Pythoner

Ja okay, der er dog ikke lige bakker på frederiksberg udover den i frb. have tror jeg :/

Men det eneste formål er sådan set bare at supplere styrketræning med konditionstræning og vedligeholde min form :)

lunt -> sprin -> gå -> lunt -> spring .. and so on.

..

ved ikke hvad der skete for min stavning :)

lunt - sprint - gå - lunt - sprint

Hey MOL!

Jeg er så småt begyndt på intervaltræning. Jeg har bestilt et løbeur, men på grund af en lang række problemer er det først i dk om 1½ måned! :(

- Men derfor kan man vel starte alligevel :)

Har forløbigt gjort således:

Opvarmning i 10 minutter hvorefter jeg starter på rutinen:

lunt -> sprin -> gå -> lunt -> spring .. and so on.

Mit spørgsmål er blot, hvor længe jeg henholdsvis skal lunte, sprinte og gå.

I selve sprinten er jeg usikker på om jeg skal yde 100% i 10 sek eller 80% i 20 sek osv.

Derfor ville jeg høre, om nogle lige havde et par tommelfingerregler, som de ville dele ;)

Den anden ting er blot, at jeg har hørt, at løb nedbryder muskelmasse, i hvert fald på tom mave. Er det sandt og i givet fald, kan det undgås?

På forhånd tak :)

Vil dette program være okay, hvis jeg nu helst vil dele det lidt op?

Dag 1:

Bænkpres

Valgfri brystøvelse (skrå bænk, brysttræk etc)

Military press

Dips

___

Dag 2:

Squat

Dødløft ELLER lounges (hvis programmet ikke kan nås, stryges denne øvelse)

Pull-up

Row

Rygbøjninger med vægtskive

Øvelser som skal passes ind i en af de to dage – efter eget ønske og overskud

Crunches (mave)

Benløft (liggende på ryggen på mavebænken)

Skuldertræk

Skrå mavemuskler (drejemaskine, alm. Mavebøjninger)

Biceps

Triceps

Hey MOL!

Jeg ville høre om, hvorfor mænds kondital generelt set er bedre end kvinders. Er det pga. af mindre fedtvæv og mere muskelmasse udelukkende?

På forhånd tak!

Hey MOL!

Har styrketrænet i et halvt års tid ca. og har opnået resultater, blot ikke så store som forventet. Har opbygget en grundstyrke og form til at begynde på noget mere seriøst.

Har snakket lidt med en klassekammerat der træner intensivt og ofte, og han anbefaler disse øvelser:

Squat

Dødløft

Pull-up

Row

Mili pres

Dips

Bænkpres

Når jeg ser på dem, kræver ingen maskiner, hvilket jeg egentlig er glad for.

Jeg ville blot høre om der er et alternativ til dødløft, da den øvelse ikke lige er min kop te :) Har google lidt og youtubet, men i mine øjne kan den ene slå den anden, så ville helst have et råd direkte fra nogle herinde.

Desuden ville jeg høre, om man udover ovenstående bør træne mave seperat. Måske nogle få maveøvelser med fokus på skrå mavemuskler? Og det samme med arme?

Og sidste af tre spørgsmål er blot; hvad i synes om sets og reps? Plejer at køre 3 x 10/12 i mindre muskelgrupper og 5 x 8 i større muskelgrupper - dumt eller godt? :)

På forhånd tak for hjælpen!

Okay, jeg må bare prøve at tilrettelægge det så :)

And Squad og lounges ideelt?

Men som udgangspunk enten 3 x 12 eller 5 x 8-10

Jo selvfølgelig! Men som skrevet, bærer programmet præg af, at jeg spiler fodbold ved siden af. Og den gør nas, hvis man har squat'et igennem og skal løbe 8 km interval dagen efter til fuzzballtræning :(

Men set bort fra det, får jeg så hele kroppen med (fra bæltet og opaf)

Hey MOL!

Jeg har fulgt lidt med i ny og næ herinde, og er selv begyndt at styrketræne, hvilket jeg nu har gjort i ca. et halvt års tid.

Mit program er præget af, at jeg også har fodbold ved siden af, men jeg ville alligevel lige poste mit program herinde, fordi jeg bliver i tvivl om jeg nu også har det hele med, eftersom der hele tiden er artikler i diverse blade så som "Glem ikke Core", "Husk de dybe skrå mavemuller" "bla bla bla.." - så tænker bare, at jeg nok overser noget ;)

Men som sagt, er det et program ved siden af fodbold. Det er todelt, ment på den måde, at jeg skifter mellem 2 programmer hver så jeg fx kører sådan: mandag = 1, onsdag = 2, lørdag = 1... and so on :)

1 program = Overkrop, arme og mave

2 program = Ryg, mave og lidt full-body

To øvelser delt med en "/", betyder, at jeg hver anden gang jeg udfører dette program bruger den ene, og næste gang det er det program den anden :)

Kender ikke fagudtryk for alle øvelser, så håber i kan klare jer med mine korte beskrivelser :)

1:

Et typisk program er således

-Bænkpres/Skrå bænk

-Brystøvelse på liggende bænk, hvor arme fra lodret rettes ud vandret og bøjes op til lodret

-Skulderpres, stående med håndvægt i hver hånd (stå og løft vægte fra skuldre op i strækt arm)

-Biceps med håndvægt

-Triceps med håndvægt

-Maveøvelse - liggende på bænk hvor ben løftes og sænkes

-Mavebøjninger med vægtskive

-Mave-siderne - siddende i maskine med håndtag, hvor overkroppen drejes til siderne

2:

-Træk til bryst - siddende med en bred stang som hives til brystkassen

-Saws - foroverbøjet over bænk hvor der løftes en vægt fra strakt lodret arm op til brystet

-Rygbøjninger i en "benholder" med vægtskive knuget til brystet

-Maveøvelse - liggende på bænk hvor ben løftes og sænkes

-Mavebøjninger med vægtskive

-Lift-ups, hængende i stang, hvor der løftes egen krop op til brystet

-Kalder den selv "kropløft". Hængende med begge arme på hver sin side af nogle håndtag, hvor kroppen sænkes ned, så brystkassen nærmer sig ens hænder, og herefter løftes kroppen op i strakt arm.

Håber det er okay uden fagbeskrivelser til øvelserne og det er nogenlunde overskueligt.

Mit spørgsmål er sådan set bare - er der noget der bør ændres, eller overser jeg noget centralt?

Jeg kan både se og mærke fremskridt - så længe jeg får holdt mig selv i ørerne og rent faktsk får træner (hehe) - så er super motiveret i øjeblikket!

Håber en mere erfaren kan give et råd med!

Tak på forhånd! :)

Hej HOL! :)

Jeg er begyndt at traene her for ca. 2 maaneders tid siden. (Er i udlandet, derfor er der aa, oe, ae).

Men jeg har spurgt forskellige, laest nogle guider og i blade mm. om hvordan man skal traene med hensyn til antal set og hvor mange rep i hvert saet.

Det jeg oensker er at traene muskelmasse og styrke. Jeg har faaet den opfattelse af, at muskelmasse opnaas ved 3 saet af 14-18 rep, og styrke blot er med 8-10 reps.

Men saa laeste jeg i et aktiv traening blad at man skulle tage 2 saet kun.

Hvad er rigtigt og hvad er forkert?

Og hvordan ville det se ud for mig, naar muskelmasse vil vaere det primaere og styrke?

Paa forhaand tak! :)

okay ;) Hvad skal pause være mellem sættene? Har hørt det skal vare 1-2 min?

Tak for hjælpen :)

Men hvis jeg ønsker en kombination af styrke og muskelmasse - hvad så?

Hvis der både skal være synlige muskler og styrke.

Hvad så mht. antal gentagelser per set, antal set, vægt og pause mellem set?

Kan ikke umiddelbart finde svar på mit spørgsmål der ;(

Hey MOL! :)

Jeg læste engang noget om, at hvis men trænede på en bestemt måde opbyggede man muskelmasse, eller på en anden måde for styrke osv osv.

Men er dette rigtigt?

I givet fald - hvilke måder til hvad? :)

Og hvilken er klassikeren med 3x12 gentagelser til?

Mvh

Den helt almindelige rygøvelse, benene ind under en ribbe/seng, og så løfter man overkroppen så højt man kan. Og helt almindelig mavebøjning.. læste herinde at man skulle passe på lænderyggen - hvilket jeg bestemt ikke gjorde :S

Hej MOL!

Jeg begyndte at styrketræne lidt herhjemme med nogle øvelser. Da jeg så spillede en fodboldkamp og skød forkert til bolden, fik jeg et sindsygt smertefrembrud nederst til venstre i ryggen. I 1½ måneds tid havde jeg ondt når jeg stod i bestemte positioner, og når jeg anstrængte det fx ved at skyde til en bold.

Det gik over og jeg startede igen. Lidt efter skete det samme under en fodboldkamp. Og i noget tid nu har jeg haft lidt ondt det samme sted nede til venstre i ryggen!

Jeg har NU opdaget at jeg har udført mave og rygøvelser forkert, hvilket ikke skulle være sundt for ryggen.

Er 15 år, og håber self. ikke på jeg i denne alder har fået en livsvarrig skade? :/ Men lyder det sådan?

Hej MOL!

Jeg er 15 år og jeg er begyndt at styrketræne lidt :)

Derfor ville jeg bare lige høre om hvor meget jeg må træne? Fordi jeg har hørt at det skulle være skadeligt at træne for ung en alder og når man ikke er udvokset endnu!

Jeg er vel normal af bygning, næsten 170 høj (nok ca 168), vejer vel en 52-55 kg. Ved ikke om det er brugbar info? :)

På forhånd tak!

Altså.. jeg har to enhåndshåndvægte.. kan man jo nok ikk lave dødløft med.. Eller hvad? :s

Tænkte nu mere på nogen der er muligt i hjemmet, siden jeg snart bliver 15, og først dér må jeg gå i træningscenter :)

Hej MOL!

Well.. som overskriften siger har jeg brug for lidt hjælp angående rygtræning. Fordi som fx mavebøjninger, er der jo utallige øvelser at træne maven med, men jeg kender kun én øvelse til ryggen. Den hvor man ligger på maven, hænderne for panden, og løfter overkroppen fra gulvet.

- Derfor ville jeg høre om der er nogen der kunne hjælpe mig med nogle rygøvelser. Har brug for det, virkelig :) Så jeg håber rigtig meget på at der kommer nogle svar ;) Men i må meget gerne, hvis der er et navn for øvelsen på "træningssprog", skrive det, så jeg evt. kan se hvordan på YouTube :)

På forhånd tusind tak!

Er det et dumt spørgsmål? :b? Ved det ikke, og ved ikke ret meget om muskelopbygning. Er kun 15 år og har ikke trænet særlig meget før, og jeg får jo ikke svaret hvis jeg ikke spørger? :s

Har prøvet at søge på nettet, men uden resultat.

Ja det skal jeg også. Men jeg vil helst gå deroppe med mine venner, og jeg er født i februar, og de i november/december :(!!!

Og til den tid har jeg aftalt med min far, at de første to måneder giver han, hvis jeg kan tage ham i at lægge arm efter 2 måneder fortsætter han betaling, ellers betaler jeg 50% :P, Men hvad koster det sådan cirka om måneden?

Hej MOL!

Jeg gik ud fra at det her var den bedste "topic" at skrive i, og jeg går ud fra at jeg ikke overskrider reglerne om pornografi her på MOL.

Jeg har hørt at sæd består at proteiner. Og proteiner bruges blandt andet til at opbygge muskler. Så mit spørgsmål er i bund og grund, at hvis man dyrker meget sex, bruger man så de proteiner man indtager gennem mad/drikke på det, i stedet for muskelopbygning?

(Når man er begyndt at få ny kæreste osv - og så kan I vel godt regne resten ud..) =)

På forhånd tak!

=======

||

||

||

============O

Den fik vist ikke helt fiuren ordentligt med! :s

Hej MOL!

Jeg er en dreng på 15 år, 170 høj, ca 52½kg. Jeg har beslutter mig at begynde og træne kroppen lidt mere end bare nogle mave- og armbøjninger en gang i mellem. Siden jeg ikke ved meget om muskler og træning er det vel en god idé at spørge "profferne"? ;)

Jeg ville sådan set bare lige høre om følgende øvelser bliver gjort rigtigt, og om det er nogle gode øvelser. Hvis I har foslag må I meget gerne komme med forslag!

Nå, men jeg starter nedefra og op (efter kroppen):

BEN

Jeg træner ikke benene ret meget.

Jeg plejer at holde en vægt i hver hånd med 2 x 2,5 kg skiver = 5kg. Derefter står jeg ret op, bøjer i knæene så jeg sidder på hug, og rejser mig derefter igen.

Jeg cykler også en gang i mellem på motionscykel i relativt højt gear. (Gear 4 ud af 8, og med intervaller hvert 2 minut, så sætter jeg den i 5 og træder til)

MAVE

De helt normale mavebøjninger, hvor man ligger på ryggen ca således:

=======

||

||

||

============O <--- lidt lille hoved, det ved jeg , men kunne ikk gre det bedre :P. Men så løfter man sig op til knæene.

Derudover laver jeg også den der hedder sideplanken.

"Serratus Crunches, og Reverse Curl-up" en gang i mellem også.

RYG

Jeg kender kun en øvelser, den helt klassiske rygbøjning. Man ligger på maven på gulvet, hænderne foldes under panden, og derefter løfter man sig selv op og ned.

- Jeg er meget i tvivl om jeg træner ryggen nok! Jeg har hørt en masse skrækhistorier om, at hvis man træner maven meget mere end ryggen bliver man krumrygget og får dårlig ryg osv ;s

ARME

Her bruger jeg en række forskellige øvelser. Jeg bruger to håndvægte à 5kg.

For det meste bruger jeg bare nogle af de øvelser som er vist på æsken til hånvægtene. Der er en del af dem.

Derudover laver jeg også armbøjninger for at træne brystkassen.

Jeg beklager jeg ikke kan oversætter mit nybegyndersprog til træningssprog med alle navnene på musklerne. Jeg håber meget I kan hjælpe mig!