andreas7000

Jeg tænker umiddelbart at en løbetest kunne være god for dig. Jeg ved ikk om du nogensinde har fået en lavet, men det kan nemt være dine sko der er problemet. I hvert fald et forsøg hver.

Det lyder ikke som en helt dum ide' da mine sko også snart står til en udskiftning.. Dog ville jeg gerne have en ide' om hvad det er der er galt så jeg ved nogenlunde hvordan jeg skal forholde mig til det

Hej

Efter et halvmarathon for nu 9 dage siden har jeg fået en smerte på indersiden af højreknæ, der kun gør væsen af sig når jeg løber og til gengæld slet ikke er til at mærke ellers.. Er der nogen der kan være behjælpelige med hvad det evt. kan være? og ligeledes hvorvidt jeg bør søge læge/fys og/eller hvordan jeg bør genoptræne det?

Mange tak

----LØB------

--100 m løb--

Speedy77 10.90 (29år, 75kg, el-tid fra blok) og i godkendt vind

madsen87 11.3(18år, 76kg, stående start)

CoqRouge 11.7 sek (18 år, stående start)

Tind 12 (dengang)

Jan D 12,1 (dengang)

Devito (+-120) >15,39

--400 m løb--

Kapper86 51.72 (20år, 62kg)

Speedy77 51.9 (håndstop til træning)

FastRunner 52'10

Anaerodynamic 52.6

CoqRouge 52.8 (26 år, 78 kg)

Pioneer 55' (70 kg)

Hessel 56:16 sek

Curly 58:8

--800 m løb--

FastRunner 1'54"57 ( årgang 1986 og 64 kg)

Kapper86 1.56.05 (20år, 62kg)

Anaerodynamic 1.56.89

Mr. Cannondale 1.59.8 (Ballerup, Stadion, 1982)

Hessel 2:01:56 min.

Roberto Baggio 2:02.00 min(62 kg)

Saarndaars 2:07 (uofficiel tid)

jonas-sparta 2:33:? (tårnby games 2007)

--3000 m løb--

BTP 8:50 (63kg) - bane/pigsko

Anaerodynamic 9.02.3

FastRunner - 9'09"10

Hessel 9:14:8

MultiCoach 9:15

Schmidt-DK 9:28

Jan D. 9:31 (dengang)

Reni 9:51 (75 kg.)

Quantum 10:10 (75kg)

multiatlet 10:18 (18år, 75kg)

Tube 10:30(70 kg)

Kæmperen 10:36 (76 kg)

Tolle 10:39 (75 kg)

jonas-sparta 10:55 (15år, 55kg)

Rommel 10:56 (ca. 82 kg)

Creole 11:05 (76 kg - ikke på bane)

Elmafioso 12:00 (103 kg)

Los 12:14 (93,6 kg - i skov)

Brikken 12:52 (70 kg)

airforce1 14:25 (78 kg)

DaDane 14:41 (93 kg)

Stub Nukem 15:17 (ca. 78 kg)

xax 16:20 (95 kg)

--Coopertest--

Xebra 4026 (78 kg) 23år

Roberto 3900 m næsten 10 omgange (62 kg)

BTP 3870m (62kg.)

FastRunner 3810 m (64 kg)

MultiCoach (3800m)

Schmidt-DK 3800 - 73 kg

Reni 3780 - 80 kg.

Tenace ca. 3775m (67 kg, roede dengang )

Jan D 3725 m (dengang)

Creole 3675 m (74 kg)

Saarndaars 3650m (73kg)

Curly 3620 (78 kg)

Quantum 3555 (75kg)

Multiatlet 3550 (18 år, 75kg)

Dikymon 3520 (28/05 på løbebånd - 25år, 81kg)

CoqRouge 3450 m (19 år, 78 kg)

Quantanamo 3415 (løbet som yo-yo test og omregnet)

The Bear 3400 m (72 kg)

IRDZ 3300 m (75kg) 3 år siden i mili.

Tolle 3285 (71 kg)

Incognito 3275

Jørgen 3260 (80 kg)

Pioneer 3220 (70 kg)

yan 3210 (75,7 kg) Løbet idag 23-07-2006

Tind 3200 (71 kg)

Camilla 3180 m (43 kg)

airforce1 3150 (78 kg)

DeerInHeadlights 3134 (80 kg)

AndreasB 3100 (90 kg)

Speedy77 3100m (73kg)

homer simpson 3050m (83 kg)

Elmafioso 3000 m (103 kg)

Los 3000 m (92,5 kg)

Tube 3000 m (52 kg)

Joergen 2860 m (77 kg)

Brikken 2796 (70 kg)

mvp. næsten 2700 m (101 kg)

allerup 2650m (71kg)

Litopsi 2557m (67 kg, på løbstidspunktet)

--5 km løb--

Mr. Cannondale 15.02.8 (Østerbro Stadion, 1982)

FastRunner 15'37

Anaerodynamic 15.43

Schmidt-DK 16:08

Jan d. 16:15 (test)(dengang)

Hessel 16:19:38

Linder 16:23 (65 kg) 16år

Xebra 16:42 (78 kg) 23år

Curly 16:58

Tube 17:22 (68 kg) 16 år

Quantum 17:56

Multiatlet 18:00 (18 år, 75kg)

Quantanamo 18:07

Creole 18:16 (76 kg)

Cronfeld 18:17 (90 kg, 21 år)

Keyz 18:39 (25 år, 73 kg)

Incognito 18:45

CoqRouge 18:45 (30 år, 77 kg)

Henrik C 18.45 (32 år, 73 kg)

Tolle 18:55 (75kg)

Sindbad 19:31 (65kg) 34år

AndreasB 19:45 (90 kg)

jonas-sparta 19:51 (15år, 55 kg)

Camilla 20:18 (43 kg) 27 somre

Tind 20:58 (78 kg)

Speedy77 21:13 (73kg)

yan 21:10:58 (77 kg)

Diddley 21:12 (87kg)

Elmafioso 22:00 (103 kg)

Nightbringer 23:05 (83kg)

Fozzy 23:28 (84 Kg)

Litopsi 24.58 (67 kg)

Tulle 25.18 (61 kg)

Madman 25.40 (80 kg)

DaDane 28:41 (96 kg)

--10 km løb--

Roberto Baggio ca. 32 min (62 kg)

MultiCoach 32:45

Mr. Cannondale 33.30 (århus, 1982)

Anaerodynamic 33.36

Jan D. 33:28 (dengang)

Schmidt-DK 34:31

Hessel 34:47

Xebra 36:06 (78 kg) 23år (løbet i Tønder triathlon)

Curly 36:27

Quantum 37:17

Multiatlet 37:59 (18 år, 75kg)

Keyz 38.10 (25 år, 73 kg)

Ranger 38:16 (78 kg)

Creole 28:17 (74 kg)

Saarndaars 38:20 (øhh det for længe siden)

Reni 38:24 ( 80 kg. )

Coq Rouge 39:45 (22 år, 80 kg)

AndreasB 41:00 (90 kg)

Karakal 41:46 (80 kg)

Diddley 42.31 (82kg)

Tube 45:44 (55 kg)

airforce1 45:53 (78 kg)

Los 47:45 (30 år, 92 kg - i skov)

HAV 49.05 (23 år, 88 kg - incl bakker )

Tulle 52.02 (61 kg)

CandyGirl 52:30 (73 kg, giirli - første gang (træning))

Nightbringer 53:56 (86kg)

meadow 55.17 (76 kg)

Brikken 55.30 (70 kg)

Litopsi 57.44 (67 kg)

--Eremitageløb (13,3 km)--

Mr. Cannondale 44.24 (1989)

Jan D. 53.21 (testløb 48.43 - dengang)

CoqRouge 53:37 ( 30 år, 77 kg) Løbet var vistnok ca 200 m. længere dengang!

AndreasB 56:39 (90 kg)

Creole 58:43 (78 kg)

Valdemar 1:02:15 (88 kg)

Nightbringer 1:18:04 (8? kg)

--20 km løb--

Hessel 1:11:59 timer

Jan D. 1:15:01

--1/2 Marathon--

Mr. Cannondale 1.10 (Lyngby-Nærum, 1989?)

BTP 1:11:19 (65kg) - ikke DAF opmålt rute

MultiCoach 1:12:45

AndreasB 1.16.9,5 (90 kg)

Anaerodynamic 1.16.45

FastRunner 1'17"38

Hessel 1:18:43

Canoing/Reni 1:19:05

Curly 1:20:08

Quantum 1:21:48

Multiatlet 1:24:59 (18 år, 75kg)

Creole 1:24:18 (74 kg)

AndreasB 1:30:48 (90 kg)

Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)

Tolle 1:31:26 (73kg)

Xebra 1:31:29 (78kg) 23 år (Løbet i en ½ jernmand)

saardaars 1:33 (78kg)

Sindbad 1:33:04 (65kg) 34år

Batman281 1:35:25 (95kg)

homer simpson 1:35:56 (80 kg)

CoqRouge 1:36:15 (36 år, 77 kg)

Brikken 1:36:19 (70 kg)

watts 1.38.23

Diddley 1.39.15 (82kg)

andreas7000 1:41:28 (første ½ marathon)

Dillerman 1:44:32 (95 kg)

Mettehelena 1:46:40 (64 kg)

Fozzy 1:48:00 (84 kg)

Tulle 1.58.43 (61 kg) (21,5 km)

xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)

Litopsi 2.05.48 (67 kg)

meadow 2.06.33 (76 kg)

--Marathon--

MultiCoach 2:30:30

AndreasB 2.43.54,4 (90 kg)

Mr. Cannondale 2.45 (Husum, februar 1982 - isvinter)

Hessel 2:49:49 (Debut)

BTP 2:56:36 (70kg dengang) - Hamburg 2002

Jan D. 2:59:38 (dengang)

Curly 3:08:57 (Debut)

Creole 3:12:43 (76 kg)

Canoing(Reni) - 3:14:05 (debut - med rygsæk, ca. 3-4kg.)

Tolle: 3:14:37 (69kg)

Saarndaars 3.17 (67kg)

Xebra 3:31:06 (78 kg) 23år (debut)

CoqRouge 3:32;47 (39 år, 79,8 kg)

AndreasB 3.39 (90 kg)

xjyden 4t39 (82 kg dengang)

------CYKEL------

--1000m rullende start flad vej--

allerup 1:09 52 km/t, sidevind

MR 1:15 eller 1:16

Tolle 1:28 (gns. 40,9 km/t - kørt på MTB)

Fast legs 1:09 stående start - let medvind

--20 km enkeltstart--

Fast legs 28:53 (Morsø 2004)

--30 km enkeltstart--

Vincent Vega 39min30sek - bah

Ziggymund 40m24s... OK kun 28 km

Saarndaars 42:? (uofficielle europamesterskab for ikke-licens, Holme Olstrup 1999)

Ziggymund 44min.30sek (den var altså lige over 30 km)

allerup 47min40sek

Thomas E 47min58sek

Jan D. 51.11,90 (2007 rundstrækning præcis 30,0 km )

Mr. Cannondale 51.21 (47 år)

Brikken 52:56 (70 kg)

CoqRouge 55:01 (45 år, 82 kg)

--120 km--

Creole 3:17:08 (75 kg) - 38,22 km/t non draft (mellemtid i en VM distance triathlon)

--Sjælland Rundt--

Podz 8:29 (31 år, 73 kg. På liggecykel, 2006)

Mr. Cannondale 9.03 (2006)

CoqRouge 10:30 (39 år, 80 kg)

**Hvem har lavet denne**10t31 min (319Km 1999)

--Højeste snit i et løb--

Vincent Vega 49,5 km/t (180km) - selvlysende af coke

Ziggymund 42.7 km/t (105 km)

Quantum 42,5 km/t (210km Fyn rundt 2004)

Thomas E 42,08 km/t (47km tour de alheden)

Roberto Baggio 40,21 km/t

allerup 38,767 km/t

Thomas E 34,48 km/t (100km Hald sø Rundt)

-- Flest løb i træk med præmiegivende placering--

Chris Mikkelsen +30 (ældste drenge samt ungdom 2)

Vincent Vega +10 - let krudtet

Ziggymund 5 (2002 BEG)

Fast legs 12 (c-klassen 2004) - incl. en enkeltstart

--Højeste snit på ruller--

Metalman (40 minutter ~ 39.3 km/t)

--Skov- og Naturstyrelsens MTB rute i Rold Skov (ca. 22 km)--

torsteinowich 1:01:07

------SVØMNING------

-- 50m --

Conscience 0.23.71 (kortbane)

Arnbak 0.23.92 (kortbane)

Conscience 0.24.61 (langbane)

Arnbak 0.24.71 (langbane)

Lungbrush 24,7 (Butterfly 25,8) (kortbane)

Blitzer 0.25.11 (kortbane)

Schmidt-DK 0.25.68 (kortbane)

Multiatlet 0.25.71 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Blitzer 0.25.64 (langbane)

Quantum 0,26,03 (kortbane)

Kæmperen 0.26,98 (svømmeforhindringsbane)

Jenz 0.27.40 (kortbane efter et års pause og med 3 træningspas)

Creole 0.28.20 (kortbane, 81 kg)

Maveas 0.29.07 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)

Tind 34 (MP 5 kamp)

-- 100m --

Arnbak 0.51.62 (kortbane)

LungBrush 52,3 (Butterfly 56,3) (Kortbane)

Conscience 0.52.6 (kortbane)

Arnbak 0.53.30 (langbane)

Blitzer 0.55.03 (kortbane)

Schmidt-DK 0.56.17 (kortbane)

Blitzer 0.56.39 (langbane)

Multiatlet 0.57.89 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Creole 0.58.50 (76 kg, kortbane)

Quantum 1.00.02 (kortbane)

Maveas 1.00.20 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)

--200 m --

Arnbak 1.56.12

LungBrush 1,57,8 (Kortbane)

Arnbak 1.59.78 (langbane)

Quantanamo 1:59

Creole 2.01.76 (kortbane)

Blitzer 2.02

Curly 2:04

Blitzer 2.06 (langbane)

Multiatlet 2.07.61 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Quantum 2.16.77 (kortbane)

Maveas 2.22.16 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)

allerup 2:56 (nu)

--1000m --

Schmidt-DK 11:23

Quantanamo 11:32

Curly 11:58

Quantum 12:30

Multiatlet 14.06 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

allerup 14:30 (da)

Karakal 14:36

Saarndaars 14:56

Reni 15:20

CandyGirl 17:00 (nu, dengang ca.12:30 sneaky2.gif)

Jesus 23:10

--1500 m --

Arnbak (17.06.59)

Schmidt-DK (17.18.18)

Quantanamo 17.29

Curly 17:56

Creole 17:56 (kortbane)

Blitzer 18:15 (langbane)

Quantum 19:52

-- 2000 m --

Quantanamo 23.20

Karakal 30:30

Reni 33:37

-- 4000 m --

CandyGirl 53:30 (dengang... (kortbane))

Creole 0:59:39 (middelhavet) (mellemtid i en VM distance triathlon)

---------------RONING CONCEPT-II------------

--500 m--

Happyjazz 1:23,8 (72kg)

Conscience 1.24.8 DM Athletic Fitness

Arnbak 1.25.0 (98 kg)

Chris Mikkelsen 1.25.7

Moos 1.27.2 (125,5 kg)

Anaerodynamic 1.29.7 min.

MaxPower 1.29.9 (88kg)

Los 1:30,6 (90 kg.)

Chris27 1,34,3 (88kg)

MarianneB 1:40.8 min

CandyGirl 2:10,1

--1000m--

MaxPower 3:21,7 (ca 90kg)

MarianneB 3:23.8 min

Chris27 3,24,9(88kg

--2000m--

Happyjazz 6:15,1 (72kg - crazy motherf. wink.gif )

AndreasB 6.23,0 (90 kg)

Anaerodynamic 6.38.9

Tenace 6.52,4 min

Chris Mikkelsen 6.53,8

Los 6:59,6 (90 kg)

cwr 7:12,3 (75 kg, pige)

Chris27 7,40,0 (88kg)

---5000m---

Happyjazz 16:26,5 (72kg)

Los 18:52,8 (90 kg.)

Chris Mikkelsen 18.58,0

Arnbak 19.00,08 (95 kg)

---6000m---

Happyjazz 19:55,8 (72kg)

AndreasB 20.01,8 (90 kg)

Tenace ca. 22min

Los 23:26,5 (90 kg)

-- 10000m --

AndreasB 33.59,0 (90 kg)

-- 60min --

Happyjazz 17539m (stadig 72kg)

cwr 14674m /75 kg, stadig pige...)

Bogs 11451 m

--------------------TRIATHLON---------------------

-------½ Ironman distance--------

Quantum 4.55:45 DM langdistance Fredericia 2002

Xebra 5:06:25 Silkeborg triathlon 1995

Henrik C 5:40:00 ca. Silkeborg triathlon 1998

Lithium 6:00:37 Næstved og omegn 2006 (81 kg)

-------ITU VM distancen (4km-120km-30km)------

Creole 6:56:26 VM 2003 (Ibiza)

-------Ironman distancen-------

Creole 10t.22m.16s Fredericia Ironman 2001

Multisport 10t.35m.27s Fredericia Ironman 1999

Jeg er blevet opfordret til at løbe med på en halvmarthon her den 15. marts og i den forbindelse vil jeg høre hvorvidt det er muligt for mig at nå at træne nogenlunde op til det.

Jeg har efterhånden løbet en del år og primært fokuseret på at løbe omkring de 10 km, hvilket har bragt min 10 km tid ned på omkring 40-45 min.

Vil det med denne baggrund være muligt at forberede sig til en halvmarthon på de 17 dage der er at træne i, og i så fald hvordan bør jeg træne?

Hej

Jeg skal have et pulsur og har i den forbindelse kigget på følgende to ure fra Sigma:

Sigma Onyx Classic

http://www.cykeldillen.dk/shop/product_inf...900e26549c7b6c5

Sigma Onyx Fit

http://www.cykeldillen.dk/shop/product_inf...900e26549c7b6c5

Jeg ved at den ene har langt flere funktioner end den anden, men jeg vil primært kun skulle bruge det til at holde det rigtige tempo. Det ene ur er med et brystbælte, og det andet er uden, derfor er spørgsmålet om de begge ure er nogenlunde præcise, eller hvad der er at foretrække?

Er er nogen der har erfaringer med et af disse ure?

Hvor god er din form nu? Altså hvor meget træning ligger til grund for din nuværende tid? Din Højde/vægt ratio giver dig umiddelbart gode forudsætninger men mere interessant ville være omkredsen på dine lægge!

Uden at vide det med nogen form for sikkerhed tror jeg det er muligt for de fleste mænd med rimelige forudsætninger at løbe en 10k på under 35min nogle få vil også kunne krybe under 30min og en lille håndfuld vil kunne komme under 29min osv. Der kræves dog en ret intensiv træning for at forbedre sin løbehastighed til dette niveau! Intervaller der øger din VO2Max til et ret højt niveau. Noget hurtighedstræning altså korte intervaller med tæt på maksimal hastighed kan også være nyttigt for at forbedre løbeøkonomien. En vigtig del er også tempotræning hvor der trænes med hastigheder lige omkring den hastighed der kan opretholdes i en halv time. Og så skal man selvfølgelig undgå overtræning!

Din Højde/vægt ratio giver dig umiddelbart gode forudsætninger men mere interessant ville være omkredsen på dine lægge!

Nu vil jeg lige spørge interesseret. hvilken betydning vil omkredsen af læggen have for hvor god en tid man kan få??

Drop Benpres!

og kør imellem 4-6 gentagelser´på øvelserne!

Tak for de forskellige inputs:

Jeg overvejer i øjeblikket 6-8 reps eller at køre programmet med progression som HST Program.. Hvad ville i foretrække?

Langt fra optimalt ihvertfald (:

for den sags skyld, så findes der ikke noget "optimalt". Det svinger fra person til person.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beg...aining-program/ - prøv den istedet

Så mit program er helt hen i vejret, også selvom jeg kørte 3*8

Jeg er lige begyndt at træne igen efter en pause på 4 måneder. Jeg har før de 4 måneder trænet i godt og vel et år og derfor vil formålet med dette program være at opbygge noget mere muskelmasse inden jeg på længere sigt vil gå over det styrketræning.

Det program jeg har lagt ser indtil videre sådan ud:

Programmet er en fullbody program med tre dages træning om ugen (mandag, onsdag og fredag) og programmet ser således ud:

Dødløft 3*10

Bend over rowing 3*10

Træk til skulder 3*10

Skulderpres 3*10

Rygbøjninger med belastning.. (er i tvivl om hvor mange jeg bør tage?)

Bænkpres 3*10

Biceps curl 3*10

Triceps træk 3*10

Dumbell Side Bends 3*10

Mavebøjning (fri eller i maskine) (er ligeledes itvivl her)

Squat 3*10

Benpres 3*10

Er der noget specialt i mit program som i bider mærke i der mangler for at opbygge generel muskelmasse over hele kroppen? nogle øvelser der mangler eller er overflådige?

Jeg vil ligeledes gerne vide hvilken forskel jeg vil få på resultatet hvis jeg i stedet for 3*10 kørte 3*8

og om det vil gå betydeligt langsommere hvis jeg kun trænede mandag og torsdag.

På forhånd tak

ja, ellers er der Mavebøjning med rotation

Ja ved godt der er mavebøjninger med roatation. Det er også det jeg tidligere har kørt, men jeg synes bare ikke at det er hårdt nok længere.

I forbindelse med planlægning af nyt program vil jeg gerne høre om Dumbbell Side Bends vil være en god øvelse til at træne de skrå mavemuskler eller om der er nogen der kender en mere effektiv øvelse..

Men hvad er dine mål?( højde og vægt)

For en sixpack får man ikke kun som resultat af en stor muskelmasse...

Jeg er 180 høj og vejer omkring 65 kg. Så min fedtprocent er tæmmelig lav

Jeg er ved at lægge et træningsprogram efter en pause på 3-4 måneder. Derfor har jeg lige et par uopklarede spørgsmål primært i forbindelse med mave/ryg øvelser.

Det første spørgsmål er er hvor mange rygtræningsøvelser jeg bør bruge. Kan jeg nøjes med dødløft eller bør jeg tilføje flere øvelser når målet i første omgang er hypotofitræning. Jeg træner self en eller to skulder øvelser.

En andet spørgsmål er angående mavetræning: Hvis jeg træner mave i mavetræningsmaskine (hvor man sidder og bukker fremover) hvor mange gentagelser bør jeg så køre når målet er en trimmet seix-pack...

Det sidste spørgsmål er om jeg disideret bør træne de skrå mavemuskler eller om jeg kan nøjes med de traditionelle?

Håber meget der er nogen der kan hjælpe så jeg kan få effektiviseret mit nye program så jeg får det optimale udbytte uden at bruge overdreven tid