Cat

Det er svært at sige noget over nettet - uden at have kigget og mærket - og når du sikkert allerede er blevet testet for alt...

Har du fået taget røngten?

Har du selv en fornemmelse af at det er muskulært, neuralt eller i leddet ???

Jeg holder på at en manglende mobilitet mellem knoglerne kan være årsagen - men overvejer også din muskulatur eller evt en gammel stressfraktur? Det er lidt sjovt at det område du har indtegnet følger ledfladen - hvordan er status mon på din brusk..

Platfod er netop en overpronation...

Man konstatere det ved at kigge på fodstillingen når du står oprejst - vurderer på hvor meget luft der er under svangen.... Kan evt lave aftryk af foden (har lige googlet aftryk af platfod)...

http://www.google.dk/imgres?sa=X&biw=792&bih=504&tbm=isch&tbnid=aehGitKlvklCjM:&imgrefurl=http://www.netdoktor.dk/sport/loebetema/loebesko.htm&docid=eOk4V1cJs_mlTM&imgurl=http://www.netdoktor.dk/images/10528_foedder.gif&w=196&h=172&ei=3EujUd-uM8TfOKTRgXg&zoom=1&iact=rc&dur=297&page=3&tbnh=137&tbnw=156&start=24&ndsp=13&ved=1t:429,r:28,s:0,i:172&tx=72&ty=90

Men det ville være jævnt dårlige behandlere du har været hos hvis de ikke har opdaget det - og det er en del af forklaringen...

Jeg har havde flere semiplatfodede som har haft smerter i det område pga for svag m. tib. post i forbindelse med løb - og faktisk også forfodsløb...

Jeg ved godt jeg ikke hjælper en dyt...

Hvordan er din fodstilling generelt? Har du fx tendens til platfod?

Er din Talus og Calcanius "vokset" sammen som på billedet? Eller de de "normale"?

Hvad med evt at snuppe et stk frugt inden turen (+noget vand selvf.) - og så spise morgenmaden bagefter.

Men hvis det fungerer er det vel ok

Tak for det kære kauf....

I dag var jeg max presset på tiden - havde en time og 10 min fra jeg tig hkemmefra til gæsterne kom. Skylle nå løbetur, madlavning, kagebagning og bad.... Overvejede meget at udskyde løbeturen, men bedluttede i sidste øjeblik at tage afsted alligevel.... Men i stedet foe den normale tur tog jeg lidt over 2 km - med stille og rolig jog - uden gåpauser..Dvs 15 min i træk - benene brokkede sig overhovedet ikke og de har været bedre efterfølgende end i dagevis.... Så dejligt... Men næste gang er vi tilbage ved vanligt program.... Og gåpauserne...

I dag blev det endelig til en løbetur...

Jeg var rigtig godt løbende og valgte at smide lidt mere end en halv km extra på turen...

Løb følgende:

1-3-1-2-1-3-1-3-1-3-1-2-1-3-1-3

1'erne er gang.

Og så direkte hjem og lave boldmassage under fødderne da de var noget spændte...

Dejlig tur - er spændt på status i morgen... Så må vi se om det gik eller er skidt med den extra længde...

Det er faktisk gået rigtig fint i dagene efter... Så er relativt fortrøstningsfuld.

Jeg var lige inde og tjekke ruteopmåleren og opdagede at det var 1 km jeg havde lagt extra på...

Så nu er den på 4 km...

Det synes jeg er en passende længde - så nu er planen at jeg bliver her indtil benene arter sig - og jeg går langsomt frem - måske 2 skridt frem og et tilbage i forhold til at øge længden på løbeintervallerne. Jeg tænker at tage turen i morgen ligesom sidst - og så den næste tur på samme længde men med mere gang osv...

I aften håber jeg at få lavet lidt træning herhjemme - så nu er det skrevet - så er jeg jo nødt til at gøre det...

Hjælp til at du kan søge - evt på dette forum

Hele kroppen på en gang= Fullbody

Dele træning op på muskelgrupper= Split-program

Fx er et standard 2-split (musklerne deles op på 2 dage som gentages 2 gange pr uge - dvs 4 træninger pr uge)

Dag 1: Bryst, skulder, tceps

Dag 2: Ben, ryg, biceps

Men der findes alverdens varianter og både 3-split, 4-split osv...

Mebn forsøg at læs lidt i gamle tråde om splitprogrammer - så bliver du nok klogere...

Nu ved jeg ikke hvilken kommune du er i - men flere kommuner har tilbud med træningsforløb for at komme igang.

I københavn hedder det fx motion XL -det er holdtræning på bestemte tider med hold hvor de andre er i samme båd, samtidig er der mulighed for kostvejledning og andet spændende.

det er vist diverse forebyggelses eller sundhedscentre som tilbyder det.

Ellers ville jeg smutte forbi en fys for at få en vurdering af hvilke øvelser du har behov for at styrke i forhold til dine problematikker i understellet - samt selvfølgelig anskaffe de indlæg hvis du ikke allerede har gjort det.

Vægttab vil have positiv indflydelse på smerterne - så selvom du siger det ikke skal være det der er fokus er det værd at overveje i forhold til kropslig velvære. Mindre vægt = mindre belastning af leddene.

Jeg ville starte ud med ikke vægtbærende aktiviteter når du ved at smerterne provokeres af aktivitet. Det kan fx være svømning som andre er inde på - eller cykling (enten motionscykling eller i det fri) samt evt roning. Gåture er også betydeligt mere skånsomt end løb, men samtidig en relativ stor belastning hvis man vejer meget og har problemer med fodafvikling/leddene i benene i forvejen...

I dag blev det endelig til en løbetur...

Jeg var rigtig godt løbende og valgte at smide lidt mere end en halv km extra på turen...

Løb følgende:

1-3-1-2-1-3-1-3-1-3-1-2-1-3-1-3

1'erne er gang.

Og så direkte hjem og lave boldmassage under fødderne da de var noget spændte...

Dejlig tur - er spændt på status i morgen... Så må vi se om det gik eller er skidt med den extra længde...

Dagens løbetur er udskudt til i morgen.

I stedet lavede jeg følgende:

Brystpres

4x10-12

-ss-

SA LAt. Pulldown

4x12

Benpres (det var knæene ikke så glade for)

2x10

-ss-

Legsyreøvelse

4xmange

Pulldown

4x10

-ss-

OA Kable Row

3x8/8

Windmills

2x8/8

-ss-

OA DB Pres på bold

3x10/10

Lige mave på bold

3x12

-ss-

Hypers med rotattion af arme

3x12

Det var vist hvad det blev til

Var på vægten i går...

Den sagde minus 2,0 siden sidst - som jeg ikke helt kan huske hvornår var....

Men det går i hvert fald i den rigtige reting - så det blev fejret med alle you can eat pinseskovtur, kage, is, sodavand osv. (Planlagt cheat )...

Hvis det er en discus problematik er Charlotte Krogh imo bedst

I går løb jeg igen,,,

Det gik fint

Så nu er uge 7 gennemført...

Jeg løb 2-3-1-3-1-3-1-3-1-3-1

Og ingen smerter i dag - kun den efterhånden velkendte spænding.

Tråden er fra 2006, så sandsynligheden for at flyhigh svarer er meget lille...

I'm living on the edge....

I dag øgede jeg intervallerne en lille smule... Jeg endte med ca sådan;

2-3-1-2-1-4-1-2-1-3-1-2

4'eren var en fejl, jeg var kommer til at pause uret, så gav mig et extra minut...

Benene er umiddelbart ikke mere brugte end ellers, så forsøger med samme kombi, altså skift mellem 2 og 3 min løbeintervaller og 1 min gåpauser...

Udover de gængse rotatorcufføvelser er det også en super god ide at træne skulderstabilitet i komplekse bevægelser - med fokus på dit skulderblad position - samt evt. isometriske øvelser for de stabiliserende muskler på et passende niveau.

Men det håber jeg din fys har tjek på

... forsættelse fra eftermiddagsholdet;

Træk til bryst

1x12

3x10 med et greb

2x10 med et andet greb

BO OA Row (fritstående)

3x8/8

Hypers

4x12

Windmills

3x8/8

Havde tænkt også at lave mave, men pludselig skulle de andre gå - og jeg synes ikke jeg overfor mit arbejde kan forsvare at blive og træne videre i et tomt lokale. Så det blev lidt mindre end planlagt...

Her til formiddag fik jeg presset følgende ind (havde hold)

Brystpres

1x12

5x10

SA Lat. Pulldown

4x12

Liggende flyers

3x10-12

På eftermiddagsholdet kommer mere til....

Nårh ja - status i underbenene er uændret.

Ingen smerter, men noget spændte....

Er glad for at Kauf gider sætte nåle i mig af og til

Hello

Det går ikke så godt med træningen lige pt. Min skulder har drillet en del den sidste uges tid - så eneste træning jeg har ku lave har været Rows + core... og det synes jeg, hånden på hjertet, er lidt kedeligt i længden...

Løbeturene overholder jeg til punkt og prikke, men synes det er ærgeligt at jeg ikke kan øge når lysten er til det.

Jeg holder mig fortsat på ca. 3 km med indlagte gåpauser - så det er ikke meget.

Jeg gennemførte i går uge 6.

Så spark bagi til mig vedrørende styrketræningen - men stadig med skånning (er det et ord?) af både ben og skulder...

Kosten går ok, torsdag valgte jeg at cheate da det var mandens fødselsdag - og i går fik jeg en mere ufrivillig cheatnight. Jeg har været fuldstændig drænet for energi hele weekenden og begyndte at blive tung i hovedet - så manden beordrede kcal i mig, så jeg spiste chokolade og risengrød... I dag har jeg det bedre og fortsætter med kcal indtag på ca. 1600-1800.

Næste cheat er planlagt til pinseskovtur på mandag - så det er om 1 uge.

Nårh ja, så var jeg også på vægten i weekenden - og den sagde minus 1,4kg siden sidste vejning (som jeg ikke kan huske hvornår var, men et par uger siden) - så det går i den rigtige retning. Vejen er lang, men i det mindste er jeg i gang

Det fik jeg så ikke gjort.... Men jeg var ude og løbe en tur i går... Benene er der stadig,en smerterne er næsten ikke eksisterende - det er blot trætheden der rumsterer... Kort sagt er det ikke blevet hverken værre eller bedre... Så fortsætter på nuværende niveau selvom jeg snart gerne vil løbe til jeg bæiver træt...

Jeg har kun kigget på forsiden og ikke klikket.

Synes designet er lidt kedeligt.

Der er flere både sprogfejl og indholdsfejl.

Fx står der at den maksimale iltoptagelse også kaldes for kondital (jeg er med på at man bruger den maximale iltoptagelse og er persons vægt til at udregne det, men der er ikke det samme)

og en sætning som "Her er konditionstræning rigtig godt." er ikke en sætning.

Kan være du skal have fat i et par korrekturlæsere, for det virker lidt useriøst og hjemmelavet

Måske jeg ikke har formuleret mig så konstruktivt, men jeg håber du kan bruge det alligevel

Min kære storebror kom også og snakkede om ham efter løbet.

Han havde været ude på stadion og var vildt imponeret (Han har selv trænet atletik i en evighed - og det er sjældent jeg har hørt ham være så begejstret over en præstation).

Meget flot at han er den hurtigste i verden i år i hans aldersgruppe...

Lad os håbe udviklingen fortsætter...

Nårh ja, så glemte jeg at tilføjge at jeg fremover skal have mindst 2 ikkeløbedage mellem mine løbedage...

Så turene bliver (hvis det kan gå op med logistikken i hjemmet) fremover man-tors-søn-ons-lør-tirs-fre-man osv...

Det burde ku' la' sig gøre nu hvor der også er lys om aftenen

Desværre for min træning var der ny på holdet i dag - så ikke meget tid til mig

Jeg fik dog lavet et par sæt eller tre af følgende:

Træk til bryst

SA Lat. Pulldown

Hypers m. rotation af arme

Lidt sølle omgang - men så må jeg lave lidt i aften og/eller i morgen også...

Til trods for stilhed i loggen når det stadig fint...

Skinnebenet brokkede sig nok lidt mere end en smule - så jeg var nødt til at inddrage husfyssen til en beslutning om hvordan jeg kommer videre med løbetræningen - og til at proppe en hulens masse nåle i mine ben. Det sidste lettere - det første var lidt tungere...

Men jeg barberede en km af turen og indsatte gåpauser på 2 min. Så mine Uge 5, dag 1 var meget skånsom. Det var dog ok, for underbenene var stadig top spændte (dog uden smerter).

Jeg mærkede intet til benene efterfølgende eller i de næste dage, så i går satte jeg 500m extra på igen og cuttede gåpausen til 1 min. Umiddelbart er mine ben ok med det - men det fornuftige er at blive på dette niveau i hvert fald de næste 2-3ture. Så det gør jeg. Fornuftig som jeg er ...

Kosten spiller fint. Jeg havde cheatnight i fredags - og nød det. Lørdag sparede jeg kcal om dagen for at få lov at spise mad om aftenen da vi sku' til Party - og det gik ok. Jeg indtog kun maden og diverse light sodavand - så tænker kcalregnskabet blev overholdt... Men desserten så god ud og det hjalp ikke at Kauf spiste 3 omgange - og adskillige gange synes at jeg sku smage ... Søndag sprang jeg også det søde over da vi var hos de gamle... så alt i alt en kostmæssig succesweekend... Den næste bliver dog værre da den er længere og min kære mand har fødselsdag torsdag - vi får besøg fredag - og skal ud lørdag... Egentlig skal jeg jo kun cheate ca hver anden uge - men jeg overvejer lige pt med mig selv om jeg skal tage en af dagene i weekenden hvor jeg må ha' et cheatmeal

Fik et chok på vægten her den anden dag. Jeg har åbenbart taget mere på i min pause end først antaget. Så til trods for et par uger med relativt lavt kcalindtag (som i hvert fald burde være underskud) var vægten stadig højere end jeg troede den var da jeg startede ... Men så er det jo godt at jeg er i gang og arbejder på det

Det var update herfra...

God dag

Skægt at jeg først nu har set denne log

Det er 100% mig og min kamp du beskriver - zigzagvægt, svingende motivation, forsøg på at få styr på kosten og forsøg på at gøre træningen kontinuerlig. Angående basketdelen kastede jeg håndklædet i ringen pga en skulderskade og barn nr. 2 - jeg synes simpelthen ikke jeg kan tillade mig at være væk hjemmefra både hverdagsaftener og kampdage i weekender når jeg også gerne vil have tid til familien.... men indrømmet, så savner jeg det... Ikke så meget kampene, men mere bare spillet, mine holdkammerater, hyggen, og at få træning gennem leg.

Men hey - du fortjener et spark bagi - så det får du hermed

og så håber jeg du kan bevare motivationen denne gang