TroelsP

Jeg kan så fortælle dig at jeg er gået i gang med ben træning, Squat, lunges, stepup dødløft:)

Jeg vil da nok bare se lidt større ud end jeg gør nu:)

Jamen det jeg vil opnå med dette program det er nok at få lidt større arme og skuldre. Og så også få støre bryst, og få lidt større vinger :)

Nogen der kan hjælpe mig med at træne vingen? :)

Jeg er også gået igang med at træne Dødløft, Squat, lunges og stepup :)

Sker der en gang diskotræning

Du bliver aldrig massiv på den måde.

Du skal træne basisøvelser som bænk, squat, dødløft, BOR, military.

BB træning tager lang tid, hav lidt tålmodighed og træn de rigtige øvelser.

Jamen jeg tænke om du/I ikke ville hjælpe mig med at program så? Jeg laver også skulderpres/military og bænk.

Jeg skal igang med at træne ben, og mave træner jeg også.

Jeg har trænet 1 måned med dette program:

Dag 1 (mest overkop, bryst osv.):

- Træne Vinger

- Lave Laterals øvelser

- Træne almindelig bænkpres

- Træne skrå bænkpres

- Træne skulderpres

- Lave Brystpres

Dag 2 ( Triceps, biceps):

- Træne biceps oprest/stående m. Vægtstang

- Træne Biceps siddende m. Vægtstang

- Træne Biceps siddende m. håndvægte

- Træne Triceps Liggende m. Håndvægte/vægtstang

- Træne Triceps Kick back m. Håndvægte, som jeg har en smule svært med.

- Træne Triceps siddende m. Håndvægte/Vægtstang

Synes bryst og skulder begynder at komme frem, men synes stadig at mine arme ikke er så store?

Er det bare fordi jeg ikke har trænet længe nok, eller det forkerte øvelser?

Skal lige siges at Dag 2 hvor jeg træner triceps og biceps træner jeg omkring 1 time:)

Ja, som sagt hvordan kan jeg kommer til træne lægmuskler, hvis jeg kun har en vægtstang og håndvægte.

Jeg går ikke i fitness, så vil bare høre om man kunne træne uden maskiner:)

......

Forresten, http://www.motion-online.dk/styrketraening..._-_haandvaegte/

..Pectoralis Major er ikke vingen

Hvad er så vingen? Og hvordan skal man træne den? :)

-

Jeg tror jeg vil beholde den dag hvor jeg bare træner triceps og biceps, men måske tilføje en øvelse.

Men dog vil jeg lave noget om på dag 1, måske med Scuat og Lunges.

Jacky:

Synes du så at jeg skal samle de øvelser sammen, hvor du har skrevet triceps til en dag? :)

Så skal jeg bare igang med at træne mave, ben og skulder :)

Donrex:

Jeg træner vinger på denne måde: http://www.motion-online.dk/styrketraening..._-_haandvaegte/

Men jeg er egentlig rimelig tilfreds med min måde jeg træner på. Det kunne bare være lidt bedre hvis jeg fik noget nyt på.

Jeg træner også mave med mavebøjninger og en Abswing, som jeg er rimelig tilfreds med:)

Jeg har bare fået afvide af en at proteinpulver får en til at lugte, som jeg ikke vil have:)

- Men ville det hjælpe mig med opbygge flere muskler, hvis jeg brugte proteinpulver?

Men Scuat og dødløft, er det meget vigtigt? Jeg kan sagtens lave dem, men bare lige hvad det styrker :)

Nogle andre spørgsmål:

Kan nogle hjælpe mig med mit problem. Jeg synes selv det er træls at have mine skulderblade til at "stikke" ud, er der nogen der kan hjælpe mig med det?

Og det andet er om man kan bliver en lille smule større af at bruge proteinpulver?

Er lidt en newbie til det her :D

Det er også helt iorden:)

Jeg har dog kigget rundt i noget tid nu, og har sådan selv prøvet mig lidt frem.

Jeg har valgt at køre et 2 dags program, da jeg ikke lige ved hvad jeg ellers skulle træne de andre dage.

Jeg har valgt følgende:

Dag 1 (mest overkop, bryst osv.):

- Træne Vinger

- Lave Laterals øvelser

- Træne almindelig bænkpres

- Træne skrå bænkpres

- Træne skulderpres

- Lave Brystpres

Dag 2 ( Triceps, biceps):

- Træne biceps oprest/stående m. Vægtstang

- Træne Biceps siddende m. Vægtstang

- Træne Biceps siddende m. håndvægte

- Træne Triceps Liggende m. Håndvægte/vægtstang

- Træne Triceps Kick back m. Håndvægte, som jeg har en smule svært med.

- Træne Triceps siddende m. Håndvægte/Vægtstang

Det var de 2 første dage. Lige nu kører jeg sådan Mandag(dag 1), Tirsdag(dag2),onsdag fri, Torsdag(dag 1), Fredag (dag 2), Lørdag og søndag fri.

Ved ikke om I kunne hjælpe mig med at varriere træning, og måske noget kiloværk?

Håber I kan hjælpe mig:)

Hej:)

Jeg er en dreng på 15½ år, som gerne vil begynde at styrketræne. Jeg er ca. 1.85cm høj og vejer ca. 68kg, så jeg synes selv jeg er lidt spinkel.

Men jeg tænkte om nogle ville hjælpe mig med at få lavet et program, sådan et jeg kan følge :)

Jeg ville selv mene at jeg har begynder udstyret iorden, da jeg har det hjemme. Det drejer sig om en multi træningsbænk med bænkpres, knæ/benpres og en slags saddel nede ved ben pres( det er en saddel man kan lægge armene på når man træner armene).

Men hvad kan jeg ellers sige, hvor meget jeg måske maks kan tage. Jeg vil tro det maks er omkring 45-50kg i bænkpres, selvom jeg ved at det er ikke alt, og mange kilo ikke altid tæller, så synes jeg bare lige i skulle vide det.

Udover det træner jeg også ca. med 8-10kg håndvægte. Dog kan jeg sagtens cutte vægten længere ned, til træning af vinger fx.

Håber det kunne hjælpe jeg lidt:)

Mvh Troels.