fraende

Hej.. Er der nogen der ved hvor jeg kan finde de forskellige Seiko programmer?.

Og hvilken vil i foreslå?.

Det er mit første Seiko, men er bekendt med cykluser og det hele.

Har kørt en del HST, samt fremstillet egne cykluser..

Men syntes Seiko lyder spændende..

Mit bedste råd er nok at tage en snak med din træner om det.... Han/Hun vil højest sandsynligt have bedst styr på hvordan du bør sætte et eksternt træningsprogram sammen...

Hvad med at forsøge dig med et simpelt full-body, med fundament i alle de store basisøvelser?...

Skru det ganske simpelt sammen...

Squat

Dødløft

Bænk

Skrå bænk (sys jeg selv er et must have)

Chin Up

Bent Over Row

Military Press

Kør godt på med dem!.. tænker 5x8reps eller noget i den stil...

Det er de store tunge øvelser der virkelig giver noget masse, og husk det er vigtigt at spise rigtigt ved siden af også!

problemet er jo ikke i, at de takker nej til slik og kage.. Problemet er, at de ligesom anorektikere, får et sygeligt forhold til mad.

Det er to sygdomme der ligger meget op af hinanden jo. Den ene fokusere på vægten - den anden blot på sundheden.

Problemet er dog, at folk med ortoreksi fokusere så meget på sundhed, at de får et fuldkommen langt ude forhold til det, og det der før var sundhed, bliver nu en besættelse i deres eget hoved, og de skaber deres egne ideer om hvad der er sundt og ikke sundt.

Læste en historie om en pige med ortoreksi der udelukkende spiste nogle udvalgte grøntsager. Hun havde ingen reel viden omkring sundhed eller lignende, men hendes psykiske sygdom, havde altså bildt hende ind at dette var det eneste hun kunne spise, ellers ville det simpelthen gå ud over hendes helbred og få fatale følger.

... Det er klart at nogle inde på denne side måske har et lidt ... 'fanatisk' forhold til sundhed.. det er kun godt, i mine øjne. Går selv højt op i det..

Problemet med ortoreksi er, at det er sygdommen der tager over, og det der reelt er sundhed bliver fuldkommen forskruet.

At leve af pepperfrugt og agurk er jo ikke sundt!... Det er en langt ude slankekur.. Og en sygdom, når man begynder at sige "... jeg dør hvis jeg ikke spiser sådan her"...

Det giver også en vild volume jo, hvis du kører den i 5x2-3-5-10...

Kørte du dette i alle dine øvelser, eller var det blot milli ?. For den kan vel som sådan godt bruges på alle de store øvelser..

Hvordan så dit program ud, da du kørte denne?

Den er godt nok tung at få ned den der, er den ikke ?! :|

Pasta + tun/kylling + noget salat evt. bare pepperfrugt + olie og krydderier...

NICE sir jeg!

Hvis det er en is der er lavet på gode råvarer og ingen sukker, så er det jo faktisk bare mælk, en smule fløde, æg og bær du får ned... Hmm..

Det er januar.. der er udsalg.. skynd dig ned i byen!!

Godt råd herfra, hvis du er villig til at bruge penge på slankepiller..

Book istedet en tid ved en god diætist!.. det koster sku stort set det samme.

Du vil få SÅ meget mere med hjem fra en dygtig diætist, end du vil fra slankepiller...

Eneste du nok må undvære fra diætisten, i forhold til slankepillerne, er risikoen for blodpropper eller hjertestop :). Det er der nok ikk så mange diætister der kan fremkalde, i forhold til hvad risikoen ved slankepillerne er.

Få styr på din kost, og du vil blive lykkelig over din krop!. For det ser ud til at din træning er rigtig god i hvert fald!.

Ville fjerne back extensions, og istedet bruge mere energi på de andre øvelser :)

Hej..

Da der ryger godt og vel en dåse tun om dagen til frokost, leder jeg efter et sted at købe en stor omgang, så jeg er fri for at slæbe det hjem hele tiden.

Jeg tænker en kasse med fx 100dåser eller noget, til 2-300kr (eller deromkring)...

Er ikke 100 på om det er imod retningslinierne at spørger på denne måde - men i så fald, må i rette mig :)

(kender godt til problematikken med tungmetaller, men hold den gerne ude af tråden)...

Det kan godt være det giver noget hurtig vækst,og er godt i en begynder fase... men ud fra alt hvad jeg har hørt, er det en trænings metode du ret hurtigt stangere i..

Skab skift istedet hver 8. uge mellem 5 og 8 gentagelser... og så kør en progressions cyklus for hver 8 uger der kører med en stigning på 5% hver gang.. slut med at køre 105-110% .

Skulle være to af de bedste lærebøger på henholdsvis engelsk og dansk.

http://www.amazon.com/Human-Nutrition-CD-R...5798&sr=8-1

http://www.saxo.com/dk/item/gustav-nederga...emodule%3dfront

Har selv fået den sidste der, i julegave, og er så småt kommet igang med den..

Klem masser af ris, kartofler og kød ned.. Men husk også at have dine grøntsager med selvfølgelig.

Den bedste muskelmasse opnår du nok ved at tage i et center med det samme, så du får adgang til rigtig bænkpress, squat og dødløft.

Hvad for et center har du mulighed for at tage i. Er der instuktører der kan hjælpe dig med teknik osv. ?

okay :)

Hmm.. har du ikke spist hele dagen, er din hjerne altså heller ikke særlig tændt..

For mig ligner det mest af alt en bangdang til den tendens af at folk de generelt spiser for meget..

Jeg tolker ikke andet ud af den, end at man skal sørge for at spise ofte (selvom han ikke siger det godt nok), og ikke for store portioner ad gangen..

Er det ikke blot det han faktisk siger..

Det med at man føler sig dvask efter at have overspist i and, kartofler og brun sovs kender vi vidst allesammen følelsen af, og ved hvilken effekt den har på vores energi..

Don't get the news factor..

Spelt flager, er det ikke så godt som det samme som havregryn ?...

Og hvad angår ingefær, kan man så ikke bruge det i pulver form istedet ?

oliven virker i hvert fald IKKE ret godt, kan jeg lig notere til jer andre.. hmmm

har lige prøvet med noget havregryn, bestemt ikke værst - he.. og ligger godt tungt faktisk !!..

Hmm.. hørfrøolie.. kan man bruge oliven istedet ?...

Hej.

Er der nogen der har nogle opskrifter på nogle gode smoothies, der kan erstatte ens morgenmad eller mellemmåltider?.

Smoothies med lidt frugt og så mælk eller juice er da meget godt - men der er ligesom ikke så meget 'mad' i dem..

Jeg overvejer til morgenmad, at blende følgende:

Havregryn, 2 bananer, 1 scoop chokolade gainer, og så mælk..

Er bare lidt i tvivl, om havregrynene vil blive lidt for klæ, hvis de bliver blended med ?.

Nogen forslag på gode opskrifter ?

Hmm.. lille forslag... hvad med at du istedet for at spise dine grøntsager, så vælger at 'drikke' dem..

Lav noget smoothie af dem sammen med noget frugt.. sårn 2 om dagen, så burde du være dækket fint ind ;)...

Start med basisøvelserne :)..

En god grundregl er at tage dem der er tungest først.. men hvis du kender din krop lidt, så ved du også hvilke der kræver mest energi... mange ligger bænkpress først... den ligger for mig som 3. eller 4. øvelse for det meste, da jeg mener at Chin-ups, dødløft, yates rows og squat kræver meget mere energi end bænken...

Det en smags sag. du kan også køre nogle lettere øvelser imellem dine basis øvelser..

Er du lidt lav på energi og skal samle kræfter, kan du køre din mave mellem øvelserne..

vil nok også mene at en større muskelmasse ville løse en del af problemet... For at ramme ryggen med noget masse, ville jeg nok anbefale Barbell Bent Over Rows..

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

En af de absolut bedste øvelser for den del af ryggen!.. når du har styrke til det (hvis du ikke har det nu), så begynd også på chin-ups :)..

Og spis mere... et af hovedkriterierne for mere masse, er også at øge din vægt..

Jeg har lige opdateret den lidt..

Hvis der er nogen der kan åbne den, må i meget gerne give lidt feedback :)

kostplan.xls