Pythoner

Hej Maxpower :) Tak fordi du hjælper!

Okay. Med Overhead Squats bruger jeg de "skiver" til håndvægtene hvor der står 5LB på. Jeg starter ud med det da jeg er relativ ny med styrketræning. Desuden er jeg "kun" 15 år, og eftersom jeg ikke har trænet så meget rækker musklerne heller ikke til de store vægte :)

Men som sagt bruger jeg 5LB skiverne dvs. stangen som vel vejer et halvt-et helt kilo, + 2 x 5LB. Det er det jeg bruger som standard.

-Jeg har lige et spørgsmål angående "sideplanken". Må man sætte føderne op ad nogen? Fx en væg, som man støtter til imens?

-Men er det også ok at ligge på et tæppe imens, eller skal det være et hårdt underlag?

Men Både med denne og roll-outs ryster det i kroppen. Jeg kan ikke holde kroppen 100% stiller, og den følelse der kommer i ryggen er lidt ligesom at få krampe. Ikke lige så slemt men der henaf.

Serratus Crunches har jegikke prøvet endnu. Men den er vel ikke så kompliceret :P

Roll-outs ligger jeg på knæene på sådan et underlag jeg købte i sportmaster :P Igen - der kommer sådan en lidt underlig fornemmelse i ryggen. Lidt krampagtig. Jeg havde bare forstillet mig at det var maven det kunne mærkes. Men kroppe ryster stadig når jeg laver den.

Reverse curl op mangler jeg lige teknikken med at holde benene i 90C' når man også løfter røven for at sige det på godt dansk :) Men ellers må jeg jo bare prøve mig frem.

I Windmills bruger jeg lidt mindre vægt. Fordi når jeg prøvede og bukke mig ned fik jeg overbalance med armen så vægten røg forover og lavede et pænt hak i gulvet - som mor og far ikke har set endnu (gudskelov :P)

Men overordnet når man træner, dur det så også at ligge på et tæppe, og skal man udføre øvelserne 100% korrekt for ellers giver det varige skader? Så som dårlig ryg når man bliver gammel osv?

Og jeg har hørt at når man træner maven skal man altid spænde i mave og balder?

Vil super gerne have nogle svar :) På forhånd tak!

Hej Motion-Online :)

Jeg har besluttet at jeg ville begynde at stramme mavemusklerne lidt op. Derfor købte jeg bladet "Aktiv Træning" hvori de kommer med 6 "gode" maveøvelser.

Følgende øvelser hedder på træningssprog:

1: Overhead Squats

2: Sideplanken

3: Serratus Crunches

4: Roll-outs på håndvægte

5: Reverse Curl Up

6: Windmills

Så har jeg prøvet nogle stykker af dem, og jeg følger meget nøje beskrivelsen i bladet om hvordan man gør. Men! Jeg kan bare intet mærke i mavemusklerne.

Fx med Roll-outs på håndvægte. Det gør ud på at bruge en håndvægt uden spændemekanismen så men kan rulle på de klinger man sætter på med vægt i. Så skal men rulle ud og op igen. Når jeg gør det, og ruller op, burde det være der det kan mærkes. Men jeg kan kun mærker det i ryggen, og ikke i maven :S

Og med sideplanken hvor man skal ligge på gulvet. Så skal man løfte sig op således at kun siden af fødderne rør gulvet og den arm man støtter på. Den skulle træne de fleste mavemuskler, men igen kan jeg kun mærke det i armene og ikke i maven.

Jeg vil meget gerne kunne træne alle mavemusklerne, men jeg ved ikke helt hvilke øvelser jeg skal bruge. Hvis nogen kan hjælpe mig med enten at fortælle hvordan jeg skal lave de ovenstående rigtigt eller bare nogle andre maveøvelser der træner hvilke mavemuskler ville jeg blive glad!

På forhånd tak!