Some Dog

Ok reklame, hvis der er nogle der hopper på den!!!! :lol: :teachingfinger:

Der er ikke nogen tvivl om at hr. Storm har en flot overkrop(resten fortæller han jo selv). For mit egen vedkommende tæller helheden af kroppens udseende, det gælder om at have en god symmetri, hvilket jeg så efterhånden har fået! Men det har jeg ikke fået ved at køre på grænsen, men ved bl.a. at have fået det rigtige proteinpulver og den rigtige mængde.

Jeg ved godt at jeg ikke er den størrest bb i dk, men jeg er nok den, der har den bedste symmetri og det er det jeg har kæmpet for og stadig vil kæmpe for.

Man opnår kun det bedste ved at bruge det bedste, uanset om det drejer sig om kost, kosttilskud eller om træning! Men der er selvfølgelig forskel på, hvilke mål man har sat sig og derfor forskel på, hvad man stiller af krav! Og jeg stiller store krav, kan jeg godt fortælle, derfor vælger jeg kun det bedste!! :D

Mit morgen måltid:

100 gram havregryn

450 gr. skummet

35 gr. Purewhey eller 100% Whey fra Prolab

20 ml. Udo´s Choice

Kreatin og Glutamine

Nogle gange mine vitaminer, hvis jeg deler dem i to!!

Trainingspack fra Prolab! Jeg mener at når vi yder mere skal vi også have mere! Ved hård fysisk træning, så som vægttræning, svedes en del vitaminer og derfor er det ofte nødvendigt at få mere end "alm." mennesker. Dette emne og det med at få for mange vitaminer er belyst andre steder her på mol, bl.a. har hr. Jørgen Storm, skrevet noget ganske fornuftigt om kring dette! :D B)

Pak det ned sammen med nogle fryse elementer, så skulle det nok kunne holde sig i et døgns tid! :D

AU!!!!!!!!! Men er det så planen at man(for ikke at blive personlig) aldrig skal udvikle sig? Det er vel meningen at der skal ske noget, for så er det vel både kvalitet og mængden af protein der er afgørende. Min egen fedt % ligger på omkring 12(målt med tang, pt. off-season), det anser jeg ikke for at være fed! Jeg har tros en del diæter/konkurrencer de sidste 4 år taget ca. 6 kg. på i muskelmasse og jeg er ikke i tvivl om, at det hænger sammen med bl.a. den protein jeg vælger. Før den tid tog jeg, ligesom mange andre, det der var billigst for at spare penge, men efter jeg har ændret krav til det jeg indtager, har jeg ændret en del på min fysik, til den gode side! :D

75kg siger jo også lidt i sig selv!! :D

Jeg sage jo ikke at man skulle gå i snegle fart, man skal selvfølgelig gå i et godt rask tempo!!

Når man har opbrugt sine sukker depoter, kan man godt risikere at man brænder muskelmasse i stedet for fedt. Husk på at kroppen gemmer på det bedste den har! :D

Jeg har rigtig god erfaring med at gå når jeg skal tabe mig, så det vil jeg anbefale! Dog vil jeg begrænse mængden af mine træningspas til max. 45 min, da det ellers kan gå ud over muskelmassen.

Men selvfølgelig skal der også fokus på kosten, for ellers kan det jo blive skruen uden ende!! :D

Jeg har prøvet AST, Twinlab, Prolab, Multisport, Promax, Danlab og mange flere!!

Lad mig sige det sådan her, Danlab var skøj, Promax lige så, Multisport ok, AST, Twinlab og Prolab godt. Forskellen er bl.a. at jeg skal bruge en del mere pulver af f.eks. Danlab og Promax for at jeg få det samme ud af både med hensyn til restitution, mæthedsfornemmelse og energi i mine træningspas. Men det er selvfølgelige også en variabel, da vi ikke nødvendigvis kræver det samme for, at tilfredsstille vores velvære!

Helt rigtigt bliver der fra nogle firmaer reklameret en del for deres produkter, men mon ikke også at deres produktion og salg er en del større, således at den dækker nogle af disse omkostninger. Jeg ved da at det er meningen med markedsføring, at det skal øge salget og der ved omsætningen osv.. :D Ligeledes må man formode at de også har et større marked(er nået ud til) til at afsætte deres produkter på!

Og det er jo tros alt en hård brance og derfor er det jo også at nogle kommer og går!!

Jeg antager at de 10% er fedt?

Udover at man IKKE bør bestemme sin fordeling af makronutrienter ud fra en eller anden magisk formel, så er 10% = 30g fedt dagligt givetvist for lidt!

60g eller måske 90g, hvis man fastholder energiniveauet,- og fedtkvaliteten er iorden, er mere passende!

JS-->> Jeg vil give dig ganske ret i dette, så måske fordelingen skulle være 55-30-15!

Men som jeg også skriver er jeg selv jo af en lidt anden opfattelse omkring fordelingen og antallet at proteiner! :D

Hvis man vejer 80 kg skal man have som minimum 2700 kcal. (ikke nok hvis jeg skal sige min personlig mening) Med en kcal. fordeling på 60-30-10 vil det give 200 gram protein pr. dag. Alt det du så vælger i pulver, skal jo så ikke indkøbes i alm. mad! Hvis du skulle have 200 gram i kylling, kalkun eller i tun, så vil det jo blive ca. 1 kg om dagen, hvilket jo også koster, så alt i alt vil jeg sige, at det ikke er så dyrt endda, med protein som tilskud i pulver!!!

Nu er det jo nok lidt svært for mig ikke at være lidt farvet, men jeg vil alligevel prøve om jeg ikke kan sætte et andet lys på tingene.

Lad os tage tage proceduren omkring det at gøre et produkt færdig til forbrugeren, altså i dette tilfælde os.

Man køber 1 spand(flere), får trykt en etiket(flere), sætter de 2 ting sammen, producere noget protein pulver med smag og fylder spanden op, lukker låget, sender den ud til et lager eller en forretning eller direkte til forbrugeren. Der skal betales for lagerplads og produktionsanlæg, husleje osv. Alt sammen noget der koster penge. Hvor kan man som producent spare?, ja jeg vil personligt sige i sammensætningen(kvalitet) af det pulver der kommer i spanden!

Men som sagt det er kun en anden måde at se tingene på! :D

En af de beste måder at få både kcal. og protein indtaget er jo netop ved at bruge protein pulver. Du kan med fordel godt bruge både alm. Whey protein og Weight gainer og tage dem på forskellige tider af dagen.

Mit forslag er Whey morgen og aften, Weight gainer lige efter træning og evt. som mellem måltider.

Med hensyn til fedt vil jeg forslå at du får noget essentielle fedt, evt. fra olivenolie eller et af de produkter som sælges som kosttilskud. Drop noget af dit smør og brug evt. sennerp som smørremiddel, jeg vil også forslå at du bruger skummetmælk i stedet for letmælk, hvis du skal bruge mælk. Evt. kan du komme din protein shake på din havregryn om morgen.

Håber du når dit mål!!

Det er jo ikke nogen hemmelighed, at jeg er tilhænger at PROLAB! Du kan få "råd" og vejledning på www.prolab-kosttilskud.dk , hvis du har interesse!

Nu laver jeg jo ikke normalt logbog på min træning, men jeg skal da overveje det i fremtiden!!

It takes one to know one! :D

Der er dem der snakker om det og så er der dem der gør noget ved det!

Mange tak de herre for de rosene ord, jeg bukker dybt!!!!!!!!! :)

xax-->> I mange år lå hovedvægten af min kost på kulhydrater, netop pga. den tids viden med energi fra denne kilde, men da jeg for år tilbage satte mit protein indtag op, skete der virkelig noget, ikke nok med at jeg kunne spise flere kcal. jeg kom også i bedre form. Jeg har flere gange "gået" tilbage til det med flere kulhydrater uden, at ændre mit kacl indtag, med det resultat at jeg blev mere slap i betrækket (mere fed om man vil). Derfor er jeg tilhænger og overbevist om at det er , om ikke andet så min vej frem! Er det svar ok eller??!!

Sune har jeg kommenteret flere gange og ingen tvivl om at han kan gøre sig, men han vil jo ikke lytte, så det er svært at lære ham noget!!

Ang. logbog..... Mit træningsprogram med vægte er jo meget simpelt 3 gange om ugen og det er det og ellers holder jeg mig i form med mange forskellige ting, rulleskøjter, gå ture med mine hunde, boksning, cykling osv.......

xax-->> Hvis basen er den samme(uanset hvilken størrelse vi snakker om) og jeg ændre noget, kommer der et resultat ud af det og det er sådan jeg gør det, en ting af gangen! Ellers kan jeg jo ikke se eller mærke forskellen!! :D

Så er det jo på plads!! :D

/Niels-->> Jeg har bare hørt fra flere sider at de følger de omtalte teorier, men det er rigtigt at man op til konkurrencer ligger vægt på kulhydrater, men ok jeg må surffe efter noget dokumentation, egen erfaring tæller åbenbart ikke!!

Hvor spillede du, jeg har som bekendt spillet i Århus og Herning!

xax-->> Og det var jo så det der kunne være et problem!!! :D

Måske kan man endda med fordel træne (løbe, cykle osv..) om morgen! Den stimulering man giver musklerne kommer måske en til gode, når man så træner senere på dagen, lidt lige som når cykelryttere cykler på hviledage. Aktiveringen kan måske gøre at du bliver bedre til f.eks. squat!! F.eks. synes jeg selv at min gå tur om morgen gør at jeg er mere aktiv til både arbejde og træning! :D

Jeg vil forslå håndvægts pres "dumbellpres" med skrå bænk ca. 45 grader og når du køre cabelcross, så kør højt og kryds armene!! :D

Chins er absolut at fortrække, men dødløft til en der kun har trænet i 3 mdr., come on!!!!

Hvis du skal køre Dødløft, så vær´ sikker på at du ordentlig instruktion!

Ellers vil jeg forslå at du også lære enarmet pullups og som der bliver nævnt T-bar!! Held og lykke!!

xax-->> Gættekage!!!! :D