fraende

Okay.. Det så den første jeg har benyttet mig af indtil videre.

Er der nogen for/imod de to, udover graderne i løftet ?

Hej.

Er der nogen herinde der lige hurtigt kan forklare hvordan man bør holde/placere baren under på nakken/skuldrene i et squat?.

Er begyndt at gå væk fra at bruge en pude mellem baren og mig. Syntes det giver en bedre kontrol uden. Men er i tvivl om hvordan jeg bør placere baren. Nogen der har en beskrivelse eller foto eller sådan noget ? :)

Hvis du ikke er vant til at løbe eller andet, vil det give en smule mere muskelmasse på lår og baller til at ligge ud med. Men det vil primært være 'begynder gains', så det vil hurtigt trappe ned med hvor hurtigt du opbygger muskelmassen.

Men jo - brug af ben, giver flere benmuskler. Dog vil du nok også tage noget fedt (forhåbentligt), så tror ikk du skal være bange for at få større lår :)

Har lige søgt ligt nærmere om det. Det ser ud til at druesukker faktisk er det mest optimale:

http://www.druesukker.dk/

Hvis det er helt forkert må folk som ptpoul, elvirus og linis ml. lige sige til. Men da alle kulhydrater bliver omdannet til druesukker alligevel, er det hurtigste og mest hensigtmæssige vel at tage lige netop det.

Lig også lige mærke til, at denne kilde kan være rimelig farvet af, at der altså er tale om en Kosttilskuds forhandler...

Jeg synes, at jeg ser flest, som udfører øvelsen med begrænset ROM både i top og i bund.

Generelt er der alt for mange der kører med alt for tunge vægte og en alt for lille ROM.

Har selv fået klart bedste resultater med at køre en vægt der ikke begrænser ROM, så man kan køre helt fra bund, og helt til top.

Det er ikke så teknisk... Spis mere end du plejer.. Smidt 1-2 måltider mere ind, eller gør dem ganske enkelt større...

Den eneste måde du tager på, er hvis du indtager mere energi (kalorier) end du bruger..

Derudover, er et godt råd, at du laver de 'store' øvelser, når du træner.

Dødløft, Squat, Bænkpress, Military Press, Chin/Pull-ups, ect...

Tror det har en del at gøre med hvilken producent det kommer fra, hmm.. kvaliteten af pulver er meget meget svingende !

Prøv at sæt styrret længere op :)

Heil grøn te!... drop det cola snask og sødemiddel der...

Nu tager jeg lige denne gamle tråd op...

Vil gerne vide, da jeg skal til at køre Sheiko Beginners1, hvad der er godt at tage som alternativ til de seated goodmornings?..

Fedt nok!.

Vil du ikke poste dit program hurtigt?...

Hvilket excel bruger du?. Det her fra siden?. Og har du bare indtastet dit max på 65-70kg ? (eller hvor det nu er?)

Der foreligger faktisk ingen studier der viser, at hurtige kilder skulle være bedre end langsomme kilder....

Regner med at tage en 1RM i næste uge :)...

Kunne jeg evt. regne min 1RM om til pund, for at få en bedre progression?

Hej..

Jeg overvejer lidt at prøve et SmolovJr af, for at få mere styrke i bænkpress.

Har fundet progrmmaet i denne tråd: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=3740 .

Jeg er dog lidt i tvivl om hvordan jeg skal stille programmet op. Jeg har endnu ikke taget en 1RM test, men vil skyde på den ligger på 65kg. Det er ret lavt i forhold til resten af mine løft, så derfor skal der gøres noget ved det.

Jeg har læst mig lidt frem til at man skal køre SmolovJr 4 gange om ugen.. Er det nok at man følger planen, men istedet blot køre det 3 gange om ugen?.

Og hvad skal man have med af andre øvelser end Bænkpressen. Skal man køre nogle supportøvelser ved siden af, eller blot et alm. FB program?:

Jeg syntes det virker ret vildt. Hvis jeg sætter mit max til at være 65 kg. Skal jeg efter 12 træningspas, tage 10x3 med 70,25 kg.. Det er ret voldsom stigning, kan det virkelig lade sig gøre?...

Det er vel egentlig lige så meget et spørgsmål om at have noget variation i ens træning.. Træner du tung styrketræning 7 dage om ugen, er det godt nok de færreste der ikke vil ende med at overtræne..

Men skaber man noget variation med styrke 4 dage om ugen, og løb eller anden cardio 3 dage om ugen, så mener jeg da at man ret hurtigt kan opbygge den kapacitet der skal til..

Ellers... har du så et billed af dig vi kan se.. Så kan vi hurtigt give et bud på hvordan den evt. ligger...

Jeg er enig. Din FEDT% passer ikke..

Prøv at få taget den et andet sted, og se på hvad maskinen siger der.. Prøv at smut forbi et andet center

Okay... Hmm...

Man burde jo nok prøve det, men tror jeg ender med at modificere end smule i det, så der kommer lidt mere volume i hver gang, men holder inspirationen derfra..

Så fx laver 5-6 programmer, og så hver dag bare skifter mellem dem.. og så kører træning 3-4 dage om ugen..

Så have et program med fokus på enten Squat, Clean, Snatch, Død eller Bænk?... Det var faktisk noget i den stil jeg havde forestillet mig.

Og så bare køre forskellige øvelser ved siden af, så det faktisk bare bliver et full body ?

Hvis vi nu lige er lidt mere alvorlige....

giver de andre ret.. Din fedt% er ikke 5.5... og den har aldrig NOGENSINDE været 1.5%... det er ganske enkelt umuligt. Hvor har du fået foretaget dine undersøgelser?. For i så fald, bør du nok prøve et andet sted, eller også læser du ganske enkelt ikke sedlen rigtigt...

Jeg selv har fået en god masse efterhånden, og er forhodsvist ripped (er ikke fed).. Og min fedtprocent ligger altså på de 15-16 stykker..

Når jeg kigger på deres WOD's, så er der mange af dem hvor de kun har en enkelt eller 2 øvelser..

Fx denne: http://www.crossfitcopenhagen.dk/wods/shoulder-press-3

Kræver cross virkelig at man kommer der HVER dag, for at få noget ud af det, for hvis man bare laver skulder én dag om ugen, ben én dag, og så lige lidt blandet en anden dag (3 dage i ugen i alt), får man da ikke det store ud af det, gør man ? hmm

Hvis det er styrken du går efter, ville jeg nok personligt helt skrotte den der 15rm...

Hej..

Har kigget længe på Crossfit, og det ser simpelthen så fedt ud!!.. Nu er problemet nu engang sådan, at jeg er studerende og bor i vejle, og mit center har ikke helt de faciliteter de bruger i Cross centrene..

Jeg har selvfølgelig alt BB, DB og pull-up stativer, og kabeltræk og det hele, samt medicinbolde og nogle små sandsække (2-5kg så vidt jeg husker)..

Er der nogen derude der kunne komme med nogle forslag til hvordan man kunne skrue et par cross lignende programmer sammen, som jeg så kunne skifte rundt imellem som mine personlige WOD's ?.....

900g valle 80% prot = 279,- Jeg køber 5 kilo til under dén pris lol.

Ser også gerne en PB på den, det var godt nok billigt!

Nej. Alkohol bliver forbrændt i leveren og det foregår med en konstant hastighed uanset hvor meget man så bevæger sig.

Som sagt, lå intet evidens bag min udtalelse, var blot en lægmands teori :).

en ting jeg har opdaget er at man bliver meget hurtigere fuld når man drikke på en træningsdag. Igår styrketrænede jeg en time hvorefter jeg løb 10km, et par timer efter drak jeg så en halv flaske rom. jeg ved ikke hvorfor men det er som om alkoholen virker langt hurtigere og stærkere når man drikker efter træning.

Har det på selvsamme måde.

Er der ikke nogen derude der sidder inde med nogle studer omkring det?