Peskjo

Ja, godt! .. var nemlig også det jeg troede. Skulle lige sikre at jeg ikke var den eneste med den overbevisning :P

Altså det med planken ;)

Hej Forum :)

Jeg var til fysisk Idræts eksamen i går, hvor jeg var oppe i motionboksning. I mit program havde jeg lagt Planken (altså en statisk øvelse) ind lige efter tempo slag ud i luften med vægte(Dynamisk).

Det brokkede Censor sig over og sagde først og fremmest at planken ikke giver styrke, og dernæst at den ingen effekt har når man lægger den sammen med Dynamiske øvelser.

Så jeg håber på at der er en der lige kan forklare mig hvorfor hvorfor at en Dynamiske øvelse svækker effekten af en Statisk øvelse?

Syntes da jeg har sæt boksere lave planken før?

Tusinde tak for dine svar, de er begge virkelig bruglige :)

Men Risikere jeg ikke at miste udholdenhed og ikke mindst kondi ved at spise mindre. (kommer selvfølgelig andet på hvor meget mindre) Men da jeg gik efter six pack, kørte jeg kur over 3 uger hvor jeg spiste omkring 500-700 Kcal for lidt om dagen. Det afkræftede mig ihvertfald virkelig meget og jeg måtte nærmeste bygge min kondi op fra ny.

Og troede ''nærmest ikke'' at man kunne få for meget Protein. Hjælper det da med at holde musklerne vedlige eller sådan noget i den kaliper? :4whistling: (så dermed ikke optimalt når jeg vil smide muskelmasse)

Hej Forum

Jeg var ude og løbe en gang interval træning, og da jeg kom hjem havde jeg en dejlig blodsmag i munden..

Det fik mig til at tænke på: Hvad er den anatomiske til at man kan få blodsmag i munden når man presser sig selv til grænsen ?

Og for den sags skyld, hvorfor man går og hoster efter man har været ud og virkelig hive efter vejret?

Hej Forum.

Jeg døjede med en skade i benet over en længere periode, der hindrede mig i at løbe. I den periode gik jeg så over til styrketræning i stedet. Det tog ''overhånd'' og min overkrop blevet for stor, i hvert til fald i mine egne øjne. Jeg vil gerne være mere atletisk bygget, og knap så meget ''pumper''.

Mit spørgsmål er så: hvordan kan jeg bedst smide muskel vægt/størrelse, uden at ofre min udholdenhed, kondi og min core- og ben styrke?

Mange gentagelser? har jeg gjort i snart et måned nu, og der er endnu ikke kommet nogle synlig- eller vægt forskel.

Ville meget gerne smide omkring 2-3 kg muskler på overkroppen, for at få en mere ''løbe klar'' krop.

Hej Forum.

Jeg er en 19 året fyr der elsker at træne. Mig og min trænings makker er begyndt at træne ret intensivt styrke, og jeg er lidt nervøs for at vi kommer til at overtræne og blive skadet. + jeg ville sådan set også gerne have lidt mere cardio på programmet. så håbede på at jeg lige kunne få et par gode råd

Mit trænings program ser således ud:

Mandag:

Spinning 45-55 min på hold med gennemsnits puls på 85+%.

20-25 min løb.

Styrke træning af ben: 50x3 lunges uden vægt. Squat med afsæt(hop)3x14. Stående leg med vægt 3x25-30.

Tirsdag:

Opvarmning 7-10 min

Bænkpres 4x8

’’Bænkpres’’ med håndvægte 3x12

Chin-ups 3x8

Bent over rows 3x14

Ol løft(Død løft-militær pres) 4x8-10

Biceps øvelse på maskine 3x12

Hvorefter vi begynder at køre noget lignede cirkeltræning således

Planken front 1:30 min

Planken venstre/højre side 40 sec på hver

Plate twist 25 gentagelser

Mavebøjninger på boldt 35 gentagelser

Maveøvelse hvor man lægger på ryggen og rør skiftevist ved hælende 30 gentagelser

Reverse crunch 25 gentagelser

og denne ’’cirkel’’ gentager vi så 3 gange

Rygbøjninger 3x20

Sidebøjninger 3x15 hver side

De sidste 6 sæt af ryg/side bøjninger kører vi uden pause.

Alt dette gør vi på lidt over 2 timer

Onsdag:

Spinning 40-50 min med gennemsnits puls på 80-82%

Styrke træning af ben: 50x3 lunges uden vægt. Squat med afsæt(hop)3x14. Stående leg med vægt 3x25-30.

Torsdag:

Det samme som Tirsdag

Fredag:

Spinning 45-55 min på hold med gennemsnits puls på 85+%.

20-25 min løb.

Styrke træning af ben: 50x3 lunges uden vægt. Squat med afsæt(hop)3x14. Stående leg med vægt 3x25-30.

Lørdag:

Deler jeg post ud fra morgen med god fart på. Og ellers styrk Samme som Tirsdag og Torsdag

Søndag:

Afslapning

Vi har kørt dette program i ca 3 måneder, og vi kør i en cyklus at 3 uger med fuld power på og så 1 uge hvor vi slapper af og falder i sæt og vægt.

jeg har trænet sådan jævn før vi begynde på dette program, var ikke i god form, dog heller ikke nær dårlig form!

så Tænke på om det ville være overkill at tilføje lidt roning på de dage vi styrke træner, da jeg gerne vil have lidt mere cardio med?

Om der var en mere optimal cyklus?

og om vi i det hele taget får noget ud af så meget træninger, altså ud over nydelsen af udmattelsen

Tak på forhånd!

Hej forum

Jeg er en 18 dreng der er lige på grænsen til at få vaskebræt, hvilket jeg har arbejdet ret længe på. Jeg mangler dog lige det sidste, den sidste delle nederst på maven, og uanset hvor meget motion jeg syntes at dyrke er den bare umulige at få væk.

Så har jeg kikket lidt på nogle kure osv. så har jeg læst mig til at man ikke kun taber fedt, men også en del muskler ved sådanne kure.

Så tænkte jeg på om der var nogle af jer der kende nogle tricks til at man ikke taber for store muskel mængder, og samtidigt lige smide de sidste 1-2 kg på maven

i behøves ikke lave noget program til mig eller what ever, ville bare være awesome hvis at en af jer lige kunne linke en side med sådanne kure eller tips til kure :4thumbup:

Dav forum :)

Jeg begynder på at træne triathlon nu her snart, og min svømning er mild sagt dårlig. Er i sygt dårlig svømme form, så håber jeg at der kan blive ændret på. ^^

Men jeg har også lige fundet ud af at der er et MMA trænings center i byen og kunne virkelig godt tænke mig at træningen i MMA(crossfit), altså ikke kamptræning men styrke/motions træningen.

Så ville høre om jeg ville overbelaste mig selv ved at både svømme træne og træne crossfit, og om hvor meget styrke træning der egentlig er i svømning, for nogle svømmere ser jo ret buff ud. ^^

Den der med at sygdom "skal svedes væk" må vel stamme fra militæret hvor skader også bare skal løbes væk...

Du nedsætter i høj grad dit immunforsvar ved at løbe med feber og forværrer din sygdom. Slap af under dynen, få rigeligt med væske (vand!), og vent så til du er symptomfri, så kan du starte roligt op igen hvor du kom fra.

God bedring

jo tak :) Hehe ligesom min mor ville sige det ;) , var egentligt også noget i den stil jeg havde regnet med efter min lille løbe tur :)

Dav forum :)

ved ikke om denne '' regel '' er noget jeg har hørt, eller jeg selv har fundet på :) men nu hvor jeg lægger med høj feber og har prøvet at løbe det væk syntes jeg ikke lige frem det har hjulpet :P, jo fik det bedre et lille stykke tid efter men så begyndte jeg at få det være...

Så kom jeg i tanke, om at jeg har hørt et eller andet med at ens immunforsvar bliver nedstat når man dyrke sport, eller i hvert tilfald hård sporte, som jeg nok ville kalde det at løbe med feber ^^ det er ikke just nemt hvis i spørg mig da :)

så tænkte på om det var noget nogle af jer, der ved om der er hold i påstanden '' at sygedom skal svedes væk ''?

Undskyld den lidt lemfældige stavning, men kan ikke lige overskue at gøre mig umage ^^

sry har lavet to postes

Crossfit affiliates i DK:

http://www.crossfit.com/cf-affiliates/

DENMARK

Aarhus

Aarhus CrossFit

Aalborg

CrossFit Aalborg

Copenhagen

»CrossFit Copenhagen

»CrossFit Butcher's Lab

»Paideia CrossFit

Kobenhavn

CrossFit Osterbro

Koege

CrossFit Training Center Koege

Hellerup

CrossFit Denmark

Odense

CrossFit OBBC

Ej noget piss :/ så må man jo håbe at der snart bliver åbnet et i herning..

Tak for hjælpen :)

mojn :)

Jeg tænkte på om der var nogle her inde der vidste om det var et crossfit center i Herning? .. jeg kan nemlig ikke finde noget, når jeg google det osv, så er begyndt er blive bange for at der sådan set ikke er noget sted at træne crossfit i herning, hvilket jeg ville være meget træt af, da jeg syntes det er en supergod trænings måde og jeg gerne ville give mig i kast med den.

mojn :)

Jeg er en 18 året dreng der er i gang med at træne til triathlon, og drømmer lidt om en ironman engang.

Jeg ville gerne vide om ting som yoga og pilates hjælper eller giver nogle fordel på noget måden, når man skal presse kroppen ekstremt? f.eks i forhold til mindre sandsynlighed for skader som fibersprængninger osv.

Mojn :)

Lige et hurtigt spørgsmål:

Hvad er forskellen på Chin-ups med en normal stang og chin-ups med en stang med ''Rowing grip''(der bøjer ned i begge sider).

Og hvilken ville være bedst hvis jeg skulle træne den øvre del af ryggen.

Tror allerede jeg har en rimelig stærk ide om hvilken en der går mest i ryggen, men vil lige høre mig ad før jeg køber en stang :)

Hey forum :)

Bare lige et hurtigt spørgsmål jeg kom til at tænke på.

kan man godt fyre den af på cykel en dag og næste dag tage en ordentlig løbetur?

Og hvis man kan, ville det så blive for meget træning på en uge med 2 spinnings timer, og 3 løbe ture?

Hey du. :)

Jeg går på en sports efterskole, og har tabt mig omkring 5 kg her ude. Jeg var just ikke overvægtig da jeg startede, jeg vejede omkring de 86 kg med en højde af 192. Jeg var mindst ligeså aktiv der hjemme som jeg er her ude. Men forskellen er dog at her ude spiser vi 6 gange om dagen, i forhold til at jeg der hjemme spiste 2-3 gange om dagen.

Der Hjemme spiste jeg meget til morgen mad: normalt havregrød

Middag: to stykker hvidt brød eller noget andet ikke specielt sundt eller mættende.

Og rigtig meget til aftensmad igen. ofte en meget kødfuld aftensmad.

Her ude spiser jeg meget oftere, og også i en del støre mængder end der hjemme, men dog sundere.

Morgen mad: en potion yoghurt med müslie, en lille potion havregrød, 1 glas juice og 1 glas mælk.

Formiddag: en grov bolle med et stykke frugt og 1 glas vand eller the til.

Middag: Varm mad, ofte noget ris,kartofler eller andre rodfrugt og et lille stykke kød.

Eftermiddag: et par stykker hvidt brød med smør.

Aftensmad: et lille stykke kød eller fisk. Salat, grønsager og rugbrød med sundt pålæg, i STORE Mængder.

Natmad: 1-2 stykker hvidt brød normalt med syltetøj. Ofte med 4 glas vand før jeg går i seng.

ud over de 4 glas om aftenen indtager jeg også omkring 6-7 glas vand fordelt ud over hele dagen.

Så min uprofessionelle mening ville nok være spis oftere af mindre mængder og indtag eventuel noget mere vand i løbet af dagen. OG ja, så det gode gamle råd, sluk altid tørsten i vand, og ikke i mælk eller sodavan! :)

Har fået lavet en løbestils analyse, og fik at vide at jeg løber som jeg skal.

Nej det er mest mit højre ben jeg har problemer med, ''sjovt nok'', for det er på min venstre fod jeg er mest hulfodet..

Kan også have noget at gøre med at mit venstre ben er det mest trænnet, da jeg har spillet håndbold og det var mit afsætter ben?

Hey forum :)

Jeg er 17 år og døjer meget med indvendig skinnebensbetændelse fordi jeg er Hulfodet. jeg laver genoptræning 1-2 gange om dagen hverdag, bruger indlæg og bruger støtte/varme bind når jeg er ude og løbe/lunde. Nu har jeg snart døjet med skinnebensbetændelse i 2-3 år og jeg er begyndt at komme i tvivl om, om jeg nogle sinde kommer til at være i stand til gøre noget så ekstremt som at løbe en maraton. ville det hjælpe hvis jeg prøvede at smide nogle flere penge i det, og få nogle skræddersyet sko? eller ville det være at smide penge væk?

super! :) tusinde tak for hjælpe :) skal jeg ud og lege med i morgen tror jeg ;)

Tjaa.. det du siger gearene op af bak kan egentlig godt være det der er problemet. For det er meget når jeg køre konkurrence kørsel at min ryg bliver wasted, nu når jeg tænker over det. håber ikke det har noget med min cykel at gøre.. for mit budget er meget lavt :/

Jeg har døjet med det her i omkring et års tid nu. (siden jeg startede)

Hey forum :)

Jeg elsker at køre moutain bike, og køre omkring 2-4 gange i ugen af længere eller kortere ture.

Nogle gange når jeg køre op af nogle hårde bakker begynder min nedre ryk at gøre ret ond, det følges lidt som når jeg har taget pænt mange ryg bøjninger, bare lidt mere krampe artigt. Det ’’underlige’’ er at nogle gange hvor jeg køre bakke træning eller længere ture kommer det overhoved ikke. Mens andre gange kommer det over næsten ingen ting.

Alle får vel ondt i ryggen af at køre moutain bike, så måske er det bare mig der whiner?

Tror i at det bare skal trænes væk, eller måske er det noget med min cykel i forhold til mig? Kan det hjælpe at sætte sædet højere op?, har nemlig prøvet at sætte det ned fordi jeg hørte det kunne hjælpe, men det syntes jeg ikke det gjorde..

hmm.. fik en løbestils test.. og fik at vide at jeg løb perfekt .. havde lidt med min højre fod.. men det er ikke det der er skyld i min skinnebens betændelse.. kan det så være fordi jeg vokser meget eller sådan noget der over af?.. eller hvad kan det være?....

ok tak!.. var lige den hjælp jeg havde brug for .. vil jeg tjekke ud med det samme