fraende

Hvis du ligger stille på din vægt, så bare smid 2 skiver rugbrød med kyllinge pålæg ind et sted på dagen :).. inden du går i seng fx.. eller som et mellemmåltid.

Nu er det ikke noget videre videnskabeligt svar jeg kan komme med, men du kan jo også vende den om, og sige, at du via motionen, hjælper kroppen på vej til at forbrænde alkohollen?..

Noget lidt mere videnskabeligt jeg stødte på et sted (en anden side omkring styrketræning), var at alkohollen har en negativ effekt på hormon balancen, hvilket gør, at muskel vækst i hvert fald er nedsat mindst en dag efter man har indtaget meget alkohol.

BOR er en konge øvelse for ryggen!.. Primært øverste og en smule vinger. Men giver en rigtig god solid masse på det øverste af ryggen!.

Sådan laver du BOR.

Hold baren i enten overhånds eller underhånds greb. Overhånds giver så vidt jeg ved en del mere nakke end underhånds. Har personligt altid kørt med underhånd, da jeg ikke har grebs styrken til at holde så mange KG i overhånd.

Stil dig og bøj lidt ned i knæene.

Hold dit svej i ryggen mens du låner sig fremover.

Træk baren hurtigst muligt op til navlen, og sænk den langsomt.

Jeg har altid set mave øvelser, som noget du kan suplere med.. Du skal tænke på, du bruger opspændet i maven utrolig meget, når du stabilisere i mange af de store øvelser.

Så varier din mave træning lidt efter hvad du har lyst til vil jeg sige.

Ang. ryg, så er der rigeligt i BOR og Dødløft.

Bænkpress vil jeg nok råde dig til at køre en blad BB bænk, og så en skrå DB bænkpress. Det har jeg selv haft rigtig gode erfaringer med. Men du kan også bytte om på disse til tider, hvis du rammer et plateau (er det stavet rigtigt? Hmm).

om du vil bruge pengene på pulver er helt op til dig :). Det vigtigste er, at du får noget kulhydrat og protein ind senest 20minutter efter du har trænet.

Om dette kommer fra tilskud eller alm. føde, er helt op til individet... Pulver er bare oftest meget nemmere.

Hvordan er din erfaring?..

For sådan som jeg syntes det lyder, er det noget generel kerne, og masse der blot skal til.. nogle af de bedste øvelser til dette, er de store basis øvelser.

Ville nok lave et full-body du skulle køre 3 dage om ugen, med:

Dødløft

Squat

Bænkpress

Bent over Rows

Military Press

Og så ellers koble noget biceps, triceps og evt. skrå bænkpress med håndvægte.

En god øvelse for at styrke din kerne, er at lave Squat, med lavere vægt end hvad du normalt ville kunne klare. Og så fx, have 30kg på den ene side og 35-40kg på den anden side.

Det er med til at tvinge dig til at stabilisere med hele din core. Men start let og stille ud med denne. Ikke for mange kilo, og ikke så stor difference. Og føl dig så frem til hvor tungt og hvor stor difference du kan køre.

Kør selvfølgelig 2 eller 4 sæt, så du får meget vægt på højre og venstre side, lige mange gange...

Det er der skam intet problem i :)

Nøjes helst selv med shakes efter træning..

vil mene 40gram protein er mere end nødvendigt for de fleste. Hold dig på 28-30gram, og så 60 gram kulhydrat, som der bliver sagt...

Hvornår vil du ligge dine shakes i løbet af dagen?. Vil også mene 3 er for meget, men har du virkelig besvær med at tage på, selvom du propper dig med mad, så lig evt. en enkelt om morgenen SAMMEN med din morgenmad.. Det har jeg selv gjort gennem noget tid, men er gået fra det igen, for at holde mig mere til 'rigtig' mad.

Bulk og CUT er ikke så meget for os 'dødelige' :)..bare sørg for at du spiser sundt og varieret... og som der er blevet sagt, får noget protein og kulhydrat efter træningen :)..

Efter at have prøvet HST et par gange, er jeg selv gået fra det igen, da jeg desværre ikke syntes det har været så effektivt..

Men hvad angår øvelser, syntes jeg helt sikkert du skal have Dødløft med.. Vil dog stadig mene du skal have Rows med, istedet for maskinen (tror jeg ved hvad det er for en).

Om du får din biceps træning fra rows eller curls gør ikke den store forskel.. Så vær ikke bange for at det går ud over dine biceps.

Det er jo altså ikke raketviden at lytte til ens krop, og enhver kan da mærke om der er tale om ganske standard doms, eller om der er en smerte udover det sædvanlige, som er ekstra voldsom!..

Så må man altså tænke sig lidt om, og vælge det man mener er sikkert!, indtil man kan snakke med nogen der ved noget om det!

Har lige læst om skindebensbetændelse, og smerterne og situationerne hvor jeg oplever smerte, er præcist som beskrevet i de ting jeg læser på alle sider :/...

Giver min læge et kald med det samme imorgen, så jeg kan få et svar på hvorvidt det muligvis er det.. Vil helst ikke køre det derud hvor det bliver mere fatale skader...

P*S!... hmm

Hmm, vil prøve det med fodboldstrømperne :).

Men, skindebens betændelse.. vil det ikke også vise sig, hvis jeg tager en tur på et løbebånd fx ?. eller er det kun ved kulde at det viser sig ?

Man mangler også at kunne svare man planlægger efter skole/studie - du har lidt antaget folk kun arbejder og ikke læser

Enig ;)

Hej.

Jeg er nu kommet igennem en del HST programmer, men syntes jeg trænger til noget nyt nu.

Mit formål med programmet er at få noget mere masse, samt styrke i de store øvelser.

Jeg ville høre om der var nogen der havde nogle input til mit eget sammenstøb...

Dag1:

Squat 10x5

Bænkpress 10x5

Dødløft 5x5

Yates Row 5x5

Military Press 5x5

Dag2:

Squat 3x10

DB Press 3x8

DB Incline Press 4x8

Yates Row 3x12

Shoulder Press 4x8

Upright Row 3x8

Rear Lateral Raise 3x8

BB Curls 3x10

Skull Crusher 3x10

Dag3:

Squat 5x5

Bænkpress 5x5

Dødløft 10x5

Yates Row 5x5

Military Press 10x5

Der køres efter dagsform hver dag, da jeg er ved at være træt af faste cykluser.

Jeg har overvejet at prøve, at køre med fire forskellige FB-programmer, sådan at jeg bruger to uger på at komme igennem det hele. Vil det være en dum idé...?? Jeg er begyndt at udvide mit øvelses-repetoire og har mange øvelser, jeg gerne vil have med. Men for at mit program ikke bliver for langt, har jeg overvejet at dele øvelserne ud på fire programmer.

\\Vidya

Har overvejet præcist det same. Har kørt HST i et godt stykke tid efterhånden, men syntes jeg er ved at være træt af fast cyklus. Så har overvejet at lave 2 FB programmer..

Ét der kører med meget få, men store tunge øvelser, der skal køres 10set af 5rep, samt et program med flere isolations øvelser der kører 3x8.

Mest for at få noget variation i både øvelser og reps/set i løbet af ugen.

Ville så køre det tunge FB to gange om ugen, og det lettere en gang om ugen..

PS: Jeg har haft alt alt for lille variation i mine øvelser det sidste halve år!. stort set ingen. så det er slet slet ikke optimalt.

Pull-ups vil gå mest i dine vinger :)...

Vejret er mig nu intet problem - løber som regl først efter det er blevt mørkt, der er det altså koldt! he.. men syntes jeg er i det bedste 'mood' til det der.. og så bare knalde derud af med musik i ørerne..

Men jeres svar understøtter jo meget min egen teori, om at benene bare lige skal vænnes til det - hmm

Hej.

Jeg er begyndt at løbe, efter kun at have trænet styrke i godt 1½ år..

Min træning er startet med at opbygge en god grund kondition. Dette har jeg gjort med nogle super gode interval programmer jeg har kørt på løbebånd.

Har brugt godt 2 måneder på at træne min kondition op, og det er ikke længere den der er problemet.

Jeg har nu inversteret i nogle rigitg gode løbesko. Fået taget en test i en løbe butik (ikke bare intersport, men en special forretning), og fået købt mig de her rigtig gode sko.

Men.. Har løbet med dem på bånd 2 gange, og der var faktisk ikke de store problemer.

Problemet kommer, nu hvor jeg gerne vil udenfor at løbe. det er det der har været planen hele tiden at jeg skulle.

Min mål er at kunne løbe 10km udenfor, og så senere gerne op til et ½marathon.

Indenfor kunne jeg løbe omkring de 7-8km på bånd, med 11km/t.

Nu hvor jeg er kommet udenfor, begynder jeg at få utrolig ondt i mit skindeben, eller måske mere musklen der sidder lidt mere på ydersiden - jeg ved ikke hvad den hedder, kender ikke det store til fysologien i lige de muskler.

Jeg får smerterne allerede efter godt 2km, hvilket irritere mig rigtig meget, for min kondition er langt bedre end dette.

Er der nogen der har nogle tips til hvordan jeg kommer bedst igang med at løbe udenfor?...

Skal jeg blot starte med de der 2-2,5km pr. tur, og så stille og roligt bygge op, eller hvordan bør jeg køre det op?..

Er der sandsynlighed for at jeg måske blot skal have trænet benene op til det nye underlag, og derefter kan komme hurtigt op i antal km, efter de har vænnet sig til sko og underlag?..

Mit ligger omkring de 1,6-2

Syntes helt klart personligt at det er hårdere at løbe i det fri, end på et bånd.

Min egen lille teori bygger på, at du jo som sådan ikke bruger kræfter på andet end at løfte dine fødder, og hive dem frem på båndet, når du løber på et bånd.

Løber du udenfor, må der vel også gå noget energi til at skabe fremdriften, som motoren i båndet skaber i dem...

Eller er jeg helt fra den?

Godt lille råd til det med HST..

HST er et skide godt program.. men er det første gang du kører det, så prøv lige at sæt programmet sammen først, og så træn det 2-3 uger deroptil... Så er du inde i øvelserne osv.. det lyder til du er forholdsvis 'ny'.. så vil nok råde dig til at træne et alm. full-body program, inden HST'en.

Hmm.. diskopumpere er dem der bruger alt for meget tid på bare at pumpe pumpe pumpe deres biceps, og bryst og mave... Og som har glemt alle de vigtige ting som ryg og ben fx..

Skal du træne 'rigtigt' ska du ind og have fat i nogle store øvelser som bænkpress, squat, dødløft, rows og military press også... det er dem der giver dig noget sul (muskler) på kroppen :)

mener at have læst et sted at kroppen helst ikke skal ligge i kalorie underskud når man skal komme sig over en alvorlig skade, hvor den skal bruge energi på at hele...

Har ikke noget til lige at bakke det op, men det lyder da meget spændende, hmm.. så håber der er nogen der sidder inde med noget :)

... du skal vente til dig bliver 15-16 år før du går igang med sådan noget :)