x 8-12 reps

Arnold presses: 3 sæt x 6 reps

Incline dumbell curls: 6 sæt x 8-12 reps

Overhead 2-arm dumbell extensions: 6 sæt x 6 reps

Ville det måske hjælpe min fremgang? :)

Mange tak på forhånd!

Ja, så bliver det en smule svært:) Men der hvor man holder hænderne bagved stangen, hedder det ikke pull ups?

Og der hvor man holder hænderne foran stangen hedder chin ups? :)

Jeg skrev rygøvelser?

f.eks. Bent over row...

eller close grip pulldowns?

Arh det er min fejl! :)

Men vil prøve at lave noget bent over row :)

Er det okay, hvis man laver Close grib pullups? Eller bare almindelig pullups? :D

Nej så hellere lave nogle andre rygøvelser!

du bliver aldrig stærkere af romaskinen, når du laver +100 gentagelser er det ren udholdenhed!

- Hvile øvelser kunne det fx. være? skulderpres,rowing og bænkpres ? :)

Det lyder også godt :)

Men hvis jeg ikke er særlig god til at lave chin ups her i starten, er det så okay at man træner ryggen med en ro maskine? :)

The-pimp: Så vil jeg gå igang med at lave nogle dips øvelser:)

Vi får nok en ro maskine her om et par måneder, er det en maskine der styrker noget? :) Her tænker jeg ryggenosv.

Sættes på plads? Det ér da opmuntrende.

Noob-bashing, på noget som helst område, er fucking dårlig stil. Hvad får han ud af at man bliver ved med at spamme "HAHA INGEN BENTRÆNING" (til trods for op til flere basisøvelser, der rammer ben, i hans program) og lave grimme billeder i paint?

Det er desuden dybt usagligt, trollagtigt og i sidste ende; spam!

Motörhead: Mange tak ! :)

Alle andre: Hvad synes I til mit nye program på side 1? Der er en del ben/basis øvelser, som jeg er rigtig glad for at have med nu! :)

Men ville det styrker lidt ekstra, hvis jeg køber protein pulver/kreatin pulver ? Jeg begynder at spise noget mere regner jeg med :)

Og vil det styrke hvis jeg sætter nogle triceps øvelser på? :D

Jamen, jeg er også begyndt på basis øvelserne, Squat, dødløft, bænkpres osv.

Men jeg vil prøve at læse at gaine muscles:)

Hvor meget fritid jeg har? :)

- har da omkring 4-5 timer om dagen i skoledagenen. Og her i ferien, ja det kommer jo vel an på hvornår jeg står op :D

bare for at danne mig et billede af dit styrke-niveau: hvor høj og hvor tung er du?

jamen jeg vejer ca. 67kg og er omkring 185cm høj, men vil gerne bliver en smule mere kraftig bygget :) Altså mere kød på, og helst ikke kunne se mine skulderblade stikke ud :(

Hvad nu hvis jeg lavede mine trænings dage sådan her:

Dag 1:

5x5 reps Squat.

5x5reps Dødløft

5x5 reps bænkpres

5x5 reps skråpres

5x5 reps Stepup eller lunges

3x5 reps reverse chin up

Dag 2:

3x8 reps curl siddende

3x8 reps curl stående

5x5 reps dips

5x5 reps skulderpres/military

5x5 reps knæ-ekstenion

5x8 reps Laterals

2x8 reps triceps kick back

2x8 reps triceps pres liggende

Jeg kan se at man styrker ryggen, skulderblade og Vingerne rimelig godt hvis man laver chinups. Men det synes bare ikke jeg kan særlig godt:S

maks 1-2 gange, og så er de sikkert ikke ordenlige, så er der en godt måde at kunne træne sig frem til det, eller må man bare piske sig igennem? :S

Hvor meget vægt har du??

For så er det bare at gå igang. Ville anbefale et program med en håndfuld basis øvelser og så bare fuld knald på;-)

Squat

Dødløft

Bænkpres

Military

Rows

Chins

Evt noget biceps/triceps

SÅ er du dækket godt ind.

Hvis du vil læse lidt om emnet og få en rigtig god start på det hele kan http://www.startingstrength.com/ helt klart anbefale. Her bliver der skrevet en masse godt til folk i din situation http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Hej Teddy! :)

Jeg vil selv mene at jeg har rigeligt med vægte herhjemme.

Jeg er sådan gået rimelig godt igang med Squat, dødløft,bænkpres og military/skulderpres. Men Rows har ejg ikke, men det kommer, og Chin Synes jeg ikke jeg er særlig god til :D Kun reverse chin up.

Men hjælper det min træning, hvis jeg købte protein pulver, sådan lige inden træning og lige efter. Og så noget protein der er langsom lige inden jeg går i seng? :=)