LarsBj

Pokkers! Er kommet til at poste samme indlæg to gange. Hvem skal man spørge for at få slettet dobbeltindlæg?

mvh

LarsBj

Ingen tvivl om, at du ikke har forbrændt så meget... Og at lave en to-punktstest på en almindelig kondicykel er svært - mange usikkerheder!

Hvilken molregner har du sat det ind i - og hvordan?

Denne!

Men usikkerhederne ligger jo nok i cyklens angivelse af den omsatte energimængde.

mvh

LarsBj

Hej MOL

Jeg har forsøgt mig med at bestemme mit kondital på vores stationære cykel (Energetics ct 280).

Den har ikke effektmåler (Watt-angivelser), men den angiver et kalorieforbrug i kcal, så jeg tænkte, man kunne bruge det til en to-punktstest.

Vi har fået den af noget familie, så det er en ældre model, men ikke slidt, og der er ingen manual med.

Jeg kørte i nogle minutter, til pulsen var lidt oppe og satte den så til en modstand og kørte i 6 min ved en puls på ca 123. Den angav, at jeg havde afsat 84 kcal på de 361 s, hvilket jeg har fået til 972 J/s (watt)!!! Det er jo voldsomt!

Derefter satte jeg modstanden lidt op og kørte i 252 s med en puls på ca 150. I den tid var der afsat 65.2 kcal (iflg displayet), hvilket jeg får til 1081 W!!!

Hvis nu den angiver, hvad jeg har brugt og ikke, hvad der er afsat i pedalerne, skal jeg vel gange med den metaboliske effektivitet (faktor 0.23)? Herved får jeg hhv 224 W og 249 W.

Det giver på mols beregner et kondital på ca 36.8, hvilket ikke er helt i skoven, for jeg er ikke i god form.

Tror I, dette er regnet rigtigt? De to effekter ligger mistænkeligt tæt på hinanden i forhold til pulsspringet på 30 min-1.

mvh

LarsBj

Hejsa alle.

Jeg har det problem at jeg bare IKKE kan tage på.

Uanset hvad og hvornår jeg spiser, ændre det ikke på min vægt.

Jeg er 19år, 172cm. og vejer 52kg.

Det sidste stykke tid har jeg forsøgt at spise omkring 3000 kcal dagligt, men heller ikke det ændre noget?

Er mit stofskifte alt for højt, eller?

Jeg har i hensigt at begynde at styrketræne, og derfor skal jeg bruge mere :).

Mvh 'whuut'.

Det lyder da ikke så godt!

Hvor længe har du spist 3000 kcal om dagen, og hvordan ved du, det er 3000?

Hvor meget motion får du?

Hvordan har din vægt været de sidste par år? Har du nogensinde vejet mere, end du gør nu?

mvh

LarsBj

Ift det der efterspørges, så ville jeg dog tro at nogle cirkatal i stil med dem jeg beregnede er tilstrækkeligt - især når spændet netop er så stort.

100kg mand i god form træder voldsomt mange flere watt end en lille nips på 55kg, der normalt kun får sved på panden hvis mobilen er ved at løbe tør for strøm.

Nemlig. Det må være nok for trådstarterne at have en ide om det niveu, der skal arbejdes inden for.

Hvilke tal så du på din kondicykel siden det ikke passede?

Jeg kan huske i en Crossfittræning at en station var C2 roning fuld power i 1 minut og i forvejen ret presset fordi det var cirkeltræning. Der lavede jeg 21kcal, dvs. 1260kcal/time men naturligvis ikke et niveau jeg kan holde længe.

Mine tal var alt for høje, men nu tror jeg, at det var fordi, usikkerheden er for stor ved korte målinger, som de to-minutters perioder, der arbejdes med ved maxwatt-testen.

Måske går det bedre med en to-punktstest, for du har ret: Hvis cyklen giver en blot nogenlunde nøjagtig værdi for den energi, der afsættes i pedalerne, så kan man få et mål for sin max-iltoptagelse, som i hvert fald må kunne bruges som en rettesnor samt til at følge sine egne variationer i kondition.

Hvis det skal måles direkte på en spinningcykel, så vil den bedste (og realistiske) måde nok være at benytte et pulsur, hvori der er indtastet personens iltoptagelse målt ved maxtest. Det antal kcal uret siger du har brugt kan så omregnes til effekt.

Jeg kan godt lide dine svar, for du er grundig, og dette her er helt ok, MEN hvordan skal de måle konditallet ved en Wattmaxtest, hvis de ikke har en cykel med watt-måler?

Jeg prøvede at omregne fra kcal til watt på min hjemmecykel, der "giver kalorieforbruget" i total kcal (kcal *4.18/tid i sekunder) ved at køre i 4 og 3 min perioder, men det var helt i skoven, men kunne ikke finde fejlen, selv om jeg indsatte den metaboliske effektivitet i ligningen. Note: Nå nu har jeg indsat tal for en længere periode, og det ser fint ud, men det kan ikke bruges til 2min-perioder (wattmaxtest)

mvh

LarsBj

Jo vi har skam en cykel, men en meget gammeldags en af slagsen - altså ingen computer.. Vores projekt handler om udviklingen af en ny cykel, samt koncepter hertil.

OK, men lad os lige blive enige om enhederne: Watt er energi per tid (joule pr sekund) Man genererer altså ikke "watt på en time" men kWt altså omregnet til kJ, og ved høj intensitet kan man i løbet af 60 min vel have afsat et sted mellem 2000 og 3000 kJ måske endda mere. Det kommer jo an på ens form.

Det ved spinningsfolket jo nok. Men tag dog ned i centret og prøv selv! Og tal med instruktørerne om, hvad begyndere og øvede yder.

mvh

LarsBj

Hej

Jeg er studerende ved Syddansk Universitet, Det Tekniske Fakultet. Jeg er sammen med en veninde ved at skrive afgangsprojekt - emnet er en spinningcykel. I den forbindelse arbejder vi på at udvikle et koncept omhandlende "det grønne fitnesscenter". Vi mangler information om hvor mange Watt man ca generere på en spinningtime? Nogen der kan hjælpe?!?

2xStine

Skriver I projekt om spinning uden at have adgang til en cykel???????

Der må da være et motionscenter rundt om hjørnet?

Hvad handler projektet om?

mvh

LarsBj

Timian.

Prøv nu at tage diskussionen lidt alvorligt!

Der er jo hverken protein, kulhydrat, fedt eller timian i BBs eller DBs, så det er jo noget vrøvl alt det der!

Det er kun det høje jernindhold, der gør det værd at beskæftige sig med de to produkter.

mvh

LarsBj

Det er klart jeg lige skal i form igen, men jeg har faktisk nydt det rigtig meget og den sidste uge har jeg løbet en tur på omkring 3 km hver eneste dag uden pauser eller uden at gå. Jeg spiser stadig meget restriktivt og er helt klart i kalorie underskud. Spiser meget mindre end før og ud fra hvad jeg har kunnet beregne spiser jeg mindst 1000 kalorier mindre per dag end jeg behøver.

Du indtager nok ikke 1000 kcal mindre, end du behøver!

Hvor meget energi indtager du PRÆCIS hver dag? Hvor aktiv er du uden for løbeturene? Har du stillesiddende arbejde? Er du i konstant bevægelse uden for arbejde? Det betyder faktisk mere end løbeturene m.h.t. energiomsætning, da det måske kun er 250 kcal, der anvendes til løberiet. Løbeturene giver forbedret kondition og beskytter mod muskelnedbrydning under faste, hvis du ellers får protein nok, men det er din samlede aktivitet, der er det afgørende.

mvh

LarsBj

Jeg har lige stået og brugt 2 timer på at lave mad til damen og lige inden hun kommer smutter jeg i bad mens maden står og summer.

Da jeg kommer ud 5 min efter er maden brændt på

Nu har vi smidt maden ud og bestilt udefra, men hvis man kigger bort fra af maden sikkert ville have smagt dårligt, sker der så egentlig en degration af macro og micro nutrients når maden brænder på ?

Ifølge udo (s' choice) og hans mad pyramide er brændt mad direkte helbreds farligt..

Det lyder som en gryderet!

Når maden brænder på, sker der en karamellisering af kulhydrater og en Maillardreaktion. Derved sker der en delvis nedbrydning af proteiner og kulhydrater. (Umættede) Fedtstoffer harskner ved opvarmning og mister på andre måder deres umættetheder. En del vitaminer (C og B1 bl.a.) er ustabile i varme.

Det er nok en god ide at tage gryden af blusset under badning

mvh

LarsBj

Af ren nysgerrighed - hvad havde du regnet med at din læge skulle gøre for dit vægttab?

???

Hvem spørger du?

mvh

LarsBj

Jeg er 20. Det lyder som meget morgenmad, men det gør mig nu ikk noget :)

OK! Jeg kom lige til at spekulere på, hvor meget frihed du har i husholdningen. Som sagt, det er et forslag, så flyt evt noget over til formiddag eller frokost, men anbefalingerne er, at man får flest kalorier i de aktive timer af dagen i forhold til aftensmåltidet (selv om man selvfølgelig ikke skal gå sulten i seng).

Prøv en måned og meld tilbage!

mvh

LarsBj

Hvordan vil de beregne det?

Man kobler simpelthen en kaloriesensor på forsøgspersonen. Hver gang en kalorie smutter forbi, bliver den målt, og så sørger den tilkoblede integrator for at udregne totalen.

Simpelt og genialt.

Maskinens designer ses her under konstruktionen.

Og lad os slappe af fra al den hard core videnskab med at gentage det gode spørgsmål: Ja, HVORDAN???

mvh

LarsBj

Jo jeg ville gerne ned i grøntsagsforbrug.. Lige en ting til, jeg kan ikk tåle mælk, så min morgenmad blir havregrød, men der skal da en del gryn til, hvis jeg skal op på 500 kcal? eller også skal der spises meget frugt..

Altså, det er kun et forslag. Du kan finde udførlige kalorietabeller på bl.a. www.kalorietabel.dk. , men for eksempel 2 bananer, et 50 g brød med skinke og 50-60 g havregryn skulle komme deropad. Erstat evt noget af dette med et til to glas appelsinjuice e.l.

Og en gang imellem kan du erstatte en banan med et æg. Et mellemstort æg på 55 g giver ca 70 kcal.

Hvor gammel er det nu, du er? Under 20?

mvh

LarsBj

Hmm jeg kan godt prøve det du har foreslået. Men nu er jeg jo som sagt ikk så glad for at spise brød, kartofler og lign. Skal jeg bare gøre det alligevel selvom jeg nok vil tage på af det i starten, eller skal jeg spise mere protein så jeg når op på de 2200 kcal?

Jeg synes, du skal prøve at spise kartofler og brød også. Det mætter godt. Af brød er det især (godt og velsmagende) rugbrød, der kan anbefales.

Ideen i mit forslag er, at du spiser mere normalt, samtidigt med at du kontrollerer kalorieindtag og holder motionen konstant. Nu har du øjensynligt i lang tid rutsjet op og ned i vægt og forsøgt alt muligt. Så prøv nu at få syn for sagn: Er en sådan kostplan tæt på ligevægtsindtaget virkelig dårlig for dig? Selvfølgelig vil du umiddelbart få mere vand indenbords i form af kulhydrater (af kul = carbon og hydros = vand), og du vil muligvis også genopbygge lidt større glykogendepoter, og alt det vil give vægtstigning de første par dage. Men derefter burde vægten finde et niveau, som skulle være konstant. Og så kør på en måned og evaluer forløbet.

mvh

LarsBj

PS! Men det er jo kun et forslag. Det står dig frit for at justere lidt. Men vær nogenlunde konstant i fordelingen og hold styr på indtaget (energiregnskab). Du ville jo også gerne lidt ned i grøntsagsforbrug, ikke sandt?

Hertil morges vejede jeg 66,6 :( I søndags vejede jeg 63,5 kg efter at ha spist udelukkende grøntsager en uge. Igår vejede jeg 67, min vægt har svinget helt utroligt meget.

Jeg får fed fisk et par gange i ugen, har spist olier et stykke tid, men det er jeg lidt holdt op med, bruger det til at stege i og sådan

Jeg synes, du skal sætte dit kalorieindtag til ca 2200 kcal i en måned, samtidigt med at du vedbliver med den sædvanlige motion 2-3 gange om ugen.

Spis varieret: Morgen havregryn og mager mælk + lidt frugt for eksempel ca 500 kcal i alt.

Formiddag lidt rugbrød og mager ost og et stykke frugt, for eksempel ca 150 kcal i alt.

Frokost ca. 200 g grøntsager: Gulerødder, broccoli (kogt) bønner (kogt) e.l. + magert kød eller fisk (f.eks 70 g) og brød for eksempel 100 g, så det f. eks. bliver ca 600 kcal

Eftermiddag lidt brød, ost og frugt ca 150 kcal

Aften Varm mad med kød, fisk (f.eks.100 g), kartofler (f.eks. 100g), og grøntsager (f.eks 200 g), så det bliver f.eks. 500 kcal i alt.

Aften brød ost, frugt el.l. for ca 150 kcal

Suppler evt med en vitaminpille og lidt essentielle fedtsyrer, og vær sikker på, at du spiser varieret og får mest morgen formiddag og mindre om aftenen efter dagens aktiviteter. Tag med fordel nogle af mellemmåltiderne umiddelbart efter træning.

Vej alt og tæl kalorierne sammen og sørg for at du kommer op omkring ligevægt, som nok er omkring de her 2200 kcal. Vej dig hver morgen efter toiletbesøg før morgenmad og noter vægten. Se om en måned, hvordan det er gået.

Forhåbentligt er din vægt da stabil med kun de væskeudssving som kvindens krop nu svinger, og du skulle være friskere og have det bedre. Hvis ikke, så søg råd hos læge eller diætist.

Men hvis det nu er lykkedes at få stabilitet er det godt: Herfra kan du regulere kosten en LILLE smule op eller ned, evt justere motionen, så du stille og roligt regulerer din vægt til der, hvor du har den vægt, som gode mennesker i din nærhed er enig med dig i, er passende.

Vend evt tilbage her med historien om, hvordan det gik, så vi kan lære af det og forhåbentligt ønske dig til lykke!

mvh

LarsBj

Det er en sandhed med modifikationer - fedtforbrændingen er faktisk høj på trods af indtag af kulhydrat efter træning - se evt. den tråd, jeg henviste til tidligere, men indtagelse af energi vil selvfølgelig nedsætte den samlede netto forbrænding af energi eller kort sagt mindske netto underskuddet af energi.

Ja, det var jo også det, vi diskuterede i en anden tråd, hvor der blev omtalt en artikel af Bente Kiens m.fl., der fandt, at musklerne forbrænder endogen fedt, mens de opbygger glykogendepoterne.

mvh

LarsBj

De siger bare mit bmi er fint og bla bla..

Problemet er bare at jeg ikk kan holde vægten, hvis jeg spiser kulhydrater

Men fedtstoffer må du godt få. Husker du at få noget fed fisk og/eller linolsyre og linolensyre og/eller omega3-tilskud?

Hvor meget vejede du her til aften?

mvh

LarsBj

Hmm er nok ude i usund levevis, selvom jeg ikk er tynd..

Du har ret i det nok er mit livs formål lige nu. Men det er også fordi jeg har kæmpet med det i så mange år. Og hos lægerne er der ingen hjælp at hente, har skiftet læge 6 gange, og de blir ved med at afskrive mig som en eller anden bimbo, der bare gerne vil have hjælp til at tabe 5 kg. Men er gået en anden vej nu, og skal til privat speciallæge om et par uger, der skal teste mig for pco.

Men spiser stadig rigtig meget grønt, det er jo ikk holdbart i længden, jeg kan jo ikk konstant slæbe rundt på 2 kg gulerødder til når jeg blir sulten

Hvorfor så ikke spise noget, der mætter lidt mere?

Hvad siger lægerne? Giver de dig ret i, at du bør tabe 5 kilo?

mvh

LarsBj

Hmm jeg er sikker på jeg spiser mange, mange flere end gennemsnittet. Jeg spiser mig mæt i grøntsager, da jeg i flere år kun har spist grøntsager og protein..

Til morgenmad spiser jeg måske 300 gram, så spiser jeg 5-6 gulerødder og en halv agurke både formiddag og eftermiddag. Og frokost er en kæmpe salat. Og aftensmaden består nok af over 500 gram grøntsager. Det er jo flere kg :o

Jeg kunne godt tænke mig, at du tog en snak med en, der kender dig, dine forældre eller idrætslærer eller evt din læge, for at få deres råd om din størrelse og energiforbrug og -indtag. Det er svært over internettet, og jeg tror, du skal passe på ikke at komme ud i en usund levevis.

Men i første omgang tror jeg ikke, der er mere end 500 kcal i de grøntsager, du spiser, og det er ikke meget. Du skal IKKE skære mere ned af din mad, med mindre en kyndig person, der kender dig godt, råder dig til det.

Er du sikker på, det her kun drejer sig om en kjole? Det er vel ikke blevet til dit livs formål at tabe dig?

mvh

LarsBj

Hey kunne godt tænke mig at oprette en tråd med billgt mad.

idéer til retter.

Nogen ideér?

Hvis prisen er eneste parameter, er her noget sundt og slankende til kun 25, pr kilo:

GILPA

Slimline

Protein 21% / Fedt 5%

Muligvis ikke i den ønskede kategori????

mvh

LarsBj

Min diætist siger at hvis man vil tabe sig så virker the window of opportunity, altså de 30 min efter hård træning, også omvendt. Hun siger at man hvis man kan skal vente en time med at spise efter endt træning så bliver der brændt fedt af.

Kan dette passe?

Hvis det er det vindue, jeg tænker på, så drejer det sig om, at muskelcellerne i den periode særlig let optager kulhydrat til genopbygning af glykogen. De har flere glukosetransportører på overfladen og glukoseoptagelsen virker derfor uafhængigt af insulin.

Det er svært at se, hvordan det har noget med fedtforbrænding at gøre.

Derimod vil udsættelse af fødeindtag sinke musklernes restituering.

mvh

LarsBj

Send mig en video af manden lavende øvelsen så skal jeg nok forklare dig, hvorfor øvelsen stinker - også for ham!

Jah... det er bestemt en forudsætning, at man ved, hvad man gør... Smith Squat har ikke meget transfer (overførbarhed) til basketball, så måske skulle din kammerat overveje sine forudsætninger.

Hmm, det virker jo så som et tegn på god dømmekraft fra min side, at jeg ret hurtigt blev træt af den maskine! :4thumbup:

Så den skal nok ikke anbefales til andre!

mvh

LarsBj

Nu ved jeg ikke, om vi taler, om det samme, men squat i smith stativet tvinger kroppen ud i et unaturligt bevægelsesmønster... det med relativt mange kilo på ryggen!! Det skal man ikke udsætte sin ryg for..., at du har en kammerat, der gør det - er desværre ikke nogen brugbart argument til at ødelægge sin ryg!

Han ødelægger ikke sin ryg. Han skåner den. Det er jo en forudsætning, at man hele tiden ved, hvad man gør. Det tror jeg nok, han gør!

Og i forhold til at komme ind i træning har Smith-stativet hjulpet mig. Men jeg forlod det altså også, inden det blev "tungt".

mvh

LarsBj