MortenSj

Kan godt se de er lidt mere krævende end sergentprøverne, men dog stadig rimelig ligetil.

Jeg synes bare du skal give den gas med træningen, og så se hvor langt du kan komme:)

Jeg kom ret hurtigt igennem det hele, man får selvølgelig svar på andendagen om man er erklæret egnet, og så aftaler man derefter evt værnepligtsted, og hvornår man skal starte i sønderborg. Men ja, lad os håbe vi støder hovederne sammen i det sønderjydske, held og lykke herfra i hvertfald!

Giv evt. noget update på hvor langt du er med træningen hen ad vejen

Hvad er kravene dertil?

Den almindelige sergentskole tror jeg nu også er ganske udemærket, regner med at starte i sønderborg på sergentskolen til maj, efter min værnepligt, som starter på mandag!:0

Ja, jeg var sgu heller ikke helt skarp til alle de klassiske folkeskole matematik spørgsmål, en smule oplæsning ville nok ikke have gjort skade:)

Tror ikke jeg har flere guldkorn lige umiddelbart, andet end at det er skide sjovt at være til session, og de instruktører jeg mødte var enormt flinke. Der hersker heller ikke den der helt vildt strenge militære disciplin, de vil jo gerne have folk igennem, såfremt at de kan selvfølgelig.

De fysiske prøver foregår om formiddagen den første dag, efterfulgt af de skriftlige prøver, og består netop af 2km løb og 15 mave og rygbøjninger, samt lidt armstrækkere. Bemærk at der, i hvert fald til min session, var rimelig hård opvarmning, så man skal gerne have lidt mere overskud end lige netop nok til de 2km og øvelserne

Matematikken er uden lommeregner, men det er heller ikke nødvendigt, det er ikke super svært, og jeg er mere eller mindre sinke til matematik, så hvis jeg ku, kan de fleste vist:)

Edit: det er 1sæt med 15 gentagelser i hver øvelse, og ikke 15sæt:) bare hvis du skulle være i tvivl, det havde du nemlig skrevet

Jeg var til optagelsesprøve her i november sidste år, det tog ca 4 timer de skriftlige prøver, i dansk og engelsk var der en grammatisk del, og en synonym/ordforståelses del. Matematikken var ganske ligetil, med nogle regnestykker og lidt diagram sjov. Den tekniske forståelse er lidt sværere at forklare, men går ud på om man har en nogenlunde forståelse for mekanik og.lign, ikke noget man skal bruge noget særlig for at klare, mere bare logisk tænkning. Så fik man udleveret et stykke papir og skulle om aftenen skrive en selvbiografi, som man skal aflevere til psykologen næsten dag.

Altså HST er et super godt program, og giver hurtig resultater, samtidig med at det er rimelig ligetil at gå igang med.

Her er vejledningen til det:

http://www.motion-online.dk/styrketraening...cifik_traening/

Det gør det selvfølgelig også svært, så brug den her side hvis ikke du kender øvelserne, den er super god!

http://exrx.net/

Gå ind under exercise instruction og derinde er nærved alle øvelser beskrevet og vist

Der er ikke andet for end at læse al den information du kan og så prøve dig frem.

Der findes ingen på MOL som kan give dig SÅ god information at du pludselig har en sixpack og store arme:)

Kropsvægt øvelser:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=29480

Begyndertråd:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685

Spis en helveds masse, selvfølgelig af de gode ting, rugbrød, kød(!!), grønsager osv.

Træn 3 gange om ugen, fullbody lyder udemærket, sørg for at spise et kæmpe måltid efter endt træning. Spis mad inden du går i seng så kroppen har noget at erbejde med i løbet af natten.

Iøvrigt, lad være med at tænke for meget over fedtprocent o.lign, du er stadig ung, spis dine havregryn, drik din mælk, og inden du ser dig om er du stor og stærk

Læs begyndertråden og sug al den gode information til dig.

Hvis du er elitesvømmer burde det være nok til at forbrænde den smule hvalpefedt du nu engang måtte have.

I øvrigt skal du ikke fokusere på at smide fedt, hellere smide en masse kalorier i fjæset og vokse! Du er trods alt kun 12

Det er jo ikke meget information du giver at kommentere på. Umiddelbart ser det meget random ud. Du vil få meget mere ud af at have et mere struktureret program, læs begynder tråden og vælg et program som HST el.lign

Der findes desværre ingen mirakelkur. Sund kost, masser af motion og et moderat kalorieunderskud. Vælg noget som du kan lide at lave i et center, ellers bliver det meget hårdt at holde fast ved det. Lad være med at gå til spinning hvis du f.eks hader cykler:)

Det er svært at svare et præcist %tal for hvad den SKAL ligge på, men hvis den er +- omkring de 10 stykker, er man hverken for tyk eller tynd.

Et ret ekstremt, men dog yderst effektivt tiltag vil være at følge denne diæt: http://www.t-nation.com/free_online_articl...e_velocity_diet

Måske med lidt modifikation, da den er ret ekstrem. Den går i al sin enkelthed ud på at leve af shakes, med en enkelt fast måltid om ugen, en god modifikation vil være at tillade et fast måltid dagligt el,lign.

Her er del 2, en opfølgning på resultaterne af diæten: http://www.t-nation.com/free_online_articl...ty_diet_part_ii

Forresten er det faktisk muligt ikke bare at vedligeholde, men faktisk tilføje muskelmasse på denne diæt, det står al sammen i artiklerne

Jeg har netop brugt det i perioder på ca. en 6ugers varighed. Udskiftede bare min normale 5x5 military med 2-3-5-10 metoden, og kører nu igen 5x5, og det har hjulpet mig gennem mit plateau

Det anbefales at man kun bruger metoden til skubbe øvelser, kunne også godt forestille mig at det ville være selvmord at køre det med f.eks dødløft

Jep præcis, det lyder ikke til at være så hårdt, men det er virkelig modbydeligt! Og det giver resultater. Jeg har også kørt 2-3-5-10 med min bænk da den haltede

Jeg har selv haft store problemer med at få min military til at følge resten af min træningsprogression, så prøvede jeg det her program fra t-nation:

http://www.t-nation.com/free_online_articl...uve_never_tried

Fra side 2 af: "hypertrophy one rep at a time"

Svaret er: Kød

Okay Fedt:) Så håber jeg da vi ses på sergantskolen, til maj i Sønderborg, har faktisk hørt at det skulle være en ret skæg by med masser af storbarmede sønderjyske blondiner?

Jep, jeg kom ind.

Med start 2. feb i slagelse, nogle af jer der skal samme sted hen? Jeg tager værnepligten i slagelse og håber så på at få plads som sergent i kamptropperne, har søgt artilleriet som 2. prioritet og forsyningstropperne som 3.

Til dit spøgsmål om mavetræning, så har det ingen effekt på markeringen af mavemusklerne hvis man kører høje reps, det er derimod primært fedt% og selve størrelsen af musklerne der bestemmer hvor markeret du ser ud.

Urinprøven er for at teste ph-værdien i urinen, og om der evt. er blod eller andet som ikke burde være der.

Så er sessionen overstået, og jeg kom igennem uden problemer! Starter 2.feb. '09

Til orientering så blev der taget urinprøve, men der blev ikke testet for nogen former for stoffer, lægen vil spørge dig om du tager stoffer, og det er det eneste.

Fedt med lidt beroligende ord drenge!

Nu er jeg lidt mindre nervøs for udfaldet, dog tror jeg stadig at jeg holder mit rygestop, bare for en sikkerheds skyld :)

Håber stadig på flere svar, hvis der er nogen der har erfaring i forsvaret, eller med hensyn til urinprøve, eller hvad i nu kan bidrage med :)

hvis det er 14 dage det kan spores er der håb forude, men har hørt alt fra 3 dage til 4 uger, så det skal man nok tage med et gran salt:)

Jeg takker