KristianS

WO 04/30/2012

Ikke så meget andet end en gå tur nede ved Redondo Beach og 30-40mins bryst svømning i Torrance. For $3 er der fri adgang til et lidt ældre svømmeanlæg med det er satans fint til mig

WO 04/28/2012

TSAC, Torrance

Partner WOD / 5 rds for points.

1min singles

1min Manmakers 35lbs

1min Plank

1min rest

Score: na. Skod WOD. Jeg har ikke styr på Manmakers og skulle have nedskalerert til 30lbs men der var ikke flere DB's.

Ud af døren og ned og pounde lidt guns i 24hour Fitness. Efter guns fik Jacob, Ulrich og jeg frokost i Manhattan Beach.. god græker salat med lidt kylling til. Vi lollede lidt rundt og fik en kaffe og tannede..

WO 04/27/2012

24hour Fitness, Hermosa Beach

40min hip, quad, hammie, groin, lat, delt stretches og mobility. Nice!

Benchster Press

12 x 135lbs

10 x 185lbs

10 x 185lbs

6 x 205lbs

6 x 205lbs

6 x 205lbs

6 x 205lbs

7 x 135lbs med bands

7 x 135lbs med bands

7 x 135lbs med bands

- stille og roligt!

Hammerstrenght chest press

8 x ??

8 x ??

8 x ??

- crap kan ikke huske det.

Tricpes Push downs

10 x 185lbs

10 x 185lbs

10 x 185lbs

Ud af døren og ned og spise trip tip og sweet potato fries med Ulrich. Derefter i biffen og se Safe med Jason Statham.. hvorfor kalder de den ikke bare Transporter 4?

WO 04/26/2012

24hours Fitness, Hermosa Beach

500m C2 row

40min stretch af hammies, quads, groin og hofte. Nice!!

Angled seated leg press

10 x 90lbs

20 x 180lbs

20 x 180lbs

8 x 270lbs

8 x 270lbs

8 x 270lbs

8 x 270lbs

8 x 270lbs

8 x 270lbs

- heeeelt i bund. Åbnede godt op i hofte og skridt.

WO 04/25/2012

TSAC, Torrance

A. hang clean

4x2

135lbs

135lbs

185lbs

185lbs

- failede paa 205lbs

B. 5 rounds for time

(400m) run

(12) barbell-burpee power cleans @115lbs

Score: 17:56min

Fuck fuck fuck den var nasty i dag!!

WO 04/24/2012

TSAC, Torrance

A. shoulder press

3 x 5

135lbs

135lbs

145lbs

145lbs

150lbs (fik 2 reps)

B. for time

buy in - (20 calorie) row

[4 rounds]

(12) kb swings @2pood

(12) wall balls @20lbs

(12) pistol squats

cash out - (20) hspu

Score: 14,25min

Pistols var ikke RX og ligeledes heller ikke HSPU.

'sup big K. Hvornår kommer dit glade fjæs til DK?

Jeg lander i CPH d. 18 Maj sammen med Amy :) Bliver i CPH en uges tid.. lørdag d. 19 Zefside og rundt i byen.

WO 04/23/2012

24hour Fitness, Hermosa Beach

1000m C2 row

40min hip, quad, hammie, groin, lat, delt stretches og mobility. Nice!

Chins

10 x BW

10 x BW

10 x BW

8 x BW

7 x BW

8 x BW

Hammerstrenght Low Row

8 x 215lbs

8 x 215lbs

8 x 215lbs

8 x 215lbs

8 x 215lbs

- godt med squizzzzzze.

Hjem og pounde wraps med skirt steak og avocado. Senere paa aftenen ricecakes med Justins Hazelnut/choko spread. Det er saa fucking godt!!

I dag saa staar den paa delts i TSAC. Yeah.

Yo bro!! Fed laesning. Fyr den af..

Proev at faa BOBsfeldt til at starte med CrossJizz!

WO 04/21/2012

TSAC, Torrance

Team WOD

3 pers på hvert hold

For 5 rounds

5 Tire flips to set pace

- KB snatches 2pood

- Wall balls

Score: whatever. Jeg fik varmen. lol

Derefter lidt bænk med de andre.. jeg kan ikke lige huske hvor meget det blev til

Jeg smuttede i 24Hours senere på dagen og poundede guns.

WO 04/19/2012

TSAC, Torrance

A. squat clean (front squat)

5x1(3)

135lbs / 135lbs / 155lbs / 165lbs / 165lbs(fail)

- Clean gik fint. Squat var ikke fint. lol

B. amrap 9 minutes

(30) double-unders

(20) toes to bar

(10) kb snatches 1.5p

Score: 2rds+ 5 T2B

Lavede en blanding af DU's og singles. Bahh

Fuck den sidste update gjorde mig bare happy go lucky

WO 04/18/2012

TSAC, Torrance

A. sumo deadlift 5x2

En del opvarmings set derefter

315lbs / 315lbs / 315lbs / 315lbs / 315lbs

B. for time

[10-8-6-4-2]

db ground to overhead @35lb

[20-16-12-8-4]

burpees

Score 7:48min

Jeg sluttede af med noget hand stand teknik. Fin WO!

Hvorfor har du saa meget fri? Det er jo helt vildt.

WO 04/17/2012

TSAC, Torrance

A. for time [20 minute cut off]

(800m) run

(150) box jumps @24"

(800m) run

[part B starts as soon as 20 minute cut off ends.]

Score: 19,49min lol

B. emom for 10 minutes or till failure

(8) sotts press @35lbs

Score: 10mins

WO 04/16/2012

TSAC, Torrance

A. turkish get-ups

3x5 (each arm)

Jeg legede lidt rundt med 1½ pood, 2 pood og en barbell.

B. [15-12-9] for time

deadlifts @115lbs

hang power cleans

front squat

Score: 9,42min

WO 04/15/2012

24hour Fitness, Financial District. San FranDisco

1000m C2 row.

Diverse hips stretch. Super dejligt.

Bench Pressters

10 x 135lbs

8 x 185lbs

8 x 185lbs

6 x 205lbs

6 x 205lbs

6 x 205lbs

6 x 205lbs

6 x 205lbs

6 x 135lbs m bands

6 x 135lbs m bands

6 x 135lbs m bands

- første gang siden start Januar jeg har bænket. Jeg blev inspireret af Bro's power bench WO sidste uge.

Leg press

10 x 90lbs

10 x 90lbs

10 x 180

10 x 180

10 x 180

6 x 250

6 x 250

Toes to bar

8 x BW

8 x BW

8 x BW

Cybex chest press

10 x 150lbs

10 x 150lbs

10 x 150lbs

God omgang disco WO!

Hyggelig omgang i SF med Amy.

Det er btw en dårlig ide at træne i tights når man træner i 24hours fitness. Der var nok de første 3 fyrer der gloede på SCHLONG!! Jeg undgik at gå i bad af samme årsag.

Fin weekend.. jeg har bare lollet for vildt af alle de beskeder jeg fik fra CPH og McKenna Ganes. OMFG!!

WO 4/13/2012

24hour Fitness, Hermosa Beach

Opvarmning på C2

Hammerstrength low row og lidt biceps. Jeg havde ikke rigtigt energi så gider ikke rigtigt at logge træningen.

Bro!! Jeg er for doven til at laese din log igennem men hvad er det dit hofte problem er?

God tur til USA. Hvor skal du hen?

WO 04/12/2012

TSAC, Torrance

A. snatch

5x3

95lbs / 95lbs / 95lbs / 135lbs / 135lbs

B. amrap 11 minutes

(15) wall ball push press 20lbs

(8) push-ups [hand release]

(200m) run

Score: 5 rds and 5 PU

Hej Morten