IRDZ
-
Posts
33 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by IRDZ
-
-
Hej Swifty.
Med dit budget er mit bedste råd til dig at få udregnet dit ligevægtsindtag (søg på google og så kommer der flere muligheder frem) Det ligevægtsindtag du finder frem til trækker du 500 kcal fra og så har du et dagligt mål.
En super hjælp kan være app'en Myfitnesspal, hvor du indtaster hvad dit daglige kalorie indtag skal være og plotter dine madvare ind - det kræver lidt arbejde i starten men da din kost ikke er sindsyg varieret kan man bruge de samme skabeloner igen og igen. Heri måler den også forskellige ernæringsmæssige tal - ud fra din kostplan kan jeg se at du mangler sund fedt, mere grønt (gerne frost), nogle langsomme langtidsmættende kulhydrater, samt en protein kilde (tun, makrel i tomat, æg, kød)
Angående den fysiske aktivitet, så er det helt klar mængdetræningen (altså det at gå, cykle, tage trappen, gøre rent etc etc) du skal fokusere på at få indarbejdet. Mange sidder stille dag efter dag på kontor og træner spinning 2 x 1 time om ugen og forstår simpelthen ikke hvorfor de ikke taber sig helt vildt (!?)
Nu ved jeg ikke hvor du bor, men i mange større byer findes der udendørs trænings områder - med dem kan man udvikle gå-turen lidt.Mit sidste råd er at måle din fremgang/tilbagegang. Enten ved fotodokumentation eller ved at måle dig (mave, lår, overarme etc. etc.) uge for uge og slutteligt så skal du være 100% ærlig over for dig selv. Hvis du vælger at spise for meget usundt eller springe den fysiske aktivitet over, så er det dit valg og ikke din slankekurs, skolens eller andres skyld.
Jeg ønsker dig alt held og lykke med vægttabet.
PS: Ovenstående er min subjektive vurdering og du vil givetvis blive bombarderet af andre gode råd. Find den metode der fungerer for dig.
-
Hej med jer kloge hoveder.
Efter at have styrketrænet med forskellige mål i +10 år og nu med at overstået halvmarathon i tiden 01:37:55 i bagagen skal motivationen igen findes og mit valg er faldet på de såkaldte OCR løb (obstacle course running), altså Nordic Race, XtremeMandehørm, Dash Warrior etc. etc.
For mig giver det en mulighed for at tjene to ting jeg nyder med et mål for enden.
Mit træningsprogram vil være opdelt i hvad jeg kan træne i et center og hvad jeg kan træne udenfor centeret.
Løb: Jeg vil følge et 10 km løbs program med løbetur 2-3 gange om ugen. På interval turene vil jeg i pausen lave cardio øvelser, såsom burpess, wall climbers, reaktionsøvelser, OH lunges etc. etc. På de rolige lange ture vil jeg finde fx. de udendørs klatrevægge, legepladser eller lignende og arbejde lidt med min grebsstyrke, bevægelighed og balance.
Styrketræning: 1-2 dage om med fokus på styrke og eksplosion, altså 5X5 med basisøvelserne: Squats, Bænk, Dødløft (Power Cleans), Weighted Pull-ups, Push Press. Som opvarmning vil jeg på dagen sammensætte en crossfit lignende WOD med cardio.
Jeg har aldrig deltaget i et OCR-løb og ved at der ofte er et vand element indlagt - dertil skal det siges at jeg svømmer som en sten, men uden at skulle i svømmehal og med den danske sommer syntes jeg det er svært at finde nemt tilgængelige muligheder for at svømmetræne.
I er velkomne til at komme med konstruktiv kritik og så glæder jeg mig til komme igang med et nyt projekt.
PS: gode råd vedrørende sko, tøj, udstyr modtages med kyshånd.
-
og dit spørgsmål vedr. at vente med at træne til ømheden er væk er det en skrøne, som desværre stadig lever i bedste velgående...
Ja, du skal træne til trods for at du stadig er øm - der er flere artikler om fænomenet DOMS både her på siden og mange andre sider og det gennemgående er, at ømheden ikke skal være en stopklods for din træning.
Hvis du er helt nystartet så vil jeg sige at dine muskler er 100% restituerede (hvis du spiser, sover og generelt lever korrekt) efter 48 timers pause. Dertil er der faktorer som kreatin, som også har indflydelse på den restitution.
Hilsen IRDZ
-
Har ogå oplevet dette. Føltes næsten som om lænden krampede og låste sig fast. I den periode var det vigtigt for mig at løbe meget pga. uddannelseskrav, så jeg droppede dødløft og holdt mig kun til hyperextensions.
Ved mig kom smerterne oftest ved løb på asfalt.
Jeg er nu begyndt at dødløfte lidt igen (3 sæt X 10 rep med ca. 60 kg) og har ikke haft problemer, men løber heller ikke så intensivt mere.. (løb dengang 2,4 km på 8.35 min) Har nemlig bestået uddannelsen. :4thumbup:
Mvh IRDZ
-
Hej :-)
Så er jeg begyndt på et fullbody program som lyder sådan:
Squat, 5 sæt, 5 gentagelser.
Deadlift, 5 sæt. 5 gentagelser.
Benchpress, 4 sæt, 8 gentagelser.
Bent-over Barbell Row, 4 sæt, 8 gentagelser.
Military press, 4 sæt, 8 gentagelser.
Chin ups, 4 sæt, 8 gentagelser.
Barbell Curls, 3 sæt, 12 gentagelser.
Bagefter tar 5x5 evil wheels.
Er det er fint fullbody program?? :)
Jeg overvejer også at træne Dips i mit program..
Takker på forhånd :-)
Emil
ja eller fransk pres for at træne den lange tricep muskel..
-
Tror heller ikke jeg løber forkert:-) har bare alle muligheder åben:)
Ja det er træls med skader så man bliver forhindret i det man gerne vil opnå:(
Jeg starter forsigtigt op om nogle dage igen og håber på at det ikke gentager sig.
Nu er det gode vejr jo begyndt, så får man lyst til at komme i form;-D
Tak for de gode råd
Det bedste råd, som burde være det første man gør inden man begynder at flyve afsted over stepperne er som der stod højere oppe, at få foretaget en løbetest.
Hvis din sko ikke passer til dit løb, så kan du pådrage unødvendige gener/skader, som den rigtige løbe sko ikke ville forårsage. Det gælder om at fordele belastningen lige, så et punkt ikke bliver mere overbelastet end et andet.
I København ligger en løbe forretning hvor de ansatte er fysioterapeuter. Jeg var derinde i lørdags og blev betjent i 45 min. og blev målt, filmet, trykket på og nu har jeg nogle løbesko som er helt fantastiske til mig.
Håber du kan finde et lignende sted i Randers :)
Held og lykke.
Mvh IRDZ
-
Kalder han dig taber, ved biceps :P
He he, nej det er nærmere "tudefjæs" fordi når jeg går kold halvvejs oppe i den sidste rep i bicepcurl så "tuder" jeg bagefter over trætheden i bicep og laver mit "smerte ansigt" som min kæreste ellers er den eneste der ser når hun tæver mig derhjemme
Idag kørte jeg dog bænk med DB hvor jeg tog 2X 6 rep med 32,5 kg + 8 rep med 30 kg + 1 rep med 27,5 kg, hvilket er rekord indtil videre... DOMS imorgen for sure!! glæder mig
-
Personligt er "yndlings" musklerne dem hvor man kan presse sig selv til det yderste i hvis I forstår.
Et eksempel er et jeg i bænkpres føler at jeg går "død" til tider til trods for at jeg træner varierende og ofte, men min tricep føler jeg er uovervindelig :) først dips med 25 ekstra kg på, så fransk pres, så armbøjninger... de kan bare blive ved. Har trænet boksetræning i en del år efterhånden inden jeg begyndte decideret at styrketræne, men måske har de mange armbøjninger gjort sin indvirkning her.
Så jeg må sige at min yndlingsmuskel helt klart er tricep... for der tæver jeg min træningsbuddy hver gang.. he he.. den taber..
-
Jeg har gennem noget tid trænet stille og roligt op mod politiets optagelsesprøve, men synes at jeg er nået til et punkt med stilstand. Jeg har haft en del småskader (knæ + albuer) som jeg stadig leger lidt med fra tid til anden, men ikke noget som gør at jeg ikke kan træne 3-4 gange om ugen.
Mit ugeprogram ser vel nogenlunde sådan her ud (alt efter arbejde og andre aktiviteter):
Mandag - 10-15 min løb, Funk 55 min, 30-40 min styrketræning. (ryg/skuldre)
Tirsdag - fri
Onsdag - 10 min løb, intervaltræning 10-12 sæt, styrketræning 25 min (coreøvelser + kropshævninger)
Torsdag - fri
Fredag - 1-1,5 times gang+ evt løb, moderat tempo. Evt let intervaltræning
Lørdag - 1-1,5 times styrketræning (ben+ mave)
Søndag - 1 times styrketræning (bryst + det løse)
Jeg træner normalt 2 gange om ugen i et fitness center og 2 gange i kasernes meget lille, dårligt ustyrede fitness-sal. Det betyder også at rækkefølgen på styrketræningen bliver byttet noget rundt.
Jeg har også adgang til forhindringsbane, men uden en træningspartner kan det vist ikke tilrådes
Har i nogen gode ideer til hvad jeg kan gøre anderledes? Især dukkeløftet og kropshævningerne volder problemer. De 78 kg dukke er hårde når ens egen vægt er på under 60kg
Det er intet problem når dukken først er kommet op, men de første 25 cm fra gulvet er stort set umulige, i hvert fald hvis jeg ikke må løfte med ryggen. Jeg har overvejet at få en personlig træner som kan piske mig lidt når jeg hænger i bremsen, men kender ingen i eller omkring Roskilde/Holbæk. Er der nogen af jer der har erfaringer på det område?
Håber i kan hjælpe
http://www.blivpolitibetjent.dk/site/test_...isk_potentiale/
Hej Mai
Som du selv siger er 19 der dumper meget meget dårligt, især når man tænker på, at man "kender" svarene på forhånd.
Derfor er mit råd, at du skal kunne det der er krævet og ikke mere. Lyder som en opgivende attitude, men jeg ved at de fleste ikke falder fra ved det fysiske. Selvfølgelig giver ene 5 taller et godt udgangspunkt, men hvis du ikke kan svare rigtig på de 20 ud af 30 spørgsmål i almen viden eller fungere som en del af en gruppe(samarbejdsprøven), så hjælper ens 5 taller ingenting.
Jeg var til optagelse med nogle seriøs trænede gutter.. men de fik aldrig lov til at vise deres værd for ud af de 60 pers. der var til den skriftlige prøve var det kun 12 stk. der gik videre.. 6 gutter og 6 piger.!! så 19 der dumpede til den fysiske er skidt, men 48 der dumper den skriftlige er MEGA skidt.
Dertil skal det siges at når du har bestået prøven og blevet optaget på skolen får klassen en personlig træner og masser af fysisk træning, hvor du får en opadgående kurve formmæssigt.
... og når du skal vælge en station til dit praktikperiode, så vælg Station Amager :D held og lykke.
-
Hej MOL!
Lige stats først, for at lægge hårdt ud :)
Alder: 22 år
Højde: 174cm
Vægt: 71kg
Træningserfaring: ca. 1 år
Hyppighed: ca 2 dage om ugen
Mål: Stærkere krop, relativt symmetrisk.
PR:
Dødløft: 120kg
Squat: 90kg (estimeret, 6x80kg)
Bænkpres: 70kg (estimeret, 3x65kg)
Jeg har aldrig fuldt noget decideret program, men har i en periode kørt lidt 2-split, som jeg dog ikke følte var optimalt - så nu kører jeg bare fullbody.
Jeg har kørt 5x5 fullbody i ca et halvt år (inspireret af Thomas Jagd's fundament program) - men er for nyligt gået over til et koncept inspireret af Chad Waterbury (T-Nation), hvor jeg tager 30 reps i hverøvelse - uafhængigt af, hvor mange sæt det må tage. Det virker imponerende godt ifht. hvor udrbændt jeg føler mig bagefter :)
Opvarmning, 5-10 romaskine
Dødløft, 30 reps
Squat, 30 reps
Bænkpres, 30 reps
BOR, 30 reps
Military press, 30 reps
...
Og her kommer I så ind i billedet... Efter de her fem øvelser er jeg lidt i tvivl om hvad jeg skal smide ind. Jeg tænker på Leg curl, lunges, chin/pull-ups, db curl, flyers, knee-raises? Faktum er at jeg heromkring er ret godt smadret, så jeg ved godt at jeg ikke kan tage det hele med, men må vælge noget til og fra.
Er der nogle øvelser jeg har overset, som jeg bare MÅ have med, udover de fem ovenstående? Jeg er ikke interesseret i at træne split, da jeg (desværre) simpelthen ikke træner ofte nok til at retfærdiggøre det :)
Håber på en masse gode råd.
Mvh Kongsfelt
Hej Kongsfeldt
Jeg ville vælge nogle øvelser til den øverste del af ryggen eller lounges.
Nu ved jeg ikke om det generelt bare er muskelopbyggende træning eller om det er med henblik på større springkraft/acceleration, men hvis sidstnævnte er interessant, så træn lounges på et ben forholdsvist tungt og eksplosivt i den koncentriske fase, fx. 5rm + 7rm + 8rm + 10rm = 30 stk. Når du efter en god periode med 30 stk. kan du skru endnu en gang op for vægten og ned for reps, fx; 3RM+3RM+4RM+5RM (med 4-5 min pause imellem hver sæt)... nu er jeg vist på vej ud på et sidespor, men hvis din træning har en form for hensigt eller mål, så lad os høre.
Mvh IRDZ
-
Øvelse 1: Lig på ryggen helt udstrakt med armene strakte op over hovedet. Kig ned på dine tæer og foretag en rullende bevægelse, stadig med hænderne strakt over hovedet, og rør ved dine tæer med fingerspidserne.
(Opvarmning 8 gentagelser)
Øvelse 2: På ryggen. Bøj benene og lig dine arme på kryds over brystet. Pres tåspidserne ned under øvelse! Hagen på brystet så du ikke krummer i lænden. Nu skal op at røre og strække armene og røre med fingerspidserne på den anden side af dine knæer og tilbage ned igen. (gentag indtil lige før du mister pusten)
Øvelse 3: Du er netop færdig med øv. 2 og tager nu hænderne, ikke folde fingrene, om bag ved hovedet og laver traditionelle mavebøjninger helt op. Husk hagen på brystet og brug armene til at "kaste" dig selv op med hvis du er helt færdig. (5-6 gange)
skift imellem øv. 2 og øv. 3 så du laver 3 af hver.
Når du har fået luften begynder du helt stille og roligt på øv. 1 og sørg for at strække dig helt ud. Øvelse 1 er en mellem øvelse som strækker maven ud.
Så begynder vi at træne de skrå muskler.:
Øvelse 4: På ryggen. bøj benene. armene strakt over hovedet. hagen på brystet. Du løfter kroppen som normalt, men lige så snart kroppen er fri fra gulvet svinger du kroppen ud til hhv. venstre og højre skiftevis og sætter hænderne i jorden skråt bag dig selv. (8 til hver side)
Øvelse 5: På ryggen. Ene arm bag hovedet, den anden ud til siden. Bøj benene og læg nu det ene benet oven på det andet bøjede ben sådan at knæet på det ben som hviler er modsat den armen som du har bag nakken. Nu skla du føre din albue til dit knæ og ikke omvendt (8 til hver side)
Øvelse 6: på ryggen. løft så dine lår er lodret og dine underben vandret. Armene ligger ud til hver side. så roterer du underdelen af kroppen fra side til benene når jorden og op igen. (2x10 til hver side)
Øvelse 7: samme udgangsposition som øv. 6. Det her en statisk øvelse. Hvis dine lår er lodrette og underben vandrette vil du kunne mærke at det begynder at blive hårdt efter et stykke tid. Men bid tænderne sammen.
Stræk underbenene op i lodret og stræk tæerne op mod loftet i 5 sek. Pres tæerne ned mod dig selv i 5 sek. stræk igen og pres igen. Bøj underbenene igen til vandret og nu skal du op og røre under siden af dine hæle 5 gange.
LAD VÆRE MED AT LIGGE BENENE NED MEN HOLD DEM I UDGANGSPOSITIONEN :-)
gentag dette en gang mere.
Øvelse 1 og stræk godt ud.
Øvelse 8: Nu gælder det de irriterende nedre mavemuskler. På ryggen. stræk benene op imod loftet og forestil dig at der lige over dine ben hænger en bold som du skal op og prikke til. Små bevægelser. Lige løfte og så ned i et rimeligt tempo indtil lige før du mister pusten x 3
til sidst hvis du ikke er helt smadret så kør øvelse 2 til du har åndenød :-)
Udstrækning: Om på maven. op og støt på underarmene og kig op mod loftet og træk dig fremad imens du presser maven fremad. Du skulle helst mærke et godt stræk.
puha, nu er jeg helt træt i fingrene men tro mig.. det virker virkelig godt.
Mvh IRDZ
Skriv endelig om fremskridt eller om hvordan det føles hvis du vælger at prøve.
-
Jeg ville nok holde mig til GTG. Hvis ikke du har læst hans bog, så er den her: [link fjernet, overtræder helt sikkert copyright]
mht. bænk: Det er vel lidt meningen at det skal være roligt og kontrolleret?!
Der tager du desværre fejl.. Det gælder om at gøre det så eksplosivt som muligt,
hvilket også gør det ukontrolleret.
-
Jeg har også oplevet dette og det kommer ofte i perioder. Alminox har en lille effekt, men som der også bliver skrevet har det meget med hvad du spiser/drikker.
Spis godt med fiber og drik vand istedet for soda-saft-juice (jeg er/var selv afhængig af cola)
Vent med at træne til maden har lagt sig efter et måltid.
Mvh IRDZ
-
en lille kommentar
Med den styrketræning du har skrevet vil du på længere sigt udvikle store muskler da dine gentagelser ligger i hypotrofi feltet (Hypotrofi er det sæt gentagelser der giver den største muskel forøgelse) Den kan lyde forkert, men få tunge gentagelser ville være ideelt, da det opbygger styrke uden at give "store" muskler.. Men det hele er en balancegang du selv kan styre.
Personligt kan jeg ved en øvelse træne sådan her:
1. opvarmning = 10-12 genatgelser med lav vægt, kun til hensigt om opvarmining
2. tungt =max 3-5 gentagelser. Vægten skal være så tung så du ikke kan tage mere end dette antal ellers skal du have mere vægt på
3. tungt = samme som overstående
4. max antal= nu tager du fx. den vægt du havde på til opvarmning og så kører du på indtil du ikke kan mere
5. max antal= igen som overstående.
Ideen er at du opbygger styrke og udholdenhed og undgår lidt hypotrofi feltet.
Men husk at du selv kan styre det med denne viden. Hvis du ønsker lidt mere markerede muskler et givent sted så tilpas vægten til at du kan tage denne 8-12 gange..
Det vigtigste alt i alt er din kost, søvn og motivation når du træner, såvel som når du hviler. Du skriver at du har lidt problemer ved cykling, så lyt til din krop og hold de pauser der er nødvendige ellers har al træningen en modsat effekt.
Men held og lykke, det lyder som et spændende projekt, men husk at sætte dig et nyt efter din fødselsdag :4thumbup:
Mvh IRDZ
-
Som ved alt træning vil du i starten hurtigt se resultater både i vægt og især cm. mæssigt. Efterfølgende vil det blive sværere og sværere, men på grund af din form bliver bedre og bedre kan du også udholde hårdere/længere træning. Her må viljen til at nå og holde målet være din motivation.
Klart det vigtigste er din kost. Start godt om morgenen og husk masser af små sunde mellemmåltider. Træn aldrig på helt tom mave.
Held og lykke med din træning.
Mvh IRDZ
-
Hej
Jeg ville gerne have noget information vedr. bentræning og den muskelømhed (DOMS) man oplever i dagene efter.
Når jeg styrketræner benene holder jeg mig til Squats og Lounges m. ekstra vægt.
Jeg ved bare at når jeg træner andre muskelgrupper oplever jeg ikke den samme ømhed i disse, som efter bentræning.
Udstrækning udøver jeg selvfølgelig også, til trods for at det ikke har den store effekt på ømheden, men kan ømhed være individuelt eller er ben bare en udsat gruppe når det kommer til smerte efter træning??
På forhånd tak
Mvh IRDZ
-
lyder højst usandsynligt?
Ja mon ikke.. 24 stk(!?) Det er kun 8 fra rekorden på politiskolen.. hvis det er sandt, så er jeg imponeret! Tager selv 16 på de bedste dage
-
Hej MOL.
STATS
Alder: 22 år
Højde: 180 cm
Vægt: 100 kg
Jeg søger et program der kan forbedre mig på disse 4 punkter.
- Kredsløbs- og udholdenhedstræning
- Styrketræning
- Bevægelighedstræning
- Svømning
P.t. kan jeg fortælle at jeg løber 2-3 gange om ugen, hvor det bliver til mellem 3-10 km alt efter kraft og saft. Desuden er jeg lige begyndt at styrketræning også de der 2-3 gange om ugen. Jeg har ikke noget program jeg går efter hverken for løb eller styrketræning. Så et 3-4 ugers program med alle fire punkter tror jeg ville være at foretrække.
Altså noget i stil med:
Uge 1
Mandag - Løb
Tirsdag - Svømning
Onsdag - Løb
...
Uge 4
...
Fredag - Styrketræning
Jeg har et ønske om at der ligger 1 eller 2 hviledage om ugen. Desuden ville et program / guidelines at løbe/svømme/styrketræne efter være lækkert, har lidt bevægeligheds/strækkeøvelser. Men kan man få får mange??
mvh
S.S.K. Søgaard
Umiddelbart er der masser artikler her på MOL, som kan hjælpe dig.
Kredsløbstræning:
Fx, angående løbet: Lav en rute på 5 km. 1 km er til opvarmning (stille og roligt, løsne/varme muskler op) De resterende 4 km skal derefter løbes i det højeste konsatnte tempo du kan holde, så ikke noget med at fyre afsted og så gå død, men pres dig til at holde tempoet da det "kun" drejer som om 5 km. Træn helst løb 3 gange om ugen (forslag, tirsdag, tordag og lørdag) Varier dine løb med noget intervalløb/bakke spurter (Spurt op, gå ned osv) ved interval kan du køre med 1 minuts spurt - 30 sekunders pause indtil du er grøn i hovedet ;-)
Bevægelighedstræning(!?)
er ikke sikker på hvad du mener, men:
Svømning træner muskelgrupper som du ikke kan på land helt ubevidst, så derigennem får du sikkert noget træning.
Mit ALLERBEDSTE svar til alle dine mål er: Kampsports træning, fx boksning, thaiboksning, kickboxing (du behøver jo ikke at kæmpe mod andre)
Igennem kampsport træner du udholdenhed, styrke, balance, koordination og hvis du så svømmer en gang om ugen har du hele spektret dækket :-) + ofte er der fælles strækøvelser efter træning så du ikke bare smider dig udmattet i sofaen når du kommer hjem...
Mvh IRDZ
- Kredsløbs- og udholdenhedstræning
-
----LØB------
--100 m løb--
Speedy77 10.90 (29år, 75kg, el-tid fra blok) og i godkendt vind
madsen87 11.3(18år, 76kg, stående start)
CoqRouge 11.7 sek (18 år, stående start)
Tind 12 (dengang)
Jan D 12,1 (dengang)
Devito (+-120) >15,39
--400 m løb--
Kapper86 51.72 (20år, 62kg)
Speedy77 51.9 (håndstop til træning)
FastRunner 52'10
Anaerodynamic 52.6
CoqRouge 52.8 (26 år, 78 kg)
Pioneer 55' (70 kg)
Hessel 56:16 sek
Curly 58:8
--800 m løb--
FastRunner 1'54"57 ( årgang 1986 og 64 kg)
Kapper86 1.56.05 (20år, 62kg)
Anaerodynamic 1.56.89
Hessel 2:01:56 min.
Roberto Baggio 2:02.00 min(62 kg)
Saarndaars 2:07 (uofficiel tid)
jonas-sparta 2:33:? (tårnby games 2007)
--3000 m løb--
BTP 8:50 (63kg) - bane/pigsko
Anaerodynamic 9.02.3
FastRunner - 9'09"10
Hessel 9:14:8
MultiCoach 9:15
Schmidt-DK 9:28
Jan D. 9:31 (dengang)
Reni 9:51 (75 kg.)
Quantum 10:10 (75kg)
multiatlet 10:18 (18år, 75kg)
Tube 10:30(70 kg)
Kæmperen 10:36 (76 kg)
Tolle 10:39 (75 kg)
jonas-sparta 10:55 (15år, 55kg)
Rommel 10:56 (ca. 82 kg)
Creole 11:05 (76 kg - ikke på bane)
Elmafioso 12:00 (103 kg)
Los 12:14 (93,6 kg - i skov)
Brikken 12:52 (70 kg)
airforce1 14:25 (78 kg)
DaDane 14:41 (93 kg)
Stub Nukem 15:17 (ca. 78 kg)
xax 16:20 (95 kg)
--Coopertest--
Xebra 4026 (78 kg) 23år
Roberto 3900 m næsten 10 omgange (62 kg)
BTP 3870m (62kg.)
FastRunner 3810 m (64 kg)
MultiCoach (3800m)
Schmidt-DK 3800 - 73 kg
Reni 3780 - 80 kg.
Tenace ca. 3775m (67 kg, roede dengang )
Jan D 3725 m (dengang)
Creole 3675 m (74 kg)
Saarndaars 3650m (73kg)
Curly 3620 (78 kg)
Quantum 3555 (75kg)
Multiatlet 3550 (18 år, 75kg)
Dikymon 3520 (28/05 på løbebånd - 25år, 81kg)
CoqRouge 3450 m (19 år, 78 kg)
Quantanamo 3415 (løbet som yo-yo test og omregnet)
The Bear 3400 m (72 kg)
IRDZ 3300 m (75kg) 3 år siden i mili.
Tolle 3285 (71 kg)
Incognito 3275
Jørgen 3260 (80 kg)
Pioneer 3220 (70 kg)
yan 3210 (75,7 kg) Løbet idag 23-07-2006
Tind 3200 (71 kg)
Camilla 3180 m (43 kg)
airforce1 3150 (78 kg)
DeerInHeadlights 3134 (80 kg)
AndreasB 3100 (90 kg)
Speedy77 3100m (73kg)
homer simpson 3050m (83 kg)
Elmafioso 3000 m (103 kg)
Los 3000 m (92,5 kg)
Tube 3000 m (52 kg)
Joergen 2860 m (77 kg)
Brikken 2796 (70 kg)
mvp. næsten 2700 m (101 kg)
allerup 2650m (71kg)
Litopsi 2557m (67 kg, på løbstidspunktet)
--5 km løb--
FastRunner 15'37
Anaerodynamic 15.43
Schmidt-DK 16:08
Jan d. 16:15 (test)(dengang)
Hessel 16:19:38
Linder 16:23 (65 kg) 16år
Xebra 16:42 (78 kg) 23år
Curly 16:58
Tube 17:22 (68 kg) 16 år
Quantum 17:56
Multiatlet 18:00 (18 år, 75kg)
Quantanamo 18:07
Creole 18:16 (76 kg)
Cronfeld 18:17 (90 kg, 21 år)
Keyz 18:39 (25 år, 73 kg)
Incognito 18:45
CoqRouge 18:45 (30 år, 77 kg)
Henrik C 18.45 (32 år, 73 kg)
Tolle 18:55 (75kg)
Sindbad 19:31 (65kg) 34år
AndreasB 19:45 (90 kg)
jonas-sparta 19:51 (15år, 55 kg)
Camilla 20:18 (43 kg) 27 somre
Tind 20:58 (78 kg)
Speedy77 21:13 (73kg)
yan 21:10:58 (77 kg)
Diddley 21:12 (87kg)
Elmafioso 22:00 (103 kg)
Nightbringer 23:05 (83kg)
Fozzy 23:28 (84 Kg)
Litopsi 24.58 (67 kg)
Tulle 25.18 (61 kg)
Madman 25.40 (80 kg)
DaDane 28:41 (96 kg)
--10 km løb--
Roberto Baggio ca. 32 min (62 kg)
MultiCoach 32:45
Anaerodynamic 33.36
Jan D. 33:28 (dengang)
Schmidt-DK 34:31
Hessel 34:47
Xebra 36:06 (78 kg) 23år (løbet i Tønder triathlon)
Curly 36:27
Quantum 37:17
Multiatlet 37:59 (18 år, 75kg)
Keyz 38.10 (25 år, 73 kg)
Ranger 38:16 (78 kg)
Creole 28:17 (74 kg)
Saarndaars 38:20 (øhh det for længe siden)
Reni 38:24 ( 80 kg. )
Coq Rouge 39:45 (22 år, 80 kg)
AndreasB 41:00 (90 kg)
Karakal 41:46 (80 kg)
Diddley 42.31 (82kg)
Tube 45:44 (55 kg)
airforce1 45:53 (78 kg)
Los 47:45 (30 år, 92 kg - i skov)
HAV 49.05 (23 år, 88 kg - incl bakker )
Tulle 52.02 (61 kg)
CandyGirl 52:30 (73 kg, giirli - første gang (træning))
Nightbringer 53:56 (86kg)
meadow 55.17 (76 kg)
Brikken 55.30 (70 kg)
Litopsi 57.44 (67 kg)
--Eremitageløb (13,3 km)--
Jan D. 53.21 (testløb 48.43 - dengang)
CoqRouge 53:37 ( 30 år, 77 kg) Løbet var vistnok ca 200 m. længere dengang!
AndreasB 56:39 (90 kg)
Creole 58:43 (78 kg)
Valdemar 1:02:15 (88 kg)
Nightbringer 1:18:04 (8? kg)
--20 km løb--
Hessel 1:11:59 timer
Jan D. 1:15:01
--1/2 Marathon--
BTP 1:11:19 (65kg) - ikke DAF opmålt rute
MultiCoach 1:12:45
AndreasB 1.16.9,5 (90 kg)
Anaerodynamic 1.16.45
FastRunner 1'17"38
Hessel 1:18:43
Canoing/Reni 1:19:05
Curly 1:20:08
Quantum 1:21:48
Multiatlet 1:24:59 (18 år, 75kg)
Creole 1:24:18 (74 kg)
AndreasB 1:30:48 (90 kg)
Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)
Tolle 1:31:26 (73kg)
Xebra 1:31:29 (78kg) 23 år (Løbet i en ½ jernmand)
saardaars 1:33 (78kg)
Sindbad 1:33:04 (65kg) 34år
homer simpson 1:35:56 (80 kg)
CoqRouge 1:36:15 (36 år, 77 kg)
Brikken 1:36:19 (70 kg)
watts 1.38.23
Diddley 1.39.15 (82kg)
Dillerman 1:44:32 (95 kg)
Mettehelena 1:46:40 (64 kg)
Fozzy 1:48:00 (84 kg)
Tulle 1.58.43 (61 kg) (21,5 km)
xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)
Litopsi 2.05.48 (67 kg)
meadow 2.06.33 (76 kg)
--Marathon--
MultiCoach 2:30:30
AndreasB 2.43.54,4 (90 kg)
Hessel 2:49:49 (Debut)
BTP 2:56:36 (70kg dengang) - Hamburg 2002
Jan D. 2:59:38 (dengang)
Curly 3:08:57 (Debut)
Creole 3:12:43 (76 kg)
Canoing(Reni) - 3:14:05 (debut - med rygsæk, ca. 3-4kg.)
Tolle: 3:14:37 (69kg)
Saarndaars 3.17 (67kg)
Xebra 3:31:06 (78 kg) 23år (debut)
CoqRouge 3:32;47 (39 år, 79,8 kg)
AndreasB 3.39 (90 kg)
xjyden 4t39 (82 kg dengang)
------CYKEL------
--1000m rullende start flad vej--
allerup 1:09 52 km/t, sidevind
MR 1:15 eller 1:16
Tolle 1:28 (gns. 40,9 km/t - kørt på MTB)
Fast legs 1:09 stående start - let medvind
--20 km enkeltstart--
Fast legs 28:53 (Morsø 2004)
--30 km enkeltstart--
Vincent Vega 39min30sek - bah
Ziggymund 40m24s... OK kun 28 km
Saarndaars 42:? (uofficielle europamesterskab for ikke-licens, Holme Olstrup 1999)
Ziggymund 44min.30sek (den var altså lige over 30 km)
allerup 47min40sek
Thomas E 47min58sek
Jan D. 51.11,90 (2007 rundstrækning præcis 30,0 km )
Brikken 52:56 (70 kg)
CoqRouge 55:01 (45 år, 82 kg)
--120 km--
Creole 3:17:08 (75 kg) - 38,22 km/t non draft (mellemtid i en VM distance triathlon)
--Sjælland Rundt--
Podz 8:29 (31 år, 73 kg. På liggecykel, 2006)
CoqRouge 10:30 (39 år, 80 kg)
**Hvem har lavet denne**10t31 min (319Km 1999)
--Højeste snit i et løb--
Vincent Vega 49,5 km/t (180km) - selvlysende af coke
Ziggymund 42.7 km/t (105 km)
Quantum 42,5 km/t (210km Fyn rundt 2004)
Thomas E 42,08 km/t (47km tour de alheden)
Roberto Baggio 40,21 km/t
allerup 38,767 km/t
Thomas E 34,48 km/t (100km Hald sø Rundt)
-- Flest løb i træk med præmiegivende placering--
Chris Mikkelsen +30 (ældste drenge samt ungdom 2)
Vincent Vega +10 - let krudtet
Ziggymund 5 (2002 BEG)
Fast legs 12 (c-klassen 2004) - incl. en enkeltstart
--Højeste snit på ruller--
Metalman (40 minutter ~ 39.3 km/t)
--Skov- og Naturstyrelsens MTB rute i Rold Skov (ca. 22 km)--
torsteinowich 1:01:07
------SVØMNING------
-- 50m --
Conscience 0.23.71 (kortbane)
Arnbak 0.23.92 (kortbane)
Conscience 0.24.61 (langbane)
Arnbak 0.24.71 (langbane)
Lungbrush 24,7 (Butterfly 25,8) (kortbane)
Blitzer 0.25.11 (kortbane)
Schmidt-DK 0.25.68 (kortbane)
Multiatlet 0.25.71 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
Blitzer 0.25.64 (langbane)
Quantum 0,26,03 (kortbane)
Kæmperen 0.26,98 (svømmeforhindringsbane)
Jenz 0.27.40 (kortbane efter et års pause og med 3 træningspas)
Creole 0.28.20 (kortbane, 81 kg)
Maveas 0.29.07 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)
Tind 34 (MP 5 kamp)
-- 100m --
Arnbak 0.51.62 (kortbane)
LungBrush 52,3 (Butterfly 56,3) (Kortbane)
Conscience 0.52.6 (kortbane)
Arnbak 0.53.30 (langbane)
Blitzer 0.55.03 (kortbane)
Schmidt-DK 0.56.17 (kortbane)
Blitzer 0.56.39 (langbane)
Multiatlet 0.57.89 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
Creole 0.58.50 (76 kg, kortbane)
Quantum 1.00.02 (kortbane)
Maveas 1.00.20 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)
--200 m --
Arnbak 1.56.12
LungBrush 1,57,8 (Kortbane)
Arnbak 1.59.78 (langbane)
Quantanamo 1:59
Creole 2.01.76 (kortbane)
Blitzer 2.02
Curly 2:04
Blitzer 2.06 (langbane)
Multiatlet 2.07.61 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
Quantum 2.16.77 (kortbane)
Maveas 2.22.16 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)
allerup 2:56 (nu)
--1000m --
Schmidt-DK 11:23
Quantanamo 11:32
Curly 11:58
Quantum 12:30
Multiatlet 14.06 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
allerup 14:30 (da)
Karakal 14:36
Saarndaars 14:56
Reni 15:20
CandyGirl 17:00 (nu, dengang ca.12:30 sneaky2.gif)
Jesus 23:10
--1500 m --
Arnbak (17.06.59)
Schmidt-DK (17.18.18)
Quantanamo 17.29
Curly 17:56
Creole 17:56 (kortbane)
Blitzer 18:15 (langbane)
Quantum 19:52
-- 2000 m --
Quantanamo 23.20
Karakal 30:30
Reni 33:37
-- 4000 m --
CandyGirl 53:30 (dengang... (kortbane))
Creole 0:59:39 (middelhavet) (mellemtid i en VM distance triathlon)
---------------RONING CONCEPT-II------------
--500 m--
Happyjazz 1:23,8 (72kg)
Conscience 1.24.8 DM Athletic Fitness
Arnbak 1.25.0 (98 kg)
Chris Mikkelsen 1.25.7
Moos 1.27.2 (125,5 kg)
Anaerodynamic 1.29.7 min.
Los 1:30,6 (90 kg.)
Chris27 1,34,3 (88kg)
MarianneB 1:40.8 min
CandyGirl 2:10,1
--1000m--
MaxPower 3:21,7 (ca 90kg)
MarianneB 3:23.8 min
Chris27 3,24,9(88kg
--2000m--
Happyjazz 6:15,1 (72kg - crazy motherf. wink.gif )
AndreasB 6.23,0 (90 kg)
Anaerodynamic 6.38.9
Tenace 6.52,4 min
Chris Mikkelsen 6.53,8
Los 6:59,6 (90 kg)
cwr 7:12,3 (75 kg, pige)
Chris27 7,40,0 (88kg)
---5000m---
Happyjazz 16:26,5 (72kg)
Los 18:52,8 (90 kg.)
Chris Mikkelsen 18.58,0
Arnbak 19.00,08 (95 kg)
---6000m---
Happyjazz 19:55,8 (72kg)
AndreasB 20.01,8 (90 kg)
Tenace ca. 22min
Los 23:26,5 (90 kg)
-- 10000m --
AndreasB 33.59,0 (90 kg)
-- 60min --
Happyjazz 17539m (stadig 72kg)
cwr 14674m /75 kg, stadig pige...)
Bogs 11451 m
--------------------TRIATHLON---------------------
-------½ Ironman distance--------
Quantum 4.55:45 DM langdistance Fredericia 2002
Xebra 5:06:25 Silkeborg triathlon 1995
Henrik C 5:40:00 ca. Silkeborg triathlon 1998
Lithium 6:00:37 Næstved og omegn 2006 (81 kg)
-------ITU VM distancen (4km-120km-30km)------
Creole 6:56:26 VM 2003 (Ibiza)
-------Ironman distancen-------
Creole 10t.22m.16s Fredericia Ironman 2001
Multisport 10t.35m.27s Fredericia Ironman 1999
-
Jeg har kigget lidt rundt på MOL i min søgen efter maveøvelser. Jeg fandt frem til det såkaldte bibliotek. Det så ud til at der var en masse gode øvelser.
men... hvilke er gode som en slags opvarmingsøvelser, og hvilke er gode når man er "varm"...?
tjek denne tråd.. har skrevet et forslag til en god gang mavetræning med opvarmning:
http://www.motion-online.dk/fora/index.php...p;#entry1268592
-
Ved inspiration fra tråden "Program - 50 chinup på 1 år" måtte jeg lige teste min styrke i Chinups.
Overhead squat:
---------------------------------------
100kg - Søren W (83kg)
100kg - MaxPower (88kg)
85kg (2 reps) - Søren W
No hands squat:
---------------------------------------
100 kg - Rommel
70 kg - Krumborg
One-hand jumps - (at hoppe uden støtte på 1 hånd)
---------------------------------------
25 - Flagermusen
Max out squat
---------------------------------------
11 rep - 202,5 JFK
8 rep - 220 JFK
5 rep - 230 JFK
Dumbbell clean og press
---------------------------------------
6 x 48 kg - francis
46kg - jsc
En-hånds dødløft - ingen låsegreb
--------------------------
150kg - Thomas Jagd
110kg - klausjensen
100kg - Infestedass
80kg - MaxPower
En-hånds dødløft med låsegreb
--------------------------
110kg - MaxPower (89kg, både med højre og venstre)
100kg - Hoosier (62-63 kg, låsegreb højre hånd, lidt støtte på lår med venstre hånd)
En-hånds barbell råtræk aka. vikinge lateral raises
-------------------------------------------------------------------------------
50 kg - ShotPut2012 (97 kg)
40 kg - JesperT
Dips (reps)
----------------
50 - Søren W
50 - Onkel Troels (99kg)
45 - Gregers TF (89kg)
40 - Pioneer (71kg)
28 - delinquent (62kg)
25 - MaxPower (90kg)
25 - SimonHP (82kg)
25 - IRDZ (75kg)
22 - Francis (124 kg)
21 - Henning Friis (96 kg)
21 - Houmoller (70,8 kg)
20 - Mr. Bulk (85kg)
15 - Hr. K (93 kg)
15 - Vuffi (90 kg)
12 - Thomas Jagd (117 kg)
12 - jsc (117kg)
12 - Moos (113 kg)
10 - Infestedass
10 - BBrulez (15 år, 73 kg)
Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra) % = Tætheden for 1:1
----------------------------------------------------
1 x 70+92,5 - Roberto Baggio = 132%
1x 82+100 - Søren W = 122%
1 x 93+70 - Onkel Troels = 75%
1x 70+50 - MeHateMe = 71%
10x 71+50 - Pioneer = 70%
6 x 78+50 - Søren W = 64%
6 x 95+60 - Q-base = 63%
2 x 90+50 - MaxPower = 55%
1 x 95+50 - Los = 52%
6 x 85+36 - Typen = 42%
8 x 70+30 - simondj = 42%
6 x 74+30 - Lucas = 40%
1 x 123+45 - francis = 36%
6 x 75+25 - Tvebakke = 33%
3 x 117+35 - jsc = 29%
5 x 70+20 - Houmoller = 28%
8 x 125+23 - francis = 18%
5 x 93+15 - Infestedass = 16%
Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)
----------------------------------------------------------------------------
53 - Zulore (Overhånd 72 kg.)
41 - Canoing (overhånds greb)
35 - pioneer (overhånds 73 kg.)
30 - Pioneer (underhåns 71 kg.)
30 - Bo Th (underhånd, 64kg. )
29 - TF (neutralt greb, 91kg)
27 - Typen (underhånds)
25 - Mr. Bulk (underhånds)
24 - The Bear
23 - SimonHP (82kg)
20 - Dines (underhånds, 73 kg)
20 - Vuffi (underhånds, 90 kg)
19 - Søren W
18 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)
18 - Mr Bulk (overhånds)
17 - simondj (underhånds)
16 - med klap - The Bear
16 - mvp. (overhånds, 106 kg)
15 - Vuffi (overhånds, 90 kg)
15 - Los (underhånds, 93 kg)
14 - Houmoller (70,8 kg) (overhånds)
14 - MaxPower (underhånds)
12- Blackmoore (109 kg) Underhånds
12 - IRDZ (75kg) overhånds
12 - delinquent (62kg) overhåndsgreb
10 - Hoosier (62 kg) (underhåndsgreb)
10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)
Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på) % = Tætheden for 1:1
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 x 71+60 - Pioneer = 85%
1 x 64+55 kg. Bo Th =86% (85,9% - underhånd)
3 x 72+50 - zulore = 69% (overhånd)
1 x 72+50 - The Bear = 69%
1x 82+50 - Søren W = 61%
1 x 95+55 - Los = 57%
1 x 76+40 kg - Dines (underhåndsgreb) = 52%
1 x 117+40 - Thomas Jagd = 34%
1 x 86+30 - MaxPower = 34%
1 x 117+30 (uhgreb) jsc = 25%
1 x 125+25 - francis = 20%
1 x 62 + 10 - Hoosier = 16 % (underhåndsgreb)
16 * 70+20 - Pioneer (parallelgreb)
13 x 94+20 - TF (neutralt greb)
6 x 93+35 - Hr. K (overhånd)
6 x 70+20 - simondj (underhånds)
10 X 75+12 - IRDZ overhånds
One armed Chinups (Udføres med en arm, valgfrit greb)
----------------------------------------------------------------------------------------
2 x bw - R-lind
1 x bw - Typen
1 * bW - pioneer
Power Clean & Press
---------------------------------
125 kg - Thomas Jagd
125 kg - Francis
100 kg - Søren W
100 kg - Moos
95 kg - Kreasvin
90 kg - jsc
90 kg - Los
75 kg - Roberto Baggio
Hang Snatch
--------------------
2x105 kg - ShotPut2012 (97 kg)
1 x 80 kg - Thomas Jagd
5 x 55 kg - anyone
Hang Clean
------------------
1x150 kg - ShotPut2012 (97 kg)
1 x 110 kg - Thomas Jagd
15 x 50kg - anyone
Military Press
---------------------
115 kg - francis
105 kg - jfk + 3 rep på 100
100 kg - Thomas Jagd
95 kg - Onkel Troels
90 kg - jsc
85 kg - Moos
82,5 kg - Kreasvin
80,0 kg - Blackmoore
80kg - devito
75 kg - MaxPower
72,5 kg - Beleriand_K
70 kg - Infestedass
70 kg - JesperT
5 x 60 kg - Dines
60 kg - Tvebakke
One arm dumbbell press (ala sidepress, bare med lodret overkrop)
------------------------------------------------------------------------------
6 x 24 kg - Dines (både højre og venstre)
Pavel Dragon Flag aka Body Raise
------------------------------------------------------
15 reps - anyone
15 reps - Onkel Troels
8 reps - lonelyone
5 reps - Typen
Pres bag nakke
------------------------
97,5 kg - ShotPut2012
90 kg - Søren W
Håndstand pushups (reps)
----------------------------------------
32 - Flagermusen
14 - pioneer
10 - MaxPower
7 - Dines
5 - Houmoller
5 - Mr Bulk
Træk
--------
130,0 kg - mvp.
85kg - MaxPower
Stød
-------
165,0 kg - mvp
100kg - MaxPower
Grebsstyrke (uden straps)
---------------------------------------
220 - watts
D.Snatch
--------------
50kg x 3 (barbell skiftevis høje & venstre 2 x 3) - Smeden1
50kg x 1 - Jørgen L
46kg x 10 - jsc
Armbøjninger
---------------------
130 - Pioneer
100 - delinquent (62kg)
90 - Onkel Troels (100kg)
85 - SimonHP
85 - MeHateMe (68kg)
70 - Blackmoore (108 kg)
66 - Mr. Bulk (85kg)
60 - Gregers TF
55 - HenrikJ
50 - MaxPower
20 rep breathing squat
-----------------------------------
20 reps x 130kg - Onkel Troels
20 reps x 120kg - jsc
20 reps x 110 kg - Infestedass
20 reps x 110 kg - Heffehurtig (89 kg)
22 reps x 90 kg - krumborg (66 kg)
20 reps x 90 kg - Anton
20 reps x 80kg - gammelfar
20 reps x 80kg - Bruno J
20 reps x 60 kg - BBRulez (15 år, 73 kg)
High reppin' squat
-----------------------------
140 kg x 25 - Crawdaddy
140 kg x 15 - Onkel Troels
100 kg x 40 - Onkel Troels
8x10x100kg - BrainRoid (91kg)
Bænkpres lockouts 10 cm
---------------------------------------
300 kg - Thomas Jagd
175 kg - Infestedass
Bænkpres lockouts 12 cm
----------------------------------------
227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)
Bænkpres liggende på swizzball
---------------------------------------------------
6 x 60 kg - gammelfar
6 x 26 kg DB - krumborg (66 kg)
Wide grip push ups med et klap med hænderne
---------------------------------------------------------------------------
30 - Playboy (76 kg)
16 - Devito (111,7 kg)
Armbøjninger med vanddunke på ryggen
-----------------------------------------------------------------
10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone
8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone
5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone
1x40kg - MeHateMe
D. swings
--------------
54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)
Én-arms armstrækninger
---------------------------------------
25 reps - Mikkel Leicht (På højre arm 86kg)
21 reps - SimonHP (på højre arm. 82kg)
13 reps - MeHateMe (På begge, 70kg)
13 reps - Houmoller (på venstre, 70,8 kg)
10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)
10 reps - Baggårdspumaen( kan på begge, 100 kg)
8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)
4 reps - Playboy (76kg)
3 reps - Mr Bulk (4 med højre, 85kg)
Barbell Row (valgfrit greb)
-----------------------------------------
3 x 160 kg - Thomas Jagd
6 x 155 kg - Xebra (Overhåndsgreb)
4 x 140 kg - jsc
6 x 130 kg - mvp.
5 x 130 kg - francis
4 x 130 kg - Baggårdspumaen
3 x 130 kg - Los (Yates Row)
5 x 122,5 kg - Moos ( Overhåndsgreb)
6 x 120kg - Onkel Troels (Overhåndsgreb)
6 x 110 kg - xax
1 x 110 kg - xjyden (93 kg) (Underhåndsgreb)
8 x 100 Kg - Herkules
6 x 100kg - MaxPower (95kg)
5 x 100kg - mortenbr
5 x 93 kg - JAR
6 x 95 kg - Nutellakrigeren (underhåndsgreb)
6 x 93 kg - Vuffi (underhåndsgreb)
6 x 90 kg - lonelyone (71 kg - Yates-style)
5 x 90 kg - xjyden (93 kg)(både overhånd- og underhåndsgreb)
1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)
1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)
5 x 80kg - Scorpio (underhåndsgreb)
2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)
5 x 80kg - PlayboY (Overhåndsgreb)
5 x 70 kg - Tvebakke (både overhånds- og underhåndsgreb)
8 x 61kg - Jenslyn (Overhåndsgreb)
One arm Row
----------------------
12 x 83 kg - Onkel Troels
10 x 80 kg - Moos
12 x 70 kg - Krea
7 x 70 kg - Baggårdspumaen
5 x 62½ kg - JAR
6 x 40,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)
8 x 44 kg Hr. K
6 x 35 kg - gammelfar
Powershrug
-------------------
10 x 260 kg - Moos
8 x 250kg - Onkel Troels
10 x 220 kg - Infestedass
10 x 210 kg - Krea
8 x 210 kg - Baardi
5 x 200kg - Devito
20 x 170 kg - Baardi
6 x 190 kg - xax
3 x 120 kg - blanco
EZ Curl (Antal reps med max/egen kropsvægt)
-----------------------------------------------
2x70 kg - Roberto Baggio
1x55 kg - MeHateMe (68kg)
Arch-Back Goodmorning
--------------------------------------
3 x 240 kg - Thomas Jagd
5 x 120 kg - Torben F
5 x 120 kg - Herkules
Bent over Goodmornings
---------------------------------------
1 x 200 kg - Thomas J
1 x 200 kg - Moos
3 x 150 kg - Onkel Troels
4 x 145 kg - Henning Friis
5 x 60 kg - gammelfar
Sten, clean and military pres
---------------------------------------------
ca. 72kg x 1 jsc+Craw
Sidepres
--------------
1 x 60 kg - francis (på en 2" håndvægt)
1 x 52 kg - jsc (116kg) kun højre.
3 x 40 kg - Krea
3 x 35 kg - Henning Friis (94 kg) kun venstre.
8 x 30 kg - Moos (100 kg) Begge sider
Ét-bens squat / Pistols (valgfrit ben, læg til hase)
--------------------------------------------------------------
40 reps - MaxPower (højre) 34 på venstre
12 reps - Houmoller (venstre)
Weighted Pistols (valgfrit ben, læg til hase)
--------------------------------------------------------------
1x50,6kg (2x25,3kg dbs) - MaxPower (højre)
1x45kg - Onkel Troels (Venstre)
Dybeste squat
----------------------
3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus
0 cm gulvhøjde 10 x 50 kg - krumborg (66 kg)
2 cm over gulvhøjde 5 x 55 kg - Houmoller (70,8 kg)
Pullover, med håndvægt:
---------------------------------------
1 x 52 - krumborg (66 kg)
6 x 50kg jsc
6*50 (Blackmoore 106 kg)
18*42,5 kg (Blackmoore 105 kg)
1 x 46 / 10 x 40 mdk
6 x 36,5 Little Mr. Big (70 kg)
6 x 28kg - gammelfar
Zercher squat
----------------------
2 x 170kg - Onkel Troels
1 x 160kg - JesperT
3 x 150 kg - Moos
Skrå Dumbell Press
-------------------------------
5 x 60 kg - jsc
6 x 57kg - Q-base(95kg)
6 x 52 kg - Baggårdspumaen
18 x 50 kg - Roberto Baggio
5 x 50kg - Mikkel leicht
14 x 42,5kg - Blackmoore
6 x 42 kg - JesperT
6 x 42 kg - Moos
8 x 38 kg - xjyden (95 kg)
8 x 36kg - Simon HP (84kg)
6 x 35 kg - Tvebakke (75 kg)
5 x 34 kg - Niklas
6 x 32,5kg - Playboy
5 x 30 - MDK
4 x 30 kg - Anton
4 x 30 kg - Scorpio
8 x 28,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)
8 x 27,5 kg - blanco
Incline bænkpres
---------------------------
1 x 170 - Big Red Machine
1 x 140 - Jfk
1 x 125 kg - Moos
3 x 120 - jsc
1 x 120 - Mikkel leicht
1 x 125 kg - shortlegs (96 kg)
10x110 kg - Baggårdspumaen
Spring & hop (minus højdespringsteknikfis)
-------------------------------------------------------------------
to-fods m. tilløb, over:
142 cm: JesperT
129 cm: Klami
120 cm: Los
Stående u. tilløb, over:
------------------------------------
114 cm: Klami
110 cm: Los
108 cm: JesperT
108 cm: Heffehurtig (183cm høj)
100 cm: Blanco
Sideværts u. tilløb, over:
--------------------------------------
102 cm: Los
80 cm: Blanco
Hop til platform (max 3 skridt tilløB):
--------------------------------------
125 cm: MaxPower
Jumping pistols:
--------------------------------------
78 cm: MaxPower
Rackpulls (ca 10cm ROM)
---------------------------------------
440kg - Ralle
325kg - MaxPower
160kg - BBRulez (15 år, 73 kg)
Bustræk
---------------------------------------
4500kg bus - 30 meter på 31,4 sekunder - hvem kan dette dog være???
3x Bronzecirkel
---------------------------------------
4:57 - 789 (67kg lavet i ribbe)
6:35 - MaxPower
3x Guldcirkel
---------------------------------------
12:15 Waits
Dumbell Bent Over Row
---------------------------------------
4x52,5kg - MeHateMe (70kg)
High incline tricep press
---------------------------------------
11 - Mr Bulk
Muscle ups
--------------------------------------------------------
1 x bw - Bo Th
-
Kort, men dog præcis svar... Jeg ville dog gerne hvis vi kunne få uddybet lidt og evt. få svaret på de andre spørgsmål mit indlæg også indeholdte... Andre der også kan byde ind med løsninger og svar?
Som ovenstående siger...
Hvis du benytter mere vægt øger du din styrke ikke din muskelmasse.. Du skal holde dig under 7 gentagelser for ellers kommer du op og træner hypotrofi(!?) tror jeg nok det hedder.
En træningsmetode kunne være: 1 X opvarming
2 X tungt (altså 80-90% af dit 1rm, ca. 3-4-5 gentagelser, husk mindst 2 min pause imellem tunge sæt)
2 X 50 kg max antal gentagelser for at opretholde udholdenheden.
Mvh IRDZ
-
Hej, jeg har kigget lidt rundt herinde for at finde den rette svar til mit spørgsmål, men synes ikke rigtigt at jeg har fundet svaret. Det går ud på at jeg vil kunne tage flere chinups fordelt over 1 time, lige nu kan jeg fx. tage 200 stk på 46 min, fordelt på 40 set - altså 5 rep pr. set.
Men er den bedste træning til at nå 300, 400, 500 stk på en time, ved at tilføje vægt, bruge pavels ladder, eller en anden form for træning.
Lige nu kan jeg nemlig kun tage 15 rep i træk, så hvis jeg kom op på 35 eller over lige i træk, så burde det vel kunne hjælpe mig på vej.
Hvor mange kan du tage uden pause??
Jeg ville også anbefale at du benyttede vægte.. Fx 1 opvarming sæt, 2 sæt med vægt og 2 sæt uden hvor du kører til max!
-
En six-pack er et resultat af som jeg forstår det:
- En lav fedtprocent
- Genetiske fordele
- At man har haft six-pack i sine ungdoms år, da det ikke er muligt at få som 40 årig hvis man ikke får har haft dette før.
- At man ikke bare træner de lige mavemuskler, men især siderne og de allernederste (mange har en tendens til at stikke ud foroven og have to store muskler øverst)
Min "six-pack" fik jeg igennem boksetræning. Masser af cardio og afvekslende mavetræning.
Må sige at jeg er tilfreds med maven og jeg tvivler på at, hvis man resten af kroppen passer til, nogen syntes at det er grimt... Men hvis man kun kan træne en four-pack frem er det da det man skal gøre og være tilfreds med sig selv. Tag en tur i svømmehallen eller stranden (til sommer) og få noget selvtillid.
Mvh IRDZ
Træningsprogram mhp. OCR-løb.
in Træningsprogrammer
Posted
Det er noteret :) tak for feed-backen. Vh. IRDZ