fraende

Det er selvfølgelig et spørgsmål om at variere og se på din krop, hvor der mangler noget.

Er din front skulder kolosal og din midt 'ikke eksisterende', så skal du nok have en øvelse for denne specifikt på også, men Milli rammer den ganske fint for de fleste. Så kan du altid skifte øvelser efter dit HST fx.

Ville nok personligt tage to, selvom de fleste råder en til kun at tage én.

Hvis du nøjes med én, skal du vælge Military Press. Hvis du ikke vil det, så Skulder/Dumbell press.

Har du to med, ville jeg personligt gå efter Milli og Upright Rows, da jeg ikke bryder mig forfærdeligt meget om Lateral Raise.

Men sådan overall, er det faktisk nok med én. Så ville jeg bare gå lidt op i sæt, så du ikke kun tager 2 men 3-5 (afhængig af dine reps)...

Ved godt det ikke overholder de 'rigtige' HST-regler, men det har virket bedst for mig.

Altså.. hvis du nu tænker dig om, og overvejer at der nok skal stå 184cm istedet for 84, så har han nok ikke en på 90 ;).

Tip hvis du vil til at træne 'seriøst'.

Sørg for at få masser at spise. Sund og varieret. masser af kød, fx kylling eller tun. masser af grøntsager og kartfoler, ris og pasta.

Eller rugbrød med magert kødpålæg og masser af havregryn med mælk og mandler fx.

Spis 6-7 gange om dagen.

Og så træn.... Sørg for variation i det antal gentagelser/set du kører i øvelserne, og sørg for at få styr på teknikken i Squat, Dødløft, Bænkpress og Military Press :). Så er du godt dækket ind det første stykke tid.

Lad nu være med at lave 5 øvelser til armene hver gang, men fokuser mere på de store øvelser hvor du bruger flere muskler og har en højere vægt på.

Ang. dit protein pulver, så bare sørg for at få noget lige efter din træning. gerne med 1-2 bananer ved siden af eller blendet sammen med.

kan du få det til at passe med at du får et godt måltid lige efter din træning, så behøver du ikke dit pulver.

Drak selv massevis af pulver da jeg startede. Men at skifte en del af det ud med flere rigtige måltider har kun givet positive resultater.

Bare husk at få noget senest 20minutter efter træningen.

Om det er full-body eller 2-split du kører gør ikke den store forskel, så længe du kan restiturere ovenpå din træning.

Dog håber jeg da godt nok du har noget bentræning med i det fullbody du kører nu her, selvom du ikke nævner det?.

Du skal i hvert fald - ligemeget hvad - have noget Squat og Dødløft med også!...

Han er jo tydeligvis 110% en troll!!!!

Kan vi andre få en deffination af hvad 'Troll' betyder ?

Du kan sagtens købe dig til en enkelt dag i begge centre :). hvis du spørger pænt i FDK tror jeg også det er gratis for en prøvetime - he

Fint. Tja, en 170-190, ville være ideelt.

Så tror jeg DGI centeret ville være bedst, men kunne også sagtens lade sig gøre hos os i FitnessDK :)

altså.. det i vejle ligger i en gammel Blockbuster forretning ?.. meget mere er der ikke at sige ! ;)..

Syntse ikke der er noget unormalt i hans bænk vs. DL.. hmm

Jeg kører selv 5x5x90kg i DL og kun 4x7x50kg i bænk :/

.. eller bade faciliteter for den sags skyld... Fitness ONE i vejle er halv usselt ! :b

Vores skiver i FDK er lidt små ja - desværre.

Jeg ville dog holde mig fra Fitness ONE, de har ikke rigtig.. hmm.. en skid.. i vejle..

Skal du køre DL der, skal du vente på at dem der bænker bliver færdige, så du kan bruge den bar.. der er heller ikke Squat muligheder...

Du må meget gerne træne dødløft hos os i FitnessDK :) hvor tungt snakker vi ?

Er det ikke sådan nogle Lene Hanson historier ? :b... Kan selv huske fra en tidligere svigermor der var helt med på sådan noget der, at kartofler var fyfy!, ud fra samme påstand !hahaha...

Bump.....

Jeg er i det hele taget enig i hvad qubet siger. Det er jo sikkert ret individuelt hvad, der virker for én. Jeg tror faktisk heller ikke det har det store at sige om man kører 6 eller 10 reps - bare man kører til udmattelse, og ikke springer hver anden træning over osv. Jeg tror faktisk det dér har mest at sige er ens motivation, så man ikke "snyder" med sin træning og liiige dropper sidste løft fordi man ikke gider rigtigt.

Hmm.. det skal man selvfølgelig... men derfor giver 6-10 reps altså stadig mere masse end fx 2-4 reps!... med variation selvføgelig, men når vi snakker diskussion på dette plan, må dét nok være svaret..

Og spis mere ja ! :).. er du cut, har du lav fedtprocent. for at opbygge mest mulig masse, skal du helst have et moderat overskud af energi hver dag.

Hej allesammen :)

Har lavet mit første 2-split program, som jeg godt kunne tænke mig lidt kritik på.

Der er lavet 2 forskellige, kører første 2-split de første 2 uger, og så det andet de næste 2.

De øvelser der ikke skifter ud, variere jeg i rep/set konstruktionen.

Håber i kan give lidt feedback.

1A Bryst, Skulder, Triceps (Uge 1-2, mandag/torsdag)

1. Bænkpress

2. Military Press

3. Rear Lateral Raise

4. DB Incline

5. Upright Row

6. Cable Fly

7. Cable Push-down (reb)

8. Reverse Cable Push-down

1B Ryg, Ben, Biceps (uge1-2, tirsdag, fredag)

1. Dødløft

2. Pull-Down

3. DB Rows

4. Squat

5. Lunges

6. Hammer Curls

7. Supine Curls

2A Bryst, Skulder, Triceps (Uge 3-4, mandag/torsdag)

1. Bænkpress

2. DB Shoulder Press

3. Rear Delt Row

4. BB Incline Benchpress (smith stativ)

5. Cable Lateral Raise

6. DB Bench Press

7. Skull Crusher

8. DB Over-head tricep extension

2B Ryg, Ben, Biceps (uge3-4, tirsdag, fredag)

1. Squat

2. Chin-ups

3. Lunges

4. Sumo Deadlift

5. Yates Rows

6. BB Curls

7. One-arm cable curls

Da jeg havde nået en skidt periode i mit traditionelle full-body gjorde jeg noget ret radikalt.

Prøv dette program:

Dødløft

Squat

Bænkpress

Militart

Kør dem alle 10set af 5 gentagelser!.. Gør det bare en enkelt uge, det gav mig et mega godt boost!. Men kør det ikke for længe, det er alt for hårdt !

Søg lidt rundt.. der er uendeligt mange tråde om det, ingen rigtig med noget endeligt svar.. så vidt jeg ved i hvert fald :/

nogen der har nogen gode ideer til billige protein kilder:

til aftensmad

Frokost på studiet (dvs. minus køl i 3-4 timer)

Kylling?..

Køb Oliver Kyllingefillet i Bilka. De koster helt ned til 30-40kr/kg og det er 100% kylling.. ikke noget natural "marinade" eller noget :)

Altså nu er tråden vel ikke startet for at diskutere hinandens større eller mindre mad budgetter?....

Mange af os ved jo udemærket godt at vi ikke ville kunne leve for de 25kr om måneden..

Personligt ligger jeg på 2000-3000 om måneden. en mand, studerende...

Har ikke den helt store idé om om det reelt er der det ligger, men har faktisk tænkt mig at samle alle bonner for april, og se hvordan det ligger... Det svinger også en del, da min kæreste bor hos mig de fleste weekender, og hun selvføgelig også spiser (dog ikke mine mængder ;) )...

Men jeg går helst ikke på kompromis med kvalitet, blot for pris. Handler så billigt som muligt, men er heller ikke villig til at leve på en sten, da jeg er en 20-årig mad elsker, der nok lever lidt bedre end de fleste andre SU modtagere end mig selv.

Mad er LANGT højere prioriteret end tøj og gadgets...

havde faktisk overvejet nogle tun frikadeller lignende noget...

Hvad angår kødet, var det meningen jeg ville brune kødet først.. Det fik jeg vidst bare ikke lig formuleret det som :)...

Hvad kunne man evt. tage som tilbehør til tun frikadellerne ? Hmm..

Hej..

Jeg sidder og overvejer nogle praktiske/nemme/frysbare og sunde og nærende frokost måltider, da jeg er ved at være træt af min pastasalat..

Jeg har overvejet at lave et eller andet form for 'kage' bestående af rodfrugter og kødfars.

Lave noget mos af rodfrugterne, og så mixe det sammen med min kødfars, i nogle forme, og så ellers bages i ovnen...

Er der nogen der har prøvet noget lignende, eller er det her bare fuldkommen langt ude?:.. Altså det skal nok blive sundt og nærende jo, og inde i hovedet kommer det faktisk til at smage meget godt også..

men er der nogen der måske har lig lignende forslag ellers?.

Har i husket at genforhandle jeres tilbud ?. Ellers er de i og for sig, rent juridisk, i deres gode ret til at ændre jeres priser...

programmet du har fundet der, er nok ikke det du skal starte med...

Vil anbefale noget i stil med dette:

Squat (ben)

Dødløft (ryg)

Bænkpress (bryst)

Military Press eller Shoulder Press (skulder)

Curls (biceps)

Push-down (triceps)

Lav de første to måneder hvor du kører efter 10*3 eller 10*4, alt efter hvad du kan overkomme.

Derefter kan du prøve at lede efter nogle andre programmer, eller spørge dig frem her på forum.

Sørg for at glo en masse videoer på YouTube med teknik til Dødløft og Squat, så du får styr på dette, eller, i bedste fald, så tag fat i en træner i dit center, og hør om han/hun vil hjælpe dig.

De øvelser du ikke ved hvad er, kan du søge efter på google. Så kommer der beskrivelser frem af dem.

Okay, ekseptionelt :). mange tak..